Quia vis pondus amittere, saepe fortasse cogitas, "Non multum edo, sed cur pondus augeo?" Fortasse problema non est quid edas, sed quantum edas. Multi nostrum inscii plus cibi edimus quam putamus. Itaque hodie, loquamur de modo moderandi rectam portionem magnitudinis cenae, sive 'Magnitudinem Portionis', et pondus salubriter amittendi.
Quaenam est accurate portio huius cenae recta?
Simpliciter dictum, haec est quantitas cibi commendata quam uno prandio consumere debemus. Sed hanc mensurare in cyathis, unciis, et cochleariis potest esse paulo molestum. Potius, facile has quantitates ciborum meminisse possumus eas comparando cum rebus quas circa nos videmus et saepe videmus.
Finge te patinam communicare ad edendum. Si hoc memineris, magnum tibi auxilium erit.
Maximi momenti est inspicere inscriptionem "Informationes Nutritionis" in cibis involucris inclusis. Clare "Magnitudo Portionis" (quantitas in una portione consumenda) et "Portiones Per Vasculum" (quot portiones in involucro sunt) indicat.
Hic sunt comparationes simplices quae tibi fortasse proderunt. Hae facile memorandae sunt.
| Genus cibi | Modus facilis ad magnitudinem rectam metiendam |
|---|---|
| Oryza, pasta vel noodles | Magnitudine globi glaciei cremoris vel involucri cupelli. |
| Caro, piscis vel pullus | Magnitudo fasciculi chartarum vel magnitudo palmae tuae (sine digitis). |
| Holera vel fructus | Magnitudo pugni tui cum manum in pugnum capis. |
| Caseus | Magnitudo duorum talorum vel magnitudo pollicis tui ab apice ad apicem. |
| Solanum tuberosum | Magnitudine muris computatralis communis. |
| Gustationes sicut biscocta et crustula fricta | Pugillum concavum. |
Ut his quantitatibus primo assuescas, poculo mensorio uti et semel eas mensurare et in patinam infundere potes. Tum bene has quantitates visu intelleges.
Consilia practica ad cibum moderandum
Si has consuetudines in vitam tuam inserueris, pondus moderari facilius erit quam putas.
Haec domi experire.
Facillime nobis hoc domi moderari est.
- Patinis minoribus utere: Cum in patina magna edimus, eam implere solemus. Itaque, patina vel patera paulo minore quam ea in qua soles edere utere. Hoc te adiuvabit ut minus edas, ne id quidem animadvertens.
- Semel tantum communica: Cum cibum communicas, semel tantum iustam quantitatem communica. Vitanda est consuetudine iterum communicandi.
- Cibum de mensa remove: Noli cum oryza et caryota in mensa sint, ad cenandum accumbere. Si ita feceris, plus communicare voles dum loqueris. Itaque, cibum reliquum, postquam in patina communicasti, remove.
- Noli ex fasciculo edere: Noli edere ex fasciculo biscoctorum, fasciculo crustulorum, aut pyxide cremoris glacialis directe in manu. Si ita feceris, potestatem quantitatis quam edis amittes. Quantitatem requisitam in disco separato pone et ede.
- Reliquiae: Noli reliquias ciborum in uno vase in armario frigidario servare. Si fieri potest, quantitatem quam pro singulis cenis requiris in parvis vasis separatis serva . Hoc te adiuvabit ne postea in cenis nimium edas.
Quid de eundo ad popinam?
Hoc paulo difficile est cum foris cenas, sed non impossibile.
- Communica: In multis popinis patriae nostrae, portiones ciborum, ut oryzae frixae et kottu, valde magnae sunt. Quapropter, si fieri potest, cibum cum amico communica .
- Primum aliquid remove: Ex patina accepta tantum cibi quantitatem quam tibi necessariam putas retine, reliqua prius remove et "auferre" pete .
- Mensam secundam communica: Si mensam secundam edis, cum pluribus hominibus communica potius quam solus edas.
Cave in macello.
- Cave fasciculis parvis: Cave fasciculis parvis biscoctorum et crustulorum qui "Mini" inscribuntur. Quia parvi sunt, inscii multum edimus, cogitantes, "Licet pauca edere."
- Elige fasciculos singularum magnitudinum: Loco fasciculorum magnorum emendorum, elige res ita involutas ut uno tempore edere possis. Exempli gratia, loco magnae vasis cremoris glacialis, eme res singularum magnitudinum, ut sandwiches cremoris glacialis.
Exercitatio Consciae Esus
Haec est alia ratio magni momenti ad quantitatem cibi quem consumis moderandam. Hoc est, attendere ad quid edas.
- Cibum bene manduca: Ne eum cito deglutias, bene manduca, et cum sensu saporis ede.
- Televisorium et telephonum procul habe: Non intellegimus quantum edamus cum televisionem vel telephonum spectamus. Ergo, ab his rebus abstine dum edimus.
- Saturitati tuae ausculta: Cerebrum tuum tibi signum mittit cum stomachus tuus plenus sentiri incipit. Hoc signum ausculta. Noli cogitare, "Omnia in patina mea edere debeo." Si saturitatem sentis, desine edere.
Cum has consuetudines in vitam tuam inserueris, non solum pondus tuum moderari poteris, sed etiam valetudinem tuam generalem emendare poteris. Memento, hoc non esse aliquid quod uno die fieri possit. Has consuetudines gradatim exstrue. Si morbo ut diabete laboras aut consilio victus specifico indiges, magni momenti est consilium a medico tuo (medico) vel a perito nutritionista petere.
Nuntius Domum Portandus
- Cum pondus amittitur, interest diligenter attendere de eo quod edis et de magnitudine portionis .
- Quantitates cibi metire, comparationibus utens cum rebus simplicibus ut palma tua, manu quae ansam tenet, vel fasciculo chartarum.
- Mores simplices domi excole, ut parvis patinis uti et cibum in mensa non relinquere.
- Cum foris cenas, consuetudinem cape vel cenam communicare vel reliqua domum ferre .
- Cum edis , cibum bene mande, lente ede, et in cibo tuo tantum attende nihil aliud agens . Desine edere quam primum te saturum sentis.
- Tempus requiritur ut haec omnia in consuetudinem convertantur. Patiens esto et paulatim has mutationes in vitam tuam incorpora.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment