Victus Graviditatis Tuae: Eligendo Optimum Tibi et Infanti Tuo?

Cum te ad matrem gerendam paras, de cibo et potu multum cogitare debes, nonne? Multi putant multum edere magni momenti esse. Sed re vera, quid edas maioris momenti est quam quantum edas. Recte edere maximum auxilium est ad infantis tui incrementum et valetudinem tuam. Quoniam quod hoc tempore edis totam vitam infantis tui afficit, paulo curemus hoc.

Nunc, si unum infantem habes, tantum inter 340 et 450 calories additas per diem requiris. Et hoc in ultima parte graviditatis, cum infans celeriter crescit. Cogita, hae non sunt multae calories. Poculum farinae semolae et poculum lactis ad ientaculum sufficiunt. Sed res gravissima est ut hae calories additae quas consumis ex cibis nutrientibus proveniant. Tum demum vere incrementum infantis et evolutionem cerebri iuvat. Plus quam necesse est edere, cogitando "nobis opus est pro duobus edere," te tantum superflue crescere faciet.

Momentum nutritionis ad graviditatem sanam

Quid bona et sana victus comprehendere debet? Proteina, carbohydrata, adipes, vitaminas, mineralia, et multam aquam. Cum haec omnia moderate consumpseris, tu et infans tuus sani eritis. Re vera, sunt normae quae te adiuvare possunt ut victum tibi aptum crees. Interdum, etiam modi sunt ad determinandum quantum cuiusque generis cibi per diem consumere debeas, pro aetate tua, quam activa sis, et in quo stadio graviditatis sis. Varietatem ciborum edere, iustis portionibus, est optima via ad sanitatem conservandam. Tamen, optimum est cum medico tuo loqui ut consilium cibarium tibi aptum crees. Ille vel illa etiam necessitates tuas speciales considerare potest (exempli gratia, si morbum ut Diabetem Mellitum habes) et tibi optimum consilium dare.

Quae sunt nutrimenta graviditatis tempore maxime necessaria?

Scisne ea quae edis et bibis valetudinem infantis tui afficere incipere etiam antequam gravida fias? Quam ob rem de quibusdam nutrimentis praecipue cauti esse debemus.

Acidum folicum: Primum gradum ad infantem tuum protegendum

Exempli gratia, investigationes invenerunt acidum folicum , vitaminum B, vitia tubi neuralis – ut spinam bifidam – in primis stadiis graviditatis impedire posse.- adiuvat ad vitia natalia prohibenda. Haec vitia perquam mane occurrunt, interdum antequam graviditatem tuam etiam scias. Ergo, magni momenti est satis huius sumere antequam gravidam fias et per primas aliquot hebdomades graviditatis (praesertim primis 28 diebus). Folatum - Haec est forma huius vitaminae quae naturaliter invenitur in cibis - oleribus foliosis viridibus (spinachia, brassica), nucibus, fabis, pisis, lenticulis, etc. Medici commendant ut tabulas acidi folici sumas antequam gravidam fias et per totam graviditatem. Si infantem habere cogitas, medicum tuum de acido folico consule.

Calcium: Pro ossibus dentibusque firmis

Deinde est calcium . Hoc quoque nutrimentum magni momenti est. Calcium adiuvat ad ossa et dentes firmos in infante tuo aedificandos, et etiam adiuvat systema circulatorium, musculos, et systema nervosum recte fungi. Quoniam corpus tuum etiam calcium infanti tuo transmittit, si non satis accipis, ossa tua infirma fieri possunt. Optima via calcii acquirendi est per lac et lacticiniis (yogurt, caseum). Attamen, si intolerantiam lactosi habes aut lac non amas, medicum tuum de supplemento calcii rogare potes. Aliae fontes calcii includunt nuces, salmonem, tofu, brassicam, spinachia, et potiones et cibos fructuum calcio fortificatos.

Consilia specialia matribus veganis et vegetariis

Medici plerumque non suadent ut ad strictam victum veganum tempore graviditatis transeas, quia difficile potest esse omnia nutrimenta necessaria adipisci. Attamen, si iam vegana vel vegetariana es, id pergere potes, sed magna cum cautione et sub ductu medici tui. Medico tuo de victu tuo narra. Difficile potest esse nutrimenta necessaria, praesertim interdum proteinum, ferrum, vitaminam B12 , et vitaminam D, adipisci sine piscibus, carne, lacte, caseo, et ovis edendis. Fortasse plus proteini edere et fortasse supplementa sumere debebis.

Alia nutrimenta magni momenti

Alia nutrimenta magni momenti sunt.

• Ferrum: Hoc essentiale est ad haemoglobinum in sanguine producendum. Ferri necessitas crescit per graviditatem cum volumen sanguinis augetur. Invenitur in carne et piscibus (praesertim carne rubra), oleribus obscure viridibus (spinaciis, brassica), et leguminibus (lenticulis, ciceribus).
• Iodum: Iodum magni momenti est ad evolutionem cerebri et systematis nervosi infantis. Invenitur in cibis marinis, ovis, lacticiniis, et sale iodato.
• Cholina:Hoc quoque nutrimentum magni momenti est ad cerebri evolutionem et memoriam infantis. In carne, ovis , et nucibus invenitur.

Interdum difficile est satis horum omnium nutrimentorum ex cibis quos edimus adipisci. Quam ob rem medici saepe commendant ut vitamina prenatalis quotidie sumatur. Multum potest prodesse ad has defectus vitandos. Sed memento, pilula vitaminica non est substitutio pro bona diaeta.

Cupiditates Cibariae et Pica

Cupiditates perquam communes sunt tempore graviditatis. Quidam desiderant chocolatam, cibos acres, fructus, acetaria, vel etiam cibos insipidos. Sed quidam etiam desiderant res non edules, ut argillam, farinam, cinerem, et saponem. Haec cupiditas rerum non edulium pica appellatur. Edere res non edules periculosum esse potest et tibi et infanti tuo. Possunt causare problemata ut veneficia, defectus nutritionis, et obstructiones intestinales . Si tu quoque has cupiditates habes, ne verearis et medico tuo dic.

Alioquin, si cibos nutritivos et salubres desideras, nihil mali est in his desideriis sequendis. Sed etiam id moderate faciendum est. Plerumque, hae cupiditates post tres menses graviditatis tuae subsidunt.

Certe vitanda sunt haec cibaria et potiones tempore graviditatis!

Praeter cibum salubrem et nutrientem, etiam interest scire cibos et potiones quas omnino vitare debes in graviditate . Videamus igitur quae sint illa.

• Alcohol omnino vetitum est! Dicitur alcohol, quamvis parvus sit, in graviditate non tutum esse. Gravissimum nocere potest evolutioni infantis, praesertim evolutioni cerebri. Itaque ab alcohole omnino abstine.
• Medicum consule antequam vitaminas vel herbas sumas. Quaedam (quaedam vitaminae nimiae, quaedam herbae) incrementum infantis nocere possunt. Ergo nihil sine consilio medici sumas.
• Coffeinam modera. Quidam medici dicunt unum vel duos cyathos coffeae, theae, vel potionum caffeinatarum per diem (circiter uncias 6-8, vel 180-240 millilitra) bibere tutum esse infanti tuo. Attamen, nimia coffeinae consumptio periculum abortionis et aliorum problematum, ut parvum pondus ad partum, augere demonstrata est. Itaque eam quam maxime modera, vel ad optiones sine caffeina transi. Memento etiam chocolatam caffeinam continere.
• Cave morbos ex cibo oriundos. Listeriosis etMorbi ut toxoplasmosis periculosi vitae infanti nondum nato esse possunt, et problemata sanitatis vel abortos abortus causare possunt.
• Haec sunt quae tibi facienda sunt:
• Noli carnem crudam, pisces (e.g. pisces crudos in sushi), aut ova (ova cruda) consumere.
• Lac et lacticinia non pasteurizata (e.g., nonnullos caseos molles) vitanda sunt.
• Olera et fructus diligenter lava antequam edas.
• Separa tabulas secandas et cultros a carne cruda, et post usum diligenter lava. Manus diligenter lava.

Si forte horum ciborum vel potionum periculosorum tempore graviditatis tuae consumpsisti, nunc ne nimis de hoc sollicitus sis. Ea reliquo tempore vitanda sunt. Sed si vere sollicita es, cum medico tuo loquere.

Quid de piscibus edendis sentis? Estne bonum in graviditate?

Pisces et conchae cibus perquam nutriens sunt quem ad victum tuum tempore graviditatis addere potes. Substantias utiles, ut acida pinguia omega-3, continent . Hae substantiae magni momenti sunt ad cerebri et visus infantis evolutionem. Etiam abundant proteinis et paucis adipe saturato. Attamen quaedam genera piscium certe non bona sunt ad edendum. Hoc fit quia hydrargyri gradus altos habent. Exempli gratia, pisces ut squalus, tilefish, scomber regius, tilefish, rhynchus aurantiacus, et thynnus bigeye. Hic hydrargyrus evolutioni cerebri infantis nocere potest.

Si cibos marinos edis, varietatem piscium et conchyliorum elige. Te ad circiter duodecim uncias (circiter trecentos quadraginta grammata, circiter duas portiones) per hebdomadam limita. Inter pisces tutos qui paucos mercurii continentur sunt:

• Salmo
• Halmsso
• Kumbalavo
• Tilapia
• Squillae
• Cancri
• Conchae

Quid de thynno in vasis condito? Variae opiniones de hac re sunt. Circiter sex uncias (170 grammata) thynni levis per hebdomadam consumere potes. Tamen, thynnus albus, sive thynnus albacore, paulo altiorem hydrargyri gradum habet, itaque optimum est eum vitare. Quaedam relationes suggerunt thynnum in vasis conditum plus hydrargyri continere posse quam antea putatum est. Ergo, prudens est medicum consulere antequam decernas utrum pisces in vasis conditos consumere debeas dum gravida es an gravidam fieri conaris.

Si pisces quos amici aut familia capiunt (ex lacubus, fluminibus) comedis, ad unam portionem (circiter sex uncias) limita. Nullum alium piscem ea septimana comede, quia nescimus quantum mercurii in illo pisce sit.

Si quaestiones habes de quanto piscium consumendo vel quali piscium genere consumendo, cum medico tuo loquere. Ita accuratas informationes adipisci poteris.

Perturbatio stomachi: Quomodo constipationem, flatulentiam, nauseam tractare?

Normale est leves perturbationes stomachi huiusmodi in graviditate experiri. Videamus quid de hoc fieri possit.

Problema constipationis

Obstipatio ferro in vitaminis prenatalibus, mutationibus hormonalibus, et utero crescente intestina tua premente causari potest. Itaque, conare plus fibrae in victum tuum addere quam ante graviditatem habebas. Ad diem circiter XXV-XXX grammata fibrae pete. Optimi cibi ad hoc sunt:

• Fructus recentes (bananae, mangae, papaiae, aurantia) et holera (dauci, fabae, herbae virides)
• Panis furfuris, frumenta (avena, frumenta triticea), crustula
• Legumina fragilia ut lenticulae, ciceres, et phaseoli virides

Medicum consule antequam tabulas fibrarum, potiones, aut alia producta quae fibra abundant utaris. (Noli laxativa uti nisi medicus tibi dicat. Item, noli oleo ricino uti, quia absorptionem nutrimentorum a corpore minuere et etiam partum praematurum causare potest.)

Si constipatio tibi magnum problema est, medicus tuus medicamentum ad faeces emollientes praescribere potest. Cum plus fibrae consumis, memento saltem octo vel decem pocula aquae per diem bibere. Alioquin, constipatio peior fieri potest.

Una ex optimis rationibus ad constipationem prohibendam est exercitatio (etiam si res tam simplex est quam ambulatio). Multum aquae per diem inter cibos bibe. Hoc faeces mollibit et adiuvabit ut facilius per systema digestorium transeant. Interdum, res ut thea calida, ius et ius etiam adiuvare possunt. Etiam bonum consilium est fructus siccos (e.g., dactylos, uvas passas) prope habere ad edendum.

Flatus et inflatio

Nonnullae mulieres praegnantes ardorem stomachi vel flatulentiam patiuntur cum res ut brassicam, spinaciam, caulem, cibos frixos, et cibos acres consumunt. Si ita est tibi, hos cibos vitare et victum aequilibratum consumere potes. Parva cibaria pluries in die consumere loco magnae cenae etiam prodesse potest. Potiones carbonatae etiam haec problemata quibusdam causare possunt, sed quidam dicunt eas stomachum sedare. Ergo, proinde decerne.

Nausea vel Nausea Matutina

Multis hoc tantum mane accidit, quibusdam autem toto die durare potest. Si frequentem nauseam habes, parva et insipida epulas per diem consume, ut panem tostum, crustula, vel puls oryzae. Quidam etiam levamen inveniunt edendo cibos cum zingibere factos (ut theam zingiberis vel crustula zingiberis). Hic sunt quaedam quae facere potes ad nauseam superandam:

• Noli vitaminam prenatalem stomacho vacuo sumere, sed potius ante cubitum cum levi cibo sume.
• Antequam mane e lecto surgas, crustulum unum aut alterum quae iuxta lectum servas ede.
• Heus, dulcia dura sugere.
• Aquam regulariter bibe. Interdum aqua cum paulisper limone etiam bona est.
• Abstine a rebus quae nauseam augent, ut cibis fortiter olentibus, fumo et unguentis.
• Satis quiesce. Nausea etiam augeri potest dum lassior fias.

Quae igitur sunt ex iis quae locuti sumus memoria tenere debemus?

Quod edis et bibis tempore graviditatis tibi et infanti tuo magni momenti est. Noli hoc tamquam onus, sed potius tamquam occasionem infanti tuo optima dare.

• Magis interest cibum qualitate praesentem edere quam nimium edere. Varietatem fructuum coloratorum, olerum, granorum integrorum, et ciborum divitum proteinis in victu tuo include.
• Fac ut satis nutrimentorum, ut acidum folicum, calcium, et ferrum, accipias. Noli oblivisci vitaminas prenatales, quas medicus tibi dat, sumere.
• Abstine a rebus periculosis ut alcohol, fumo, certis generibus piscium, et cibo crudo.
• Cum tibi libet edendi, aliquid nutriens ede. Sed si desiderium (pica) rerum non edulium sentis, medico tuo dic.
• Sunt remedia simplicia contra res ut constipationem, flatulentiam, et nauseam. Experire ea, sed si gravia sunt, medico tuo dic.
• Gravissimum est, si quas quaestiones aut dubitationes habes, cum medico tuo loquere. Quod in interreti invenis, non semper tibi convenire potest. Ille vel illa est qui tibi exacte dicere potest quid tibi et infanti tuo optimum sit.

Itaque speramus haec consilia ad beatitudinem et salutem conservandam per hoc tempus tibi profutura esse! Tibi et infanti tuo nondum nato omnia optima precamur!

` Cibus graviditatis, nutritio graviditatis, cibus in graviditate, acidum folicum, calcium, vitaminae graviditatis, victus graviditatis`