Numquamne sensisti tensionem aut dolorem in musculis in tergo crurum postquam dies continuos sedisti, aut cum subito currere aut ludis athleticis utereris? Interdum hic dolor usque ad dorsum extenditur. Multi homines hoc morbo afficiuntur. Praecipua causa est quod grex musculorum femorum posteriorum in tergo femorum nostrorum debilis aut tensus est. Itaque hodie de his musculis femorum, praesertim de musculo semitendinoso in eo, loquemur, et quibus rebus simplicibus domi facere possumus ut eos sanos conservemus.
Quid est semitendinosus?
Simpliciter dictum, femora posteriora sunt coetus musculorum quem in parte posteriori femoris sentire potes. Re vera sunt coniunctio trium musculorum: semitendinosus, semimembranosus, et bicipitis femoris. Semitendinosus est longissimus horum.
Munera principalia huius coetus musculorum sunt:
- Adiuvans te ad genua flectenda.
- Adiuvando ad femur retrorsum extendendum (cogita quasi crus retrorsum iacias ad currendum).
- Hoc etiam adiuvat ad os principale in tibia (crure) rotandum.
Nunc intellegis quam magni momenti sint hi musculi femoris posterioris ad res normales quas facimus, ab ambulatione ad cursum et saltum.
Cur debilitas musculi poplitei periculosa est?
Saepe de musculis in parte anteriore corporis nostri cogitamus (sicut quadricipitibus in parte anteriore femorum), sed de musculis in parte posteriori non cogitamus. Attamen, si hi musculi femoris debiles vel nimis tensi sunt, varia problemata oriri possunt.
- Distensio Musculorum: Distensio musculi femoris posterioris est vulnus commune athletarum. Finge te subito celeriter currere dum cricketum ludis, vel si subito pilam calcitrare dum pediludium ludis, musculus femoris posterior debilis facile laedi potest.
- Dolor Lumborum: Hoc est aliquid quod multi nesciunt. Cum musculi quadricipites validi sunt et femora posteriora debilia, inaequalitas in musculis corporis est. Hoc potest mutare statum corporis, ita ut difficile sit rectum stare, et, tempore procedente, magna est probabilitas doloris lumborum evolvendi. Hoc commune est inter eos qui in sella diu in officio sedent.
- Habitus Mala: Femora posteriora rigida tibi difficile faciunt stare et ambulare erecte. Aspectum quoque afficit.
Bona nuntia sunt haec: multa ex his difficultatibus evitari possunt per roborationem et flectendum hos musculos cum rectis exercitiis et extensionibus.
Exercitationes quae femora posteriora firma et flexibilia reddunt
Finis principalis harum exercitationum est musculos femoris posterioris firmare, eorum tensionem minuere, et flexibilitatem augere. Haec domi fieri possunt, sine ullo instrumento speciali, utendo aliquo ut sella vel linteo.
| Exercitatio | Quomodo agendum est | Puncta magni momenti |
|---|---|---|
| Flexio Genuum | 1. Post sellam sta, marginem sellae ad aequilibrium tene, et pondus tuum in unum pedem transfer. 2. Pedem alterius cruris flecte (digitos sursum verte), genu flecte, et crus post te lente versus nates attolle. 3. Partem anteriorem femorum rectam tene. Corpus tuum huc illuc ne moveas. 4. Lente crus ad terram reduce. |
|
| Flexio Hamstring Nordica | 1. Genua in solo flectere. Aliquid simile linteo sub genua pone, ut te commodius sentias. 2. Corpus tuum ita extende ut una linea recta a capite ad genua sit. 3. Calces sub lecto aut sofa pone. Aut amicum roga ut eos teneat. 4. Lente te inclina, corpus rectum tenens, non coxis, sed genua. 5. Lente ad positionem initialem reverte donec distensionem in femora posteriora sentias. |
|
| Extensio Musculorum Hamstring Supini | 1. Pronus in solo iace. Crura recta tene. 2. Linteo vel fascia utens, unum crus rectum tene et lente ad caput trahe. 3. Coxas in latus ne rotaveris. Crura recta et umerorum latitudine distantia esse debent. 4. Tene positionem per triginta fere secunda, deinde lente demitte. Iterum ter vel quinquies repete. 5. Idem fac pro altero crure. |
|
De his rebus cogita cum exerces te! (Salus ante omnia!)
Quamvis bona exercitatio sit, iniurias causare potest nisi recte fiat. Itaque haec in mente habe.
Lente incipe.
Tempus requiritur ad vires augendas. Non omnia pernocte fiunt. Itaque incipe cum ponderibus levibus, cum paucis repetitionibus. Paulatim, hebdomada post hebdomadam, senties vires tuas crescere. Deinde lente pondus vel repetitiones auge.
Calefactio necessaria est.
Numquam simul exercitationes incipias. Corpus tuum ambulando vel currendo per quinque ad decem minuta calefac. Si musculi mane rigidi sunt, bonum consilium est ambulare vel balneum calidum sumere ante exercitationem.
Corpus tuum audi.
Cum te extendis, siste cum levem tensionem vel contractionem in musculo sentis. Si dolorem acutum sentis, significat te nimium facere. Numquam ultra illum punctum te extendis. Musculum laedere potest. Exercitatione quotidiana, invenies te ulterius extendere posse.
Memento, si dolor post haec exercitia non remittitur, aut si dolor ingravescit, medicum consulere ne dubites. Fortasse curatione physiotherapeutica indigebis.
Tempore procedente, si haec simplicia cum disciplina feceris, emendationes in viribus musculorum femoris posterioris, flexibilitate, habitu corporis, et valetudine generali videbis.
Nuntius Domum Portandus
- Musculi femoris posterioris, in parte posteriori femoris siti, ad ambulandum, currendum, et rectam posturam servandam magni momenti sunt.
- Debilitatio vel constrictio horum musculorum problemata ut distensiones musculorum et dolores dorsi causare potest.
- Multae ex his difficultatibus simplicibus exercitiis roborandi et extensionis, quae domi fieri possunt, evitari possunt.
- Necesse est calefacere ante initium cuiuslibet exercitationis, neque umquam musculos ad dolorem extendere.
- Si dolor perseverat aut peior fit, noli te ipsum curare et medicum tuum consule.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum