Numquamne tibi medicus dixit, "Nimium saccharo habes, diligenter victu tuo agendum est"? An tibi suadetur ut de eo cogites quia paulo nimium ponderis habes? Una ex praecipuis causis harum condicionum est aliquid quod "resistentia insulinica" appellatur. Quamquam nomen terribile sonare potest, est aliquid quod facile regi potest si recte intellegis et habitus edendi paulo mutas. Itaque de hoc hodie simpliciter loquamur.
Simpliciter dictum, quid est resistentia insulini?
Cellulas in corpore nostro quasi domunculas cogita. Saccharum quod edimus, glucosum appellatum, has cellulas intrat ut nobis energiam praebeat. Sed hoc glucosum clavem specialem requirit ut ianuam aperiat ad cellulas ingrediendas. Clavis illa est hormonum insulinum . Hoc producitur ab organo quod pancreas nostrum appellatur.
Ergo resistentia insulini significat clavem (insulinum) recte non operari. Quasi foramina clavium in ianuis cellularum obstructa sint. Ita glucosum in cellulas intrare non potest, et in sanguine accumulatur. Si gradus sacchari in sanguine ita alti manent, in Diabetem Typi 2 vel Praediabetem evolvi potest.
Memento, periculum resistentiae insulini significanter augetur cum pondus corporis crescit. Ergo, optima solutio pro homine obeso est pondus modo salubri amittere .
Quae igitur sunt optima cibaria quae consumere debemus?
Bene, videamus igitur quid addere debeamus victui nostro ut hanc condicionem moderemur. Non est tam difficile.
| Genus cibi | Quid edere debes et cur? |
|---|---|
| Holera | Multa olera viridia (spinaciam, brassicam, spinaciam) consume. Pauca calorie et carbohydratis continent, sed nutrimento abundant. Olera amylacea, ut solana, batatas, et cassavam, moderate consume. |
| Fructus | Fructus recentes optimi sunt. Fructus in vasis conservatos, qui saccharo facti sunt, vita. Cum dulcia desideras, fructus potius ede. Sed memento, fructus etiam carbohydrata sunt. |
| Cibi fibra divites | Haec ad moderandos gradus sacchari in sanguine perutilia sunt. Avena, hordeum, cicera, lenticulas, et fabas in victu tuo include. |
| Carbohydrata sana | Integra grana loco panis et pastae ex farina panis factae elige. Exempli gratia, si oryza fusca cum furfure loco oryzae albae edis, panis ex farina atta factus melior est. |
| Proteinum Macrum | Carnes pingues (bovinas, porcinas) limita et plura ede ut pullum sine cute, pisces (salmonem, thynnum, sardinas), albumina ovorum, ciceres, et lenticulas. |
| Adipes Salubria | Loco oleorum animalium, butyri, et butyri butyri, olea vegetabilia ut oleum olivae, oleum helianthi, et oleum sesami adhibe. Res ut avocado et arachis etiam bonae sunt. |
| Lacticiniis pinguibus parvis | Lac deminutum pinguedine et iogurtum simplex exadipe bonum modum praebent ad calcium et proteinum acquirendum. |
Quibus cibis coercere vel edere desinere debemus?
Dum magni momenti est bonos cibos consumere, etiam interest vitare quosdam cibos qui resistentiam insulini augere possunt.
| Genus cibi prohibendum | Exempla et causa |
|---|---|
| Cibi Processi | Cibi qui in vasculis metallicis, capsis, et fasciculis veniunt. Hi cibi fere semper saccharum additum, salem, et adipes insalubres continent. Exempla includunt farcimina, albondigas, et micas. |
| Potiones saccharo plenae | Potiones spumantes, potus dulces, thea glacialis, et potus aquae vitaminicae appellati. Haec augmentum ponderis inutile efficiunt. |
| Carbohydrata Refinata | Res ut panis albus, placentae, biscocta, crustula, et crustula ex farina panis facta. Haec celerrime saccharum in sanguinem addunt. |
| Adipes insalubres (adipes saturati et trans) | Vitanda sunt cibi fricti (patatae frictae Gallicae, costillae), caseus pinguis, butyrum, et usus immodicus olei cocois. |
| Alcohol | Consumptio alcoholis nimia, praesertim diuturno tempore, periculum resistentiae insulini et diabetae auget. |
Quomodo sanam victum creare?
Videtur fortasse hanc mutationem difficilem esse uno die. Verum est. Sed haec parva consilia tibi proderunt.
Non simul, sed paulatim adsuesce.
Noli putare te omnia ab hodie cessaturum esse. Non proderit. Incipe a parvis mutationibus. Fortasse si quinque cyathos theae saccharatae in die bibis, ad tres minue. Consuesce bibere ampullam aquae potius quam ampullam potionis saccharatae. Incipe a rebus parvis ut hoc et fac id consuetudinem perpetuam.
Fac ut tibi conveniat.
Non est una victus mensura omnibus apta. Necesse est tibi victum tuum ad vivendi rationem tuam et ciborum praeferentias accommodare. Optima via ad hoc faciendum est cum medico tuo loqui . Ille vel illa tibi consilium specificum dabit secundum condicionem valetudinis tuae.
Noli cibos omittere.
Noli putare "praetermittendo cibum pondus amittere potes quia pauciores calories consumis." Hoc faciendo, gradus insulini et saccharo tuo ascendere et descendere facies. Hoc ad auctum adipem ventralem ducere potest, quod etiam magis nocet resistentiae insulini.
De quantitate et qualitate caloriarum cogita
Aeque momenti est quot calories per diem consumas, qualis est cibi ex quibus eas calories accipias. Eandem copiam caloriarum ex patina oryzae albae accipere potes quam ex cibo nutrientiore olerum, piscium, et oryzae rubrae. Ergo semper de qualitate cogita.
Nuntius Domum Portandus
- Resistentia insulini est condicio prae-diabetica. Sed noli solliciti esse, bene regi potest cum victus idoneo et mutationibus vitae .
- Si pondus tuum supra normale est, pondus amittere est res gravissima quam facere potes.
- Loco ciborum confectorum, saccharorum, et ciborum pinguium, cibos naturales ut holera, fructus, grana integra, et carnes macras in patinam tuam adde.
- Si quas quaestiones de hac diaeta habes, noli solus decisiones capere, sed cum medico tuo loquere et optimum consilium accipe.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum