Num etiam tu dolorem dorsi tempore graviditatis habes? (Dorsale graviditatis) Inveniamus huic remedium!

Num et tu his diebus dolore dorsi laboras? Praesertim appropinquante infante et venter crescente, multae matres hunc dolorem dorsi optime sentiunt. Re vera, iam septem vel octo menses nati, nonnullae tam male dorsum habent ut ne stare quidem aut sedere possint. Nonne haec res molestissima est? Sed noli solliciti esse, hoc multis hominibus accidit. Hodie, de eo loquamur quod facere potes contra dolorem dorsi in graviditate et quomodo levamen aliquod consequaris.

Cur dorsum nostrum tam vehementer dolet tempore graviditatis?

Sunt huius rei causae plures praecipuae. Videamus quae sint.

1. Inflatio abdominis et augmentum ponderis:

Res simplex est , dum infans in utero tuo crescit, venter quoque crescit . Simul, pondus corporis tui paucis chiliis plus quam solet augetur. Dorsum tuum et musculi circa dorsum tuum strenue laborare debent ut hoc pondus auctum ferant. Finge, sacculum cum lapidibus portare difficilius est quam sacculum cum lapidibus portare. Ita res se habent. "Centrum gravitatis" corporis tui etiam antrorsum movetur , quod plus pressionis in dorsum tuum imponit.

2. Effectus hormonis "Relaxin":

Haec res paulo medica est. Per graviditatem, corpus tuum hormon speciale quoddam "Relaxin" appellatur producit . Munus huius hormonis principale est articulationes et ligamenta in regione pelvica paulum laxare, viam ad partum faciliorem reddens. Attamen hoc hormon "Relaxin" non solum pelvim afficit, sed etiam ligamenta in aliis articulis corporis laxat. Praesertim cum ligamenta circa spinam laxa sunt, stabilitas spinae minuitur . Sicut clavus qui arcte infixus est flectet si paulum laxatur. Tum, etiam cum leviter postura erronea, etiam parvum pondus sublato, magna est pericula laesionis et doloris spinae. Intellegisne?

Quomodo igitur levamen ab hoc dolore dorsi consequeris?

Bene, nunc videamus quid facere possimus ut hunc molestum dolorem dorsi minuamus. Etsi haec parva videantur, si ea rite sequeris, magnum levamen a dolore quem sentis consequi poteris.

1. Summam cautelam adhibe cum pondera tollis!

Hoc tempore, quantum fieri potest , gravia tollere devita . Exempli gratia, nihil plus quam duo vel tria chiliogrammata tolle. Fortasse si parvum infantem domi habes, interdum eum tollere necesse erit. Vel, si omnino grave aliquid in operibus domesticis tollere debes, recte illud tollere exercere debes .

• Numquam pondera dorso ad lumbos curvato tolle! Hoc est maximum errorem quem multi faciunt. Hoc faciendo omne pondus in tergum tuum ponitur.
• Potius, genua flecte, quam deorsum potes descende (sicut genuflexio faciens), et vi crurum tuorum utere ad pondus tollendum.Gravia prope corpus tolle. Hoc pressionem in tergum minuet. Cogita de eo sicut cum ludicrum e solo tollimus, genua flectimus et deorsum porrigimus manum.

2. Modus quo sedes et stas etiam magni momenti est!

Diu stare aut diu sedere hoc tempore omnino bonum non est.

• Si diu stare debes, sive propter officium sive ob quamlibet aliam causam, scabellum parvum vel arcam prope habe ubi pedes ponas . Unum pes in eo tene. Crura muta singulis paucis minutis. Item, breve intervallum ("pausa") saltem singulis semihoris sume, paulisper ambula, et positiones muta.
• Cum sedes , si fieri potest , sella peculiari genere utere, quae "sella ergonomica" appellatur, quae dorsum bene sustinet . Si non habes, pulvinar parvum vel mantile convolutum sub lumbis inferioribus ("pars lumborum") in sella in qua sedes pone. Hoc curvaturam naturalem dorsi tui sustinebit et dolorem minuet.
• Conare dorsum quam rectissimum tenere, et sedens et stans. Dum venter crescit, fortasse te temptabit ventrem propellere et dorsum arcuare. Potius, conare umeros retrorsum tenere et rectum stare. Hoc paulo difficile adsuescere potest, sed dorso tuo valde prodest.

3. Infusio calida et sanatrix

Dolori dorsi , utre aquae calidae, mantile calidum, vel "pulvinar calefaciens" ad infimam temperaturam per quindecim fere minuta adhibe . Hoc musculos dorsi relaxabit, circulationem sanguinis emendabit, et dolorem levabit. Sed memento, ne nimis calidum serves , quia cutem urere potest.

4. Electio vestium et calceorum etiam afficit

Ita, res quas geris etiam dolorem dorsi afficere possunt.

• Bonum consilium est "vestis abdominalis sustentans" vel "cingulum graviditatis" gerere, quod ventrem bene sustinet. Haec pondus ventris aliquod sustentationis praebent, pressionem in dorsi minuentes. Aliter, "bracas graviditatis" cum lato cingulo elastico, quod sub ventrem aptatur, gerere.
• Calceis altis gerere hoc tempore non commendatur . Gerere calceos altos aequilibrium corporis mutat, pressionem inutilem in tergum imponit, et periculum casus auget. Ergo, elige calceos qui non sint nimis alti, pedi commodi sint, et bene arcum calceorum sustineant, id est, calceos qui bene solam sustineant .

5. De positione dormiendi et de lecto tuo diligenter observa.

Recte dormire tempore graviditatis magnum impedimentum esse potest, sed haec experire ad dolorem dorsi minuendum.

• Latere tuo quam maxime dormi . Optime est latere sinistro dormire.Dormi saltem uno genu flexo. Haec est positio facillima pro dorso tuo et pro circulatione sanguinis in graviditate bona est.
• Si plus commodi cupis, pulvinar inter crura pone. Parvum pulvinar sub ventre quoque ponere potes. In foro genera pulvinorum specialia, "pulvinaria graviditatis" appellata , exstant, quae corpori tuo firmamentum praebent, somnum multo faciliorem reddens.
• Materasso firmo optimus est hoc tempore anni. Si materasso tuo nimis spongiosus est , dorsum tuum fortasse non accipit quod eget firmamentum. Si ita est, conare ponere magnum asserem inter materasso et capsulam fulcimenti (asseres). Hoc potest paululum firmitatis materasso addere.