Loosst eis Äre Geescht trainéieren fir Depressiounen ze bekämpfen (Kognitiv Therapie)

Et ass normal, heiansdo schlecht, däischter Gedanken ze hunn, oder? Mee wann Dir mat Depressioun kämpft, kënnen dës negativ Gedanken méi schlëmm sinn, wéi Dir denkt. Lues a lues kënnen dës Gedanken ufänken, Äre Geescht ze kontrolléieren, Är Vue op d'Realitéit ze änneren an déi ganz Welt däischter ausgesinn ze loossen. Mee keng Angscht, et gëtt e mächtegt mentalt Instrument, dat mir benotze kënnen, fir dës Gedanken ze kontrolléieren an erauszefuerderen. Dat ass d'„kognitiv Therapie“.

Wat ass dës kognitiv Therapie?

Einfach ausgedréckt, ass "kognitiv Therapie" eng Form vu Psychotherapie, déi mat Schwätzen ëmgeet. Verschidde Leit nennen et och "Gespréichstherapie". Et geet drëm, d'Verbindung tëscht Äre Gedanken, Gefiller a Verhalen ze verstoen an Iech ze hëllefen, negativ Gedankenmuster ze änneren, déi Iech stéieren.

De Grondprinzip vun dëser Therapie ass, datt "eis Gedanken direkt eis Stëmmung beaflossen".

Eng Persoun, déi un Depressioun leid, huet negativ Gedanken, déi stänneg ouni Ustrengung an hirem Kapp opkommen. Mir nennen dës "automatesch Gedanken". Iwwerleet Iech, ob dës Gedanken dauernd an Ärem Kapp optrieden.

Et kann e bësse Wourecht an dëse Gedanken stinn. Mee mat enger Depressioun gëtt dës kleng Wourecht zu enger grousser Verzerrung, an Dir fänkt un, d'Realitéit op eng iwwerdriwwe Manéier ze gesinn. D'„Kognitiv Therapie“ léiert Iech, dës Gedanken z'identifizéieren, se erauszefuerderen a se ze korrigéieren.

Wéi funktionéiert dës Behandlung?

An dëser Therapie léiert Dir, Problemer, déi Dir als ze grouss empfënnt, fir se ze handhaben, a méi kleng, méi handhabbar Deeler opzedeelen. Typesch kann e Problem an dës Deeler opgedeelt ginn:

• Fro: Wéi gesitt Dir de Problem?
• Gedanken: Wéi eng Gedanken kommen dir bei dëser Fro an de Kapp?
• Emotiounen: D'Emotiounen, déi Dir an deem Moment fillt (Trauregkeet, Roserei, Angscht).
• Kierperlech Sensatiounen: Saachen, déi Dir am Kierper fillt (Häerzklappen, Bauchwéi).
• Aktiounen: Saachen, déi Dir virun, während an no der Fro maacht.

Wann Dir léiert, e Problem op dës Manéier ze "léisen", da mierkt Dir, datt et keng sou grouss Saach ass.

En ausgebilten Therapeut léiert Iech déi mental Tools, déi Dir braucht. Dann, während den Therapiesitzungen, kritt Dir kleng Übungen, wéi zum Beispill Hausaufgaben, déi Dir maache musst. Dëst sinn Übungen, déi Iech hëllefen, dat Geléiert ze benotzen, fir Problemer aus dem richtege Liewen ze léisen. Et ass wéi Auto fueren ze léieren. Dir übt als éischt mat engem Beroder, dann übt Dir eleng op der Strooss ze fueren. Op déiselwecht Aart a Weis kënnen dës kleng Ännerungen, déi Dir all Dag maacht, mat der Zäit grouss, dauerhaft Verbesserungen an Ärer Stëmmung a Liewensastellung bréngen.

Ass dat wierklech effektiv? Ass et besser wéi Medikamenter?

Dës Fro stellt sech vill Leit. Kucke mer eis e puer Fakten un, déi duerch Fuerschung bewisen goufen.

1. Sou effektiv wéi Medikamenter: Kognitiv Therapie huet sech als genee sou effektiv wéi Antidepressiva bei liichter bis mëttelstarker Depressioun erwisen. Wann se richteg duerchgefouert gëtt, kann se genee sou séier Resultater bréngen wéi Medikamenter.

2. Verhënnert Réckfäll: Ee vun de gréisste Problemer bei Depressiounen ass e Réckfall. Wann Dir weiderhin d'Fäegkeeten, déi Dir an dëser Behandlung geléiert hutt, benotzt, kënnt Dir hëllefen, e Réckfall ze vermeiden. Et kéint op laang Siicht méi effektiv si wéi Medikamenter.

3. Reduzéiert Reschtsymptomer:Heiansdo, och wann Medikamenter eng bedeitend Erliichterung bréngen, kënne Reschtsymptomer bleiwen. Kognitiv Therapie kann hëllefen, dës Reschtsymptomer ze reduzéieren.

Mat oder ouni Medikamenter?

Dëst muss keng "entweder oder"-Wiel sinn. Fir verschidde Leit kann kognitiv Therapie eleng duergoen. Awer fir vill kann eng Kombinatioun vun Antidepressiva a kognitiver Therapie déi bescht Resultater bréngen.

Wann de Geescht gesond ass, fillt sech de Kierper och gesond.

Depressioun weist eis, wéi enk Geescht a Kierper matenee verbonne sinn. Leit, déi un Depressioune leiden, erliewen nieft hirer emotionaler Belaaschtung vill kierperlech Symptomer. Kognitiv Therapie kann Är Stëmmung verbesseren an och mat dëse kierperleche Symptomer hëllefen.

• Erhéicht d'Energie vun Ärem Kierper .
• Verbessert d'Schlofqualitéit an d'Dauer.
• Et erhéicht den Appetit a stellt d'Fäegkeet erëm hier, Iessen ze genéissen.
• Et hëlleft och de sexuelle Verlaangen ze erhéijen.

Zousätzlech ass dës Therapie och ganz nëtzlech fir déi, déi u chronesche Péng leiden. Vill Leit mat chronesche Péng hunn och Depressiounen. Kognitiv Therapie kann dës zwou Konditioune gläichzäiteg behandelen.

Wéi fänken ech mat dëser Behandlung un?

Wann Dir mengt, datt Dir depressiv sidd, ass den éischten a wichtegste Schrëtt, Ären Hausdokter ze konsultéieren. Hie oder si kann Ären Zoustand evaluéieren an Iech, wann néideg, un en Therapeut oder Psychiater weiderverweisen, deen op kognitiv Therapie spezialiséiert ass.

Wann Dir mat Ärem Dokter trefft a driwwer schwätzt, vergiesst net dës Punkten ze diskutéieren:

• "Muss ech während dëser Behandlung Medikamenter huelen?"
• "Kënnt Dir mir hëllefen, en Therapeut ze fannen, deen dobäi passt a speziell dofir ausgebilt ass?"
• "Wéi laang dauert et normalerweis, bis ech mech besser fillen?"
• "Wéi weess ech, ob dës Behandlung fir mech déi richteg ass?"

D'Äntwerten op dës Froen wäerten eng grouss Stäerkt op Ärem Heelungswee sinn.