Quomodo pondus amittere post partum? (Ponderis amissio post partum)

Parvulus tuus nunc in ulnis tuis est... Una cum illa laetitia, estne parva tristitia in angulo cordis tui, mirans, 'Oh, quid corpori meo accidit? Numquamne iterum eadem ero?'? Hoc est quod multae matres sentiunt, et tu non es sola. Quis non vult pondus amittere quod post partum acquisivit et in vestes suas veteres iterum convenire? Sed non est necesse de hoc sollicitari. De hoc singillatim loquamur.

Primum intellegendum est hoc processum tempus multum consumere. Si ante graviditatem ponderis normalis habuisti et tantum quantitatem a medico praescriptam auxisti (plerumque XI-XVI chiliogrammata), ad pristinum pondus intra paucos menses redire potes cum bona victus ratione et exercitatione. Sed si ante graviditatem obesus eras, aut si multo plus ponderis quam medicus tibi praescripsit auxisti, usque ad annum durare potest. Itaque res gravissima meminisse est patientem esse cum corpore tuo . Corpus tuum rem mirabilem perfecit. Tempus ei dare debes ut convalescat.

1. Noli timere diaetam suscipere.

Hoc fortasse miraberis audiens. Sed subito strictam "diētam" inire, ubi cibum coerces et nihil quod non potes edis, proposita tua ad pondus amittendum frustrari potest. Cogita, quomodo te sentis cum ea quae amas edere amittas, inter sollicitudinem, lassitudinem, et privationem somni quae cum partu novi veniunt? Sub tali pressione, augmentum ponderis est quod revera fit.

Memento, quantumvis coneris pondus amittere, ne plus quam mille octingentas calorias per diem consumptionem caloriarum minuas. Hoc praesertim magni momenti est si lactas .

2. 'Supercibaria' nutritiva (Supercibaria) consume.

Mater nova, corpus tuum maximam nutritionem requirit, praesertim si lactas. Quam ob rem cibos eligere debes qui paucis kaloriis et adipe, sed nutritione abundant. Haec "superciba" appellamus.

3. Beneficia lactationis pro infantibus

Variae opiniones sunt de eo utrum lactatio revera adiuvet ad pondus amittendum. Quaedam studia suggerunt lactationem adiuvare posse te ad pristinum pondus celerius recuperandum, dum alia studia nullam differentiam significantem demonstraverunt.

Lactatio autem unum ex pretiosissimis donis est quae infanti tuo dare potes. Immunitatem infantis tui auget et multa alia commoda valetudini praebet. Praeterea, lactatio circiter trecentas calorias additas victui tuo per diem addere potest. Sed noli cogitare, "Quidvis edere possum quia lacto," et cibos insalubres consumere.

4. Aqua vita est... Bibe multam aquam!

Multum aquae per diem bibendo dehydrationem vitare potes. Aqua bibendo etiam satietatem sentis, quod te adiuvare potest ne nimium edas. Nonnulla studia invenerunt aquam bibendo etiam metabolismum accelerare posse.

Nulla via est ad certo sciendum utrum octo pocula aquae per diem bibere debeas necne. Optima via sciendi est attendere ad colorem urinae tuae et quam saepe latrinam ades. Si satis liquorum bibis, urina tua debet esse pallide flava et perspicua. Latrinam quoque ire debes circiter singulis tribus vel quattuor horis.

5. Paululum moveamur? Exercitationi adsuefaciamus.

Non solum cibus, sed etiam exercitatio pars essentialis huius itineris est. Cum exerces te, calories comburis et musculos ossaque roboras.

Non necesse est te ad gymnasium ire ut exerceas. Etiam sola ambulatio celeriter cum infante in curru bono exercitio est pro corde et musculis tuis. Conare ut saltem centum quinquaginta minuta exercitationis per hebdomadam facias. Difficile est triginta minuta singulis vicibus invenire cum infante novo, ergo hoc tempus in partes decem minutorum divide.

Magni momenti! (or) Maximi momenti!

Sed memento, praesertim si sectionem Caesaream subisti , medicum tuum consulere debes antequam ullum exercitium incipias. Ille vel ipsa tibi dicet quando optimum sit corpori tuo exercere incipere.

6. Somnus est optima medicina.

Octo horas somni sine interruptione somnium videri potest cum infans tuus noctu expergiscitur. Sed privatio somni impedimentum magnum conatibus tuis ad pondus amittendum esse potest. Una inquisitio invenit matres quae quinque horas vel minus per noctem dormiebant, pondus quod per graviditatem acquisiverat, magis probabile esse conservare quam eas quae septem horas dormiebant.

Causa simplex est. Cum te fessum sentis, corpus tuum plura hormona accentus, ut cortisol , producit. Haec hormona ad augmentum ponderis conferunt. Praeterea, cum fessus es, de te ipso non cogitas nec cibum salubrem paras. Solum aliquid ex taberna capere vis.

Quapropter consilium quod matres nostrae dant, "Dormi cum infans dormit," perutile est. Brevem quietem sume, quotiescumque potes interdiu.

7. Noli timere auxilium petere.

Hoc iter interdum non tam facile est quam putas. Si difficultatem habes pondus amittendi, ne timeas auxilium petere. Cum medico tuo , et si fieri potest , cum diaetetico loquere. Medicus tuus te monere potest de quanto pondere amittere debeas et quando optimum sit exercitationem incipere. Diaeteticus te adiuvare potest ut consilium edendi sanum, tutum et efficax tibi crees.