Numquamne vertiginem sensisti postquam scalas ascendisti, currum publicum secutus es, aut cum parvo puero lusisti? Fortasse difficile tibi est respirare, fortasse pectus tuum pulsat... Hoc plerisque hominibus normale videri potest. Sed re vera signum esse potest alicuius rei magni momenti in corporibus nostris: salutis cordis et pulmonum.
Simpliciter dictum, quid est tolerantia cardiovascularis?
Quidam hoc etiam "(Aerobic Fitness)" appellant. Simpliciter dictum, metitur quam bene et efficaciter cor et pulmones tuo corpori tuo oxygenii quantitatem supplere possint quam requirit cum moderata intensitate exerces.
Finge te ambulare, currere, aut ludum athleticum celeriter ludere. Eo tempore, musculi tui plus energiae, quod significat plus oxygenii, quam solito indigent. Si "Robur Cardiovasculare" tuum bono gradu est, cor et pulmones hanc copiam oxygenii additam per corpus sine ullis difficultatibus distribuere possunt.
Ita fit ut diutius exercere possis sine defatigatione . Minus fessus senties et minus anhelabis.
Quae sunt commoda bonae tolerantiae cardiovascularis?
Commoda huius in bono gradu conservanda innumerabilia sunt. Simile est quasi "ministerium traditionis" quod energiam ad trilliones cellularum in corpore nostro portat, perfecte fungatur. Nonnulla ex his commodis inspiciamus.
| Beneficium | Quomodo corpori nostro prodest |
|---|---|
| Cor et pulmones roborans | Quia haec duo organa cum exercentur strenue laborare debent, tempore fortiora fiunt. |
| Cholesterolum et pressio sanguinis sana | Adiuvat ad gradus cholesteroli mali minuendos, gradus cholesteroli boni augendos, et pressionem sanguinis moderandam. |
| Periculum morbi imminutum | Periculum multarum morborum non communicabilium, ut morborum cordis, pressionis sanguinis altae, et diabetae, significanter minuit. |
| Labor cotidianus facilior reddendus | Munera cotidiana, ut onus vestium portare vel scalas ascendere, sine lassitudine aut casu perficere potes. |
| Salus mentis | Munus cerebri emendat et secretionem hormonum auget quae adiuvant ad minuendum accentus et te beatum sentiendum. |
| Vita aucta | Investigationes demonstraverunt homines qui corpore apti sunt longiorem vitam habere. |
Bene, nunc quomodo hoc emendamus?
Haec pars est gravissima. Non tam difficile est hanc valetudinem augere. Magni momenti est parva incipere et pergere.
Exercitationes incipere potes cum non plus quam decem vel quindecim minutis per diem. Deinde paulatim tempus auge paucis minutis singulis hebdomadibus. (Generaliter, commendatur ut adulti saltem centum quinquaginta minutas per hebdomadem exerceant.)
Praeter tempus augendum, etiam intensitatem, seu "intensitatem", exercitationis tuae augere potes. Exempli gratia, spatium ambulationis auge, vel, si in machina cursoria uteris, inclinationem auge. Haec omnia cordi et pulmonibus tuis paulum "provocationis" dant. Fortiores fiunt cum provocantur.
Complures modi exercitationis speciales
Hae duae methodi exercitationis his diebus perquam populares et efficaces sunt.
- Exercitatio Intervallorum Velocitatis (SIT):Hoc implicat aliquid quam celerrime facere, ut cursum facere vel birotam vehi, per brevissimum tempus, ut decem ad triginta secundas. Deinde duo ad quinque minuta bona ad quietem sumis, et iterum facis. Investigationes invenerunt hoc ter ad septies faciendo posse augere condicionem tuam inter quattuor et tredecim et dimidium centesimas intra paucas hebdomades.
- Exercitatio Intervallorum Altae Intensitatis (HIIT): Haec exercitationi SIT similis est, sed alternationem temporum exercitationis altae intensitatis cum temporibus exercitationis humilis intensitatis implicat. Exempli gratia, uno minuto currere potes, deinde duobus minutis ambulare. Uno minuto currere potes, deinde duobus minutis ambulare. Haec methodus demonstravit aptitudinem corporis usque ad 38% ad 79% augere.
Quae sunt exercitia simplicia quae hanc valetudinem augere possunt?
Si tibi difficile est res sicut "(HIIT)" facere, nulla difficultas. Multae sunt exercitia simplicissima, attamen efficacia, quae in vita cotidiana facere possumus. Haec exercitia respirationem tuam et pulsum cordis paulum augebunt.
| Exercitatio | Puncta specialia |
|---|---|
| Ambulatio | Optima et facillima via incipiendi est alacri gradu ambulare. |
| Cursus lenis/cursus | Plura fructus dat quam ambulatio. Cursu incipere potes. |
| Cyclismus | Exercitatio iucunda quae non nimium onus in articulos imponit. |
| Natatio | Exercitatio perutilis pro toto corpore. |
| Saltatio | Saltare ad carmen etiam magnum cordi exercitium est. |
| Scalas ascendens | Consuetudinem fac scalas loco ascensoris uti. |
Aetate tua non obstante, tolerantiam cardiovascularem augere potes. Magni momenti est id tuto et modo corpori tuo apto facere.
Magni momenti: Antequam novum exercitationis programma incipias, praesertim si iam morbum cordis, diabetam, aut pressionem sanguinis altam habes, medicum consulere memento. Ille te docere potest de exercitationibus quae optimae sint pro valetudine tua et quamdiu eas facere debeas.
Nuntius Domum Portandus
- Tolerantia cardiovascularis est facultas cordis et pulmonum ad oxygenium corpori praebendum per exercitationem.
- Hoc in bono gradu servato adiuvare potest ad salutem cordis, pressionem sanguinis, et gradus cholesteroli conservandos, et periculum morborum minuendum.
- Haec aptitudo augeri potest per exercitationes simplices ut ambulationem, cursum, natationem, et birotam agendum.
- Incipe cum decem vel quindecim minutis per diem et paulatim tempus et intensionem exercitationis tuae auge.
- Magni momenti est medicum consulere antequam ullum programma exercitationis incipias, praesertim si alias condiciones medicas habeas.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum