Habesne consuetudines quas frangere non potes? De Exercitatione ad Habitus Invertendos (HRT) loquamur!

Omnes quasdam parvas consuetudines habemus, nonne? Interdum ungues mordemus, capillos torquemus, aut mentum eripimus, ne id quidem animadvertentes. Dum quaedam ex his innocua sunt, quaedam consuetudines vitam, speciem, et salutem mentis nostrae afficere possunt. Itaque si auxilio eges ut talem consuetudinem frangas, hodie de via efficacissima ad id faciendum loquemur.

Simpliciter dictum, quid est Exercitatio ad Inversionem Habituum (HRT)?

Exercitatio ad Habitus Revertendos (ETH) est therapia morum. Simpliciter dictum, habitum malum vel non desideratum habitu innocuo substituere, deinde habitum malum eliminare implicat. Quaedam habitus quos omnes habemus, ut oblivisci ianuam armarii coquinarii claudere, molesta esse possunt, sed non nocent.

Sed quaedam consuetudines, ut continua cutis cutem scalpere et capillos evellere, actiones nostras cotidianas necnon valetudinem corporis et mentis afficere possunt. Si auxilio eges ab hac consuetudine abrumpenda, terapia hormonalis substitutiva (HRT) instrumentum optimum esse potest ad mores tuos moderandos.

Quibus modis haec curatio prodest?

Terapia hormonalis substitutiva (HRT) adiuvat in curatione varietatis actionum compulsivarum, praesertim actionum repetitivarum in corpore intentarum, in adultis et pueris.

Si auxilio eges ut hanc consuetudinem desistere vel has condiciones moderari possis, considera consiliarium salutis mentis, ut psychologum qui peritiam in terapia hormonali substitutiva habet.

Quomodo Exercitatio Reversionis Habituum (HRT) operatur?

Per curationem HRT, cum consiliario salutis mentis collaborare debebis. Tres gradus principales ad hoc sunt.

1. Instructio Conscientiae

Hic est primus et gravissimus gradus. Implicat conscientiam fieri quando et quomodo in mala tua consuetudine te incumbas.

• Describe habitum: Una, tu et consiliarius tuus accurate cognoscetis quid habitus sit et singulos motus implicatos describetis. Exempli gratia, labia tua fricare potes antequam ungues mordas.
• Agnitio Consuetudinis: Quotiescumque illam malam consuetudinem facis, eam agnoscere debes dicendo, "Hoc nunc facio." Consiliarius te laudabit cum eam agnosceris. Si clam idem facis, tibi demonstrabit.
• Indicia quae consuetudinem praecedunt agnoscendo: Cum peritus eris in consuetudine agnoscenda, consiliarius te adiuvabit ut parva indicia quae ante consuetudinem suscipias agnoscas. Potest esse impulsus faciendi, vel motus fundamentalis ut manum ori admovere ut ungues mordas. Etiam agnosces quando consuetudinem maxime probabile sit evenire, ut cum sollicitus vel tristis es.

2. Exercitatio alterius modi agendi (Exercitatio Responsus Certantis)

Hic est secundus gradus. Quod hic fit est ut discas alium morem facere qui te physice impedit quominus illam malam consuetudinem facias.

Finge te conari desistere a mordendo ungues tuos. Hic sunt quaedam quae facere potes:

• Manus iunctas et ad latus tene.
• Manus inter se iunge.
• Si sedes, sede bracchiis supra caput positis.
• Brachia tua trans pectus crucia.

Postquam alterum modum agendi elegeris, adiuvaberis ut eum in sessionibus cum consiliario exerceas.

3. Motivatio et subsidium sociale (Intensiva Exercitatio)

Hoc est stadium ultimum. Hic est ubi auxilium a familia et amicis pro incepto tuo accipis. Exempli gratia:

• Cum te illum mores certantes facientem viderint, te aestimant.
• Cum vetustam malam consuetudinem facturus es, te amanter admonent ut aliquid novi facias.

Suntne alia quae praeter haec iuvant?

Ita. Praeter hos tres gradus principales, consiliarius te duas alias methodos docere potest.

Exercitatio Relaxationis

Saepe hae consuetudines maxime emergunt cum solliciti sumus . Itaque magni momenti est modos relaxandi exercere. Quae huic rei auxilium ferre possunt sunt:

• Meditatio plenae conscientiae
• Exercitatio respirationis profundae
• Exercitatio corporis
• Libros legere vel scribere
• Musica audiens

Exercitatio Generalizationis

Quod fit est ut novum bonumque morem (mores certantes) in variis condicionibus, in diversis condicionibus exerceas. Dum hoc novum facere pergis, post aliquod tempus in habitum convertitur te ne quidem animadvertente, et vetus malus habitus omnino evanescit.

Estne terapia hormonalis substitutiva (THS) vere efficax? Quamdiu durat?

Ita, plura studia demonstraverunt therapiam substitutivam hormonalem (THM) esse modum perquam efficax ad multas consuetudines minuendas. Attamen, fortasse non sufficit ad morbum complexum, ut fumigans propter dependentiam nicotinae vel OCD, plene sanandum. In talibus casibus, mensurae additionales, ut medicamenta vel alia psychotherapia, necessariae esse possunt. Cum medico tuo loqui potes ut consilium curationis tibi optime aptum excogites.

Tempus ad hanc curationem perficiendam requiritur inter homines variat. Quidam paucis mensibus successum consequi possunt. Alii annum vel plus requirere possunt. Maxime interest ut, praeter sessiones cum consiliario, etiam exercitia quae ipse facis ("pensum domesticum") facias . Tuus labor exitum determinat.

Quando medicum videre debeo?

Si terapia hormonalis substitutiva (THS) non proficit, aut si habitus recurrit, medicum vel peritum salutis mentis consule. Alia optio curationis tibi aptior esse potest.

Difficile potest esse fateri habitum huiusmodi vitam tuam impedire, et fortasse etiam te pudet. Sed memento, quo citius auxilium petas, eo citius hanc condicionem superare et vitam quam cupis vivere potes. Medici et consiliarii adsunt ut te adiuvent, non ut te iudicent.