Collum tuum in unam partem tortum est? De exercitiis pro torticollide (collo torto) loquamur.

Numquamne sensisti collum tuum subito in unam partem rigidum fieri cum mane expergisceris aut dum in officio laboras? Haec condicio, quae quasi collum tuum clausum sentitur, valde molesta est. In medicina, hanc condicionem Torticollis vel Dystoniam Cervicalem appellamus. Inter nos, etiam "tensio colli" appellatur. Quod in hac re fit, est ut musculi in collo nostro subito contrahantur, caput nostrum in unam partem trahi facientes. Hoc interdum dolorem, spasmos musculorum, et molestias ut torsionem colli causare potest.

Sed nihil est timendum. Sunt quaedam exercitia simplicia quae domi facere possumus ad levamen huius doloris colli capiendum et ne recurrat prohibendum. Haec condicio a variis factoribus causari potest, a morbis ut ictu, ad medicamenta quaedam, vel etiam vulnera colli. Quacumque causa, memento ut valde cautus sis cum haec exercitia facis. Finis debet esse levamen adipisci, non ulterius musculos colli laedere.

Quae exercitia torticolli adiuvant?

Torticollis potest difficile reddere peragendi munera cotidiana, inter quae est rotatio colli. Exercitia et therapia physica saepe intendunt ad relaxandos musculos tensos et roborandos musculos qui staturam tuam regunt. Haec exercitia possunt adiuvare ad dolorem et molestiam minuendam, et adiuvare te ut caput rectum et in positione normali serves.

Videamus quid sint haec exercitia et quomodo accurate ea facienda sint.

1. Exercitatio Artificii Sensorii

Hoc exercitium mentis paulo insolitum est. Quod facimus est signum ad cerebrum nostrum mittimus ut musculos tensos in collo relaxet. Unum ex rebus singularibus quae in quavis condicione quae dystonia appellatur videri potest est quod musculi parvis "artificiis" respondent, quae sensibus nostris facimus.

Simpliciter dictum, multi homines torticolli affecti animadvertunt, cum locus quidam in facie (ut mentum aut gena) lenissime tangitur, musculos colli tensos relaxari. Quamquam nondum liquet cur hoc fiat, investigatores credunt tactum facere ut cerebrum nostrum desinat attendere musculis tensis et potius in hanc novam sensationem intendat. Attamen, hic "locus sensibilis" inter homines variari potest.

In hoc exercitio, quod tibi faciendum est, postquam stimulum sensorium tuum cognoveris, fingere te illum tactum sentire sine actu eum tangendo.Hoc est. Hoc significat oculos claudere et imaginari aliquem locum illum leviter tenere. Multi inveniunt solam hanc imaginationem adiuvare ad rigiditatem colli levandam.

2. Tractiones Capitis Antrorsum

Si sentis collum tuum retrorsum vel in latus trahi, hoc exercitium multum proderit. Musculos qui per dorsum et latera colli tui currunt extendet et relaxabit.

• Gradus 1: In sella commoda sede, dorso recto. Deinde dextram manum post caput pone.
• Gradus 2: Nunc caput tuum circiter 45 gradibus ad dextram verte et deorsum specta. Hoc loco, musculos in collo et umerorum extendere sentire debes.
• Gradus 3: Si fieri potest, caput manu dextra leniter paulo plus deorsum preme ut hanc extensionem augeas. Noli nimis vehementer trahere, bene? Hanc positionem per quadraginta fere secunda tene, deinde relaxa. Hoc bis vel ter fac.

Hoc exercitium etiam in latere sinistro facere potes, manu sinistra eodem modo utens.

3. Rotationes Oppositae

Si collum tuum plerumque in unam partem tortum est, hoc exercitium tibi aptum est. Musculos in parte opposita musculorum tensorum extendit et roborat.

• Gradus 1: In sella commoda rectus sede, digitos post caput inter se iunge, et cubitos ad latera distende.
• Gradus 2: Nunc caput ad latus contrarium colli quod distenditur verte. Conare umeros et brachia immota tenere.
• Gradus 3: Cum musculos colli stringi sentis, positionem per circiter triginta secunda tene, deinde caput iterum extende. Hoc ter vel quinquies repete.

Optimum esset si hoc exercitium ter vel quinquies in die facere posses.

Postquam hoc facere consueveris, id facere potes cum paululum resistentiae. Ad hoc faciendum, supinus iace, capite in pulvino posito. Sursum specta quasi collum extensum sit. Nunc caput versus pulvinum verte et faciem contra pulvinum preme. Per triginta secunda tene.

4. Tractiones Capitis Laterales

Si auris tua ad humerum trahere videtur (caput in unam partem inclinatur), hoc exercitium adiuvare potest ut musculos illos laxet.

• Gradus 1: Prope mensam vel mensam altam sta. Latus colli tui mensam spectare debet. Mensam manu ex illo latere tene.
• Gradus 2: Alteram manum supra caput tene.
• Gradus 3: Nunc caput ad latus oppositum colli inclina et leniter caput manu trahe. Quasi aurem ad humerum adducas. Hanc positionem per quadraginta fere secunda tene. Deinde, relaxa et hoc ter vel quinquies repete.

Hoc ter vel quinquies in die fac.

Consilia salutis memoranda cum exerces

Haec pars est gravissima. Quaeso, huic diligenter attende.

Si qua exercitatio quam facis dolorem affert aut condicionem peior facit, statim desine eam facere . Noli te ipsum ad exercitationem per dolorem cogere. Hoc solum ulterius damnum musculis inferet.

Praeterea, si dolor colli tui plus quam duos dies persistit aut peior fieri videtur, medicum familiarem certe consule . Interdum torticollis perseverans ex gravi vulnere aut symptomo morbi cerebri oriri potest. Ergo, magni momenti est ut rite investigetur et curatio recta accipiatur.