Pondus amittere difficile esse potest cum diabete laboras. Sed scisti te paulum ponderis amittere adiuvare posse ut gradus glucosi in sanguine tuo ad statum normalem reducantur? Fortasse medicamenta tua diabetica minuere, vel etiam ea omnino desinere potes tempore procedente. Sed non tam facile est quam sonat, annon? Nihil refert, te adiuvabimus ut hoc iter prosperum sit. Hic sunt quaedam res magni momenti faciendae et non faciendae quae sequendae sunt.
1. Fac: Primum animum statue.
Pondus amittere simile est currere marathonio. Non est cursus celer. Non potes modo fortiter currere per aliquod tempus et deinde desistere. Si non es mente paratus ad id, quaecumque mutationes quas facis non erunt diuturnae.
Itaque, una ex optimis rationibus ad hoc iter persequendum incitandos est cogitare ubi post quinquennium eris cum tuis praesentibus moribus, et ubi vere esse velis. Visne cum complicationibus diabetae vivere? An vis esse salubrior et beatior quam hodie es? Decisiones quas hodie facis futurum tuum determinabunt.
2. Noli: Noli magnas mutationes omnes simul facere.
Si subito magnas mutationes facere statueris, dicens, "Cras omnia cessabo!", minus probabile est te perseveraturum. Itaque parva incipe.
Finge primum gradum esse quindecim minuta exercitationibus quotidianis addere. Aut post cenam dulcia edere desinere potes. Incipe cum duabus rebus novis per hebdomadam, deinde plura nova adde dum eis adsuescis. Et priusquam sentias, magnam differentiam effeceris.
3. Fac: Diarium breve de cibo et potu tuo scribe.
Omnia quae edis et bibis in parvo libello vel in telephono mobili tuo saltem per hebdomadem scribe. Haec est optima via ad inveniendas partes falsas in consuetudine edendi tua.
Invenies te saepius quam putas per diem gustare. Aut te saepe oblivisci ientaculum sumere. Cum haec animadvertisti, multo facilius est ea corrigere.
4. Noli: Noli cibum omittere!
Maximum erratum est cogitare, "Pondus amittere debeo, ergo fas est cibum omittere." Cibos ita omittere effectum contrarium habere potest. Mox famem intolerabilem senties, et plus quam soles in proxima cena comedes.
Cibos omittere periculosissimum est diabete laboranti, quia subito glucosi in sanguine descendere potest. Hoc hypoglycaemiam appellamus.Status impetus (vel "shock") appellatur. Significat te frigus sentire, sudorem sentire, oculos caeruleos habere, vertiginem sentire, et etiam sensum amittere posse. Etiam causa esse potest cur medicamenta tua diabetica recte non fungantur.
Itaque numquam ientaculum omitte. Non ientaculum sumere simile est conari currum sine ullo oleo agere. Si aliquid proteinis abundans, ut ovum aut iogurtum Graecum, ientaculo tuo addis, esurire potes usque ad meridiem.
5. Fac: Cum animi motibus tuis tracta.
Multi nostrum nimium edimus cum tristes, anxii, aut solliciti sumus. Hic mos periculosissimus est. Quia sollicitudo revera gradus sacchari in sanguine auget.
Ergo, cum animo demisso solacium quaeras, loco ut ad cibum te convertas, interest alias vias invenire quibus cum animis tuis agere possis. Colloquium cum persona fideli, librum legere, vel musicam audire iuvare potest. Si opus est, cum medico tuo de hac re loqui et auxilium professionale petere potes.
6. Noli: Propositum tuum secretum serva.
Magni momenti est bonum auxilium in itinere tuo habere. Itaque familiae, amicis, et collegis de propositis tuis narra. Eorum incitamentum magnum robur tibi dabit.
Auxilium professionale etiam interea petere potes. Cum medico tuo loquere et consilium a diaetetico pete. Eius consilium te in rectam viam ingredi adiuvabit.
7. Fac: Plus quam solam diaetam fac.
Sola cura de cibo tuo bonum initium est, sed non satis est. Exercitatio pars essentialis huius itineris est. Praeter exercitationes cardiacas (ambulationem, cursum, iter birotae), exercitatio roboris etiam magni momenti est.
Res sicut pondera tollere et exercitationes cum taeniis resistentiae musculos roborare possunt. Hoc adiuvare potest ad condicionem quae resistentia insulinica appellatur moderandam. Simpliciter dictum, resistentia insulinica est cum corpus tuum insulinum producit, sed cellulae tuae eo recte uti non possunt. Musculi nostri sunt locus principalis ubi corpus nostrum saccharum utitur et reponit. Itaque eos fortes tenere magni momenti est ad gradus sacchari in sanguine moderandos.
Praeterea, per totum diem quam maxime activus mane. In uno loco per longum tempus sedere multis morbis, incluso diabete, ducere potest. Si fieri potest, singulis horis surge et ampullam aquae imple, paulum ambula, et si cum aliquo loqui debes, ad eum accede et loquere potius quam inscriptionem electronicam vel nuntium mittere.
8. Fac: Carbohydrata victui tuo adde.
Quamquam opinio est "diabetem non bonum esse ad amyla edenda," hoc falsum est. Carbohydrata necessaria sunt ad functionem cerebri nostri. Maxime interest quantitatem quam consumis moderari et genus rectum eligere.
Solet sufficere portio carbohydratorum pugni magnitudinis ad unum cibum. Praeterea, elige cibos nutritivos et minus confectos loco ciborum refinatorum, ut panis albi et oryzae albae.
| Haec cibis tuis adde (bonae electiones) | Haec quam maxime minue (optiones insalubres) |
|---|---|
| Oryzae furfur, sorghum, avena | Oryza alba, panis albus, noodles |
| Batatae, cassava (ad gustum) | Cibi ex saccharo et farina facti (liba, crustula) |
| Ciceres, pisa, phaseoli virides, lenticulae | Potiones non alcoholicae |
| Panis integralis | Iogurtum dulce et potiones fructuum |
9. Noli: Noli omnia propter parvum errorem deserere.
Omnes momenta deficiendi in itinere habemus. Fortasse per diem, hebdomadam, aut mensem, imperium perdis. Hoc est normale.
Maximi momenti est ne deficias neque animum amittas. Sola differentia inter eos qui succedunt et eos qui deficiunt est perseverantia. Iterum incipe. Hoc facere potes!
Nuntius Domum Portandus
- Pondus amittere longa via est. Ad id animo paratus esto.
- Noli magnas mutationes omnes simul facere. Parva incipe et gradatim ad eas adsuesce.
- Noli cibos, praesertim ientaculum, ulla de causa omittere.
- Sicut victus moderatio, exercitatio quoque necessaria est.
- Noli carbohydrata omnino excludere. Genera recta elige et moderate consume.
- Si erraveris in itinere, ne animo deficias et iterum conare.
- De his omnibus semper cum medico tuo loquere eiusque consilium pete.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum