Numquamne mane experrectus es cum rigiditate dorsi aut dolore? An dolorem continuum in coxis et natibus habes? Interdum haec tamquam dolorem corporis normalem putamus, sed causa potest esse morbus qui Spondylitis Ankylosans appellatur. Simpliciter dictum, haec est morbus inflammatorius qui in magnis articulationibus spinae et coxarum occurrit. Tempore procedente, hoc difficultatem in flectendo spina et rigiditatem in articulationibus causare potest. Sed noli solliciti esse, hic morbus bene tractari potest. Optima via ad hoc faciendum est exercitia recta facere. Hodie, de quibusdam exercitiis loquemur quae te adiuvabunt ut coxas tuas fortes cum hoc morbo serves.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

Cur exercitia coxarum roborandarum magni momenti sunt?

Magni momenti est alicui spondylitide ankylosante laboranti musculos circa coxas validos servare, cum haec condicio etiam articulationem coxae afficere possit. Exercitatio rite facta non solum symptomata moderari iuvat, sed etiam multa alia commoda praebet.

Maximi momenti est cum medico vel physiotherapeuta tuo loqui antequam haec exercitia incipias ut confirmes ea apta esse condicioni tuae. Etiam te monere possunt quomodo ea perficere possis modo qui tibi optime conveniat.

Nunc videamus quae sint praecipua commoda harum exercitationum.

Beneficium	Simpliciter dictum...
Periculum casuum et fracturarum imminutum	Cum musculi coxae validi sunt, aequilibrium corporis melior fit. Ergo, periculum labendi et cadendi multo minuitur.
Facilitas motus coxae	Exercitatio amplitudinem motus articulationis coxae auget, quod significat rigiditatem et molestiam ambulando, sedendo, et surgendo sensam minui.
Rectam positionem ambulandi servando	Dolor et rigiditas interdum modum quo ambulamus mutant. Cum coxae validae sunt, magnum fulcimentum praebent ad pondus ferendum et erectum ambulandum.
Melior valetudo dorsi	Coxae et spina duae partes sunt quae simul operantur. Cum coxae fortes sunt, pressio superflua in spinam minuitur, quod dolorem dorsi moderari iuvat.

Videamus quae exercitia nunc facere possimus.

Haec exercitia facile domi fieri possunt. Sed memento, si dolorem sentis, te ipsum ad exercitationem faciendam ne cogas. Viri, quam lentissime incipite.

1. Extensio - Pressio Crurum Sedentium

Hoc musculos in interiore parte femorum tuorum extendet.

Rectus in sella vel in solo sede.
Plantas pedum coniungite et quam proxime ad inguen adducete.
Nunc genua firmiter ambabus manibus contra solum preme. Senties bonam distensionem in interioribus femoribus.
Tene positionem per quindecim vel viginti circiter secunda, deinde lente ambas manus dimitte et ad positionem normalem reverte.

2. Pons Glutei

Hoc clunes, musculos abdominis, et inferiorem dorsum firmabit. Cum nulla pressio in genibus sit, hoc etiam bonum exercitium est iis qui difficultates genuum habent.

In solo cum stragulis procumbe.
Genua flecte et pedes in solo pone. Pedes circiter latitudine umerorum distantes habe. Manus in solo ad latera pone.
Nunc, pondere in plantis et humeris posito, coxas quam altissime attolle. Corpus tuum in linea recta esse debet.
Postquam sublatus es, musculos clunium constringe et per duo vel tria secunda tene.
Deinde, perquam caute et cum moderatione, eodem modo vetere ad terram descende.
Hoc decies vel quindecim vicibus simul fac.

3. Exercitatio conchae

Hoc exercitium te adiuvabit ut melius sentias quomodo articulationes coxae et genuum tuae functionent. Musculos ad latera coxarum tuarum roborabit.

Supinus in solo iace. Crura inter se colloca et ad angulum circiter quadraginta quinque graduum flecte.
Caput in brachio inferiore tene et relaxa.
Nunc, pedibus coniunctis, genu tantum superius quam altissime attolle. Ne coxas aut pelvis hoc loco moveri sinas.
Ne crus inferius quidem a terra tollas.
Postquam genu levasti, illud per unum vel duo momenta tene, deinde lente ad statum pristinum reduce.
Hoc circiter quindecim vicibus in uno latere fac, deinde eundem numerum in altero latere fac.
Si vis rem paulo difficiliorem facere, hoc exercitium cum fascia resistentiae super genua facere potes.

4. Exercitatio tabulae

Planka est exercitatio optima quae totum corpus, praesertim musculos centrales, roborat. Multae variae rationes sunt ad eam faciendam.

Planca Lateralis: Inclina te ante, cubitis et antebrachiis in solo tenentibus. Bracchium superius supra crus superius tene. Corpus in linea recta tene, ne coxae solum tangant, et per XX-XXX secunda tene. Latus muta et in altero latere itera.

Planxa Lateralis cum Abductione: In eandem positionem planxae lateralis ac prius se colloca. Corpus rectum tene et crus superius rectum sursum attolle. Hanc positionem per aliquot secunda tene. Hoc paulo difficile est, ergo quam brevissimo tempore primo fac.

Asserula Lateralis cum Elevationibus Crurum: Sede in positione asserulae lateralis, tolle crus superius et deinde demitte. Ne crus inferius tangat. Hoc repete decies vel duodecies et deinde latus muta.

Haec exercitia cotidianis tuis consuetudini adde. Etsi initio difficilia videantur, tamen, cum ea perges, animadvertes vires, flexibilitatem, et aequilibrium auctum iri. Et dolorem quoque insigniter imminutum iri.

Nuntius Domum Portandus

Spondylitis ankylosans est morbus qui curatione idonea regi potest. Exercitatio ad hoc magni momenti est.
Musculos circa coxas roborando dolorem minuere, aequilibrium emendare, et opera cotidiana faciliora reddere potes.
Semper medicum vel physiotherapeutam consule antequam novum exercitium incipias.
Si dolorem experiris dum exerces, te ipsum urgere vita. Corpus tuum ausculta. Lente incipe et paulatim tempus ac frequentiam exercitationis auge.
Effectus quos ex exercitatione regulari consequeris valde alti sunt, ergo ne desiste et perge.