Hues du e Knuet am Hals? Einfach Übungen, déi bei dëser sougenannter Globus Sensatioun hëllefen (Déi bescht Übungen fir Globus Sensatioun)

Hutt Dir heiansdo d'Gefill, datt e Knuet oder eppes an Ärem Hals hänke bliwwen ass? Et ass kee Problem wann Dir Iessen schléckt, awer et kann geschéien wann Dir just sëtzt. Och wann et e grousse Péng ka sinn, ass eigentlech näischt an Ärem Hals hänke bliwwen. Dëst ass wat mir an der Medizin Globus Sensation oder Globus Pharyngeus nennen. Dëst ass e reegelméissegt Optriede, dat déi meescht Leit iergendwann an hirem Liewen erliewen. Doriwwer schwätze mir haut.

Firwat trëtt dëst Gefill op? (Globus Sensatioun verstoen)

Einfach ausgedréckt ass e Globus-Sensatiounsgefill d'Gefill vun engem Knuet, engem Kugel oder eppes, dat am Hals hänke bleift, obwuel eigentlech näischt dran ass. Dat Wichtegst drun ass , datt et keng Schwieregkeeten beim Schlucken vu Liewensmëttel oder Gedrénks gëtt . Dëst ass dat Haaptsymptom, dat dësen Zoustand vun anere schlëmmen Krankheeten ënnerscheet.

Obwuel keng spezifesch Ursaach dofir fonnt gouf, gouf festgestallt, datt verschidde Faktoren haaptsächlech verantwortlech sinn.

• Stress an Angscht: Dëst ass dacks d'Haaptursaach fir dëst Gefill. Wann mir gestresst sinn, spannen sech d'Muskelen an eisem Hals an Nacken zesummen. Dat ass wann dëst Gefill vu Spannung kënnt.
• Gastroösophageal Refluxkrankheet (GERD): Bei verschiddene Leit fléisst d'Magensäure zeréck an den Hals erop, wouduerch dat empfindlecht Gewief am Hals anschwellen an e Gefill vun Dichtheet verursaacht.
• Ännerungen an der Funktioun vun den Halsmuskelen: Heiansdo kann dëst Gefill duerch kleng Ännerungen an der Zesummenaarbecht vun den Halsmuskelen verursaacht ginn.

Dat Bescht ass, datt dësen Zoustand normalerweis net geféierlech ass. Mee et kann ganz onwuel sinn. Also kucke mer eis e puer einfach Übungen un, déi hëllefe kënnen, dës Muskelen ze entspanen an dëst Onbehagen ze reduzéieren.

Einfach Übungen fir bei Halswéi ze hëllefen

Den Haaptzweck vun dësen Übungen ass et, déi gespannt Muskelen an Ärem Hals, Hals a Kiefer ze léisen. Maacht se net séier. Maacht se lues, bewosst a mat Liichtegkeet . Wann Dir se ze séier maacht, kënnt Dir Iech e bëssen onwuel fillen.

1. Haltungskorrekturübung

Dëst wäert den Drock op Är Schëlleren, Hals an Hals entlaaschten. Dir kënnt dëst sëtzend oder stoend maachen.

• Schrëtt 1: Als éischt, stinn riicht op. Stellt Iech vir, een zitt Iech mat enger Schnouer vun iwwer Ärem Kapp erop. Halt Ären Hals, Schëlleren a Réck an enger entspaanter Positioun.
• Schrëtt 2: Sëtzt Iech elo bequem an der selwechter Positioun op engem Stull. Loosst Äert lénkst Ouer op Är lénks Schëller leien. Dann dréit Äert Kinn lues a Richtung Broscht.
• Schrëtt 3: Loosst elo d'Gewiicht op Äert rietst Ouer a riets Schëller falen, a rullt Äre Kapp lues erëm no vir, sou datt Dir Äert Kinn op Är Broscht bréngt.

Maacht dat e puer Mol am Dag, besonnesch wann Dir e steife Genéck fillt.

2. Schëllerstreckung

Dëst ze maachen nodeems Dir d'Haltungsübung gemaach hutt, wäert d'Schëllermuskelen weider entspanen.

• Schrëtt 1: Hieft Är Schëlleren bis bei Är Oueren a haalt se 5-10 Sekonnen, da relaxéiert. Maacht dat fënnef Mol.
• Schrëtt 2: Streckt elo Är Äerm no de Säiten aus a streckt bis Dir eng liicht Streckung an Äre Schëlleren spiert. Dann entspannt Är Äerm. Maacht dat dräimol.
• Schrëtt 3: Hieft Är Schëlleren erëm erop, awer dës Kéier net no uewen, mä no vir. Halt se 5-10 Sekonnen, da dréckt se direkt erëm erof.

Maacht dës Übung ongeféier fënnef Mol am Dag.

3. Kauübung

Dëst ass eng ganz lëschteg an nëtzlech Übung fir den Drock ronderëm d'Hëfte ze reduzéieren.

• Schrëtt 1: Stellt Iech vir, Dir hutt en haarden Toffee am Mond.
• Schrëtt 2: Genau wéi wann Dir en echte Toffee kauet, benotzt Är Zong, Lëpsen a Kiefer fir deen imaginäre Toffee no vir, no hannen, lénks a riets ze beweegen.
• Schrëtt 3: Maacht dës Beweegunge bësse méi grouss a méi komfortabel. Beweegt d'Muskelen am Mond a grousse Kreesser.

Maacht dat op d'mannst eemol am Dag.

4. Gäipenübung

Dëst ass eng ganz einfach Saach, déi Dir zu all Moment maache kënnt. Et entspannt de Kiefer an den Hals.

• Schrëtt 1: Sëtzt Iech an enger komfortabeler Positioun a hält Ären Hals a Schëlleren riicht.
• Schrëtt 2: Maacht Äre Mond wäit op a maacht en déifen Otemzuch, wéi wann Dir wierklech midd wier. Dir wäert eng natierlech Streckung an Ärem Kiefer an Hals spieren.
• Schrëtt 3: Otem lues beim Ausatmen.

Dir kënnt dat maachen, wann Dir Iech entspane musst.

5. Atmungsübung

Fannt och dofir e bequeme Stull. D'Zil ass et, d'Muskelen am Bauch a vum Kär ze entspanen.

• Schrëtt 1: Sëtzt Iech op e Stull a leet Är Hänn op Äre Bauch. Elo, beim Inhaléieren, fillt Äre Bauch no vir kommen an Är Hänn mat him erop- an erofgoen.
• Schrëtt 2: Nodeems Dir déif Loft geholl hutt, maacht eng kuerz Paus a relaxéiert.
• Schrëtt 3: Dir wäert dann spieren, wéi den Otem automatesch aus Äre Longen ausootmet an Äre Bauch an Är Äerm erëm eran ginn.

Dëst ass eng net-middsam Übung, dofir kënnt Dir se sou oft maachen, wéi Dir Iech wuel fillt.

Sécherheetsbedéngungen

Well vill vun dësen Übungen den Hals betreffen, ass et wichteg, se ganz lues a systematesch ze maachen. Vermeit plëtzlech Halsbeweegungen oder plëtzlech Verdréiungsbeweegungen.

Wann Dir Péng beim Ausféiere vun dëser Übung spiert, stoppt direkt domat a maacht eng Zäit laang Rou. Wann d'Péng bestoe bleift, gitt onbedéngt bei Ären Dokter. Et ass wichteg ze kontrolléieren, ob et eng aner Ursaach gëtt.