Frequensne es gymnasium? An es aliquis qui valetudinem et formam conservare conatur? Tum fortasse vocabulum "proteinum" semper audis. Quidam dicunt te multum proteini consumere debere, alii dicunt id non esse bonum. Quid est vera historia? Quam magni momenti est proteinum corporibus nostris? De eo hodie simplicibus verbis loquamur.
Cur proteinum tam magni momenti est corpori nostro?
Simpliciter dictum, proteinum est fundamentum corporis nostri. Finge corpus tuum quasi domum. Proteinum est fundamentum huius domus. Plus quam decem milia generum proteinorum in corporibus nostris sunt, ab organis ad musculos, tela, ossa, cutem et capillos.
Non solum id, sed etiam proteinum multas alias functiones magni momenti perficit:
- Energiam praebendo: Proteinum essentiale est ad processum producendi energiam quam corpus nostrum requirit.
- Transportatio oxygenii: Adiuvat ad transportandum oxygenium in sanguine per totum corpus.
- Morbum contra protegendum: Proteinum anticorpora fabricanda adiuvat quae germina quae corpora nostra ingrediuntur oppugnant. Cellulas nostras etiam sanas servat et novas cellulas creare adiuvat.
- Adiuvat in pondere moderando: Cibos divites proteinis consumere te satietatem facit, quod famem minuit et adiuvat in pondere corporis moderando.
Quanta copia proteinorum nobis per diem necessaria est?
Haec est quaestio quam multi homines rogant. Quid fit si satis proteini non accipimus? Textus corporis nostri dissolvi incipiunt, praesertim musculi, qui debiles et atrophiam pati possunt .
Sed, ut dictum est, "Nimium cuiuslibet rei malum est." Hoc dictum etiam ad proteinum pertinet. Si plus proteini quam necesse est consumis, corpus tuum eo uti non poterit. Deinde, illud proteinum superfluum in corpore ut adipem condi potest.
Simpliciter dictum, inter decem et triginta quinque centesimas et triginta quinque centesimas omnium caloriarum quotidianarum nostrarum proteinorum copiam constituere debet. Si exerces te (e.g., si birotam ages, pondera tolles, curres), fortasse plures calories requiras, sed necessitates tuae proteinorum intra hoc limitem manere debent.
Post quadragesimum annum, musculi nostri naturaliter paulum amittere incipiunt. Medicinae ratione, hoc sarcopenia appellatur. Quam ob rem paulo plus proteini tibi opus esse potest dum senescis. Si nimium ponderis habes, optimum consilium de quanta proteini per diem consumere debeas a medico tuo vel diaetetico est .
Tabula infra tibi ideam approximatam dare potest quantae copiae proteini tibi necessariae sint per diem.
| Aetas coetus | Exempla requisitorum quotidianorum proteinorum |
|---|---|
| Pueri infra quattuor annos | Circiter unum ovum vel quarta pars cyathi ciceris cocti. |
| Pueri annorum quattuor ad octo | Aliquid simile ova una vel duabus, frustulum piscis parvum, vel dimidiam cyathum lenticulae coctae. |
| Pueri aetatis IX ad XIII | Res velut frustum gallinaceum, duo ova, aut poculum lactis. |
| Pueri parvi et adulti | Interest mixturam variarum fontium proteinorum, ut piscium, pullorum, ovorum, lacticinorum, et leguminum (lenticularum, cicerum), quotidie consumere. |
Quae sunt optima genera proteinorum?
Duobus modis praecipuis proteinum adipisci possumus: proteino animali et proteino plantarum. Utrumque corporibus nostris magni momenti est.
| Fons proteinorum | Exempla |
|---|---|
| Proteinum Animale |
|
| Proteinum Plantarum |
|
Etiam si solum proteinum e plantis ortum consumas, tamen plenam copiam proteini quam corpus tuum requirit accipere potes. Magni momenti est varietatem proteinorum e plantis ortorum consumere ut omnia aminoacida quae corpus tuum requirit consequaris.
Magni momenti: Quantum fieri potest, proteinum ex carnibus confectis , ut farciminibus, lardone, et globulis carnis consumendum limita. Hae res insalubres continere possunt.
Veritas de 'Victus Proteinosus'
Fortasse audivisti de quibusdam diaetis quae affirmant te adiuvare ad pondus amittendum, ut Diaeta Atkins et Diaeta Ketogenica . Hae diaetae carbohydrata (amylum) restringunt et consumptionem proteinorum et adipum augent.
Investigationes ostendunt has diaetas te adiuvare posse ad pondus amittendum brevi tempore. Sed problema principale est quod multi homines difficile inveniunt huic generi diaetae diu adhaerere.
Praeterea, si in proteinis et adipe tantum intenti sumus et victum nostrum moderamur, alia nutrimenta necessaria (vitamina et mineralia) quae corpora nostra egent, amittere possumus. Hoc ad varia problemata sanitatis ducere potest.
- Fatigatio
- Cephalalgia
- Vertigo
- Halitus foetidus
- Obstipatio
Quapropter, magni momenti est cum medico tuo loqui antequam ullam diaetam specialem sequaris. Ille vel illa tibi optimum consilium pro valetudine tua dare potest.
Nuntius Domum Portandus
- Proteinum simile est lateribus qui domum aedificant. Proteinum essentiale est ad musculos, organa, cutem et capillos sanos in corporibus nostris construendos et conservandos.
- Non bonum est nimium proteinum consumere, neque bonum est nimis parum consumere. Victus aequilibratus est res gravissima.
- Proteinum ex cibis animalibus ut piscibus, pullo, et ovis, necnon ex cibis plantarum ut lenticulis, ciceribus, phaseolis viridibus, et anacardiis, accipere possumus.
- Carnes confectas, ut farcimina, quantum fieri potest minue.
- Noli diētas proteinis abundantes, quas in interreti ad pondus amittendum vides, sine consilio medico sequi. De quacumque re cum medico tuo loquere.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum