Verschlechtert Äert Asthma sech wann Äre Blutdrock eropgeet? (Asthma) Loosst eis doriwwer schwätzen!

Fillt Dir Iech heiansdo vill Drock a Stress? Et kéint wéinst enger méi grousser Aarbecht am Büro oder engem Problem doheem sinn. An Zäiten ewéi dësen spieren eis Geescht a Kierper dat. Wann Dir een sidd, deen Asthma huet, wësst Dir wahrscheinlech aus Erfahrung, datt dëse mentale Stress, dat heescht, wann de Stress eropgeet, och d'Asthmasymptomer eropgoen. Et ass net nëmmen Dir, vill Leit hunn dës Erfahrung. Also loosst eis haut doriwwer schwätzen, wéi dëse mentale Stress eis Asthma beaflosst, wéi en d'Asthma verschlechtert a wat mir maache kënnen, fir dësen Zoustand ze kontrolléieren.

Kann Stress Asthma verschlechteren?

Tatsächlech gëtt et vill Grënn, firwat Asthma sech verschlechtere kann. Stress ass ee vun den Haaptgrënn. Einfach ausgedréckt, ass Stress déi natierlech Reaktioun vun eisem Kierper op eng Ännerung. Et kann eng Ännerung sinn, déi duerch eppes Gutt verursaacht gëtt, oder et kann eng Ännerung sinn, déi duerch eppes Schlechtes verursaacht gëtt. Wéi och ëmmer, et fillt sech wéi eng liicht Bedrohung fir eise Kierper un.

Stellt Iech vir, Dir hutt eng wichteg Presentatioun ze halen, oder Dir hat e klenge Sträit mat engem Familljemember. An esou Zäiten beaflosst dat net nëmmen Äre Geescht, mee och Äre ganze Kierper. Dës mental a kierperlech Verännerunge kënnen eis verschidden Onbequemlechkeeten verursaachen. E puer kréien Bauchwéi, anerer spieren eng Dichtheet an der Broscht, a si kënnen och Schwieregkeeten beim Otmen hunn. Besonnesch wann Dir Asthma hutt, verschlechteren sech dës Konditiounen éischter.

Wat sinn d'Symptomer vun engem duerch Stress induzéierten Asthma?

Stress-induzéierten Asthma ass eigentlech ganz ähnlech wéi normalen Asthma. Dat heescht, et kann op eemol ouni offensichtleche Grond optrieden, oder et kann als Resultat vun e bësse Stress oder Angscht optrieden. Och wann Är Symptomer vu Persoun zu Persoun variéiere kënnen, kënnt Dir am Allgemengen eppes wéi dëst erwaarden:

• Schnell Atmung oder e Gefill vu kuerzer Otemnout.
• E piepende Geräisch, dat aus der Broscht beim Atmen kënnt (dëst nennen mir "Piependen").
• Gefill vun Dichtheet, Drock oder onwuelem Onbehagen an der Broscht.
• Heefegen, heiansdo onophaltleche Houscht.
• Fillt sech ganz midd ouni Grond.
• Schwieregkeeten beim Schlofen an der Nuecht, Insomnia.
• Angscht, extrem Nervositéit oder heiansdo Panikattacken .

Et gëtt verschidde Grënn, firwat dës Symptomer op eemol verschlechtere kënnen. Déi éischt ass, datt wann Dir Iech gestresst oder ängschtlech fillt, eise Kierper Stresshormone wéi Adrenalin a Cortisol fräisetzt. Dës Hormone kënnen dozou féieren, datt d'Muskelen an Ären Atemweeër sech verkrampen an anschwellen (entzünden). Dëst kann Är Atemweeër verengen, sou datt et méi schwéier ass ze otmen an Äert Asthma verschlechtert.

Zousätzlech,Chronesche Stress kann eng laangfristeg entzündlech Reaktioun am Kierper verursaachen. Dëst kann och d'Wahrscheinlechkeet vun Asthma-Ubréch erhéijen.

Laut der Dr. Rachel Taliercio, enger Pulmonologe, "kann jiddereen, deen Otemnout huet, sech ängschtlech a besuergt fillen. Dës Angscht kann zu méi Otemnout féieren, an et kann wéi e béise Kreeslaf sinn."

Wéi komme mir aus dëser Situatioun eraus? Kucke mer emol.

Dir wäert vläicht ni fäeg sinn, Stress komplett lass ze ginn. Et ass normal, Problemer a Stress am Liewen ze hunn. Awer Dir kënnt definitiv léieren, mat Stress ëmzegoen, dat heescht, en ze managen. Weeër ze léieren, wéi Dir Stress kontrolléiere kënnt a wéi Dir Äre Geescht entspane kënnt, hëlleft Iech, reegelméisseg Asthmaattacken mat der Zäit ze vermeiden.

Wéi den Dr. Talliercio seet: "Genee wëssen, wat Ären Asthma ausléist, ass den éischte Schrëtt fir se ze iwwerwannen. Wann mir dës Ausléiser identifizéieren, si mir besser virbereet fir se an Zukunft ze vermeiden."

Also, wann Dir probéiert d'Gravitéit vun Ärem Asthma ze reduzéieren a méi op de Stressmanagement konzentréiert, wäerten dës Methoden Iech vill hëllefen.

1. Benotzt Ären Inhalator richteg.

Dëst ass déi éischt an wichtegst Saach. Dir musst séier handelen, soubal Är Asthmasymptomer ufänken. Follegt Äre Asthma-Aktiounsplang, deen Ären Dokter Iech verschriwwen huet. Halt ëmmer en Inhalator fir séier Linderung/Rettung, wéi Albuterol, dobäi a benotzt en, wann néideg. Dëst kann Är Loftweeër séier opmaachen an et méi einfach maachen, ze otmen. Denkt drun, wann Är Symptomer sech net verbesseren nodeems Dir Ären Inhalator benotzt hutt, rufft Ären Dokter direkt no Ärem Aktiounsplang un oder gitt, wann néideg, an d'Noutfallzentral.

2. Maacht kontrolléiert Atmungsübungen.

Et gëtt spezifesch Atmungsübungen, déi Iech hëllefe kënnen, Är Atmung virun, während an no engem Asthmaanfall ze kontrolléieren. Op Är Atmung oppassen kann Iech hëllefen, roueg ze bleiwen während engem Asthmaanfall. Et kann Iech och hëllefen, Äre Stressniveau mat der Zäit ze reduzéieren. Übt einfach en déiwen Otemzuch ze huelen, en eng Zäit laang unzehalen an e puer Mol am Dag lues auszeootmen.

3. Gitt Iech eng Zäit laang vu stressege Plazen ewech.

Heiansdo kann een de Stress reduzéieren, andeems een sech einfach fir eng Zäit aus enger stresseger oder stresseger Situatioun zréckzitt. Wann et méiglech ass, gitt op eng roueg, roueg Plaz a setzt Iech bequem an e Stull oder leet Iech erof.Wann Dir net op sou eng Plaz goe kënnt, probéiert op d'mannst e Moment d'Aen zouzemaachen oder Kopfhörer unzedoen a roueg, berouegend Musek ze hunn.

4. Probéiert dës Weeër fir ze relaxen

Entspannungsübungen si ganz einfach a si enthalen déif Atmung, Muskelentspanung a positivt Denken. Hei sinn e puer Weeër fir Äre Stressniveau ze reduzéieren an Angscht a Suergen ze bewältegen, wann se optrieden:

• Positiv Affirmatiounen: Dëst bedeit, sech selwer positiv Saachen ze soen, wéi "Ech kann dat duerchstoen", "Ech sinn roueg" an "Ech sinn staark". Dës kënnen um Ufank vum Dag oder wann Dir Iech gestresst fillt.
• Progressiv Muskelentspannung: Dobäi gëtt all Muskel am Kierper (z.B. Äerm, Been, Hals) fir e puer Sekonnen ugespannt an dann lues a lues entspannt. Dëst reduzéiert d'Spannung am Kierper däitlech.
• Geféiert Bildsprooch: Hei stellt Dir Iech eng schéin, friddlech Plaz vun Ärer Wiel vir (wéi e Strand, e Biergspëtz, e Blummegaart) an erlieft se, wéi wann Dir do wier, se riech an héiert.
• Achtsamkeet: Dëst bedeit, op den aktuelle Moment opzepassen, ouni ze beurteelen. Einfach op Är Atmung, d'Téin ronderëm Iech an d'Sensatiounen an Ärem Kierper oppassen.
• Meditatioun: Dëst ass och eng mächteg Method, déi d'Leit scho laang benotzen, fir sech ze konzentréieren an hire Geescht ze berouegen. Och nëmmen e puer Minutten den Dag kënnen e groussen Ënnerscheed maachen.

5. Frot ëm Hëllef, et ass keng Schwächt!

Dacks gi mir vun eise Verantwortungen iwwerfuerdert a probéieren alles eleng ze maachen. Dëst kann mat der Zäit zu chroneschem Burnout féieren. Loosst dat net geschéien. Wann Dir e puer vun Äre Verantwortungen un anerer delegéiert - dat heescht, andeems Dir ëm Hëllef freet! - kënnt Dir Zäit spueren a Stress fir jiddereen reduzéieren. Ausserdeem ass et vill besser, iwwer Är Gefiller mat engem ze schwätzen, deem Dir vertraut, a fir Hëllef ze froen, wéi Är Gefiller opzefläschen an Iech onnéidegen Drock auszeüben.

Wann Dir jeemools laangfristeg Ënnerstëtzung braucht, kann en Therapeut Iech hëllefen, Är Gefiller ze bespriechen a Weeër ze léieren, wéi Dir mat Stress ëmgoe kënnt. Et ass näischt, fir wat Dir Iech schumme musst, awer et ass wichteg, op Är mental Gesondheet opzepassen.

6. Passt op Är allgemeng Gesondheet op.

Denkt drun, alles wat gutt fir Är allgemeng Gesondheet ass, ass och gutt fir Är mental a emotional Gesondheet, souwéi fir Äert Asthma. Reegelméisseg Bewegung kann hëllefen, Äre Stressniveau ze reduzéieren an d'Longefunktioun ze verbesseren. Deeglech Aktivitéiten ewéi Spazéieren, Schwammen a Yoga kënne besonnesch hëllefräich sinn, fir Stress ze reduzéieren.

An och,Vergiesst net eng ausgeglach Ernärung ze iessen, genuch Waasser am Laf vum Dag ze drénken a genuch ze schlofen. Dës einfach Saache ginn Ärem Kierper a Geescht vill Energie.

Wann Dir jeemools d'Gefill hutt, datt Dir Äre Stress net kontrolléiere kënnt, huelt Iech Zäit fir mat Ärem Dokter oder engem Beroder ze schwätzen, fir méi Strategien an Ënnerstëtzung ze kréien.

Wéi den Dr. Talliercio betount: "Eng gesond mental a geeschteg Gesondheet ass essentiell fir eng optimal kierperlech Gesondheet. Bewegung ass déi bescht Medizin. En Trainingsprogramm unzefänken kann heiansdo intimidéierend sinn, awer Dir kënnt et lues a lues opbauen a sou séier wéi méiglech ufänken."

Zesummegefaasst, Saachen, déi ee sech drun erënnere soll

Okay, et ass also eng gutt Iddi, sech un e puer vun de wichtegsten Saachen ze erënneren, iwwer déi mir geschwat hunn. Wann Dir dës an Ären Alldag integréiert, kënnt Dir vill dozou bäidroen, Asthma-Ubréch wéinst Stress ze vermeiden.

Stress ass eng Haaptursaach vun Asthma-Exacerbatiounen, dofir ass d'Gestioun vun Ärem Stress ee vun de wichtegsten Saachen, déi Dir maache kënnt, fir Ären Asthma ze kontrolléieren.

• Identifizéiert spezifesch Ausléiser, déi Äert Asthma verschlëmmeren. Dëst kënne Stress, Stëbs, Damp, bestëmmt Liewensmëttel oder aner Saachen ewéi Déierehaut sinn.
• Follegt den Asthma-Aktiounsplang, deen Iech Ären Dokter ginn huet. Halt ëmmer en Inhalator prett am Noutfall.
• Übt all Dag Atmungsübungen a Berouegungstechniken (z.B. Achtsamkeet, Meditatioun, progressiv Muskelentspanung). Dës wäerten Iech op laang Siicht vill hëllefen.
• Probéiert Iech vun Ëmfeld a Leit ze trennen, déi Iech gestresst oder ängschtlech maachen, oder vermeit dës Situatiounen sou vill wéi méiglech.
• Wann Är Aarbechtspflichten an -verantwortung Iech belaaschten, zéckt net, anerer ëm Hëllef ze froen.
• Eng ausgeglach Ernärung, genuch Schlof a reegelméisseg Bewegung si wichteg fir Är allgemeng Gesondheet souwéi fir d'Asthmakontroll. Wann dëst richteg gemaach gëtt, kënnen dës och Är Fäegkeet verbesseren, mat Stress ëmzegoen.
• Wann Dir et schwéier fannt, Äre Stress ze kontrolléieren, oder wann Dir dacks Asthma-Symptomer hutt, gitt sécher, datt Dir en Dokter oder e qualifizéierte Beroder fir Rot konsultéiert.

Denkt drun, Dir sidd net eleng op dëser Rees. Vill Leit ronderëm d'Welt liewen mat ähnlechen Zoustänn. Mat dem richtege Wëssen, passenden Methoden a medizinesche Rot kënnt Dir och Stress an Asthma gutt bewältegen an e komfortabelt a glécklecht Liewe féieren.

Stress , Asthma, Stress an Asthma, Otemschwieregkeeten, Atmungskrankheeten, Gesondheetstipps, Stressmanagement