Dir hutt et vläicht heiansdo gefillt, wann Dir e bëssen ronderëm leeft, spillt oder ustrengend Aarbecht maacht, fillt Dir e Schmerz vun der bannenzeger Säit vun Ärem Knéi. Fir genee ze sinn, ënnert der Knéischeif. Dëse Schmerz kann et heiansdo schwéier maachen, d'Trap erop an erof ze goen, vun engem Stull opzestoen, asw. Mir nennen dësen Zoustand dacks "Jumper's Knee" . Dëst ass medizinesch bekannt als Patellar Tendinopathie . Loosst eis haut einfach a präzis doriwwer schwätzen.
Wat genau ass eng 'Patellartendinopathie'?
Einfach ausgedréckt, ass dëst eng Konditioun, déi am Knéi optrieden. Stellt Iech et vir wéi e staarke Band, deen Är Knéischeif (Patella) mat dem Schankenbeen drënner verbënnt. Mir nennen dat d'Patellasehne . Et ass wéi e staarkt Seel.
Wann mir lafen, sprangen an eis Knéien béien, gëtt dës Sehne staark belaascht. Wann dësen Drock ëmmer erëm widderholl gëtt, fänkt déi seelfërmeg Sehne un, kleng Rëss oder Mikrorëss ze entwéckelen. Normalerweis kann eise Kierper dës kleng Rëss reparéieren. Awer wann dës Rëss weider optrieden, huet de Kierper keng Zäit fir ze heelen. Dann fänkt de Schmerz un. Dëst ass eng Zoustand, déi mir Patellatendinopathie nennen.
Wat sinn d'Grënn, déi zu dëser Situatioun féieren?
Den Haaptgrond dofir ass den dauernden Drock um Knéi. De Risiko ass besonnesch héich a Fäll wéi dësen:
- Sport: Dëst ass besonnesch heefeg a Sportaarten, déi vill Sprangen a Lafen erfuerderen. Zum Beispill Volleyball, Basketball a Liichtathleten. Dofir gëtt et "Sprangknéi" genannt.
- En neit Trainingsprogramm ufänken: Wann Dir op eemol en neit Trainingsprogramm ufänkt, besonnesch wann Dir op haarde Flächen wéi Beton laaft, gëtt den Drock op Är Knéien erhéicht.
- Falsch Technik: Falsch Haltungen beim Training oder Sport kënnen onnéidegen Drock op d'Sehne ausüben.
- Kierpergewiicht: Mat dem eropgoende Kierpergewiicht klëmmt och d'Gewiicht, dat eis Knéien bei all Aktivitéit droe mussen. Dëst kann och eng Ursaach vun dësem Zoustand sinn.
- Muskelschwächt: Wann d'Muskelen am Oberschenkelberäich (Quadrizeps an Hamstrings) schwaach oder verspannt sinn, kann den Drock op d'Patellasehne eropgoen.
En Dokter wäert normalerweis Physiotherapie als Behandlung fir dësen Zoustand empfeelen. Dëst beinhalt d'Stäerkung vun de Muskelen ronderëm de Knéi an d'Ënnerstëtzung vun enger gudder Knéibewegung. Dëst kann duerch Übungen an eng Knéibandage gemaach ginn.
Übungen, déi hëllefen, Péng ze reduzéieren
Dat Bescht ass, datt et e puer einfach Übungen gëtt, déi Dir doheem maache kënnt, fir dëse Schmerz ze bekämpfen. Dës Übungen stäerken d'Muskelen ronderëm de Knéi a vergréisseren hir Flexibilitéit.
Am wichtegsten: Et ass ganz wichteg, mat Ärem Dokter ze schwätzen a Rot ze kréien, ier Dir mat dësen Übungen ufänkt, well hien oder si Iech fäeg ass ze soen, wéi eng Übungen am beschten fir Iech sinn, baséiert op der Schwéierkraaft vun Ärem Zoustand.
Okay, also kucke mer emol wat dat fir Übungen sinn. Denkt drun, dës sollten ganz lues a kontrolléiert gemaach ginn. Maacht Iech keng Séier.
| Übung | Wéi een et mécht (Schrëtt) |
|---|---|
| Quadrizeps & Hamstring Stretching | Fir d'Oberschenkel (Quadrizeps): 1. Léit Iech op de Bauch um Buedem. 2. Béi ee Knéi a bréngt Är Ferse sou no wéi méiglech un Äert Gesäss. Halt Äert Been mat Ärer Hand fest a bréngt et e bësse méi no. 3. Halt dës Positioun 10-20 Sekonnen. Dir sollt eng gutt Streckung an der viischter Säit vun Ärem Oberschenkel spieren. Fir d'Hënnermuskelen: 1. Leet Iech mat dem Gesiicht no uewen op de Buedem. Hieft ee Been sou héich wéi méiglech erop. 2. Halt Är Knéien riicht an net gebéit, an haalt d'Récksäit vun Äre Knéien mat béide Hänn oder engem Handduch fest. 3. Zitt d'Been e bësse méi wäit Richtung Broscht. Dir wäert eng gutt Streckung am ënneschten Deel vum Oberschenkel spieren. 4. Halt 10-20 Sekonnen do, da widderhuelt 2-3 Mol. |
| Gestreckte Beenhiewen | 1. Leet Iech mat dem Gesiicht no uewen op de Buedem. Halt dat schmerzhaft Been riicht. 2. Spannt Är Oberschenkelmuskelen un a hieft Äert Been ongeféier 45 Grad vum Buedem. Béit Äert Knéi net. 3. Halt 1-5 Sekonnen, da bréngt Äert Been lues a lues zeréck op de Buedem. 4. Maacht 2-3 Ronnen vun 10 Widderhuelungen. |
| Wandrutschen | 1. Stellt Iech mat Ärem Réck géint d'Mauer. Setzt Är Féiss Schëllerbreet ausenaner a sidd ongeféier 60 cm virun der Mauer. 2. Béi Är Knéien lues a lues a senkt Iech d'Mauer erof. Senkt Iech erof, bis Är Knéien ongeféier 45 Grad gebéit sinn. 3. Halt 5 Sekonnen laang, a spiert d'Streckung an Ären Oberschenkelmuskelen, ouni Péng an Äre Knéien. 4. Komm lues erëm erop. 5. Maacht 2-3 Ronnen mat 10-15 Widderhuelungen. |
| Drop-Squats | 1. Steet riicht mat de Been op Hëftbreet ausenaner. 2. Halt Är Been a Knéien roueg a senkt Iech lues a lues erof, wéi wann Dir op engem Stull sëtzt. 3. Gitt sou déif wéi méiglech ouni Knéipéng, a kommt lues a lues erëm erop. 4. Maacht 2-3 Ronnen vun 10 Widderhuelungen. |
Knéibeugen fir een Been
Dëst ass eng zimlech schwéier Übung, dofir musst Dir se ganz virsiichteg a lues maachen. Fänkt un andeems Dir Iech un eppes wéi en Dësch hält.
1. Stellt Iech op dat schmerzhaft Been a hieft dat anert Been liicht no hannen a vum Buedem.
2. Béit elo lues d'Knéi vum stännege Been. Wéi wann Dir op engem Stull sëtze géift. Dir sollt e Gewiicht an Ären Oberschenkelmuskelen spieren.
3. Dann, verlagert Äert Gewiicht op Äert gutt Been a stellt Iech lues op.
4. Maacht dëst 2-3 Ronnen vun 10 Mol.
Saachen, déi Dir am Kapp behale sollt, wann Dir dës Übung maacht
D'Patellartendinopathie brauch Zäit fir ze heelen, dofir ass et wichteg Gedold ze hunn. Dës Übungen all Dag ze maachen, stäerkt d'Muskelen an d'Mobilitéit vum Knéi verbessert sech.
- Lauschtert op de Schmerz: Wann Är Knéipéng beim Ausféiere vun enger Übung zouhëlt, stoppt direkt . Maacht keng Zwangsübungen.
- Fänkt lues un: Probéiert net ze vill gläichzäiteg ze maachen. Fänkt kleng un a vergréissert d'Quantitéit all Dag.
- Virum Training: Ier Dir mat Ärem Training ufänkt, waarm Äre Kierper op, andeems Dir eppes Einfaches maacht, wéi zum Beispill eng Zäitchen ze goen.
- Äis: Nom Training kann d'Benotzung vun Äis fir ongeféier 15 Minutten op Äert Knéi hëllefen, Péng a Schwellungen ze reduzéieren.
Fir dësen Zoustand ze vermeiden, ass et ganz wichteg, sech ëmmer virum Training opzewiermen an ze strecken, wann néideg eng Knéisupport ze droen an all Dag Übungen ze maachen, déi fir de Kierper gëeegent sinn.
Botschaft fir doheem
- Patellar Tendinopathie (Sprangknéi) ass eng Krankheet, déi an der Sehne ënner der Knéischeif optrieden. D'Haaptursaach ass stännegen Drock.
- Dësen Zoustand ass heefeg bei Leit, déi Sportaarten ausüben, bei deenen et vill Sprangen gëtt, wéi zum Beispill Volleyball a Basketball.
- Übungen, déi d'Muskelen am Oberschenkel an den ënneschte Been stäerken an d'Flexibilitéit erhéijen, kënnen eng grouss Hëllef sinn, fir Péng ze reduzéieren.
- Ier Dir mat engem Trainingsprogramm ufänkt, konsultéiert onbedéngt Ären Dokter.
- Wann d'Péng beim Training zouhëlt, stoppt direkt. Zwéngt Iech net, trotz de Péng, ze trainéieren.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar