Toto die in sella officii sedes? An multum temporis super telephonum incurvus degis? Probabiliter iam noti sunt dolores in dorsi et colli qui cum surrectione post horas sedendi veniunt. Dum multi ex nobis hos dolores tamquam "oh... hoc est normale" putamus, causa principalis huius potest esse modus quo corpora nostra tenemus, id est, nostra postura. Itaque hodie, loquamur de eo quid sit postura, cur nobis magni momenti sit, et quomodo nostram posturam emendare possimus ut sani et liberi a dolore dorsi et colli maneamus.
Quidnam accurate est Postura?
Simpliciter dictum, habitus corporis est positio quam corpus tuum naturaliter tenet cum te ipsum agis, nihil cogitans. Hoc significat modum quo stas, modum quo sedes, modum quo ambulas, haec omnia.
Hoc non est res altera tantum. Systema nostrum musculoskeletale, magnum systema ossium, musculorum, articulationum, ligamentorum et tendinum in corpore nostro, una operantur ad staturam nostram regendam. Cogita, cur non laberis et cadis cum in sella sedes? Id est quia hoc systema perpetuo operatur ut te stabilem et commodum servet.
Praeterea, haec facultas mutandi habitum est quae nos movere iuvat sine haerentia in una positione. Finge si corpus tuum esset ludicrum quod eandem formam haberet, totum corpus volvere deberes ut calamum in solum cadens tollas, nonne? Ergo, habitus noster non solum casus est, sed res magni momenti quae opera nostra cotidiana faciliora reddit.
Duo genera posturae praecipua sunt.
Habitus corporis nostri in duos typos principales dividi potest, secundum quod agimus. Hoc intellegere te adiuvabit ut habitum tuum melius intellegas.
| Typus posturae | Simpliciter dictum... |
|---|---|
| Habitus Staticus | Hoc ad habitum corporis refertur, quem habes cum non moves. Exempli gratia, habitum corporis quem habes cum stas, sedes, vel dormis. Cum puer esses, parentes te solebant increpare, "Sede rectus et noli incurvare!" Nonne? Tum te monent ut habitum corporis emendes. |
| Habitus Dynamicus | Hoc modo corpus stabile servas cum moves, sive ambulas, sive curris, sive scalas ascendis, sive aliquid attingis. Nostra cogitatione non habita, corpora nostra perpetuo statum corporis accommodant. Qui ludis athleticis utitur vel yogam exercet, multum cogitat de modo quo corpus tenet. In statum corporis dynamicum animum intendunt. |
Exstatne igitur talis res qualis 'apta' vel 'recta' postura?
En tibi bona admonitio. Nulla talis res est qualis "perfecta" postura corporis omnibus in mundo conveniat. Corpus cuiusque differt. Ergo ne cures de semper perfecte recte sedere. Re vera, nonnullae investigationes invenerunt id quod "mala postura corporis" putamus magis ad nostram aestimationem sui et aspectum nostrum quam ad valetudinem corporis pertinere. Hoc significat te tuto sedere et moveri posse, sed de hoc non debes sollicitari.
Sunt tamen quaedam regulae generales quas sequi possumus ad corpora nostra adiuvanda. Optima via ad bonam posturam conservandam est curvaturas naturales spinae nostrae protegere.
Spina nostra naturaliter tres curvaturas principales habet:
1. Spina cervicalis
2. Pars media posterioris pectoris (spina thoracica)
3. Pars lumbalis dorsi (spina lumbalis)
Hae tres curvaturae spinae nostrae formam lenem "S" dant. Non bonum est flectere aut incurvare modo qui pressionem additam his curvis propter posturam tuam imponat.
Pauca consilia ad bonam corporis habitudinem
Quamquam corpus tuum plerumque sponte habitum corporis regit, sunt tamen pauca quae facere potes ad sanam habitum corporis conservandum.
- Caput et umeros rectos habe: Noli collum retrorsum curvare aut caput pronum pendere. Hoc est error quem multi faciunt cum telephona sua inspiciunt.
- Humeros cum coxis in lineam habe: Finge lineam rectam imaginariam a coxis ad humeros esse. Hanc lineam quam rectissime servare vis. Haec linea extendetur dum te inclinas antrorsum vel retrorsum (dum incurvas). Si sedes, conare angulum nonaginta graduum inter dorsum et coxas servare (sicut angulus in angulo quadrati).
- Inferiorem corporis partem stabilem serva: Modus quo crura et pedes collocas variabit pro eo utrum sedes an stas.
- Dum sedet:Pedes planos in solo pone, genibus ad gradus nonaginta flexis. Crura paulum ad talos separata tene, sine eis crucibus. Si crura solum non attingunt, parvo fulcro utere. Ne crura pendere sinas.
- Stantes: Pedes latitudine coxarum distantes habe. Pondus corporis in fronte pedum pone.
Cur bona postura nobis tam magni momenti est?
Bona postura servata multis communibus doloribus dorsi, colli et umerorum vitandis auxilium ferre potest. Praeterea, bona postura dynamica (praesertim cum exerces te vel actiones physicas agis) iniurias athleticas vitare potest.
Habitus corporis sani servatus detritionem articulationum, praesertim eorum quae in spina sunt, minuere potest. Quamquam habitus corporis bonus morbos articulationum, ut arthritidem, non omnino prohibere potest, tamen certe vim in articulationes impositam minuere potest.
Memento, bonam habitudinem corporis esse diuturnum investmentum in corpore tuo. Parva cogitatio hodie multum doloris in futuro tibi parcere potest.
Quomodo igitur habitum corporis mei emendare possum?
Optimum est consilia supra scripta sequi. Sed de habitu corporis tua perpetuo sollicitari potest esse mente defatigans. Itaque, hic sunt aliae rationes simplices ad habitum corporis emendandum sine continua cura de dorso tuo.
- Paulisper cogita de habitu corporis tui: Loco semper cogitandi, "Num recte sto?", paulisper cogita de habitu tuo circiter semel in hora. Si rigiditatem aut spasmos sentis, surge, extende te, et iterum incipe.
- Medium corporis excita: Leniter musculos abdominis et medii corporis constringendo naturaliter staturam tuam rectam redigis et spinae bonum firmamentum praebebis. Hoc non semper fieri necesse est, sed fac cum memineris. Exspirare dum aliquid grave tollis etiam bona via est ad hos musculos excitandos et pressionem in tergo tuo minuendam.
- Calceos bene aptos et commodos gere: Quaedam genera calceorum (praesertim calcei alti) pedes et talos in positiones innaturales impellunt. Hoc totius corporis habitum afficere potest. Itaque cave ne calcei arcti sint nec molestiam afferant dum stas aut ambulas.
- Victum salubrem et exercitationem sequere: Activa vita et salubriter edendo musculos, ossa, et totum corpus firmabis. Corpus validum faciliorem reddit bonam posturam conservare.
Quae sunt signa 'malae positionis corporis'?
Ut antea diximus, mala habitus corporis non est morbus. Ergo, non semper symptomata efficit. Attamen, cum diu in eadem positione manes, saepe dolores dorsi, dolores capitis, aut rigiditatem corporis experiri solet.
Multi homines metuunt se non habere "perfectam" posturam. Sed studia demonstraverunt posturam non tantum dolorem directe causare quantum putamus. Saepe, mala postura tantum una causa est quae ad dolorem et alia symptomata ducit. Res sicut non satis extendere et non esse activum corpore ad haec problemata plus quam postura conferre possunt.
Num mala habitus corporis dolorem dorsi aut capitis dolores causare potest?
Ita, potes. Praesertim si diu in eadem positione manes. Habitus corporis haec afficere potest:
- Dolor dorsi
- Dolor colli
- Cephalalgia
- Flexibilitas totius corporis tui
- Amplitudo motus (quam longe vel facile moveri potes)
- Aequilibrium corporis
Si dolor tibi est qui intra paucas hebdomades non per se recedit, medicum consule. Etiam si dolor non ex ipsa positione corporis oritur, interest a medico inspici si novus dolor non recedit, aut qui peior fit.
Sicut multi homines, fortasse sollicitus es, "Non recte sedeo" aut "Dorsum meum aliquando frangetur." Quamquam habitus corporis magni momenti est valetudini tuae, incurvus super spectaculum televisificum tibi dilectissimum per finem hebdomadis non multum nocebit dorso tuo.
Maximi momenti est per totum diem habitum corporis attendere. Praesertim si ad mensam laboras aut diu stas, interdum breves pausas fac, te extende, et positiones muta. Si dolorem cervicis, umerorum, aut dorsi habes, ne neglegas et medicum consule. Ille vel illa causam symptomatum tuorum explicare potest et quid facere possis ad ea levanda.
Nuntius Domum Portandus
- Habitus corporis est modus quo naturaliter corpus tenes. Duo genera habitūs corporis sunt: statica et dynamica.
- Nulla est una postura "perfecta" quae omnibus conveniat. Maximi momenti est curvaturas naturales spinae tuae conservare.
- Pro eo ut de habitu corporis tui semper sollicitus sis, tibi eius pluries in die admone et, si opus sit, habitum tuum corrige.
- Activa manere, cor roborare, extendere, et vitam salubrem sequi multum ad bonam posturam proficiunt.
- Si dolorem dorsi, colli, aut alium dolorem perseverantem habes, ne eum neglegas et medicum tuum certe consule.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment