Hutt Dir Spondylitis ankyloséierend? Loosst eis dës Übungen léieren, déi Är Hëfte stäerken!

Sidd Dir jeemools moies mat engem steife Réck oder wéi Péng erwächt? Oder hutt Dir stänneg Péng an Ären Hëften a Gesäss? Heiansdo betruechte mir dëst als just normal Kierperpéng, awer d'Ursaach kéint eng Krankheet sinn, déi Spondylitis ankylosantis genannt gëtt. Einfach ausgedréckt, ass dëst eng entzündlech Krankheet, déi an der Wirbelsail a grousse Gelenker wéi der Hëft optrieden. Mat der Zäit kann dëst Schwieregkeeten beim Béien vun der Wirbelsail a Steifheet an de Gelenker verursaachen. Awer keng Angscht, dësen Zoustand kann gutt behandelt ginn. Dee beschte Wee fir dat ze maachen ass déi richteg Übungen ze maachen. Haut schwätze mir iwwer e puer Übungen, déi Iech hëllefe kënnen, Är Hëfte staark ze halen bei dëser Krankheet.

Firwat si Übungen fir d'Hëfte ze stäerken wichteg?

Et ass ganz wichteg fir een, deen un der Spondylitis ankyloséierend leid, d'Muskelen ëm d'Hëfte staark ze halen, well dës Konditioun och d'Hëftgelenk beaflosse kann. Richteg kierperlech Aktivitéit hëlleft net nëmmen, d'Symptomer ze kontrolléieren, mee bréngt och vill aner Virdeeler.

Elo kucke mer eis déi wichtegst Virdeeler vun dësen Übungen un.

Kucke mer mol, wat fir Übungen mir elo maache kënnen.

Dës Übungen kënnen einfach doheem gemaach ginn. Mee denkt drun, wann Dir Péng fillt, forcéiert Iech net, d'Übung ze maachen. Hären, fänkt sou lues wéi méiglech un.

1. Stretching - Beenpress am Sëtzen

Dëst wäert d'Muskelen op der bannenzeger Säit vun Ären Oberschenkel dehnen.

• Sëtzt oprecht op engem Stull oder um Buedem.
• Leet Är Fousssohlen zesummen a bréngt se sou no wéi méiglech un Är Leistregioun.
• Dréckt elo Är Knéien fest mat béide Hänn géint de Buedem. Dir wäert eng gutt Streckung an den bannenzegen Oberschenkel spieren.
• Halt ongeféier 15-20 Sekonnen, da loosst béid Hänn lues a lues lass a gitt zréck an déi normal Positioun.

2. Gluteusbréck

Dëst stäerkt Är Gesässmuskelen, Bauchmuskelen an ënneschte Réck. Well et kee Drock op d'Knéien gëtt, ass dëst och eng gutt Übung fir déi mat Knéiproblemer.

• Leeë dech mat enger Matte op de Buedem.
• Béi Är Knéien a setzt Är Féiss op de Buedem. Halt Är Féiss ongeféier Schëllerbreet ausenaner. Leet Är Hänn op de Buedem niewent Äre Säiten.
• Hieft elo, mat Ärem Gewiicht op Äre Fousssohlen a Schëlleren, Är Hëfte sou héich wéi méiglech. Äre Kierper soll an enger gerader Linn sinn.
• Soubal Dir opgehuewe sidd, spannt Är Gesässmuskelen un a haalt se 2-3 Sekonnen.
• Dann, ganz virsiichteg a kontrolléiert, kommt op déiselwecht al Manéier zeréck op de Buedem.
• Maacht dat 10-15 Mol gläichzäiteg.

3. Muschelübung

Dës Übung hëlleft Iech e besser Gefill dofir ze kréien, wéi Är Hüft- a Knéigelenker funktionéieren. Si stäerkt d'Muskelen op de Säite vun Ären Hëfte.

• Léit Iech op de Réck um Buedem. Leet Är Been openeen a béit se an engem Wénkel vu ronn 45 Grad.
• Halt Äre Kapp op Ärem ënneschten Aarm a relaxéiert.
• Hieft elo, mat Äre Féiss zesummen, nëmmen Äert iewescht Knéi sou héich wéi méiglech. Loosst Är Hëfte oder Äre Becken zu dësem Zäitpunkt net beweegen.
• Hieft net emol Äert ënnescht Been vum Buedem.
• Nodeems Dir Äert Knéi eropgehuewen hutt, haalt et 1-2 Sekonnen, a bréngt et dann lues a lues zréck an déi ursprénglech Positioun.
• Maacht dat ongeféier 15 Mol op enger Säit, an dann déiselwecht Zuel op der anerer Säit.
• Wann Dir et e bësse méi schwéier maache wëllt, kënnt Dir dës Übung mat engem Resistenzband iwwer de Knéien maachen.

4. Plankübung

Plank ass eng super Übung, déi de ganze Kierper stäerkt, besonnesch d'Basismuskelen. Et gëtt vill verschidde Méiglechkeeten, dat ze maachen.

• Säiteplank: Béit Iech no vir a haalt Är Ellbogen an Ënneraarm um Buedem. Halt Ären Uewerarm iwwer Ärem Uewerbeen. Halt Äre Kierper an enger gerader Linn, ouni datt Är Hëfte de Buedem beréieren, an haalt dëst 20-30 Sekonnen. Wiesselt d'Säit a widderhuelt d'Prozedur op der anerer Säit.

• Säiteplank mat Abduktioun: Gitt an déiselwecht Säiteplankpositioun wéi virdrun. Halt Äre Kierper riicht a hieft Äert iewescht Been riicht no uewen. Halt dës Positioun fir e puer Sekonnen. Dëst ass e bësse schwéier, also maacht et am Ufank sou kuerz wéi méiglech.

• Säiteplank mat Beenhéiwungen: Sëtzt Iech an enger Säiteplankpositioun, hieft Äert iewescht Been erop an da senkt et erëm erof. Loosst Äert ënnescht Been net beréieren. Widderhuelt dëst 10-12 Mol a wiesselt dann d'Säit.

Füügt dës Übungen an Är deeglech Routine bäi. Och wann se am Ufank schwéier kënne sinn, wäert Dir, wann Dir se weider maacht, feststellen, datt Är Kraaft, Flexibilitéit a Gläichgewiicht zouhuelen. An de Schmerz wäert och däitlech ofhuelen.