Post volatum te valde insolitum sentis? De lassitudine horaria loquamur! (Lassitudine horaria)

Numquamne ex Sri Lanka in Americam, Australiam, aut aliam terram Europaeam longo itinere volatus es? Postquam eo appulisti, numquamne te lassum, somnolentum interdiu senseris, sed noctu dormire non potuisti, et corpus tuum valde insolitum sentiebas? Etiam post reditum in Sri Lankam, has difficultates per aliquot dies sentis. Hoc est quod medicis "Jet Lag" appellamus. Hoc non morbus est, sed experientia paulum molesta corpori nostro. De hoc simpliciter hodie loquamur.

Simpliciter dictum, quid est Iter Lag?

Omnes habemus parvum horologium quod naturaliter intra corpora nostra currit. Hoc horologium biologicum, sive rhythmum circadianum , appellamus. Ut accuratius dicam, hoc est proprium corporis nostri naturale schema quod res regit, exempli gratia, quando noctu dormire debeamus, quando mane expergisci debeamus, et quando edere debeamus.

Finge, cum in Sri Lanka sis, te hora decima vespertina cubitum i et hora sexta matutina expergisci. Horologium tuum biologicum ad illam horam adsuetum est. Nunc, post decem vel quindecim horas volatus, ad terram proficisceris quae paucis horis post vel ante Sri Lanka est. Cum eo perveneris, ibi fortasse dies est, sed horologium tuum biologicum dicit, "Minime, minime, nox est in Sri Lanka, tempus dormiendi." Tum demum problema incipit.

Simpliciter dictum, lassitudine horaria est discrepantia inter tempus in quo es et tempus quo horologium tuum biologicum constitutum est. Symptomata sunt molestia quam sentis dum horologium tuum biologicum ad novum tempus accommodatur.

Difficiliusne est orientem an occidentem ire?

Hoc est problema quod multi homines habent. Secundum medicos et investigatores, lassitudinem horariam graviorem esse potest cum ad orientem iter fit (e.g., ex Civitatibus Foederatis Americae ad Sri Lankam) quam cum ad occidentem iter fit (e.g., ex Sri Lanka ad Europam vel Americam).

Huius rei causa est quod corpora nostra facile assuescere possunt ad sero vigilandum et sero cubitum eundum. Attamen paulo difficilius est assuescere ad cubitum eundum prius solito. Cum ad orientem moves, horologia progrediuntur, itaque necesse est te prius solito cubitum ire. Corpus paulo pigrum est ad hoc accommodare. Quam ob rem difficilius est cum hac via progrediris.

Quae sunt symptomata communia lassitudinis horariae?

Laxatio horaria non omnes eodem modo afficit. Quidam, praesertim pueri, eam omnino non sentiunt. Sed plerique unum vel plura ex sequentibus symptomatibus experientur.

Quae sunt causae periculi pro lassitudine horaria (vel "jet lass")?

Laxatio horaria cuivis accidere potest, sed quaedam causae probabilitatem huius condicionis augere possunt.

• Spatium percursum: Si per plus quam tres zonas temporales iter facis, periculum lassitudinis horariae multo maius est. Quo longius spatium, eo difficilius esse potest.
• Aetas tua: Nonnulla studia demonstraverunt homines supra aetatem sexaginta annorum magis affici posse a perturbatione horaria, quia horologia corporis eorum paulo aliter operantur.
• Somnus ante volatum: Si diebus ante volatum non bene dormis, corpus tuum iam fessum erit, itaque effectus lassitudinis horariae etiam peiores esse possunt.
• Sollicitudo: Si magno labore de itinere tuo cogitans es, somnum et functionem corporis quoque afficiet.
• Coffeinum et Alcohol: Potiones caffeinatas, ut coffeum, theam, et alcoholum, durante itinere aereo, somnum perturbare possunt. Corpus quoque exsiccant. Siccitas intra aeroplanum res peiorare potest. Itaque optimum est aquam copiosam durante itinere bibere.

Quomodo a lassitudine itineris horariis liberari et celeriter convalescere?

Feliciter, lassitudine horaria (vel "jet lass") est condicio quae plerumque intra paucos dies sponte remittitur. Nulla medicamenta specialia requirit. Sunt tamen pauca quae facere potes ut haec molestia minuas et celeriter ad novam zonam horariam te accommodes.

Num laxatio horaria (vel "Jet Lag") impediri potest?

Quamquam impossibile est lassitudinem horariam omnino vitare, te ipsum ante iter parare potes ut eius effectus minuas.

Paucis diebus ante iter

• Si ad orientem iter facis: Si ad orientem iter facis (in tempore progrediens), paucis diebus ante iter cubitum ire et paulo prius solito expergisci incipe.
• Si ad occidentem proficisceris: Si ad occidentem proficisceris (cum horologia retrocedunt), consúme paulo serius solito cubitum ire et serius expergisci.
• Conare cibos tuos accommodare ut tempori terrae quam visitas paulo propius congruant.

Per volatum

• Aquam copiosam bibe: Hoc est gravissimum.
• Vitanda est potio alcoholica et caffeina.
• Si fieri potest, dormi paulisper: praesertim cum nocti in loco destinato congruat.
• Corpus move: Loco manendi in eadem positione, surge et ambula quotiescumque fieri potest. Sunt quaedam parva exercitia quae facere potes dum in sella sedes:
• Os, collum, et umeros rota.
• Crura talos rota.
• Genua extende et flecte antrorsum.
• Respira profunde.

Quando medicum videre debes?

Laxatio horaria plerumque medicum consulere non requirit. Symptomata intra paucos dies, vel ad summum intra hebdomadem, evanescent.

Sed,

• Si symptomata post hebdomadem non meliorantur aut peiora fiunt,
• Si insomnia actiones tuas cotidianas afficere pergit,

Medicum familiarem videre et consilium petere magni momenti est.

Praeterea, si sequentia symptomata habes, fortasse non ob lassitudinem horariam, sed ob aliam condicionem medicam oritur. Quare , medicum statim consule.

• Febris
• Nausea vel vomitus
• Tussis
• Dolor gutturis
• Alia symptomata influenzae, frigoris, vel COVID-19

Maxime interest iis qui frequenter longos volatus suscipiunt (ut pilotis et ministris volatus) consilium medicum petere si diuturnas perturbationes somni experiuntur, cum insomnia chronica ad alia problemata sanitatis ducere possit.