Fillt Dir Iech heiansdo iwwerfuerdert, frustréiert oder komplett eidel iwwer d'Liewen? Mir all hunn Deeg, wou mir eis traureg an depriméiert fillen. Mee wann dëst Gefill bestoe bleift an Är deeglech Aktivitéiten beaflosst, kann et e Symptom vun enger Depressioun sinn. Vill Leit mengen, datt Medikamenter déi eenzeg Méiglechkeet sinn, dëst ze heelen. Mee wousst Dir, datt et heiansdo eng méi effektiv Behandlungsmethod gëtt, déi Talktherapie genannt gëtt, wéi Medikamenter? Dat ass wat mir "kognitiv Verhalenstherapie" oder kuerz "(KVT)" nennen.
Einfach ausgedréckt, wat ass CBT?
CBT ass eng Zort vu Gespréichstherapie. Dëst bedeit, datt Dir keng Medikamenter kritt. Amplaz schwätzt en ausgebilte Beroder oder Therapeut mat Iech an hëlleft Iech negativ Gedankenmuster z'identifizéieren.
Denkt drun esou. Dëst sinn e puer vun de Gedanken, déi dacks am Kapp vun engem Depressiounsperson opkommen:
- "Et ass mir egal."
- "Näischt wat ech maachen ass richteg."
- "Keen schätzt mech."
- "Mäi Liewe wäert ni besser ginn, et gëtt just all Dag méi schlëmm."
Dëst sinn net nëmme Gedanken. Si beaflossen direkt Är Gefiller, Äert Verhalen an Är Funktiounsweis. Wat an der "KAT"-Therapie geschitt, ass datt Dir Iech fir d'éischt vun dësen falschen an ongesonde Gedanken bewosst gitt. Dir kënnt Iech selwer verstoen andeems Dir seet: "Oh... ech hunn dëse Gedanke, richteg?"
Duerno léiert den Therapeut Iech, wéi Dir déi negativ Gedanken duerch méi realistesch a positiv Gedanken ersetzen kënnt. Dëst ass wéi wann Dir e schlecht Programm aus Ärem Kapp läscht an en neit, bessert installéiert.
Zum Beispill, wann Dir moies erwächt, kënnt Dir denken: "Fir wat soll ech haut iwwerhaapt opstoen? Et bréngt näischt." Nodeems Dir "CBT" praktizéiert hutt, kënnt Dir direkt denken: "Nee, dat ass kee nëtzleche Gedanke fir mech. Wann ech e bëssen Ustrengung maachen, kann ech besser Resultater kréien. Ech ginn einfach aus dem Bett opstoen a probéieren et."
Dës kleng Ännerung an Ärer Denkweis wäert e groussen Impakt op Äert Verhalen hunn. Lues a lues wäert Är Depressioun ufänken nozeloossen. Et kann e puer Wochen oder Méint daueren, awer d'Resultater si ganz erfollegräich.
Wéi effektiv ass dës Behandlungsmethod?
Kognitiv Verhalenstherapie (KVT) ass déi am meeschte fuerschungsbewisen Form vu Psychotherapie op der Welt. Verschidde Studien hunn gewisen, datt KVT genee sou effektiv, a heiansdo souguer méi effektiv ass wéi Antidepressiva fir Leit mat liichter bis mëttelstarker Depressioun.
De gréisste Virdeel ass, datt verschidde Fuerschunge festgestallt hunn, datt Leit, déi eng kognitiv Übungstherapie kréien , hire Risiko vun engem Réckfall ëm ongeféier 50% reduzéieren am Verglach mat deenen, déi eleng Medikamenter huelen.
| Behandlungsmethod | Virdeeler a Saachen, déi ze berécksiichtegen sinn |
|---|---|
| Nëmmen CBT-Behandlung | Ganz effektiv bei liichter bis mëttelstarker Depressioun. Keng Niewewierkunge vu Medikamenter. Dir léiert Fäegkeeten, déi Iech e Liewe laang bäidroen. |
| Medikamenter (nëmmen Antidepressiva) | Et funktionéiert gutt géint Depressiounen. Awer verschidde Leit kënnen Niewewierkungen hunn. Et besteet d'Chance, datt d'Krankheet no der Ofsetzung vum Medikament erëmkënnt. |
| Souwuel CBT wéi och Medikamenter | Dëst ass déi erfollegräichst Method fir vill Leit. D'Resultater vun der Behandlung si besser, an d'Virdeeler daueren méi laang. Et kann souguer fir schwéier Depressiounen recommandéiert ginn. |
Ganz wichteg: Wann Dir scho Medikamenter géint Depressioun hëllt, och wann Dir mat der kognitiver Verhalenstherapie ufänkt, sollt Dir ni ophalen, se ze huelen, ouni mat Ärem Dokter ze schwätzen. Wann Dir d'Medikamenter plötzlech ofsetzt, kann Är Depressioun verschlëmmeren an aner Problemer verursaachen.
Wat kann een während enger CBT-Therapie erwaarden?
Dir kënnt eng kognitiv Übungstherapie (CBT) vun engem Psycholog, engem autoriséierte Beroder oder engem anere qualifizéierte Spezialist am Beräich vun der psychescher Gesondheet kréien. Dës Sessiounen kënnen eenzel, a Grupptherapie oder mat der Leedung vun engem Therapeut a Selbsthëllefshandbücher ofgehale ginn.
Wat geschitt während enger Therapiesitzung?
Als éischt wäert Dir an Ären Therapeut zesummen Är Behandlungsziler festleeën.Zum Beispill kënnt Dir Iech Ziler setzen wéi "Ech wëll meng Depressioun reduzéieren" oder "Ech wëll mäin Alkoholkonsum reduzéieren".
Kognitiv Verhalenstherapie schwätzt normalerweis net vill iwwer Är Vergaangenheet oder Perséinlechkeetseigenschaften. Si konzentréiert sech éischter drop, wéi Dir Iech fillt, wat Dir denkt a wéi Dir dat ännere kënnt.
D'Behandlung dauert normalerweis 10-20 Sessiounen. Verschidde Leit erhuelen sech a manner Zäit, anerer brauchen méi wéi ee Joer Behandlung. Den Therapeut kéint Iech souguer e puer "Hausaufgaben" ginn, déi Dir doheem maache kënnt. Dëst hëlleft Iech, dat wat Dir léiert ze üben.
Virum Enn vun der Behandlung léiert den Therapeut Iech Fäegkeeten, déi Dir benotze kënnt, fir ze verhënneren, datt d'Depressioun zréckkënnt. Wann Dir Iech jeemools erëm depriméiert fillt, kënnt Dir dës Lektioune fir Iech selwer uwenden.
Wéi wielt een e gudden Therapeut?
Dëst ass e ganz wichtege Punkt. Wann Dir Hëllef fir Är mental Gesondheet sicht, sollt Dir een wielen, deen gutt ausgebilt a qualifizéiert ass. A Sri Lanka sinn Psychiater spezialiséiert Dokteren mat engem medizineschen Diplom (MBBS), déi Medikamenter verschreiwe kënnen. Psychologen a Beroder sinn Leit, déi eng speziell Ausbildung an der Gespréichstherapie kritt hunn.
Ier Dir en Therapeut auswielt, sollt Dir dës Saachen berücksichtegen:
- Qualifikatiounen an Aschreiwung: Frot no hiren Ausbildungsqualifikatiounen (Bachelor, Postgraduate) a berufflecher Ausbildung.
- Spezialiséierung: Kuckt ob si speziell Depressiounen behandelen. E puer spezialiséiere sech op aner Konditiounen, wéi Iessstéierungen oder PTSD.
- Wéi Dir Iech fillt: Dat Wichtegst ass , datt Dir Ärem Therapeut vertraue kënnt an datt hien oder si op Ärer Säit ass. Wann Dir Iech onwuel fillt oder keng Verbesserung gesitt, sollt Dir iwwerleeën, op en aneren Therapeut ze wiesselen. Do ass näischt falsch drun.
Wann Dir Ären Hausdokter doriwwer frot, kann hien oder si Iech e qualifizéierten Therapeut empfeelen.
Botschaft fir doheem
- CBT ass eng héich effektiv, schwätzenbaséiert Behandlung fir Depressioun.
- Dëst léiert Iech, Är negativ Gedankenmuster z'identifizéieren an se duerch méi realistesch a positiv Gedanken ze ersetzen.
- A verschiddene Fäll kann d'KVT méi effektiv si wéi Medikamenter. D'Kombinatioun vun der KVT mat Medikamenter kann d'Effektivitéit erhéijen.
- Wann Dir scho Medikamenter hëlt, sollt Dir se ni ouni ärztlëchen Rot ophalen.
- Wielt nëmmen en Therapeut, deen gutt ausgebilt, qualifizéiert a vertrauenswierdeg fir d'Behandlung ass. Frot Ären Hausdokter dofir ëm Rot.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar