Finge te amico auxiliatum esse ad res domesticas portandas, aut gravem cylindrum gasii domi movisse. Cum opus perfeceris, dorsum tuum valde dolet. Non solum id, sed longam viam tibi proxime paucis diebus agendam est. Cogitatio in curru per horas continuas sedendi formidabilis est, nonne? Re vera, dolor dorsi totum diem nostrum, totum opus nostrum perturbare potest.
Multi putant, cum dolorem dorsi sentiant, se cogitare, "Aliquid male fecisse debeo, aliquid male sustuli." Sed non semper ita est. Interdum problemata dorsi a rebus simplicibus quas facimus causantur. Exempli gratia, si quis se inclinat ut corrigias calceorum alligat, discus inter vertebras subito herniare et nervum premere potest, dolorem gravem causans. Ergo noli semper assumere posturam tuam erroneam esse. Attamen, hoc non significat nos dorsi nostri curare non debere. Bona mechanica corporis utens dolorem dorsi minuere, novum dolorem impedire, et dorsi nostri protegere potest.
Haec in mente habe cum pondera tollis.
Omnes pondera aliquando in vita nostra tollimus. Sed quae est via recta id faciendi? Pondera non recte tolliendo plus damni dorso tuo inferre potes quam putes.
"Onus vi crurum tuorum tollere debes, non tergo flectendo."
Simpliciter dictum, noli lumbos flectere cum aliquid de solo tollis. Potius, genua flecte et te ipsum demitte quasi in sella sedeas, deinde rem tolle et rectus sta. Praeterea, torquere dum tollis periculosissimum est dorso tuo.
Finge te arcam e solo tollere et post te in mensa ponere. Si arcam tollere conaris coxas torquendo et eam in mensa ponendo, et elevatio et torsio simul fiunt, quod dorsum tuum periculo subiicere potest. Potius, quod facere debes est genua flectere et arcam tollere, deinde totum corpus, cruribus inclusis, versus mensam vertere et arcam in mensa ponere. Hoc modo, dorsum tuum non periclitabitur.
Item, limites tuos cognosce et intra eos labora. Si tibi videtur te pondus ferre non posse, noli esse heros. Noli esse verecundus et auxilium ab aliquo pete.
| Gradus recti ad pondus tollendum | |
|---|---|
| Gradus 1 | Ad rem quam tollis propius accede. Pedes umerorum latitudine distantes habe. |
| Gradus 2 | Inclina te, dorso recto tenens et genua ac coxas flectens. |
| Gradus III | Musculos ventris constringe. |
| Gradus IV | Rem vi crurum, non dorsi, attollere debes. |
| Gradus V | Noli corpus torquere dum pondera tollis. Primum, rectus sta, deinde cruribus verte. |
| Gradus VI | Si onus cum alio tollis, laborem simul perficite. Unus homo imperia dare debet, ut "tolle" et "vade". |
Impetus in spinam cum sedet et stas
Non omnes qui dolore dorsi laborant eodem modo se habent. Quidam dolorem suum levatum esse sentiunt cum sedent. Alii levamen inveniunt cum surgunt. Hoc fit quia causa subiacens doloris dorsi variat.
Si dolor peior est cum sedes...
Solet fieri ut homines qui discos molles inter vertebras habent , dolorem auctum sedentes sentiant. Hoc fit quia, cum sedemus, pressio in abdomine nostro crescit, quod discos in spina nostra afficit. Hi homines levamen sentiunt cum surgunt.
Si unus ex his hominibus es, vitanda est diu sedere. Cum sedes, bono pulvino lumbari utere ad dorsum inferius sustinendum. Etiam cum vehis, dorsum paulum inclinando et pulvino lumbari utendo pressionem in dorsum tuum minuere potes.
Si dolor peior est stando...
Quidam dolorem sentiunt stantes vel ambulantes. Hoc causari potest ab arthritide in parvis articulis post spinam ( arthritide articulationis facetariae). Fortasse hos homines incurvos vidisti cum ambulant, vel onus portare conantur, ut currum macelli. Conantur pressionem in his articulis minuere. Hi homines plerumque melius se habent cum sedent.
Quicquid sit problema tuum, sunt quaedam regulae generales quas omnes sequi debemus ad dorsum nostrum protegendum.
| Consilia ad rectam corporis positionem | |
|---|---|
| Si diu stas... | |
| 1. | Calceos leves et commodos gere. In superficie molli, si fieri potest, sta. |
| 2. | Noli te ad negotium propositum inclinare. Potius, negotium ad gradum tibi commodum adduc. |
| 3. | Unum pedem in scabello parvo pone. Hoc pressionem in tergo tuo minuet. |
| 4. | Saepe positionem tuam muta. |
| Si diu sedes... | |
| 1. | In sella sede quae bene lumborum fulcitur. Aut pulvino lumbari utere. |
| 2. | Sellam ita compone ut genua tua ad coxas vel paulo supra coxas sint cum pedes in solo sunt. |
| 3. | Prope mensam tuam sede. Ne te super eam inclines. |
| 4. | Noli incurvus sedere. |
| 5. | Regulariter surge, te extende, et breve tempus requiesce. |
Melius est impellere quam trahere (Impelle, noli trahere)
Hoc quoque magni momenti est. Si quid, ut sellam aut mensam, movere debes, id impellere multo melius est dorso tuo quam trahere.
Cur id? Quia cum aliquid impellis, musculis abdominis magis uteris. Sed cum aliquid trahis, maxima pars ponderis in tergum tuum cadit. Ergo, si rem gravem movere debes, ad eam propius accede, musculos abdominis constringe, et ambabus manibus impelle. Numquam dorsum flectere dum impellis aut trahis.
Nuntius Domum Portandus
- Cum onus tollis, semper genua flecte et cruribus leva. Ne dorso flectas.
- Corpus torquere dum pondus tollis dorsi nocet. Primum, rectus sta, deinde totum corpus torque.
- Limites tuos cognosce. Si grave onus est tollendum, auxilium pete.
- Si diu sedes, fulcro lumborum utere. Regulariter surge et corpori tuo requiescere da.
- Rem impellere melius est dorso quam trahere.
- Si dolor dorsi perseverat aut gravis est, ne eum neglegas. Medicum peritum consule ne dubites.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment