Cum bracas, vestes, aut bracas emimus, saepe magnitudinem lumborum inspicimus. Sed scivistine magnitudinem lumborum non solum de vestibus pertinere? Re vera est index perutilis et magni momenti valetudinis tuae generalis. Haec simplex mensuratio te adiuvare potest ut periculum morborum gravium sicut diabetae typi 2, hypertensionis, cholesteroli altum, et morborum cordis contrahendi determines.
Quomodo accurate magnitudinem lumborum metiris?
Ad hoc opus, tantum mensura taeniae communis opus est. Facillimum est. Videamus quomodo accurate fiat.
1. Locum aptum inveni: Primum, punctum altissimum in osse coxae tuae inveni. Saepe, hoc est paulo supra umbilicum tuum.
2. Taeniam colloca: Nunc taeniam mensoriam in summo ossis coxae pone, et eam rectam circa corpus tuum ad coxae altitudinem tene. Fac ut taenia etiam a tergo recta sit.
3. Maxime autem: Ne taeniam nimis arcte stringas . Nec nimis arcte aut nimis stricte eam trahas. In loco commodo contra cutem tene. Ne spiritum retineas aut ventrem retrahas dum mensuram capis. Tantum quiesce.
4. Mensuras cape: Spiritum altum duc, totum expira, et numerum in taenia lege. Haec est vera mensura lumborum tuorum.
Cur magnitudo lumborum tam magni momenti est?
Simpliciter dictum, magnitudo lumborum mensura est quantae pinguedinis in regione ventris habeas. Hic pinguedo ventris, praesertim quae pinguedo visceralis appellatur, periculosissimus est.
Quid est Adeps Visceralis? Hoc est stratum profundum adipum quod organa vitalia intra abdomen tuum, ut iecur et pancreas, circumdat. Hoc genus adipum non solum adest. Hormona et substantias chemicas in sanguinem tuum emittit quae inflammationem causant. Haec inflammatio continua causa principalis est multarum morborum chronicorum, ut morborum cordis et diabetae.
Cum hic adeps visceralis crescit, responsio corporis ad hormonum insulinum, quod saccharum in corpore regit, decrescit. Hoc resistentiam insulinicam appellamus. Haec condicio est causa principalis diabetae posterioris evolutionis.
Praeterea, nimium adeps ventris potest ducere ad hypertensionem, altos gradus cholesteroli in sanguine, et morbum hepatis pinguedinis, quae omnia periculum morborum cordis valde augent.
Quid igitur est magnitudo lumborum sana?
Hoc aliquantum variari potest secundum genus, altitudinem, corporis complexionem, aetatem et originem tuam. Attamen, maiores institutiones valetudinis toto orbe commendationes generales de hac re dederunt. Sunt commendationes specificae pro Asiaticis Meridionalibus sicut nos.
| commendatio valetudinis | Mulieribus (periculum maius) | Viris (periculum maius) |
|---|---|---|
| Consilia generalia | Si plus quam triginta quinque uncias est | Si plus quam quadraginta uncias est |
| Pro Asiaticis Meridionalibus - (Nostra commendatio aptissima) | Si plus quam 31.5 uncias (80 cm) est | Si plus quam 35.5 uncias (90 cm) est |
Suntne aliae rationes ad ambitum lumborum metiendum?
Ita, sunt plures aliae rationes. Hae tibi clariorem imaginem periculi tui dare possunt.
1. Proportio Abdominis ad Coxas
Quod hic facis est magnitudinem lumborum tuorum pro magnitudine coxarum tuorum inspicere.
- Quomodo metiri: Circum minimam partem lumborum metire. Deinde circum latissimam partem coxarum (ubi clunes maxime prominent) metire. Nunc mensuram lumborum per mensuram coxarum divide.
- Periculum: Si haec proportio plus quam 0.85 pro mulieribus et plus quam 0.90 pro viris est, signum est adipis ventris excessivi.
2. Proportio lumborum ad altitudinem
Multi periti dicunt hanc methodum esse accuratissimam et ubique applicabilem.
- Regula fundamentalis: Ambitus lumborum minor quam dimidia altitudinis tuae esse debet.
- Quomodo metiri: Ambitum lumborum unciis metire. Altitudinem quoque unciis metire. Nunc mensuram lumborum per altitudinem divide. Si responsum plus quam 0.5 est, periculo problematum valetudinis obnoxius es.
Facilis modus hoc faciendi sine taenia!
Hoc quoque funiculo facere potes. Funiculum metire et secare quod eadem longitudine ac altitudinem tuam est. Nunc funiculum exacte in duas partes complica. Deinde funiculum complicatum circa lumbos tuos involve. Si eum totum circa lumbos tuos involvere non potes, lumbus tuus plus quam dimidium altitudinis tuae est. Hoc signum periculi est.
Quaenam est necessitudo inter magnitudinem lumborum et BMI?
Saepe de indice massae corporis (IMC) audimus cum de pondere loquimur. Simplex modus est cognoscendi utrum pondus salubre pro statura tua habeas. Sed IMC sua incommoda habet. Non indicat ubi adipem corporis tui sit.
Finge aliquem habere indicem massae corporis (IMC) sanum (minus quam 25) sed cingulum amplum. Is quoque periculo maiori morborum cordis et diabetae obnoxius est. Interdum, amplitudo cinguli imaginem meliorem periculi valetudinis quam IMC praebet. Quam ob rem medici ambabus mensuris utuntur.
Quomodo magnitudinem lumborum minuere?
Magnum erratum multi hic faciunt. Id est conari pondus amittere solum exercitationibus abdominalibus (abdominalibus contortis, abdominalibus).
Magni momenti: Adipem ex una tantum corporis parte punctatim minuere non potes. Quantumvis exercitationem abdominalem facias, stratum adipis in ventre non minuetur. Hae exercitationes musculos abdominis tantum roborabunt.
Ad uncias circa lumbos amittendas, pondus per totum corpus amittere debes . Optima ratio ad hoc faciendum est haec:
1. Victus aequilibratus: Caloriarum consumptionem minue. Potiones saccharo plenas, cibos pingues paratos, et cibos saccharo abundantes, quantum fieri potest, minue.
2. Exercitatio regularis: Calorias exercitatione comburere. Exercitationes ut ambulationem, cursum, natationem, vel birotam saltem quinque diebus in hebdomada, saltem triginta minutis in die fac.
Optimum est cum medico tuo de ratione victus et exercitationum tibi apta colloqui.
Nuntius Domum Portandus
- Ambitus lumborum non solum de vestimentis est, sed multa de valetudine tua dicit.
- Adeps superfluus in abdomine, praesertim adeps visceralis circa organa, periculum multarum morborum gravium, ut diabetae et morborum cordis, auget.
- Cum lumbos metiris, accurate metire. Ne spiritum retineas neque ventrem retrahas. Mensura statim ac expiras cape.
- Simplex regula generalis, si circumferentia lumborum tuorum minor est quam dimidia altitudinis tuae, signum sanum est.
- Ad lumbos minuendos, non satis est solum exercitia abdominalia facere. Pondus per totum corpus amittere debes per victum aequilibratum et exercitationem regularem. De hoc cum medico tuo loquere.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum