Num etiam tu dolorem dorsi tempore graviditatis habes? (Dorsale graviditatis) Inveniamus huic remedium!

Num et tu his diebus dolore dorsi laboras? Praesertim appropinquante infante et venter crescente, multae matres hunc dolorem dorsi optime sentiunt. Re vera, iam septem vel octo menses nati, nonnullae tam male dorsum habent ut ne stare quidem aut sedere possint. Nonne haec res molestissima est? Sed noli solliciti esse, hoc multis hominibus accidit. Hodie, de eo loquamur quod facere potes contra dolorem dorsi in graviditate et quomodo levamen aliquod consequaris.

Cur dorsum nostrum tam vehementer dolet tempore graviditatis?

Sunt huius rei causae plures praecipuae. Videamus quae sint.

1. Inflatio abdominis et augmentum ponderis:

Res simplex est , dum infans in utero tuo crescit, venter quoque crescit . Simul, pondus corporis tui paucis chiliis plus quam solet augetur. Dorsum tuum et musculi circa dorsum tuum strenue laborare debent ut hoc pondus auctum ferant. Finge, sacculum cum lapidibus portare difficilius est quam sacculum cum lapidibus portare. Ita res se habent. "Centrum gravitatis" corporis tui etiam antrorsum movetur , quod plus pressionis in dorsum tuum imponit.

2. Effectus hormonis "Relaxin":

Haec res paulo medica est. Per graviditatem, corpus tuum hormon speciale quoddam "Relaxin" appellatur producit . Munus huius hormonis principale est articulationes et ligamenta in regione pelvica paulum laxare, viam ad partum faciliorem reddens. Attamen hoc hormon "Relaxin" non solum pelvim afficit, sed etiam ligamenta in aliis articulis corporis laxat. Praesertim cum ligamenta circa spinam laxa sunt, stabilitas spinae minuitur . Sicut clavus qui arcte infixus est flectet si paulum laxatur. Tum, etiam cum leviter postura erronea, etiam parvum pondus sublato, magna est pericula laesionis et doloris spinae. Intellegisne?

Quomodo igitur levamen ab hoc dolore dorsi consequeris?

Bene, nunc videamus quid facere possimus ut hunc molestum dolorem dorsi minuamus. Etsi haec parva videantur, si ea rite sequeris, magnum levamen a dolore quem sentis consequi poteris.

1. Summam cautelam adhibe cum pondera tollis!

Hoc tempore, quantum fieri potest , gravia tollere devita . Exempli gratia, nihil plus quam duo vel tria chiliogrammata tolle. Fortasse si parvum infantem domi habes, interdum eum tollere necesse erit. Vel, si omnino grave aliquid in operibus domesticis tollere debes, recte illud tollere exercere debes .

• Numquam pondera dorso ad lumbos curvato tolle! Hoc est maximum errorem quem multi faciunt. Hoc faciendo omne pondus in tergum tuum ponitur.
• Potius, genua flecte, quam deorsum potes descende (sicut genuflexio faciens), et vi crurum tuorum utere ad pondus tollendum.Gravia prope corpus tolle. Hoc pressionem in tergum minuet. Cogita de eo sicut cum ludicrum e solo tollimus, genua flectimus et deorsum porrigimus manum.

2. Modus quo sedes et stas etiam magni momenti est!

Diu stare aut diu sedere hoc tempore omnino bonum non est.

• Si diu stare debes, sive propter officium sive ob quamlibet aliam causam, scabellum parvum vel arcam prope habe ubi pedes ponas . Unum pes in eo tene. Crura muta singulis paucis minutis. Item, breve intervallum ("pausa") saltem singulis semihoris sume, paulisper ambula, et positiones muta.
• Cum sedes , si fieri potest , sella peculiari genere utere, quae "sella ergonomica" appellatur, quae dorsum bene sustinet . Si non habes, pulvinar parvum vel mantile convolutum sub lumbis inferioribus ("pars lumborum") in sella in qua sedes pone. Hoc curvaturam naturalem dorsi tui sustinebit et dolorem minuet.
• Conare dorsum quam rectissimum tenere, et sedens et stans. Dum venter crescit, fortasse te temptabit ventrem propellere et dorsum arcuare. Potius, conare umeros retrorsum tenere et rectum stare. Hoc paulo difficile adsuescere potest, sed dorso tuo valde prodest.

3. Infusio calida et sanatrix

Dolori dorsi , utre aquae calidae, mantile calidum, vel "pulvinar calefaciens" ad infimam temperaturam per quindecim fere minuta adhibe . Hoc musculos dorsi relaxabit, circulationem sanguinis emendabit, et dolorem levabit. Sed memento, ne nimis calidum serves , quia cutem urere potest.

4. Electio vestium et calceorum etiam afficit

Ita, res quas geris etiam dolorem dorsi afficere possunt.

• Bonum consilium est "vestis abdominalis sustentans" vel "cingulum graviditatis" gerere, quod ventrem bene sustinet. Haec pondus ventris aliquod sustentationis praebent, pressionem in dorsi minuentes. Aliter, "bracas graviditatis" cum lato cingulo elastico, quod sub ventrem aptatur, gerere.
• Calceis altis gerere hoc tempore non commendatur . Gerere calceos altos aequilibrium corporis mutat, pressionem inutilem in tergum imponit, et periculum casus auget. Ergo, elige calceos qui non sint nimis alti, pedi commodi sint, et bene arcum calceorum sustineant, id est, calceos qui bene solam sustineant .

5. De positione dormiendi et de lecto tuo diligenter observa.

Recte dormire tempore graviditatis magnum impedimentum esse potest, sed haec experire ad dolorem dorsi minuendum.

• Latere tuo quam maxime dormi . Optime est latere sinistro dormire.Dormi saltem uno genu flexo. Haec est positio facillima pro dorso tuo et pro circulatione sanguinis in graviditate bona est.
• Si plus commodi cupis, pulvinar inter crura pone. Parvum pulvinar sub ventre quoque ponere potes. In foro genera pulvinorum specialia, "pulvinaria graviditatis" appellata , exstant, quae corpori tuo firmamentum praebent, somnum multo faciliorem reddens.
• Materasso firmo optimus est hoc tempore anni. Si materasso tuo nimis spongiosus est , dorsum tuum fortasse non accipit quod eget firmamentum. Si ita est, conare ponere magnum asserem inter materasso et capsulam fulcimenti (asseres). Hoc potest paululum firmitatis materasso addere.

6. Exercitatio et lenis fricatio ut a medico praescripta

• Medicum tuum de exercitiis simplicibus extensionis pro dolore dorsi interroga . Item, roga num exercitia leniter moventia, ut ambulationem vel natationem, quae tibi apta sunt, facere possis . Exercitia recte, tuto et regulariter faciendo musculos dorsi roborare et dolorem magnum levamen afferre potes. Sed memento, ne novam exercitationem sine consilio medico incipias, bene?
• Si medicus tuus permittit, frictionem lenem specialem (frictionem graviditatis) mulieribus praegnantibus accipere potes . Interest aliquem ad hoc eruditum conducere. Hoc etiam lassitudinem et dolorem in corpore minuet, et te quoque valde relaxatam senties.

7. Non bis, sed ter cogita antequam pilulam sumas!

Cum dorsum dolet, normale est medicamentum analgeticum sumere velle. Attamen, tempore graviditatis, nullum medicamentum sumas nisi medicum consulueris et praescriptionem accipias . Etiam medicamenta analgetica communia, quae in pharmacopolio emere potes, hoc tempore infanti nocere possunt. Ergo, quamvis difficile sit, nullum medicamentum sumas quod sumere libet . Si dolorem ferre non potes, medico dic. Ille vel ea aliquid commendabit quod tibi et infanti tuo tutum sit.

Quando certe cum medico de hoc dolore dorsi loqui debemus?

Quamquam dolor dorsi in graviditate communis est, non omnis dolor dorsi simpliciter negligi potest. Interdum indicium rei gravioris esse potest.

Memento, si vel minimum dubitationis vel metum de aliqua re habes, ne dubites cum medico tuo de ea loqui. Ne cogites, "Oh, num hoc mihi rogandum est?" Tua salus et infantis tui omnibus aliis rebus potiores sunt.

In talibus casibus, consilium medicum omnino petere debes:

• Si dolor dorsi tui vehementissimus est, si peior fieri videtur, aut si dolor omnino non subsidere potest etiam postquam supra dicta perfeceris.
• Si dolor constans est, aut rhythmo venit et abit (hoc signum partus incipiendi esse potest).
• Si alia symptomata una cum dolore dorsi habes, ut febris, frigora, ardorem in urina, sanguinem in urina (haec signa infectionis tractus urinarii (ITU) esse possunt), vel insolitum fluxum aquosum vel cruentum e vagina tua.
• Si dolor dorsi per crura radiat, si crura torpent, aut si vim suam amittere sentis.

Si haec symptomata habes, plus quam simplex dolor dorsi esse potest. Itaque prudens est medicum statim consulere et examinari.

Itaque, quae locuti sumus summatim pertractemus. (Nuntius Domum Referendus)

Dolor dorsi tempore graviditatis res communis est multis matribus. Attamen non est aliquid quod solum tolerare debeamus. Sunt res quas facere possumus ut eum moderemur et levamen inveniamus.

Praecipuum est ut quotidianae corporis habitus observes, ne dorsum premeres dum pondera tollis et laboras, et vestes calceosque commoda et firmantia eligas.

• Omnia parva de quibus locuti sumus experire — rite sedere et stare, recte dormire, balnea calida sumere, et exercitia quaedam facere ut a medico tuo praescriptum est. Paulatim levamen senties.
• Numquam, numquam, ulla de causa, medicamentum aliquod sine consultatione medici sumas. Hoc est quod meminisse debes.
• Si sentis dolorem dorsi gravem esse, aut si alia symptomata insolita habes, ne neglegas et medicum tuum certe consule.

Dum hoc pulchrum iter ingredieris, fortasse parvas difficultates huiusmodi offendes. Sed, utinam invenias vires eas omnes superare! Ex animo tibi et parvulo tuo in utero optimam valetudinem optamus!

` Dorsalgia Graviditatis, Mater Gravida, Dorsalgia Graviditatis, Remedia Dorsi Doloris, Salus Graviditatis, Relaxinum, Exercitia Graviditatis