Habesne diabetam? De miris beneficiis ponderis amittendi discamus!

Num medicus tuus tibi dixit te obesum esse et diabete typo II laborare? Tum hic articulus tibi magni momenti est. Fortasse cogitas, "Eheu, num tantum ponderis amissio vere diabete proderit?" Ne dubites, responsum est "Ita, certe!". Paucis libris superfluis amissis, gradus saccharo in sanguine tuo moderari, valetudinem tuam generalem emendare, et per totum diem energiam conservare potes.

Sed hoc iter non est bonum solum suscipere. Tutissimum est haec facere cum medico tuo vel officiali sanitatis qui te de diabete consulit arcte . Nam cum pondus amittas, gradus sacchari in sanguine, medicamenta quae sumis, et fortasse doses insulini quas uteris, fortasse mutandae sunt. Ergo, huic rei peculiaris attentio adhibenda est.

Etiam paulum ponderis amittere multa commoda habet!

Putasne te multum ponderis amittere debere? Minime, omnino non. Etiam parvae mutationes magnum momentum in valetudinem tuam habere possunt. Una inquisitio invenit, etiamsi homo diabete affectus vel minimum 2% ponderis corporis sui amitteret, eius moderationem saccharo in sanguine significanter emendatam esse.

Finge te octoginta chiliogrammata pendere. Quinque centesima pars eius tantum quattuor chiliogrammata efficit. Hoc fere pondus plantae oryzae est. Etiam si parvam illam quantitatem amittas, pressio sanguinis, saccharum in sanguine, et boni cholesteroli (HDL cholesterol) gradus emendabuntur, periculum morborum cordis minuentes.

Ergo, ut primum propositum, conare quinque centesimas ponderis tui amittere et id retinere. Hoc successu facto, multas vires habebis ad ulterius progrediendum. Una res quae multis studiis comprobata est est mutationes vitae, nempe rectam diaetam et exercitationem , esse modum efficacissimum et tutissimum ad diabetam typi 2 tractandam.

Cum primum quinque centesimas metam attigeris, ibi ne subsistas. Perge. Si decem ad quindecim centesimas totius ponderis corporis amittere vis, periculum morborum cordis minuere et gradus sacchari in sanguine longo tempore moderari potes. De te ipso bene senties cum tantum pondus amiseris. Paucos digitos circa lumbos amittes, bracas minues, et te multo leviorem senties. Hae mutationes tibi magnam motivationem dabunt ad plus ponderis amittendum.

Quomodo victus aptus diabete creare?

Dum pondus amittere conaris, interest gradus sacchari in sanguine sub moderamine tenere. Optimum est ne gradus sacchari in sanguine nimis ascendant aut descendant cum victum mutas.

In genere, diabete laboranti tutum est circiter quingentas calorias per diem reducere. Haec diminutio caloriarum ex proteinis, carbohydratibus, et adipe provenire debet. Secundum Ministerium Agriculturae Civitatum Foederatarum (USDA), necessitates caloriarum quotidianae adulti sic dividi debent:

• Ex carbohydratis: 45% - 55%
• Ex adipibus: 25% - 35%
• Ex proteino: 10% - 35%

Ex his, saccharida maximum momentum in gradus sacchari in sanguine habent . Sed non omnia saccharida eadem sunt. Saccharida fibris dives (exempli gratia, grana integra, avena, holera, fructus) multo meliora sunt quam cibi saccharo pleni vel amylacei (panis, placentae, biscocti, potiones dulciae). Quia non faciunt ut saccharum in sanguine subito attollatur et deinde iterum corruat.

Proposita SMART constitue! (or) Proposita SMART constitue!

Cum magna proposita, ut pondus amittere vel saccharum in sanguine moderari, consequi conaris, animo deficere potes. Optima solutio est proposita SMART (Intelligentiae Methodi) statuere. SMART significat:

• S - Specificum
• M.- Mensurabilis
• A - Assequibilis
• R - Pertinens
• T - Temporis definitus (temporis spatium habet)

Cum proposita hoc modo statuis, via tua fit clara nec erras.

Exempli gratia, ad diabetam moderandam, necesse est tibi diurnam carbohydratorum consumptionem in plura aequalia cibaria dividere. Itaque propositum SMART (vel "inteligentem et intelligente") simile huic statuere potes: "Per duas proximas hebdomades, cibarium continentem 45 grammata carbohydratorum ad ientaculum quotidie consumam."

Nunc vide quam hoc sit CALIDUM:

• Specificum: Propositum ipsum de ientaculo est.
• Mensurabile: 45 grammata carbohydratorum, quotidie.
• Assequibile: Non difficile est ientaculum parare cum 45 grammatis carbohydratorum. Exempli gratia: 1 poculum avenae coctae (32 grammata carbohydratorum) + 1/2 parvae bananae (13 grammata carbohydratorum), 1 ovum coctum.
• Pertinet: Saccharida excludere famem moderari iuvat, quod te adiuvare potest ne nimium edas. Ut 45 grammata adipiscaris, necesse est et proteinum et adipem una cum saccharitis consumere. Exempli gratia, unum frustum panis cum ovo consumere te minus esurientem faciet quam duos frustos panis cum dulciario consumere. Hoc etiam te adiuvabit ut minus per diem consumas.
• Tempore definito: Hoc propositum tantum per duas hebdomades est. Post duas hebdomades, hoc pergere potes vel novum propositum constituere.

Auxilium exercitationis

Unum ex commodis exercitationis est quod adiuvat ad gradus sacchari in sanguine moderandos. Praeterea, si activus es, verisimilius est te pondus amissurum servaturum.

Si nunc non exerces te, primum medicum consule . Ille tibi dicet quid facere possis et quid non possis.

Conare te saltem duas horas et dimidiam exercitationis aerobicae moderatae, ut ambulationem celerem, per hebdomadam facere. Hoc tempus in sessiones triginta minutorum, quinque diebus in hebdomada, prout libet, dividere potes.

Ad proposita tua ponderis amittendi promovenda, plus exercitationis corporalis tibi opus est. Exercitationes roboris saltem duos dies in hebdomada facere etiam debes. Hoc facere potes machinis ponderum in gymnasio, halteribus domi, vel tuo ipsius pondere corporis (e.g., flexionibus brachiorum, processionibus, genuflexionibus).

Actio corporis saccharum in sanguine comburit, necnon saccharum in musculis et iecore repositum. Si insulinum vel alia medicamenta diabetica accipis, de gradibus sacchari in sanguine tuo valde cautus esse debes cum exercere incipis. Tempore procedente, cum regulariter exerceas, medicamenta tua et dosim insulini minuere poteris, consulto medico tuo.