Hues du dech net gutt mam Wieder? Loosst eis iwwer SAD schwätzen! (Saisonal Affektive Stéierung)

Et gëtt Deeg, wou Dir Iech ganz traureg a langweileg fillt, ouni besonnesche Grond. Besonnesch un Deeg, wou den Himmel voller Wolleken ass an et dauernd reent, hutt Dir guer keng Loscht, aus dem Bett ze kommen. Dir fillt Iech, wéi wann Dir Iech mat allem langweileg hätt, e bëssen rosen, a wëllt just eleng sinn. Dir géift Iech léiwer mat engem leckere, séissen Iessen zesummekréien, wéi mat Äre Frënn erauszegoen. Dëst Gefill kennt Dir wahrscheinlech och.

Meeschtens betruechte mir dëst als eng normal Saach, eng liicht Laun, déi duerch d'Wieder verursaacht gëtt. Awer fir verschidde Leit kann dësen Zoustand e bësse méi eescht sinn. Dat heescht, wann dës Melancholie de Punkt erreecht, wou se Är deeglech Aktivitéiten, Aarbecht a perséinlech Bezéiungen beaflosst, ass et net nëmmen eng 'Stëmmung'. An der Medizin nennen mir dësen Zoustand saisonal Depressioun oder saisonal affektiv Stéierung (SAD) .

Ass dat just e Gefill vun Trauregkeet, oder ass et TRAUEREG? Loosst eis den Ënnerscheed erausfannen.

Einfach ausgedréckt, gëtt et zwou Stufen vun dësem Zoustand. Déi eng ass déi normal saisonal Depressioun (Wantersdoldrums), déi vill Leit erliewen. Déi aner ass déi méi eescht, Behandlungserfuerderend SAD. Fir den Ënnerscheed tëscht deenen zwee ze verstoen, kuckt d'Tabell hei ënnendrënner.

SAD gëtt normalerweis diagnostizéiert wann dës schwéier Symptomer mat enger Ännerung vum Wieder fir op d'mannst zwee Joer hannereneen optrieden.

Firwat geschitt eis dat? Wat ass de Grond?

Den Haaptgrond dofir ass de Manktem u Sonneliicht . Ass dat net erstaunlech? Denkt emol drun, eise Kierper ass eng erstaunlech Maschinn, déi genee pünktlech funktionéiert. Déi Haaptauer vun dëser Maschinn ass déi biologesch Auer vum Kierper (Zirkadianen Rhythmus) an eisem Gehir. Dës Auer gëtt genee pünktlech vum Sonneliicht agestallt, dat mir moies kréien.

Wärend der Reenzäit, oder a Länner mat kalem Wieder, ginn d'Dagesliichtstonnen méi kuerz an d'Quantitéit u Sonneliicht hëlt of. Dëst féiert dozou, datt eis Kierperauer gestéiert gëtt. Duerch dës Stéierung fänkt d'Gehir un, méi vun engem Hormon mam Numm Melatonin ze produzéieren. Melatonin ass den Hormon, deen eis schléifreg mécht. Wann dëst Hormon am Laf vum Dag iwwerschësseg ausgeschott gëtt, fille mir eis schléifreg, faul, melancholesch an depriméiert.

Dës Situatioun betrëfft net jiddereen d'selwecht. Et gëtt verschidde Grënn dofir.

• Wou Dir wunnt: Leit, déi a Länner mat kalem Klima wäit vum Equator ewech liewen (z.B. England, Kanada, verschidden Deeler vun Australien), hunn e méi héije Risiko. Och wann dësen Zoustand a Sri Lanka net sou eescht ass, kënnen esou Symptomer während dem dauerhafte Monsunreen optrieden.
• Genetik: Wann een an Ärer Famill Depressiounen huet, kënnt Dir e liicht méi héije Risiko hunn, SAD z'entwéckelen.
• Gehirchemie: D'Gehirchemie vun all Persoun ass anescht, dofir kann d'Reaktioun op reduzéiert Liicht och variéieren.

Wat kënne mir géint dës Situatioun maachen?

Déi gutt Noriicht ass, datt et verschidde effektiv Weeër gëtt, fir dëst ze managen.

Liichttherapie - Déi Haaptbehandlung

Déi wichtegst an effektivst Behandlung fir SADDëst ass Liichttherapie. Dobäi gëtt all Dag eng kuerz Zäit virun enger spezieller Luucht oder 'Sonnekëscht' verbruecht, déi Liicht ausstraalt, dat ähnlech wéi natierlecht Sonneliicht ass.

• Wéini? Normalerweis ass et am beschten, sech dësem Liicht ongeféier 30 Minutten auszesetzen, soubal Dir moies erwächt.
• Wéi maacht Dir dat? Dir setzt dës Liichtkëscht wahrscheinlech op Ären Schreifdësch, während Dir beim Frühstück iesst, a léisst d'Liicht an Är Aen schéngen.
• Wichteg: Dësen Effekt gëtt net mat normale Glühbirnen am Haushalt erreecht. Och wann ee bei enger Fënster steet oder d'Liicht vun enger Autosschëld net dat néidegt staarkt Liicht liwwert.

Belaaschtung duerch natierlecht Sonneliicht

Wann ëmmer méiglech, besonnesch moies, gitt eraus a maacht op d'mannst 15-20 Minutten Spadséiergank. Och wann den Himmel bewölkt ass oder d'Liicht duerch d'Wolleke kënnt, ass et vill besser wéi dobannen ze bleiwen.

Bewegung an Aktivitéit

Deeglech Sport maachen ass ganz gutt fir d'mental Gesondheet. Wann Dir Sport maacht, produzéiert Äre Kierper "Gléckshormonen", déi Endorphinen genannt ginn. Dëst hëlleft vill fir Depressiounen an Trauregkeet ze reduzéieren.

medizinesche Rot sichen

Wann Är Symptomer schwéier sinn a beaflossen Ären Alldag, sollt Dir onbedéngt Ären Dokter konsultéieren . Sidd net schei, doriwwer ze schwätzen. Ären Dokter kéint Iech nieft der Liichttherapie och Antidepressiva empfeelen. Studien hunn awer gewisen, datt d'Liichttherapie méi effektiv a méi séier ass wéi Medikamenter fir sozial Schwieregkeeten.

Maach e bëssen Vakanz.

Dat ass net eppes, wat jidderee ka maachen. Wann Dir awer fäeg sidd, kann e kuerzen Ausfluch op eng sonneg Plaz, wéi zum Beispill e Strand, fir e puer Deeg an dëser verreenter, donkeler Zäit eng grouss Erliichterung fir Äre Geescht sinn.