Oblivisci solet dum senescimus. Sed interdum haec oblivio potest esse indicium morbi gravis, ut dementiae. Praesertim si quis in familia tua hoc morbo affectus est, sollicitus est, "Num ego quoque eum contraham?" Sed recentissimae investigationes suggerunt bonam consuetudinem esse quae periculum ex genis nostris ortum minuere potest. Et haec est conservatio aptitudinis corporis .
Quid est exercitatio corporis?
Simpliciter dictum, valetudo corporis non solum de exercitatione est. De valetudine cardiorespiratoria (CRF) proprie loquimur. Quam efficaciter cor, pulmones et musculi nostri una laborant ut oxygenium musculis nostris perferant cum in activitate physica continua, ut ambulatione celeri, cursu, vel birotatione, versamur. Bonus gradus CRF significat cor tuum bona valetudine frui.
Studium recens invenit conservationem bonorum graduum CRF periculum generale dementiae contrahendae circiter quadraginta per centum reducere posse .
Rem mirabilem de hoc est, etiam si quis in familia tua hoc morbo afficiatur et tu genetice periculo altiore obnoxius es, altum gradum aptitudinis corporis conservando periculum illud 35% reducere potes.
Haec nuntia vere spei plena sunt multis hominibus, quia, dum genes nostros mutare non possumus, vivendi rationem et mores nostros mutare possumus.
Num periculum crescente exercitatione decrescit?
Ita, id ipsum fit. Haec investigatio invenit nexum linearem inter valetudinem corporis et periculum dementiae. Hoc est, quo altior est valetudo corporis, eo minus est periculum dementiae contrahendae . Simile est dosi medicamenti. Sicut dosis melior fit cum dosim auges, quo magis exerces te et valetudinem corporis auges, eo maiorem tutelam cerebrum tuum accipit.
Hoc studium amplissimum est, per duodecim annos perfectum, plus quam sexaginta una milia hominum inter annos triginta septem et septuaginta utens. Eorum condicio corporis per sex minuta in birota exercitatoria mensurata est. Etiam de periculo genetico examinati sunt. Hae conclusiones magni momenti per analysin horum datorum pervenerunt.
Periculum geneticum et modus vivendi
Si mater nostra, pater, aut frater/soror nostra dementia, ut morbum Alzheimerianum, habuerunt, nos quoque periculo relative altiore morbi contrahendi obnoxii sumus. Causa huius est genetica. Methodum habent periti qui plura gena simul accipit et periculum geneticum generale dementiae contrahendae computat. Haec methodus "Score periculi polygenici" appellatur. Praeterea, proteina "(APOE4)" pro indice genetico valido morbi Alzheimeriani habetur.
Sed gravissima lectio quam haec studia nobis docet est , quantumvis magnum sit periculum geneticum, non esse fatalem decisionem . Etiam hoc periculum geneticum mitigare potes rectam vivendi rationem adoptando, praesertim bonam valetudinem corporis conservando.
Satisne est sola exercitatio ad dementiam prohibendam?
Minime. Exercitatio tantum unum ex validissimis armis in hac pugna est. Dicitur circiter quadraginta centesimas periculi dementiae vitari posse. Praeter exercitationem, alia plura sunt quibus attendere debemus.
| Aliae rationes ad periculum dementiae minuendum | |
|---|---|
| Imperium pressionis sanguinis | Alta pressio sanguinis vasa sanguinea in cerebro laedere potest. |
| Pondus sanum conservans | Obesitas periculum dementiae auget. |
| Imperium diabetae | Diabetem curatione et vivendi ratione aptis modera. |
| Vitando fumum | Fumus sanguinis fluxum ad cerebrum minuit. |
| Satis somni | Cerebrum toxina per somnum removet. |
| Socialis esse | Solitudinem effuge et tempus cum familia amicisque age. |
| Salus mentis | Curam pete pro morbis ut tristitia. |
| Victus aequilibratus | Cibos cerebro sanos consume, ut olera, fructus, et pisces. |
Quantum exercitationis tibi opus est?
Generaliter, adultis commendatur ut circiter centum quinquaginta minuta exercitationis moderatae per hebdomadam faciant. Hoc significat exercitationem quae pulsum cordis paulum auget et te paulum sudare facit. Exempli gratia, ambulatio celeris vel natatio.
Periti autem dicunt, si fieri potest, exercitationem vehementiorem etiam meliorem esse pro salute cerebri. "Non solum lente cum amico ambulare, colloqui, sed si potes, paulo celerius currere incipe, exercitationem strenuam faciens, " monent.
Magni momenti: Si iamdiu non multum exercuisti, ne simul exercitationes strenuas facere incipias. Aetatem et valetudinem tuam considera, et cum medico familiari tuo de exercitationibus tibi aptis et quomodo incipere loquere .
Gradus CRF nostri naturaliter decrescunt dum senescimus. Sed si bonum gradum valetudinis ab iuventute conservamus, is decrementum tardius fiet. Et investigationes demonstraverunt etiam si ab altis gradibus decrescat, aliquam protectionem cerebro praebere.
Nuntius Domum Portandus
- Conservatio valetudinis corporis periculum dementiae contrahendae insigniter minuere potest.
- Etiam si genetice periculo dementiae obnoxius sis, exercitatio periculum illud minuere potest.
- Quo plus exerces te et quo intensius, eo maiorem tutelam cerebrum tuum accipit.
- Praeter exercitationem, permagni momenti est etiam pressionem sanguinis, diabetam, pondus corporis moderari, fumum vitare, et victum aequilibratum consumere.
- Necesse est medicum consulere antequam novum programma exercitationum incipias, praesertim si alias condiciones medicas habeas.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum