Num cruribus tuis nulla est levamen? Octo consilia simplicia ad Syndromam Crurum Inquietorum (SIR) moderandam.

Num etiam sensum mirum et inexplicabilem formicationis in cruribus sentis, cum noctu obdormiscere paras, aut cum aliquamdiu quietus sedes? Quasi vermes in cruribus tuis serpant, aut aliquis intus te moveatur, et tibi videtur te crura movere debere? Tum fortasse Syndromam Crurum Inquietorum , sive RLS breviter, habes, morbum communem sed aliquantum molestum quem multi homines experiuntur. Non est morbus mortifer, sed magnum in vitam tuam impulsum habere potest. Sed bona nuntia sunt te hunc morbum magna ex parte moderari posse parvas mutationes in vita quotidiana tua faciendo.

Quidnam accurate est RLS?

Simpliciter dictum, RLS est morbus systemati nervoso conexus. Intolerabili impulsu crura movendi dum quiescis, praesertim vesperi vel noctu, insignitur. Quidam hanc molestiam titillationem, sensum urentem, sensum trahentem, vel sensum urentem describunt. Finge te pelliculam in aula cinematographica spectare. Post dimidiam horam, crura tua saltare incipiunt et sentis te non posse quiescere. Aut cum noctu cubitum is ut dormias, somnum omnino amittas propter hanc molestiam in cruribus tuis. Haec est natura RLS.

Bene, videamus igitur quae simplicia nos ipsi facere possimus ad hanc molestam condicionem administrandam.

Octo habitus quos vitae tuae addere debes

Si has consuetudines in vitam tuam inserueris, tu quoque levamen magnum a symptomatibus RLS consequi poteris.

1. Calore et frigore utere.

Balneum calidum ante cubitum sumere saepe adiuvare potest ad musculos crurum relaxandos et symptomata RLS minuenda. Etiam ampullam aquae calidae vel frigidae cruribus applicare potes cum te incommode sentis. Haec differentia temperaturae modum quo cerebrum tuum sensationes tractat mutare potest, quod adiuvare potest ad sensum molestum supprimendum. Aliis verbis, te avocare potest.

2. Move, bene frica

Immobile sedere difficillimum est alicui cum syndroma pectoris inertis (RLS). Itaque optima solutio statim possibilis est surgere et ambulare quam primum te incommodum sentis.

• Exercitia quaedam extensionis fac antequam cubitum eas. Praesertim regionem surarum extende movendo talos sursum deorsumque quasi pedes volves.
• Si alicubi, velut autobus aut cinematographeo, proficisceris, sedem quam proxime in acie elige. Hoc modo, facilius tibi erit surgere et moveri quotiescumque libet.
• Bona etiam fricatio pedum perutilis est. Haec contrastimulationem sensui formicationis praebet et molestiam minuit.

3. De medicamentis quae accipis cum medico tuo loquere (hoc permagni momenti est!)

Medico tuo de omnibus medicamentis quae accipis, non solum medicamentis sine praescriptione, sed etiam de iis quae sine praescriptione emi possunt, narra. Quaedam medicamenta symptomata syndromae dysplasiae adulescentis peiorare possunt.

Noli solliciti esse, sunt alternativae his omnibus. Medicus tuus medicamentum diversum tibi aptum praescribet quod nec RLS tuum afficiet. Numquam medicamentum incipias aut desine sumere sine prius medico tuo consulto.

4. Exerce te, sed non nimium!

Sicut omnibus aliis, exercitatio valetudini tuae necessaria est. Attamen, si syndroma dystrophiae cutis pessimae (RLS) laboras, mutationes repentinas in exercitatione tua vitare debes. Exempli gratia, subito ad marathonem exercere vel subito solitum exercitationis ordinem intermittere symptomata RLS peiorare potest. Optimum hominibus RLS affectis est gradum activitatis constantem conservare.

5. A caffeina abstine.

Vitando res ut capulus, thea, chocolata, et potiones gasatae caffeinatae, mentem tranquillam et somnum bonum capere potes. Qui gravi syndroma rhinitidis pediludii (RLS) affectus est, fortasse capulus omnino eliminare non poterit. Attamen , si condicio levis est, abstinere capulus magnam differentiam facere potest.

6. Desine uti alcohole.

Quamquam alcohol bibendo somnolentiam inducere potes, tamen te media nocte excitare potest. Cum expergisceris, symptomata RLS solito peiora esse possunt. Itaque optimum est omnino alcohol vitare.

7. Sanam victus rationem consume

Victus aequilibratus et nutriens magni momenti est alicui cum syndroma dysplasiae dormientis (RLS). Nonnulli casus RLS cum defectu ferri coniunguntur. Ferrum essentiale est ad productionem substantiae chemicae quae dopaminum appellatur, quae nuntios nervorum in cerebro portat. Creditur mutationes in his gradibus dopamini ad condicionem conferre.

Ergo, si medicus tuus sanguinem examinaverit et confirmaverit te ferri gradum humilem habere, supplementa ferri sumere fortasse commendabit. Supplementa magnesii etiam iuvare possunt.

8. Mores somni emenda.

Quia RLS magnum momentum in somnum habere potest, interest omnia facere quae potes ut bonum somnum consequaris. Hoc "Hygienem Somni" appellamus.

• Quotidie eodem tempore cubitum i , eodem tempore expergiscere.
• Cenam duas vel tres horas antequam cubitum eas consume.
• Cubiculum tuum frigidum, obscurum, et quietum fac.
• Vitanda est televisionem spectare aut telephonum uti antequam cubitum dormias. Potius, fac aliquid tranquillans, ut librum legere.

His consuetudinibus vitae tuae addendis, somni qualitatem emendabis et symptomata RLS moderaberis.