Num dolorem dorsi habes postquam totum diem in sella officii laboras? An dolorem dorsi experiris dum opera domestica facis aut res graves tollis? Hoc revera problema commune est quod multi ex nobis his diebus habemus. Interdum, propter hunc dolorem dorsi, opera cotidiana recte perficere non possumus. Sed scisti optimam solutionem huic rei in corpore nostro esse? Hoc est, mediam corporis partem, id est "Medicum" (Core), roborare.
Quid est hic Nucleus?
Multi putant, cum "abdominis centrum" dicunt, solum "sixpack" in ventre significare. Sed res multo complexior est. Simpliciter dictum, "abdominis centrum" est systema musculorum quod truncum nostrum circumdat. Similis est cinguli naturali quod corpus nostrum constringit.
Hoc praecipue hos musculos implicat:
- Musculi abdominis: Musculi in fronte, tergo et lateribus.
- Musculi dorsi inferioris: Musculi qui spinam nostram sustinent.
- Musculi pelvici et coxae: Musculi qui pelvis et ossa coxae connectunt.
Cogita, omnes hi musculi simul protectionem et stabilitatem spinae nostrae praebent. Cum stamus, sedemus, ambulamus, et pondera tollimus, corpora nostra recta et firma his musculis centralibus custodiuntur.
Quae sunt commoda ex roboratione nuclei corporis?
Roborare centrum corporis plus quam solum dolorem dorsi minuit.
- Dolores dorsi prohibendo: Corpus firmum quasi naturale fulcrum spinae nostrae fungitur. Hoc pressionem in dorsi minuit, periculum doloris et iniuriae frequentis magnopere imminuens.
- Habitus Rectus: Cum diu in eadem positione manemus, inscii incurvamur. Acies corporis firma corpus rectum servat. Ergo, habitum corporis pulchre et recte conservare potes.
- Aequilibrium et stabilitas corporis aucta: Centrum corporis magni momenti est ad aequilibrium servandum in cotidianis operibus, exempli gratia, cum sacculum portas vel in autobus stas.
- Salus mentis: Exercitia qualia sunt Pilates in respiratione et motu versantur. Hoc simile est meditationi. Hoc etiam adiuvare potest ad moderandas condiciones sicut accentus et anxietatem .
Itaque una ex optimis et popularissimis rationibus ad hunc nucleum roborandum est Pilates.
Tres exercitia Pilates simplicia quae domi facere potes
Antequam hoc exercitium facias, interest aliquid simile mattae yogae in solo disponere.Insuper, dum haec omnia exercitia facis, respirationi tuae diligenter attende. Spiritum altum duc et lente expira. Hoc te adiuvabit ut musculos centrales recte actives.
Magni momenti: Si morbum iam habes, ut laesio dorsi, dolor colli, aut chirurgia recens, medicum consule antequam hoc exercitium incipias.
1. Exercitatio pontis
Hoc exercitium optimum est pro media caterva, necnon pro musculis natium et coxarum.
| Gradus | Quomodo agendum est |
|---|---|
| Gradus 1 | In solo iace, genibus flexis, pedibus ad latitudinem coxarum distantibus. Manus in solo ad latera pone. |
| Gradus 2 | Spiritum altum duc. Dum expiras, musculos abdominis constringe et coxas et nates lente eleva. |
| Gradus III | Humeros, coxas, et genua attolle donec in una linea recta sint, instar pontis. |
| Gradus IV | Hanc positionem per aliquot secundas (fere tres respirationes) tene. Musculos ventris et dorsi contrahi sentire debes. |
| Gradus V | Lente ad positionem pristinam reverte. Hoc decies vel quindecim vicibus fac. |
2. Extensio Unius Cruris
Hoc et musculos abdominis et musculos coxae firmat.
| Gradus | Quomodo agendum est |
|---|---|
| Gradus 1 | In solo iace, genua ad gradus nonaginta flecte, et ea erecta tene (haec positio "suspensionis" appellatur). |
| Gradus 2 | Dum exspiras, caput, collum, et umeros leviter a solo leva. Oculos in genua tene. |
| Gradus III | Nunc crus dextrum rectum ad angulum circiter 45 graduum extende. Hoc loco, genu dextrum manu sinistra et talum dextrum manu dextra tene. Maxime interest ne dorsum a solo tollas. |
| Gradus IV | Iterum inspira et crus dextrum ad positionem mensae reduc, dum crus sinistrum eodem modo extendis. Nunc brachia muta. |
| Gradus V | Hoc fac pro utroque crure, alternatim, circiter octies in utroque latere. |
3. Elevatio crurum
Hoc est optimum exercitium ad musculos in abdomine et parte inferiore dorsi roborandos.
| Gradus | Quomodo agendum est |
|---|---|
| Gradus 1 | In solo iace, genua flecte, et pedes ad latitudinem coxarum distantes pone. |
| Gradus 2 | Spiritum altum duc. Dum expiras, musculos abdominis introrsum et sursum contrahe. |
| Gradus III | Nunc crus dextrum lente attolle, genu ad gradus nonaginta flexo, ad positionem mensae. Ne dorsum neque coxas hoc tempore moveas. |
| Gradus IV | Inspira et positionem tene. Iterum exspira et alterum crus eodem modo ad positionem mensae attolle. Nunc ambo crura erecta sunt. |
| Gradus V | Hanc positionem per quinque fere secunda tene. Deinde lente unum crus ad terram demitte, deinde alterum crus ad terram. |
Nuntius Domum Portandus
- Causa maior frequens doloris dorsi potest esse nucleus debilis.
- Nucleus non solum musculi abdominis est, sed totum systema musculorum circa spinam, coxas et nates.
- Pilates est optima methodus exercitationis ad cor roborandum, habitum corporis corrigendum, et mentis salutem augendam.
- Cum exercere incipis , lente incipe. Corpus tuum ausculta. Si dolorem sentis, exercere desine.
- Maximi momenti est hoc exercitium paulatim cotidie facere. Id cotidie facere melius est quam uno die facere deinde desistere.
- Si qua problemata valetudinis habes, medicum consulere memento antequam ullum programma exercitationis incipias.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum