Cum bonum exercitium perfeceris, vel cum post cursum celerem mane expergisceris, est aliquid quod semper sentis, nonne? Cor tuum celerrime pulsat. Sed post tempus, illa celeritas paulatim tardatur et ad statum normalem redit. Numquamne cogitasti tempus quod pulsus cordis tui ad statum normalem redeat tibi aliquid magni momenti de salute cordis tui indicare posse? Hoc est quod in medicina recuperationem pulsus cordis (RCP) appellamus.
Simpliciter dictum, quid est Recuperatio Pulsus Cordis (RCP)?
Finge te esse currum celeriter per viam progredientem. Cum vis sistere, non potes simul sistere. Cum frena premis, paulatim tardat ut sistat. Cor nostrum tale est. Cum exercemur, musculi nostri plus sanguinis et oxygenii requirunt, itaque cor nostrum celerius pulsare incipit. Cum exercere desinimus, cor nostrum iterum tardare debet et ad normalem quietis ratem redire.
Recuperatio Pulsus Cordis (RCP) est mensura quam celeriter pulsus cordis ad normalem quietis ratem redit postquam exercitationem finivisti. Simpliciter dictum, est differentia inter pulsum cordis in culmine exercitationis et pulsum cordis post minutum vel duo quietis. Metitur in pulsibus per minutum (bpm).
Medici hoc valore HRR utuntur ad intellegendum quam sanum sit cor tuum. Hic valor plerumque metitur cum experimentum subis, ut "experimentum oneris exercitationis". Quidam etiam hunc valorem solum metiuntur ut de sua aptitudine corporis cognoscant.
Bene, quomodo igitur HRR meum ipse computo?
Hoc facillimum est. Nihil tibi opus est nisi instrumento quod accurate pulsum cordis metiri possit (velut monitor pulsus fidus, horologium exercitationis) et paulo mathematicae. Duos numeros invenire debes:
1. Maxima frequentia cordis tui durante exercitatione: Haec est frequentia cordis tui cum difficillimam partem exercitationis perfeceris . Memento, haec mensuranda est ante refrigerationem, quae est cum ambulas et refrigeras.
2. Pulsus cordis uno minuto post finem exercitationis: Postquam difficillimam partem exercitationis finivisti, quiesce per unum minutum exacte. Deinde iterum pulsum cordis metire.
Nunc tantum restat parvam reductionem facere.
Maxima frequentia cordis - Frequentia cordis post unum minutum = valor Recuperationis Frequentiae Cordis (FRR) (in bpm)
Finge, hominem nomine Nimal, postquam cursum bonum perfecit, pulsum cordis sui metiebatur, et erat 170 ictus per minutum (170 bpm). Deinde per unum minutum immotus stetit. Cum iterum post minutum metiebatur, pulsus cordis eius ad 145 ictus per minutum (145 bpm) descenderat.
Tum frequentia cordis Nimalis erit: 170 - 145 = 25 bpm .
Duae fere phases huius HRR sunt:
- Phase celeris (HRR phase celeris): Celeritas qua pulsus cordis intra triginta secunda vel minutum post finem exercitationis decrescit.
- Phase lenta (phasis lenta HRR): Tempus quo pulsus cordis post duo minuta circiter tardatur (plerumque usque ad quinque minuta).
Methodus unius minuti de qua supra locuti sumus est quam plerique utuntur. Nobis bonam notionem "phasis celeris" dat. Investigationes invenerunt etiam hanc parvam mensuram multa de salute cordis tui tibi indicare posse.
Quid est bonus valor HRR?
Probabiliter te interrogas, "Quam celeriter pulsus meus descendere debet?" In genere, quo citius pulsus tuus post exercitationem ad statum normalem redit, eo melius. Si diutius ad decrescendum requirit, signum problematis esse potest.
Generaliter, bonus valor HRR post unum minutum quietis habetur ut:
Valor decem et octo pulsus per minutum vel plus.
Sed hic non est "numerus magicus" qui ad omnes pertinet. Multae aliae res sunt quae ad determinandum utrum HRR tua bona sit necne influunt.
- Utrum morbo cardiovasculari laboraveris necne.
- aetas tua.
- Genus exercitationis quod facis et quid facis per tempora quietis tuae.
- Quamdiu quievisti antequam iterum pulsum cordis metireris?
Hoc mihi liceat explicare. Cum medicus te "experimento strenuo exercitationis" subicit, modus quo quiescis etiam mutari potest.
- Si morbo cordis laboras: Medicus tuus tibi fortasse dicet ut post difficillimam partem exercitationis tuae ambulationem celerem vel equitationem birotae suscipias, potius quam statim desinas. Hoc quies activa appellatur.
- Si morbo cordis non laboras: Medicus tuus tibi probabiliter dicet ut in lecto iaceas et nihil agas. Hoc quies passiva appellatur.
Quapropter, si ipse valorem HRR tui metiris, magni momenti est cum medico tuo de eo loqui ut ille vel illa tibi quid accurate significet explicare possit.
| Valor HRR (post unum minutum) | Quid plerumque significat? |
|---|---|
| 18 bpm vel plus | Generaliter bonam cordis valetudinem et exercitationem indicat. |
| 12-18 pulsationes per minutum | Hoc fortasse normale gradus est, sed locus est ad ulteriorem emendationem per exercitationem. |
| Infra 12 ictus per minutum | Hoc signum periculi morbi cordis esse potest. Fac ut cum medico tuo de hoc loquaris. |
Cur hic valor HRR tam magni momenti est?
Valor HRR non est tantum numerus. Indicare potest quam bene cor tuum functionet et futuros morbos cordis praedicere.
Frequentia cordis frequentiae humilis significare potest systema nervosum autonomicum recte non fungi. Hoc est systema quod res in corpore nostro regit quae sponte fiunt (e.g., respirationem, pulsum cordis). Simile est systemati "automatico" corporis nostri. Regit quam celeriter pulsus cordis nostri crescit cum exercemur et eum tardat cum desistimus.
Si qua infirmitas in hoc systemate est, periculum morborum cordis auget. Investigationes invenerunt homines cum HRR humili magis pronos esse ad sequentes condiciones evolvendas:
- Morbus arteriae coronariae
- Diabetes mellitus
- Insufficientia cordis
- Hypertensio (pressio sanguinis alta)
Nunc, postquam haec legeris, fortasse perterreberis, "Eheu, quid si frequentia cordis pulsatilis mea decrescit...?" Noli timere. Hoc simile est lumini monitionis in tabula instrumentorum currus. Nos monet ut cauti simus et currum nostrum antequam accidens accidat reparare debeamus. Praeterea, cum scias frequentia cordis pulsatilis tua humilis esse, tu et medicus tuus gradus necessarios ad cor tuum roborandum capere potestis. Itaque in tuo maximo commodo est hoc antea scire.
Quid facere possum ut indicem recuperationis pulsus cordis mei augeam?
Optima et simplicissima responsio huic est regulariter exercere . Si iam exerces te, cum medico tuo loquere de quomodo exercitationis consuetudinem tuam emendare possis.
Si infarctum cordis aut chirurgiam cordis passus es, participatio in programmatibus rehabilitationis cardiacae adiuvare potest ut HRR tuum ad meliorem reddendam et sanus maneas diuturno tempore.
Maximi momenti est semper cum medico tuo loqui et consilium petere antequam novum exercitationis programmata, quacumque de causa, incipias.
Hodie, omnes horologia exercitationis et instrumenta actionis in manibus habent. Plerumque, tantum inspicimus quot calories combussimus et quam longe cucurrimus dum exercemur. Sed obliviscimur aeque magni momenti esse quomodo corpus nostrum post exercitationem convalescat.
Itaque, cum iterum bene exerceberis et aquae lagenam petieris, momentum sume ut pulsum cordis metiaris. Vide quam celeriter decrescat. De hoc loquere cum medicum tuum vides. Quantumvis annos natus sis, aut si nullos factores periculi morbi cordis habeas, numquam nimis mane est de corde tuo cogitare.
Nuntius Domum Portandus
- Recuperatio Pulsus Cordis (RCP) est mensura magni momenti quam celeriter pulsus cordis tui ad normalem statum post exercitationem revertatur.
- Quo celerius pulsus cordis ad statum normalem redit, eo melior est sanitas cordis tui. Generaliter, diminutio plus quam duodeviginti pulsus per minutum bonum signum est.
- Quamquam hoc domi metiri potes, tamen necessarium est medicum consulere ut valorem accurate intellegas et proinde agas.
- Humilis valor HRR non est causa panici, sed monitum ut cor tuum diligenter curare debeas.
- Exercitatio regularis, a medicorum consilio facta, potest cordis frequentiam (HRR) et valetudinem cordis generalem emendare.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum