Hutt Dir jeemools d'Gefill, datt Är Knéien steif a schwéier ze béien sinn, wann Dir moies aus dem Bett opstinn? Oder hutt Dir Péng an Äre Gelenker wéi Äre Fanger a Schëlleren, wat et schwéier mécht, Är alldeeglech Aufgaben ze maachen? Arthritis ass eng wierklech lästeg Saach am Liewen. Also ass et net genuch, Medikamenter ze huelen, et ass och ganz wichteg, Übungen ze maachen , déi gutt fir eis Gelenker sinn . Sou schwätze mir vun enger ganz wonnerbarer Übungsmethod, déi Péng reduzéiert a fir eng gutt Gesondheet am Kierper suergt.
Wat genau ass Tai Chi?
Tai Chi ass eng ganz al Kampfkonscht, déi aus China kënnt. Mee keng Angscht, mir schwätze hei net vum Kampf. Haut ass et zu enger Übung ginn, déi d'Leit op der ganzer Welt fir hir Gesondheet maachen, besonnesch fir Geescht a Kierper.
Einfach ausgedréckt, ass Tai Chi eng Serie vu ganz luesen, graziéise Beweegungen. Et fillt sech wéi e schéinen Danz un. Dobäi huelen mir déif Atemzich, verlageren eist Kierpergewiicht sanft vun enger Plaz op déi aner a maachen kreesfërmeg Beweegungen. Et ass wéi Meditatioun, wou de Geescht op eng Plaz konzentréiert ass an de Kierper op de Kierper. Dofir gëtt et och "Meditatioun a Bewegung" genannt.
Wéi hëlleft Tai Chi bei Arthritis?
Wann een un Arthritis denkt, "Sport maachen", denkt hien: "Oh, wéi kann ech mat all de Péng Sport maachen?" Mee Tai Chi ass eng ganz sanft Übung, déi d'Gelenker net ze vill belaascht. Et huet verschidde Virdeeler fir Är Arthritis-Krankheet.
Verbessert d'Kierpergläichgewiicht
Leit mat Gelenkschmerzen, besonnesch wa se méi al ginn, hunn eng méi héich Wahrscheinlechkeet, hiert Gläichgewiicht ze verléieren a falen. Wann esou e Fall geschitt, kann et zu engem eeschten Accident kommen. Déi lues Beweegunge vum Tai Chi stäerken d'Muskelen, déi d'Gläichgewiicht vun Ärem Kierper kontrolléieren. Ausserdeem kritt Dir e gutt Verständnis vun der richteger Haltung, an där Äre Kierper soll sinn. Denkt drun, wa mir op engem Stull sëtzen, béien mir eis natierlech no vir a béien eis no vir, richteg? Tai Chi kann eis hëllefen, dës schlecht Gewunnechten ofzebriechen.
Stäerkt d'Muskelen, déi d'Gelenker ënnerstëtzen
Am Tai Chi sëtze mir dacks mat liicht gebéiten Knéien an Hëften, wéi wann mir op engem onsichtbare Stull géife sëtzen. Dëst stäerkt d'Muskelen an de Been no an no, besonnesch ronderëm d'Knéien. Wann dës Muskele méi staark ginn, hëlt d'Belaaschtung um Knéigelenk of. Dëst reduzéiert d'Péng a schützt d'Gelenk.
Reduzéiert Steifheet an de Gelenker
Bei Arthritis ginn d'Gelenker steif a verstoppt, an Dir kënnt se moies net méi béien oder riichten. Dee beschte Wee fir dëst ze maachen ass dës Gelenker sanft ze beweegen. Déi kreesfërmeg, glat Beweegunge vum Tai Chi hëllefen Äre Gelenker besser ze funktionéieren. Genee wéi e bëssen Ueleg op en rostigen Nol ze maachen an en lues ze dréinen, hëllefen dës Beweegungen d'Steifheet an de Gelenker ze léisen an d'Flexibilitéit ze erhéijen.
Loosst eis probéieren dës Virdeeler kloer ze verstoen.
| Virdeeler vum Tai Chi | Wéi et Äre Kierper beaflosst |
|---|---|
| Erhéichte Gläichgewiicht | Reduzéiert Accidenter verursaacht duerch Stéierungen. Korrigéiert d'Kierperhaltung. |
| Muskelstäerkung | Reduzéiert d'Belaaschtung vu Gelenker wéi Knéien an Hëften. Schützt d'Gelenker. |
| Flexibilitéit vun de Gelenker | Reduzéiert Steifheet a Schmäerzen an de Gelenker. Erliichtert d'Beweegung. |
| Schmerzlinderung | Gelenkschmerzen huelen duerch sanft Beweegungen a Muskelstäerkung graduell of. |
Ass dat eppes, wat wëssenschaftlech bewisen ass?
Jo, absolut. Dëst ass net nëmmen eng Geschicht. D'Virdeeler vum Tai Chi fir Arthritispatienten goufen duerch vill weltbekannt medizinesch Studien bestätegt.
Zum Beispill huet eng Studie a Korea festgestallt, datt Arthritispatienten, déi 12 Wochen Tai Chi praktizéiert hunn, méi staark Bauchmuskelen an e besser Gläichgewiicht haten. Eng aner amerikanesch Studie huet gewisen, datt Leit, déi Tai Chi praktizéiert hunn , manner Arthritisschmerzen an de Been haten .Et huet d'Péng däitlech reduzéiert an et méi einfach gemaach, alldeeglech Aktivitéiten auszeféieren. Fuerschung wéi dës gouf souguer op Rheumatologiekonferenzen presentéiert.
Denkt drun, Tai Chi ass eng ganz sanft, sécher Übung, déi gläichzäiteg Äre Kierper a Geescht heelt.
Okay, wéi fänke mer dann un mat Tai Chi?
Dat Bescht drun ass, datt Dir keng speziell Ausrüstung braucht fir Tai Chi ze maachen. Alles wat Dir braucht ass e bësse Plaz an eng Plaz fir ze relaxen. Dir kënnt et an Ärem Wunnzëmmer, an Ärem Gaart oder an engem Park an der Géigend maachen.
Mee et ass méi wichteg, déi genee Posen ze léieren, wéi just e Video ze kucken. Wann Dir se falsch maacht, kënnt Dir Är Gelenker extra belaaschten. Dofir ass et am beschten a séchersten, e Cours mat engem erfuerene Léierpersonal ze huelen, deen sech domat auskennt. Dann kënnt Dir genee léieren, wéi Dir d'Beweegunge maacht.
Déi wichtegst Saach!
Ier Dir mat enger neier Trainingsroutine ufänkt, ass et wichteg, mat Ärem Dokter ze schwätzen. Hie wäert Iech erklären, wéi gutt et fir Är Arthritis-Krankheet gëeegent ass a wéi eng Virsiichtsmoossnamen Dir beim Training sollt huelen. Et ass ëmmer am beschten, sou eppes mat der Zoustëmmung vun Ärem Dokter unzefänken.
Botschaft fir doheem
- Tai Chi ass eng lues, sanft Übung, déi ideal fir Leit mat Arthritis ass.
- Dëst huet vill Virdeeler, wéi zum Beispill d'Verbesserung vum Kierpergläichgewiicht, d'Stäerkung vun de Muskelen, déi d'Gelenker ënnerstëtzen, an d'Reduzéierung vu Gelenkschmerzen a Steifheet.
- D'Resultater vum Tai Chi goufen och duerch wëssenschaftlech Fuerschung bestätegt.
- Ier Dir mat dëser Übung ufänkt, konsultéiert ëmmer Ären Dokter fir erauszefannen, ob et dat Richtegt fir Iech ass.
- Et ass am beschten, ënner engem erfuerene Léierpersonal ze üben, fir déi richteg Haltungen ze léieren.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar