Schléifs du och spéit an der Nuecht an? Hues du Schwieregkeeten moies opzestoen? Loosst eis iwwer (Verzögerten Schlofphasensyndrom) schwätzen.

Gitt Dir heiansdo owes ze spéit an d'Bett? Feststellt Dir, datt Dir moies net zur richteger Zäit erwäche kënnt a sidd Dir de ganzen Dag midd? Dir denkt vläicht: "Ech sinn just eng Nuetsfra." Mee dat ass net ëmmer de Fall. Haut schwätze mir iwwer eng Konditioun, déi dëst Problem verursaache kann, medizinesch bekannt als "(Delayed Sleep Phase Syndrome - DSPS)".

Also, wat ass dëst verspéit Schlofsyndrom (DSPS)?

Einfach ausgedréckt, ass "(Delayed Sleep Phase Syndrome)" wann déi natierlech Auer vun Ärem Kierper (mir nennen et "(Zirkadian Rhythmus)") e bësse méi spéit funktionéiert. Fir genee ze sinn, fänkt Dir un op d'mannst zwou Stonne méi spéit wéi Är normal Schlofzäit anzeschlofen. Denkt drun op dës Manéier. Wann eng normal Persoun géint 22 Auer an d'Bett geet an géint 6.30 Auer erwächt, schléift eng Persoun mat "(DSPS)" eréischt no 00 Auer an, vläicht 1 oder 2 Auer moies. Et ass also ganz schwéier moies opzestoen fir pünktlech an d'Schoul oder d'Aarbecht ze goen. Wann sou Leit en "(Schloftagebuch)" iwwer hir Schlofzäiten féieren, weist et datt se während der Woch ganz wéineg schlofen (awer si schlofen onënnerbrach ouni dacks an der Nuecht erwächen) an datt se bis Mëttes schlofen, vläicht 1 oder 2 Auer moies um Weekend. Dir kéint denken: "Ech sinn just eng Nuetsfra." Awer DSPS ass anescht. Wann Dir just eng "Nuechteuil" sidd, wäert Dir am Dag net sou schléifreg an onopmierksam sinn wéi een mat DSPS. Een mat DSPS kann net kontrolléieren, wéini säi Kierper him seet, schlofen ze goen. Dokteren nennen dat heiansdo "Delayed Sleep Phase Syndrome" oder "Delayed Sleep-Wachphase Disorder".

Wat fir eng Zort Schlofstéierung ass dat?

DSPS ass eng Schlofstéierung, déi ënner d'Kategorie vun zirkadianesche Rhythmus-Schlofstéierunge fällt. Äre zirkadiane Rhythmus ass déi intern Auer vun Ärem Kierper, déi 24 Stonnen am Dag leeft an Iech hëlleft, am Dag waakreg ze bleiwen an an der Nuecht ze schlofen. Dëse Zyklus kontrolléiert vill Saachen, dorënner Är Kierpertemperatur an d'Verdauung.

Gëtt et Haaptzorten vun DSPS?

Jo, et gëtt zwou Haaptzorten vun DSPS. Dëst gëtt duerch den Zäitpunkt vun der Fräisetzung vum schloffördernden Hormon Melatonin an Ärem zirkadianen Rhythmus bestëmmt. Dëst Signal seet Ärer bannenzeger Auer, datt et Zäit ass fir ze schlofen.

• Zirkadian-ausgeriichtet DSPS: Hei fänkt den Hormon `( Melatonin )` un manner wéi zwou Stonne virum Schlofen ze wierken.
• Zirkadian falsch ausgeriicht DSPS: Hei gëtt den Hormon " Melatonin" méi wéi zwou Stonne virum Schlofen oder nodeems Dir ageschlof sidd aktivéiert.

Och wann dës Klassifikatioun e bësse komplizéiert schéngt, kann et wichteg sinn, datt en Dokter d'Behandlung plangt.

Wat sinn d'Symptomer vun (DSPS)?

Eng Persoun mat ``(DSPS)`` kann Symptomer wéi folgend erliewen:

• Net fäeg sinn ze schlofen, wann ee wëll, oder zu enger Zäit, déi an der Gesellschaft allgemeng akzeptéiert ass.
• Et ass schwéier, moies zur Zäit opzestoen, déi ee wëll, oder zur Zäit, déi vun der Gesellschaft allgemeng akzeptéiert ass.

Dëst kann zu weidere Problemer féieren:

• Gefill vun exzessiver Schläifegkeet am Dag.
• Schwieregkeeten mat Erënnerung, Opmierksamkeet a Konzentratioun.
• Ännerungen am Verhalen an/oder der Stëmmung, zum Beispill Reizbarkeet.

Heiansdo kënnen d'Symptomer vun "DSPS" schwéier vun aneren Hypersomnolenz-Schlofzoustänn z'ënnerscheeden sinn, wéi "Narkolepsie" (eng Zoustand, déi plötzlech Schläifegkeet verursaacht) an "idiopathesch Hypersomnie" (exzessiv Schläifegkeet ouni Ursaach).

Firwat geschitt dat (DSPS)?

`(DSPS)` gëtt haaptsächlech duerch genetesch Faktoren verursaacht . Dëst bedeit, datt den Zoustand duerch eng Ännerung an Ärer `(DNA)` verursaacht ka ginn. Och wann Dokteren dës Genen net teste kënnen, fannen vill Leit eng gewëssen Erliichterung, wa se léieren, datt d'Ursaach vun hire Symptomer net "Faulheet" ass, mä eng genetesch Ännerung. D'Fuerschung huet gewisen, datt dësen geneteschen Afloss verursaacht, datt den natierleche `(Zirkadianen Rhythmus)` vun Ärem Kierper e bësse méi laang ass wéi normal. Dofir wëll de Kierper net zur richteger Zäit schlofen.

Wat verschlëmmert d'Situatioun (DSPS)?

E puer Saache kënnen Är Symptomer vun "(DSPS)" verschlëmmeren:

• Jetlag (Zäitënnerscheed) beim Reesen an en anert Land.
• Laang Zäit am Bett ausruhen.
• En onregelméissegen Schlofplang hunn.
• Schlecht Schlofgewunnechten (zum Beispill Saachen ewéi Kaffi virum Schlafengehen drénken).
• Exzessivt Liicht virum Schlafengehen a wéineg Liicht am Dag.

Wien huet e méi héije Risiko fir DSPS z'entwéckelen?

DSPS trëtt am heefegsten bei Jugendlechen a jonken Erwuessenen op . Dëst läit dorun, datt den natierlechen zirkadiane Rhythmus vum Kierper sech während der Pubertéit ännert. Et kann och Erwuessener betreffen, besonnesch Fraen tëscht 40 a 60 Joer. Eng Studie huet festgestallt, datt 90% vun den Erwuessenen, bei deenen DSPS diagnostizéiert gouf, dës Symptomer als Kanner haten. Wann een an Ärer Famill d'Krankheet huet, ass d'Wahrscheinlechkeet méi héich, datt Dir se entwéckelt.

Wat sinn déi méiglech Komplikatioune vun (DSPS)?

`(DSPS)` kann Komplikatioune verursaachen, wéi zum Beispill:

• Depressioun : Är Schlofgewunnechten kënnen Är Stëmmung an Äert Energieniveau beaflossen. Méi wéi 60% vun de Leit mat DSPS leiden ënner Depressiounen.
• Substanzmëssbrauch : Vill Leit mat Substanzmëssbrauch (DSPS) tendéieren dozou, Kaffi, Schlofpillen oder Alkohol ze vill ze konsuméieren, fir waakreg ze bleiwen oder anzeschlofen.

Zousätzlech kann „(DSPS)“ d'Schoulaarbecht an d'Aarbechtsleistung beaflossen. Et kann och dozou féieren, datt Dir op wichteg Evenementer ze spéit kommt oder net dobäi sidd.

Wéi erkennt een (DSPS)?

Fir eng Diagnos vun "(DSPS)" ze stellen, freet en Dokter oder Spezialist Iech no Äre Symptomer a freet Iech , e "Schloftagebuch" oder e "Schlofprotokoll" ze féieren. An engem Schloftagebuch musst Dir:

• Zäit fir an d'Bett ze goen.
• Schlofzäit (ongeféier)
• Zäit fir opzestoen

Fir sou Saachen opzehuelen. Halt en Notizbuch a Bic bei Ärem Bett, fir datt Dir net vergiesst, d'Zäit opzeschreiwen. Well Dir net déi genee Zäit opschreiwe kënnt, wéini Dir ageschlof sidd, schreift et moies als grob Erënnerung op. Ären Dokter wäert Iech soen, wéi laang Dir dësen Tagebuch sollt féieren. Fir d'Diagnos ze bestätegen, kéint Ären Dokter Iech froen, en Apparat mam Numm " Actigraph" ze droen. Dësen notéiert Är Rou- an Aktivitéitszyklen. Dëst kann Iech hëllefen ze bestëmmen, wéini Dir aschlofe gitt a wéini Dir erwächt. Dir musst dësen Apparat ongeféier 7 bis 14 Deeg droen. Zousätzlech kéint Ären Dokter och Tester maachen, wéi en "Dim Light Melatonin Onset (DLMO)" , eng "Polysomnographie - PSG" oder eng "Schlofstudie" an e "Multiple Sleep Latency Test (MSLT") . Dës Tester kënnen hëllefen, DSPS vun anere Schlofstéierungen, wéi Narkolepsie, z'ënnerscheeden. Allgemeng Schlofstéierungen, wéi Obstruktiv Schlofapnoe (OSA), kënnen DSPS verschlëmmeren. Ären Dokter wäert dës Konditiounen och diagnostizéieren an behandelen.

Wéi gëtt (DSPS) behandelt?

Fir d'Behandlung vun DSPS kann en Dokter déi folgend empfeelen:

• Är Schlofgewunnechten änneren .
• Äre Schlofplang festleeën.
• Liichttherapie.
• Medikamenter huelen.

Schlofgewunnechten änneren

Ären Dokter kéint Ännerungen un Äre Schlofgewunnechten empfeelen, wéi zum Beispill:

• Halt Äert Schlofzëmmer oder Är Schlofzon kill. Benotzt zum Beispill keng schwéier Decken am Summer oder e rouege Ventilator am Zëmmer.
• Maacht d'Riddoen oder d'Jalousien zou fir d'Liicht ze blockéieren. Dir kënnt och eng Aenmaske benotzen.
• Entspannt Iech ier Dir an d'Bett gitt. Zum Beispill, huelt e waarmt Bad.
• Schalt elektronesch Apparater wéi Handyen , Fernseher a Videospiller eng Stonn virum Schlafengehen aus. Dat blo Liicht, dat vun e puer Apparater ausgestraalt gëtt, stéiert d'Produktioun vum Hormon Melatonin an Ärem Kierper.
• Gewun Iech un, un der Woch dee selwechte Schlofplang wéi um Weekend ze verfollegen. Dëst gëllt och fir Feierdeeg.
• Vermeit owes a besonnesch virum Schlafengehen de Konsum vu koffeinhaltege Liewensmëttel a Gedrénks, wéi Kaffi, Schockela an Téi.
• Vermeit de Konsum vu Stimulanzer wéi Alkohol, Nikotin a kierperlecher Ustrengung eng Stonn virum Schlafengehen.

Et kann schwéier sinn, Nuetsgewunnechten ze änneren, déi scho Jore laang ageprägt sinn. Fir den Iwwergank méi einfach ze maachen, wielt eng oder zwou nei Gewunnechten a integréiert se an Är Routine, bis se sech natierlech ufillen. Füügt dann eng oder zwou méi derbäi. Dat hëlleft Iech, Iech lues a lues un d'Ännerungen ze gewinnen, anstatt ze probéieren, alles op eemol z'änneren.

E Schlofplang opstellen

E Schlofplang festleeën heescht eng konsequent Zäit fir den Opstoen festleeën. Wann Äre Kierper un e bestëmmte Plang gewinnt ass, brauch et Zäit fir sech un en neien ze gewinnen. De Schlëssel hei ass Är Opstoungszäit méi fréi anzestellen. Dann kënnt Är Schlofzäit automatesch méi fréi. Et ginn zwou Méiglechkeeten fir Äre Schlofplang z'änneren:

• „Är intern Auer virstellen“: Dir kënnt all Nuecht e puer Minutten méi fréi an d'Bett goen, bis Dir Är gewënschte Schlofzäit erreecht. Zum Beispill, wann Dir eng Nuecht um 12 Auer an d'Bett gitt, gitt Dir déi nächst Nuecht um 11:45 Auer an d'Bett, dann déi nächst Nuecht um 11:30 Auer, a sou weider.
• Är intern Auer verzögeren (Chronotherapie): Dir kënnt all Nuecht eng bis dräi Stonnen oder méi spéit an d'Bett goen, bis Dir Är gewënschte Schlofzäit hutt. Zum Beispill kënnt Dir Är Schlofzäit vun 12 Auer op 8 Auer, vun 3 Auer op 11 Auer, vun 6 Auer op 14 Auer änneren, asw., bis Dir Äert Zil erreecht hutt (vläicht 23 Auer op 7 Auer). Dëst erfuerdert e puer Deeg Paus vu sozialen Aktivitéiten oder Verpflichtungen. Dir kënnt dëst wärend engem Congé oder wann Dir Zäit vun der Schoul oder der Aarbecht hutt, probéieren. D'Iddi hannert dëser Method ass, datt et fir Äre Kierper méi einfach ass, sech drun ze gewinnen, méi spéit an d'Bett ze goen, wéi méi fréi.

Et ass wichteg, sech ze konzentréieren an op Är Ziler hinzeschaffen, wann Dir dës Saache maacht. Et ass einfach, Är Schlofzäit um Weekend an a Feierdeeg ze vergiessen. Awer Är biologesch Auer funktionéiert nëmme richteg, wann Dir Iech drun gewinnt. Wärend Dir Är biologesch Auer reguléiere kënnt , andeems Dir Iech un eng strikt Schlofzäit an Opstozäit hält , wäert et d'Tendenz zu engem verspéiten Schlof-Opsto-Zyklus net "heelen". Nodeems Dir e puer Méint un engem konsequenten Zäitplang geschafft hutt, kënnt Dir bei spezielle Geleeënheeten e puer Ännerungen maachen.

Liichttherapie

Verschidde Dokteren empfeelen Liichttherapie als Behandlung fir DSPS. Dëst beinhalt de Kaf vun enger spezieller Liichtkëscht. Dir sollt se moies ongeféier eng hallef Stonn undoen. Dëst hëlleft Är Kierperauer zréckzesetzen. Ären Dokter wäert Iech beroden, wéi eng Zort Liichtkëscht Dir kaaft a wéi Dir se benotzt. Eng aner Optioun, déi Ären Dokter kéint proposéieren, ass 30 Minutten dobaussen an der Sonn ze verbréngen, nodeems Dir moies erwächt sidd. Et kann och hëllefen, Är Belaaschtung duerch Liicht vun elektroneschen Apparater owes ze reduzéieren.

Medikamenter fir (DSPS)

Ären Dokter kéint Iech empfeelen, e Melatonin-Ergänzungsmittel ze huelen, fir Iech ze hëllefen, Ären zirkadiane Rhythmus unzepassen. Äre Kierper produzéiert natierlech Melatonin, fir Äre Schlof-Wach-Zyklus ze reguléieren. D'Zirbeldrüs an Ärem Gehir sekretéiert déi meescht Melatonin an der Nuecht. Dir braucht vläicht e bëssen extra Melatonin, fir Iech ze hëllefen, Äre Schlofplang erëm op d'Streck ze kréien. Ären Dokter wäert Iech déi richteg Dosis Melatonin empfeelen. Zum Beispill ass eng niddreg Dosis (0,5 bis 1 mg) normalerweis d'Startdosis. Dëst ass kee Medikament, dat Dir virum Schlafengehen sollt huelen; et sollt ongeféier véier Stonne virun Ärem erwaarten Schlafengehen geholl ginn. Frot ëmmer Ären Dokter, ier Dir Medikamenter an Är Routine bäifüügt. Follegt ëmmer d'Instruktioune vun Ärem Dokter, fir dëst Medikament sécher ze benotzen.

Wéi laang hält (DSPS)?

DSPS verschwënnt net komplett. Et brauch eng weider Behandlung fir et ze kontrolléieren. Et kann Wochen bis Méint daueren, bis Äre Schlof-Wach-Zyklus sech erëm etabléiert huet. Fir Äre Plang am A ze halen, musst Dir weider un Ärem Behandlungsplang schaffen.

Gëtt et eng permanent Heelung fir (DSPS)?

Nee, et gëtt keng permanent Heelung fir DSPS. Wéi och ëmmer, eng Behandlung kann hëllefen Är Symptomer ze reduzéieren an Äre Schlof ze verbesseren.

Wéi sinn d'Aussiichte fir d'Situatioun (DSPS)?

Vill Leit kënnen besser Resultater erreechen, wa se engem Behandlungsplang folgen, deen hinnen hëlleft, hire Schlofplang unzepassen. Wann et net behandelt gëtt, kann DSPS Ären Alldag beaflossen. Dir kënnt Iech déi ganz Zäit midd fillen, soudatt et schwéier ass, aktiv ze bleiwen oder Saachen ze maachen, déi Dir gär hutt. Vill Leit mat DSPS leiden och ënner Depressiounen. Wann Dir Iech depriméiert fillt, well Dir net genuch Schlof kritt, schwätzt mat Ärem Dokter. Hie oder si kann zousätzlech Behandlungen empfeelen, wéi z. B. kognitiv Verhalenstherapie (KVT).

Wéini soll ech en Dokter konsultéieren?

Wann Dir Schwieregkeeten hutt, nuets anzeschlofen a moies erëm opzestoen, sollt Dir en Dokter konsultéieren. Wann Dir mat DSPS diagnostizéiert gouf an Ännerungen un Äre Schlofgewunnechten net hëllefen, sollt Dir Ären Dokter informéieren. Hie oder si kann Iech hëllefen, Äre Behandlungsplang z'änneren.

Wat fir Froen soll ech mengem Dokter stellen?

• Soll ech eng Liichtbox kafen? Wéi benotzen ech se?
• Wéi kann ech meng Schlofgewunnechten änneren?
• Soll ech Melatonin-Ergänzungsmëttel huelen? Wann jo, wéi vill a wéini soll ech et huelen?
• Gëtt et Niewewierkungen duerch d'Einnahme vu Melatonin-Ergänzungsmëttel?
• Kéint ech eng aner Schlofstéierung hunn, wéi Narkolepsie oder OSA?

Ass (DSPS) en Deel vun (ADHD)?

Ännerungen an Ärem Schlofzyklus kënnen Är Opmierksamkeet a Leeschtung am Dag beaflossen. Studien schätzen, datt bis zu 75% vun de Leit, déi mat enger Opmierksamkeetsdefizit-/Hyperaktivitéitsstéierung (ADHD) diagnostizéiert goufen, eng Bedingung hunn, déi hiren zirkadianen Rhythmus beaflosst. Wann Dir net aschlofe kënnt a moies net opstoe kënnt, hutt Dir vläicht keng Loscht, un den Aktivitéiten am Dag deelzehuelen. Et kann frustréierend sinn, wann Äre Kierper net prett ass fir anzeschlofen, och wann Dir kierperlech a geeschteg midd sidd. Déi wichteg Saach ass ze verstoen, datt de verspéiten Schlofphasesyndrom (DSPS) kee bewosst Verhalen ass. En Dokter kann Iech hëllefen, Äre Schlofplang un Iech unzepassen an Iech hëllefen, den Dag erfrëscht unzefänken.

Déi wichtegst Saachen, déi ee sech drun erënnere soll (Take-Home Message)

Okay, also ech hoffen, Dir hutt elo e besser Verständnis vum "Delayed Sleep Phase Syndrome - DSPS", iwwer deen mir geschwat hunn.

Déi wichteg Saach ass, datt Är Schwieregkeeten, owes anzeschlofen an Är Schwieregkeeten, moies opzestoen, net nëmmen "Faulheet" oder eng "schlecht Gewunnecht" sinn. Et kéint e Problem mat der interner Auer vun Ärem Kierper sinn, verursaacht duerch genetesch Faktoren.

• Wann Dir dës Symptomer hutt, sicht medizinesche Rot. Si kënnen de genaue Problem diagnostizéieren an déi richteg Behandlung fir Iech verschreiwen.
• Dësen Zoustand kann gutt mat Saachen ewéi Schlofgewunnechten, Ännerunge vun den Zäitpläng, Liichttherapie a wann néideg, Melatonin behandelt ginn.
• Dëst ass net eppes, wat iwwer Nuecht geheelt gëtt. Et ass wichteg, gedëlleg ze sinn, dem medezinesche Rot ze folgen a weider ze probéieren.
• Du bass net eleng. Et gi vill Leit mat ähnleche Problemer. Also zéckt net, ëm Hëllef ze froen.

Wann Dir Äert Schlofproblem richteg identifizéiert an déi richteg Léisunge benotzt, kënnt Dir och eng gutt Nuecht schlofen an den Dag erfrëscht verbréngen.

---