Dréit den Trapeziusmuskel zu Äre Réck- a Nackenschmerzen bäi? Loosst eis doriwwer schwätzen!

Moien! Wéi geet et dir? Haut schwätze mir iwwer e ganz wichtege Muskel an eisem Kierper, awer ee vun deem mir dacks net vill nodenken. Dëst ass den Trapeziusmuskel. Dëst ass e grousse Muskel am ieweschten Deel vum Réck. Verschidde Leit nennen en och kuerz "Traps". Genau wéi déi aner Muskelen, déi Deel vun eisem Bewegungsapparat sinn, ass dësen Trapeziusmuskel och ganz wichteg fir eise Kierper.

Also, wat ass lass mat dësem Trapeziusmuskel? Firwat ass en esou wichteg?

Einfach ausgedréckt, stabiliséiert den Trapeziusmuskel eise Kierper an hëlleft bei ville vun de Beweegungen, déi mir maachen. Denkt just drun, wéi vill Saachen Dir all Dag mat dëse Muskelen maacht.

Hei ass wéi dëse Muskel eis hëlleft:

• Beweegt Äre Kapp no ​​uewen an no ënnen: Dëse Muskel hëlleft Iech no uewen an no ënnen ze kucken.
• Dréit Äre Kapp vun enger Säit op déi aner: Et hëlleft Iech och Ären Hals no lénks a riets ze dréien.
• Haltung behalen a korrigéieren: Dëst ass ganz wichteg fir Saachen ewéi riicht ze stoen an no vir ze béien. Och wann Dir op engem Stull sëtzt, schafft dëse Muskel fir Är Haltung lues a lues ze korrigéieren.
• Den Torso op d'Säiten dréien: Dëse Muskel gëtt och aktivéiert wann Dir den Uewerkierper op d'Säiten dréit.
• Schëlleren zéien a sech zréckzéien: Wann Dir d'Schëlleren zitt a seet "Ech weess net", denkt drun, datt et den Trapeziusmuskel ass, deen dobäi hëlleft.
• Beweegt Är Schëller wann Dir Ären Aarm hiewt oder eppes werft: Wann Dir Ären Aarm hiewt, ass et dëse Muskel, deen bei dëser Bewegung hëlleft, andeems en d'Schëllerblat (Scapula) dréckt.

Verstees de? Mir benotzen dës Trapeziusmuskelen de ganzen Dag. Mee mir denken selten drun, oder? Vläicht, wann Dir an engem Stull sëtzt, während Dir dëst liest, hätt dëse Muskel Iech gehollef, en ze strecken! Meeschtens leeë mir op dës Muskelen op, entweder wann mir Sport maachen oder wann mir Réck- oder Nackenschmerzen hunn.

Wou genau ass dëse Trapeziusmuskel am Kierper lokaliséiert?

Dir hutt zwou Trapeziusmuskelen an Ärem ieweschten Deel vum Réck, een op all Säit. Si fänken un der Basis vun Ärem Hals un, verlängeren sech iwwer Är Schëlleren a ginn an der Mëtt vum Réck op.

Dës Muskele gi wéinst hirer Form "Trapezius" genannt. Wann Dir déi zwou Muskele zesumme kuckt, gesi se aus wéi en Trapez (e Quadrat mat zwou parallele Säiten). An anere Wierder, si sinn wéi e grousse Draach um ieweschten Deel vum Réck.

Et ginn dräi Haaptdeeler vum Trapeziusmuskel, richteg?

Jo, dat ass richteg. Et ginn dräi Haaptdeeler vun engem eenzegen Trapeziusmuskel:

1. Superior Sektioun: Dëst ass den ieweschten Deel vum Muskel.

2. Mëttelst Sektioun: Wéi den Numm et scho seet, ass dësen an der Mëtt.

3. Ënneren Deel: Dëst ass den ënneschten Deel vum Muskel.

Dës Trapeziusmuskelen si mat de Schanken an Ärem Schädel, Ärer Wirbelsail, Äre Rippen an Äre Schëlleren verbonnen. Den ieweschten Deel ass mam Schädel an der Halswirbelsail verbonnen.

Déi mëttler an ënnescht Deeler si mat der Broschtwirbelsail verbonnen. Si si mat der Récksäit vum Schëllerbeen (Scapula) an dem Schléissebeen (Clavicula) verbonnen.

Dëse Muskel gëtt vun engem speziellen Nerv aus eisem Gehir kontrolléiert , deen "(Crionialnerv XI)" oder "(Spinal Accessory Nerve)" genannt gëtt. Ausserdeem gi dëse Muskelen duerch d '"(Cervical nerves)" (Nerven am Hals) genannt "(C3)" an "(C4)" gehollef, Saachen ewéi Beréierung a Péng ze spieren.

Firwat deet dësen Trapeziusmuskel sou vill wéi?

Wéi scho gesot, well mir dëse Muskel sou dacks benotzen, kann en heiansdo blesséiert oder op iergendeng Aart a Weis belaascht ginn. Da kënne mir verschidden Aarte vu Péng spieren.

Hei sinn e puer üblech Aarte vu Péng:

• Péng am ieweschten Deel vum Réck
• Nackenschmerzen
• Kappwéi
• Muskelkrämpfe oder -krämpfe
• Péng tëscht de Schëllerblieder

Nieft dëse Péng kënnen aner Symptomer optrieden:

• Limitéiert Bewegung oder Muskelschwäche: Saachen wéi d'Net fäeg sinn, d'Schëlleren ze hiewen oder Schwieregkeeten ze hunn, d'Äerm ze hiewen.
• Gefill vu Steifheet am Hals a Schëlleren.
• Schwellungen, Blessuren oder Empfindlechkeet an der Schëller, am Hals oder um Réck.

Wat sinn déi Haaptursaachen vu Péng am Trapeziusmuskel.

Gutt, loosst eis e puer vun den Haaptgrënn fir dëse Schmerz kucken.

1. Stress: Dëst ass e Problem, dat vill Leit hunn. Wa mir gestresst sinn, spannen eis Muskelen sech un, ouni datt mir et mierken. D'Schëlleren, den ieweschte Réck an den Hals si besonnesch ufälleg fir "Carry Stress". Wann Dir also dacks Péng an dëse Beräicher fillt, sollt Dir iwwerleeën, ob Dir gestresst sidd.

2. Muskelzerrungen: Dëst ass eng vun den heefegsten Muskelverletzungen. Och wann et net sou heefeg ass wéi aner Muskelen, kann den Trapeziusmuskel och verzerrt ginn. Dëst geschitt normalerweis beim Sport (Sportverletzung) oder bei repetitive Strain Verletzungen. Stellt Iech een vir, deen de ganzen Dag an der selwechter Positioun schafft a virum Computer kuckt. D'Muskelen am Hals a Schëlleren si staark belaascht, richteg?

3. Problemer mat der Haltung: Och wann et keng "perfekt Haltung" gëtt, fanne mir eis dacks gebéckt a virgebéckt beim Schaffen un engem Schreifdësch, beim Fueren oder um Sofa. Dëst setzt zousätzlechen Drock op d'Muskelen am ieweschte Réck, dorënner och op den Trapeziusmuskel. Dës Muskele schéngen aus hirer normaler Positioun erauszesprangen.

4. Nervenschued:Wann d'Nerven, déi mam Trapeziusmuskel verbonne sinn, op iergendeng Aart a Weis beschiedegt sinn, kënnen déi beschiedegt Nerven Schmerzsignaler schécken. Dëse Schmerz kann sech op den Trapeziusmuskel, den Hals, d'Schëlleren an heiansdo souguer de Kapp ausbreeden ("ausstralen").

Wichteg: Wann Dir méi wéi eng Woch Péng am ieweschten Deel vum Réck, am Hals oder am Kapp hutt, sollt Dir onbedéngt en Dokter konsultéieren. Ignoréiert et net.

Wéi kann ech meng Trapeziusmuskelen gesond halen?

Fir eis Muskelen staark ze halen, ass et wichteg, allgemeng gesond ze bleiwen. Hei sinn e puer Saachen, déi Dir maache kënnt, fir Problemer mam Trapeziusmuskel ze reduzéieren:

• Übung fir Flexibilitéit: Et gi vill verschidden Stretching- an Trapp-Übungen fir d'Schëlleren. Dës kënnen Äre Bewegungsumfang erhéijen, Är Muskelen stäerken a verspannte Muskelen léisen. Sanft Übungen wéi Yoga a Pilates kënnen hëllefen, Är Muskelen staark a flexibel ze halen. Awer denkt drun, iwwerdreiw et net. Stoppt wann Dir Péng fillt.

• Halt e gesond Gewiicht: Wann Äert Kierpergewiicht eropgeet, klëmmt den Drock op Är Muskelen. Dëst erhéicht de Risiko vun enger Muskelzerrung. Frot Ären Dokter, wat e gesond Gewiicht fir Är Gréisst a Liewensstil ass.

• Opwiermen virum Training: Ier Dir mat Ärem Training ufänkt, huelt Iech d'Zäit fir Iech opzewiermen an Är Muskelen ze strecken. Gutt opgewiermt, flexibel Muskele gi manner wahrscheinlech blesséiert.

Och wann den Numm Trapezius Biller vun engem Zirkusartist erënnere kann, sinn et dës grouss Muskelen am ieweschte Réck, déi eis um Buedem halen. Si halen eis oprecht, behalen eis Haltung an hëllefen eis, eise Kapp, den Hals an de Réck ze beweegen.

Schlussendlech, Saachen déi Dir am Kapp behale sollt (Take-Home Message)

Och wann mir normalerweis net vill un den Trapeziusmuskel denken, deen eisen Alldag sou vill méi einfach mécht, ass et ganz wichteg, op seng Gesondheet opzepassen.

• Passt op Är Haltung op: Besonnesch wann Dir op enger Plaz schafft, stitt op d'mannst eemol all hallef Stonn op a gitt e bëssen duerch d'Géigend, wouduerch Dir Ären Hals a Schëlleren e bëssen ziddert.
• Fannt Weeër fir Stress ze reduzéieren: Saachen ewéi Meditéieren, en Hobby ausüben a mat engem Frënd schwätzen kënnen hëllefen, Stress ze reduzéieren.
• Regelméisseg Sport maachen: Och einfach Stretching all Dag kann hëllefen, Är Muskelen flexibel ze halen.
• Wann Dir Péng hutt: Wann Dir méi wéi e puer Deeg Péng am ieweschten Deel vum Réck, am Hals oder an de Schëlleren hutt, da gitt net einfach dovun aus, datt et "einfach okay" ass. Et ass am beschten, medizinesche Rot ze sichen. Et schéngt vläicht einfach, awer wann een déi genee Ursaach kennt, ass et méi einfach ze behandelen, richteg?

Also, ech hoffen, Dir hutt e gutt Verständnis vum Trapeziusmuskel. Passt op Är Gesondheet op!

` Trapezius, Muskel, Réckschmerzen, Nackeschmerzen, Haltung, Übung, Muskelzucken