Saepe flatus in ventre habes? An incommodum sentis cum venter plenus et inflatus est? Num interdum dolorem ventris una cum difficultatibus ut inflatione vel constipatione habes? Multi homines cum his rebus vivunt cogitantes, "Oh, hoc normale est." Sed quanto facilior vita tua esset si causam horum incommodorum invenires et recte curares? Hodie de victu speciali loquimur qui in hoc auxilium ferre potest.
Simpliciter dictum, quid sunt FODMAP?
Verbum FODMAP fortasse paulo intricatum sonat cum audis. Sed re vera satis simplex est. FODMAP est acronymum quod ad gregem carbohydratorum refertur, qui corporibus nostris, praesertim intestinis, difficulter digeruntur et facile fermentantur.
Simplicius hoc explicemus:
- F - Fermentescibile: Hoc significat id cibum bacteriis in intestinis nostris fieri, et propterea processum gas producentem (fermentationem) subire.
- O - Oligosaccharida: Haec sunt genus fibrae. Exempla includunt cepas, allium, fabas, lenticulas, et multa producta triticea.
- D - Disaccharida: Hoc grege praecipue saccharum in lacte et lacticiniis inventum, nempe lactosum, comprehenditur.
- M - Monosaccharida: Hoc ad saccharum in fructibus inventum refertur, quod est fructosum. Sed non omnes fructus eum habent, et quidam fructus plus eius habent.
- P - Polyola: Haec etiam 'alcohola saccharina' appellantur. Inveniuntur ut dulcificantia artificialia et naturaliter in quibusdam fructibus.
Ergo, victus FODMAP humilis est regimen victus quod genera carbohydratorum supradicta, quae difficulter digeriuntur (FODMAP), ad tempus eliminat. Hoc systemati digestivo tuo requiem dat et symptomata molesta minuit.
Cur haec FODMAP quibusdam hominibus difficilia sunt ad digerendum?
Haec fabula perquam iucunda est. Hoc modo cogita: FODMAPs sunt catenae molecularum saccharorum quae inter se conexae sunt. Ut corpora nostra eas absorbere possint, hae catenae in singulas moleculas dividi debent. Sed res peculiaris de FODMAPs est quod non tam facile dissolvuntur.
Quid igitur agitur?
1. Aquam attrahunt: Dum haec FODMAP indigestibilia per intestinum tenue nostrum transeunt, multam aquam circum se attrahunt, haud secus ac spongia aquam absorbet.
2. Iter ad intestinum crassum: FODMAP deinde cum hac aqua ad intestinum crassum nostrum iter faciunt.
3. Fit cibus bacteriis:Hoc est quasi magnum convivium bacteriis benignis in colon nostro. Haec FODMAPs hauriunt et fermentant.
4. Gas producitur: Gas ut productum secundarium huius fermentationis producitur.
Ille flatus est qui stomachum implet, inflationem efficit, et interdum dolores ventris efficit. Illa aqua superflua quam initio hauris quibusdam diarrhoeam, aliis autem constipationem causare potest.
Res magni momenti est, FODMAPs non esse cibos malos . Non sunt problema alicui qui intestina sana habet. Immo, fibra in eis necessaria est bacteriis bonis in intestinis nostris. Problema solum hominibus qui intestina sensibilia habent pertinet.
Cui prodest diaeta humilis FODMAP?
Haec diaeta praecipue commendatur hominibus cum certis morbis.
- Syndroma Intestini Irritabilis (IBS): Haec est causa principalis. Investigationes invenerunt multos homines IBS habentes symptomata sua significanter minuere posse hac diaeta.
- Incrementum Bacteriale Intestinalis Tenuis (SIBO): Haec est condicio ubi incrementum bacteriorum in intestino tenui est. Homines hoc morbo affecti etiam levamen invenire possunt FODMAPs reducendo.
- Problemata digestionis non diagnosticata: Si IBS tibi non diagnosticatum est, sed problemata diuturna ut flatulentiam et inflationem expertus es, hanc diaetam ut "diam eliminationis" uti potes ad inveniendum quae cibaria te vexant.
Quomodo accurate hanc diaetam sequeris? Tres sunt eius phases principales!
Hoc non est aliquid quod simul fit. Est aliquid quod secundum consilium fieri debet, sicut experimentum scientificum peragere.
1. Pars 1: Pars Eliminationis
Haec est prima et aliquantum difficillima periodi. In hac periodo, omnia cibaria FODMAP abundantia per spatium duarum ad sex hebdomadarum omnino eliminabis. Per hoc tempus, videbis utrum symptomata tua meliorentur an evanescant. Hoc simile est purgationi systematis.
2. Pars II: Pars Reintroductionis
Si symptomata tua in primo gradu remiserunt, nunc tempus est te quasi inquisitorem agere. In hoc gradu, greges FODMAP antea eliminatos paulatim in victum tuum reintroducere debes, singillatim .
Exempli gratia, una hebdomada lacticiniis (disaccharidis) uti potes. Proxima hebdomada, aliquid simile pomis (monosaccharidis) uti potes. Singula probando, accurate cognoscere potes quis grex FODMAP te vexat et quantum eius edas. Haec phasis circiter octo hebdomadas durare potest.
3. Pars 3: Pars Personalizationis et Sustentationis
Cum informatione quam ex Phase II acquisisti, nunc melius intellegis quibus allergiam habeas et quae edere possis. In hac phase, solum FODMAP quibus allergiam habes limitabis, et cetera omnia in victum tuum rursus addes, victum aequilibratum et nutrientem servans. Hoc est consilium tuum longi temporis.
Quid in diaeta FODMAP humili edi potest et non potest?
Hic index longus est. Sed ut facilius tibi intelligatur, inspiciamus tabulam exemplorum nonnullorum praecipuorum coetuum ciborum. Memento, hic non est index completus, sed tantum exempla quaedam communia.
| Categoria cibi | Aptus ad edendum (FODMAP humilis) | Cibi limitandi/vitandi (FODMAP altum) |
|---|---|---|
| Holera | Dauci, cucumeres, melongenae, spinachia, germina phaseolorum (limitata), solana tuberosa, batatae, lactuca | Cepae, allium, brassica, beta, frumentum Indicum, fungi |
| Fructus | Musae (immaturae), aurantia, uvae, fragae, ananas, actinidia | Fructus siccati ut mala, manga, pepones, pira, cerasa, et uvae passae |
| Grana / Farina | Oryza, avena, panis et pasta sine glutine, quinoa | Triticum, hordeum, secale (panis, pasta, crustula, etc.) |
| Lacticinia | Lac sine lactosa, lac amygdalarum, casei duri (e.g., caseus Cheddar) | Lac vaccinum regulare, iogurtum, glacies cremor, casei molles |
| Proteinum | Pullus, piscis, ova, tofu | Fabae, pisa, lenticulae (magna copia), carnes confectae ut farcimina |
Quid omnino facere debes antequam hanc diaetam incipias?
Hoc non est aliquid quod simpliciter in interreti quaerendo incipere potes, quia si male feceris, nutrimentum quod tibi necessarium est amittere potes.
1. Medicum consule: Primum, medicum tuum consule et de symptomatibus tuis loquere. Fortasse alia causa problematis tui est. Medicus tuus est qui tibi optimum consilium dabit utrum haec diaeta tibi apta sit necne.
2. Auxilium a diaetetico pete: Si fieri potest, auxilium a diaetetico perito in hoc genere victus pete. Hic tibi consilium dabit de eo quid exacte edendum sit, quid vitandum sit, et quomodo id faciendum sit sine detrimento nutritionis.
3. Consilium: Bene consilium cape antequam hoc incipias. Cibos necessarios, qui paucos FODMAP continent, domum affer et serva. Res, quae multo FODMAP continent, e culina remove. Tempus ad hoc accurate faciendum separa. Nam si in hac diaeta "fallas", totum experimentum deficiet.
Memento, haec non est diaeta ad pondus amittendum. Hoc est instrumentum diagnosticum ad inveniendum quae cibaria corpori tuo mala sint.
Quid si hoc non proficit?
Hoc tibi fortasse non proderit. Etiam circiter 25% hominum cum IBS, hoc non multum levaminis praebet. Id est normale.
Noli solliciti esse si hoc accidat. Significat symptomata tua non a FODMAPs, sed ab alia re causari. Eo tempore, medicum tuum iterum consule ut deinceps quid agendum sit disseramus. Sunt aliae probationes, curationes, et aliae diaetae quas experiri potes. Hoc tantum unus gradus est in itinere tuo ad convalescentiam.
Nuntius Domum Portandus
- Diaeta FODMAP humilis est restrictio alimentaria temporaria adhibita ad cibos identificandos qui symptomata condicionum sicut flatus, inflatio, et IBS excitant.
- Hoc tribus gradibus constat: eliminatione, reintroductione, et privatizatione ac conservatione.
- Cibi FODMAP continentes (ut cepae, allium, triticum, lac, mala) non sunt cibi "mali". Solum hominibus cum intestinis sensibilibus problema sunt.
- Magni momenti est consilium medicum petere antequam hanc diaetam incipias. Si fieri potest, auxilium nutritionistae pete.
- Finis ultimus huius diaetae est solum cibos qui tibi mali sunt restringere et victum varium et nutrientem quam maxime restituere.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum