Obstipatione taedio affectus? Ecce solutiones salubres!

Nemo de constipatione loqui solet, nonne? Sed re vera, omnes aliquando in vita nostra eam experti sumus. Interdum post paucos dies evanescit, sed quibusdam hominibus, problema perpetuum est. Itaque si huiusmodi problema stomachi experiris, scito te non solum esse. Plerumque, non est grave, et paucas parvas mutationes in vivendi ratione tua adiuvare possunt ut systema tuum digestivum iterum recte fungi incipiat.

Cur tam esurimus?

Antequam intellegamus quomodo hoc prohibere possimus, primum inspiciamus quomodo hoc fiat. Simpliciter dictum, dum cibus quem edimus per colon transit, aqua in eo contenta in corpus absorbetur. Quod remanet est quod ut faeces expellitur. Musculi in colon nostro has faeces versus rectum impellunt. Si ob aliquam causam hoc iter tardum est, colon plus aquae quam debet absorbet. Tum faeces fiunt siccae, durae sicut saxum, et difficiles ad expellendum. Hoc est quod "constipationem" vocamus.

Hoc imprimis afficitur ab:

• Victus fibrae parcus et oleo atque adipe dives.
• Non satis aquae bibens.
• Inopia exercitationis et nimis diu in uno loco sedere.
• Quaedam medicamenta (praesertim analgetica, ferri tabulae).
• Cupiditatem latrinam eundi coerce, etiam si eam sentias.
• Usus abusus laxativorum continuatus.
• Mutationes hormonales, ut in graviditate .

Fibra est optima solutio ad constipationem.

Si constipatio tua paulo nimia est, ne ad apothecam properes ut laxativum capias. Plerique homines eo non indigent ad constipationem normalem. Potius, primum inspice patinam tuam. Satisne fibrae accipis?

Fibra est pars ciborum plantarum quam corpora nostra digerere non possunt. Cum cibos fibra abundantes edimus, fibra superflua faecibus nostris additur, eas ingentem et mollientem reddens. Digestionem quoque accelerat et adiuvat cibum per intestina facilius moveri.

Omnia cibaria plantarum, inter quae fructus, olera, grana integra, nuces et semina, fibras continent. Periti nutritionis commendant ut mulieres circiter XXV grammata fibrarum per diem consumant , viri autem circiter XXXVIII grammata . Post quinquagesimum annum, haec quantitas paulum decrescit. Sed re vera, plerique nostrum tantum circiter XV grammata per diem consumimus. Ergo, non mirum est nos ventrem inflatum habere, nonne?

Habitus edendi pro systemate digestivo sano

Hae simplices mutationes quas in victu tuo facere potes multum prodesse possunt ad constipationem moderandam.

• Plura fructus et olera consume: Non opus est tibi grammata fibrae per diem numerare. Potius, conare ut circiter duos cyathos fructuum et duos cum dimidio cyathos olerum per diem consumas. Loco patatarum frictarum, acetaria ede. Olera concisa (daucos, cucumeres) ex taberna eme et cum intinctu pingui deminuto consume. Semper corbem fructuum domi habe. Fructus siccos concisos (dactylos, uvas passas) rebus ut avena adde.

• Grana integra elige: Loco panis, oryzae albae, et pastae communis, oryza rubra furfuribus dives, quinoa, hordeum, et panem ex tritico integro diætæ tuæ adde. Frumentum tostum loco crustulorum patatis ede. Cum frumenta ad ientaculum eligis, elige unum quod plus quam quinque grammata fibrae per portionem habet.

• Plura lenticulae, ciceris, et phaseoli virides consume: Loco carnis, lenticulas, ciceres, vel phaseolos virides uno vel duobus diebus in hebdomada cibum principalem fac. Ciceres coctos acetariis adde. Etiam hos in iusculo consumere potes.

• Monachi fibras colligunt: Hoc magni momenti est.Noli multas fibras simul consumere incipere. Hoc facere inflationem et flatum causare potest. Itaque hebdomadam circiter sume ut paulatim haec cibaria victui tuo addas. Corpus tuum aliquantum temporis requiret ut se accommodet, ergo patiens esto.

• Supplementum Fibrae Considera: Si difficultatem habes satis fibrae ex victu tuo acquirendi, supplementum fibrae utile esse potest. Sed fac ut cum medico tuo loquaris antequam his uteris, quia absorptionem quorundam medicamentorum quae capis minuere possunt.

• Aquam copiosam bibe: Si plus fibrae ex cibo vel supplementis accipis, aquam quoque augere debes. Fibra aquam requirit ad recte fungendum. Loco potionum saccharatarum et succorum fructuum, aquam, peponis, et succorum aurantiorum bibere conare.

Exercitatio stomachum inflatum levare potest.

Exercitatio non solum bona est ad corpus in forma conservandum, sed etiam optima est ad systema digestionis regulandum. Cum exerces te, celeritas qua cibus per intestina tua movetur augetur.

• Incipe exercitationibus circiter viginti minutis tribus diebus in hebdomada, et paulatim ad triginta minuta quinque vel pluribus diebus in hebdomada auge. Sapiens est cum medico tuo loqui antequam ullum programma exercitationis incipias.
• Tempus tibi deest? Si triginta minuta continuatim agere non potes, decem minuta ter in die ambula. Hoc aeque utile est ac triginta minuta continuatim agere.

Quando medicum videre debes?

Plerumque, huiusmodi consuetudines edendi salubres et exercitatio problema solvendum possunt. Attamen, si haec per tres fere hebdomades fecisti et nulla mutatio est , cum medico tuo loquere. Ille vel illa laxativum per aliquot dies commendare potest ut systema tuum restituatur.