Graviditas est pulcherrimum vitae tempus, cum mater futura sis. Attamen, est etiam tempus quo corpus varias molestias et dolores leves experitur. Inter hos, frequentissimus quem multi homines experiuntur est dolor in coxis, abdomine inferiore, et regione pelvica. Interdum hic dolor tam gravis esse potest ut e lecto surgere, ambulare, vel etiam e positione seduta surgere non possis. Hanc experientiam habuisti? Noli ergo solliciti esse. Hodie de hac communi conditione in graviditate, scilicet Dysfunctione Symphysis Pubis (SPD), loquimur.
Simpliciter dictum, quid est Dysfunctio Symphysis Pubis (SPD)?
Dum senescis, corpus tuum ad partum se praeparat. Hoc tempore, corpus tuum hormonem relaxinum producit. Hoc hormon ligamenta in pelvi tua paulum laxare facit. Hoc fit ut facilius infanti exire liceat.
Sed interdum, cum haec laxatio nimia fit, duo ossa principalia quae cingulum pelvicum tuum constituunt (ossa pubis) non eadem celeritate eodemque modo moventur. Cogita de hoc quasi duabus rotis dentatis discordibus rotantibus. Hic motus inaequalis dolorem in articulatione anteriori pelvis tuae (symphysi pubis) efficit. Hanc condicionem Dysfunctionem Symphysis Pubis (SPD) , sive dolorem cinguli pelvici graviditate relatum, appellamus.
Gravissimum est, quamquam haec condicio tibi dolorosa est, infantem in utero tuo non laedere . Ergo de hac re omnino ne cures.
Quaedam exercitia simplicia quae hunc dolorem minuere possunt
Morbus SPD (Syndroma Stress-Morbiditatis) actiones cotidianas difficiles reddere potest. Feliciter, sunt quaedam exercitia simplicia quae facere potes ad dolorem moderandum. Haec exercitia in roborandis musculis pelvicis et abdominis qui pelvis sustinent intendunt. Hoc adiuvat ad pelvis stabiliendam, quod dolorem minuere et res sicut ambulare et sedere faciliores reddere potest.
Bene, videamus igitur quid sint haec exercitia. Memento, bonum consilium est cum medico tuo loqui antequam ullum horum incipias.
| Nomen exercitationis | Quomodo id fieri et eius momentum |
|---|---|
| Compressiones Pavimenti Pelvici | Momentum: Magni momenti est hos musculos firmare ut ossa pelvica, uterum et infantem rite sustineant. Quomodo id facere: 1. Primum, hos musculos cognosce. Hi sunt musculi qui contrahuntur cum urinae necessitate urinae urgens es et eam sistere conaris. 2. In sella erectus sede et musculos illos lente constringe quasi eos introrsum et sursum traheris. Tene per decem fere secunda, deinde lente dimitte. Hoc decies fac. 3. Deinde, quam maxime preme et simul remitte (pulsus). Hoc decies fac. Bonum est hoc ter quaterve in die facere. |
| Exercitia Stabilitatis Abdominalis | Momentum: Musculi abdominis etiam ad pelvis stabiliendam adiuvant. Quomodo id facere: 1. Sede commode, dorso recto. Unam manum in abdomine inferiore pone. 2. Per nares altum spiritum ducas et lente per os expira, ventrem versus spinam trahens. 3. Hanc contractionem per decem fere secundas tene dum normaliter respiras. Decies fere in die repete. |
| Extensio Femoris Interni | Momentum: Adiuvat ad musculos pelvicos tensos relaxandos et ad partum praeparandum. Quomodo id facere: 1. In sella sede, pedes in solo pone. Genua ad gradus nonaginta flecte, et crura quam longissime distende. 2. Manus intra femorum partem pone et genua lente extrorsum ulterius impelle. Distensionem commodam sentire debes. 3. Hanc positionem per triginta fere secunda tene. Hoc ter vel quinquies in die fac. |
| Inclinationes Pelvicae | Momentum: Musculos dorsi tensos relaxat et dolorem pelvis minuit. Quomodo id facere: 1. In margine sellae sede. 2. Si te inclinare cupis, pelvis retrorsum inclina. 3. Deinde, pelvis antrorsum inclina ut pars inferior dorsi retrahatur. 4. Hoc motum reciprocum decies fac. Ter quaterve in die fac. |
Simpliora quae facere potes
Praeter exercitia supradicta, etiam simplices extensiones facere potes quae dorsum et coxas extendunt.
- Extensio Dorsi: Super mensam inclina te anterius, cubitis et antebrachiis pavimento parallelis. Lente retrorsum inclina te, dorsum et femora extendens. Deinde lente coxas huc illuc move.
- Extensio Lateralis: In sella sede et unum bracchium rectum sursum attolle. Ad alterum latus inclina te dum illud bracchium spectas. Bracchium sublatum supra caput extende et tene donec latus corporis tui extensum sentias. Decem secundis tene, deinde in altero latere itera.
De salute quoque certe cogitare debes!
Dysfunctio Symphysis Pubis (SPD) non est condicio periculosa, sed dolorosa. Exercitia quae tractavimus ad dolorem illum minuendum spectant.
Maxime interest, si sentis dolorem tuum ingravescere dum exercitationem facis, statim desine facere. Noli corpus tuum vim imponere.
Si dolor perseverat, peior fit, vel si plura de hoc scire vis, fac ut cum obstetrico tuo loquaris . Ille vel illa fortasse tibi de aliis curationibus narrare vel te ad physiotherapeutam mittere poterit. Memento, tua salus et infantis tui per totam graviditatem primum locum tenere debere.
Nuntius Domum Portandus
- Syndroma doloris pelvici (SPD) condicio communis est in graviditate. Quamquam tibi dolorosa esse potest, infanti tuo non nocet.
- Hic dolor plerumque mitigari potest exercitiis simplicibus quae musculos abdominis et pelvis, qui pelvis sustinent, roborant.
- Si qua exercitatio dolorem auget, statim desine. Magni momenti est corpus tuum audire.
- Antequam novam exercitationem in graviditate incipias, et si quid de dolore sollicitaris,Certe cum medico tuo loquere.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum