Post prandium post meridiem paulum esurimus, nonne? Aut ante cenam paulum esurimus. Hoc tempore, parvum "gustum" edere consuevimus. Sed non omne gustatum quod edimus corpori nostro bonum est. Praesertim si quis es qui morbo ut Diabete (Diabete Typi II) vel Obesitate laborat, bis de hoc cogitare debes.
Quid est bonum cibum leve? Simpliciter dictum, tibi praebere debet proteinum vel fibram , vel utrumque. Ita te saturum senties. Etiam bonam fontem energiae praebere debet sine additis caloriis superfluis. Typica merenda inter 100 et 150 calorias mulieri et circiter 200 calorias viro continere debet.
Maximi momenti est quantum fieri potest abstinere a cibis levibus quae saccharo abundant et carbohydratibus refinatis. Haec possunt efficere ut gradus sacchari in sanguine tuo subito attollantur. Videamus igitur quae cibaria levia nobis prosint et quae omnino vitare debeamus.
Quinque Optimae Cibaria quae Corpori Salubria Sunt
Hic sunt quaedam cibaria nutritiva et deliciosa quae sine metu edere potes.
1. Intinctus fabarum cum oleribus edendus
Cibaria vilis et plena proteinis parare potes, rebus ut ciceribus, pisis, et fabis rubris, quae facile in domibus nostris inveniuntur. Hoc "Intingulum Fabarum" appellatur. Ut accurate dicam, est pasta facta contundendo aliquid simile fabis.
Coniunctio fibrae et interdum interdum interdum proteinum in fabis adiuvat ad gradus saccharo in sanguine moderandos. Non solum hoc, sed fabae pars magni momenti sunt diaetae DASH, quae ad pressionem sanguinis altam moderandam commendatur.
Hic modus parandi est: Sume quartam partem cyathi ciceris/fabarum sale parvo, in processorem cibarium cum modico iure gallinaceo domestico vel sale parvo facto adde, et misce donec lenis fiat. Deinde hoc intinctu cum oleribus crudis ut daucis, cucumeribus, et apio fruere.
2. Avena
Quis dixit avenam tantum ad ientaculum esse? Avena dives est fibra solubili, eamque cibum essentialem facit hominibus diabete et morbis cordis laborantibus.
Recens studium invenit victum fibrae abundantem periculum morborum sicut diabetae, morborum cordis, et augmenti ponderis minuere. Quamquam avena carbohydrata continet, ea est bona genera carbohydratorum quae corpori prosunt.
Fibra solubilis in avena adiuvat ad cholesterolum malum et glucosum sanguinis e sanguine nostro absorbendum. Sed si cibum sine fibra, ut crustula salis, edimus, gradus sacchari et insulini in sanguine nostro sine moderatione ascendent.
Sed memento, fasciculos "avenae instantaneae" emptos cum saccharo addito non esse bonos. Loco sacchari vel mellis avenae addendae, nuces ut anacardia vel amygdalae adde.
3. Iogurtum Graecum sine adipe
Tanta est copia proteinorum ut te saturum sentias etiam post parvam quantitatem consumptam. Pro genere iogurti Graeci quod elegeris, una potio (plerumque 5.3 unciae) inter 12 et 24 grammata proteinorum continere potest. Lacticinia pingui carentia etiam pars magni momenti est diaetae DASH, quae pro pressione sanguinis alta commendatur.
4. Frustum casei pinguioris et fructus recens
Hoc est optimum gustandum cum tempore careas. Bona calcii et vitaminae C dosis praebet. Praeterea, circiter octo grammata interdum et quattuor grammata fibrae continet. Caseus filatus pingui carens bona est combinatio cum poculo fragorum.
5. Pistacia
Pistacia sunt genus nucis quod paucos carbohydratos et dives acidis pinguibus monoinsaturatis habet. Hoc genus adipum adiuvat ad gradus cholesteroli mali in corpore reducendos.
Cum pistacia ex taberna emis, ea cum testa eme . Nam cum ea sine testa edimus, naturaliter quantitatem quam edimus moderamur. Cum acervum testarum ante nos videmus, cogitamus, "Satis est." Probabiliter circiter quadraginta novem pistacia uno tempore comedimus, quod est circiter centum grammata.
| Bona merenda | Commodum principale |
|---|---|
| Intinctus Fabarum et Holera | Dives in proteino et fibra. Adiuvat ad moderandum saccharum sanguinis. |
| Avena | Dives fibra solubili. Cholesterolum demittit. |
| Iogurtum Graecum | Proteino abundanter abundat et sensum satietatis praebet. |
| Caseus et fructus | Bona mixtura proteinorum, fibrarum, et vitaminae C. |
| Pistacium | Dives acidis pinguibus utilibus. Cholesterol malum minuit. |
Quinque genera ciborum levium, quantum fieri potest, vitanda
Quamquam haec sapida sunt, corpori tamen non admodum prosunt. Ea consumere omnino vitare debes, praesertim si ea saepe consumis.
1. Patatae frictae
Quamquam facile est fasciculum patatarum frictarum attingere cum esuris, tamen nullum valorem nutrimentorum praebent. Natrio, sive sale, abundant. Etiam paucissimis proteinis et nulla fibra omnino continent.
2. Crustula
Crustula te diu famem non faciunt. Haec merenda, fibrae et sale abundans, nec energiam quam exspectes dabit, nec te satietatem faciet. Sunt tamen crustula quaedam quae fibrae et natrii abundant. Si eis paulum casei pinguioris superaddas, eam ex mala merenda in bonam merendam convertere potes.
3. Granola Bar (Granola vel Cerealia Bar)
Verum est, sunt crustulae granolae quae se saluberrimas esse affirmant. Sed pleraeque crustulae in foro "non sunt bona mixtura adipum, proteinorum, et carbohydratorum, sed potius, ut periti nutritionis dicunt, pura bomba carbohydratorum , fibris aliisque nutrimentis carens." Intra horam postquam eas consumpseris, iterum esuries.
4. Pretzellae
Si putas crustula salis "tuta" esse comparata aliis cibis levibus, iterum cogita. Fortasse pauca pinguia continent, sed nullum valorem nutritionalem praeter id habent. Immo, inventum est consumptionem unciae crustulorum salis maiorem augmentum sacchari in sanguine causare quam consumptionem unciae patatarum frictarum.
5. Sarcinae crustulorum centum caloriarum
Haec facile ex taberna emi possunt, et quantitas quam consumis etiam regitur. Sed haec consumere te non saturat, nec adiuvant ad gradus sacchari in sanguine moderandos. Solent ex farina alba et saccharo fiunt. Etiam nutrimentis et fibra valde carent.
| Malum cibum | Incommodum principale |
|---|---|
| Patatae frictae | Natrio (sale) dives. Nullum valorem nutrientem habet. |
| Crustula | Pauper fibrae, dives natrio, et famem non satiat. |
| Granolae virga | Saepe saccharo et carbohydratibus purificatis abundans. |
| Pretzellae | Nullum valorem nutrimentorum habet et celeriter saccharum in sanguine auget. |
| Crustula centum caloriarum | Saccharo et farina alba factum. Pauper nutrimentis. |
Nuntius Domum Portandus
- Cum gustationem eligis, elige aliquid quod et proteinum et fibras contineat. Hae te diutius satiatum manere possunt.
- Saccharum, dulcia, et cibaria ex farina purificata facta, quantum fieri potest, vitanda sunt. Haec subito gradus sacchari in sanguine ascendere faciunt.
- Cum aliquid in taberna emis, inscriptionem lege ut videas quantum sacchari et natrii (salis) contineat.
- Quantitatem quam edis memor esto. In partes parvas divide et domi serva.
- Si diabete, pressione sanguinis alta, aut alia morbo laboras, semper cum medico tuo de victu tuo loquere.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum