Dir hutt vläicht op de soziale Medien Athleten, Schauspiller a gewéinlech Leit gesinn, déi an eng Bidden mat Äiswaasser tauchen. Dëst ass wat mir e "Kaltduch" nennen. Wann Dir dat gesitt, denkt Dir vläicht och: "Firwat leiden mir op der Äerd sou? Ass dat wierklech gutt? Oder ass dat geféierlech?" Also, loosst eis haut iwwer dëse Kaltduch schwätzen, seng Virdeeler, Nodeeler a Saachen, op déi mir oppasse solle, wa mir dat maachen.
Wat ass dëse Kale Sprong?
Einfach ausgedréckt ass e kale Sprong e Prozess, bei deem de Kierper fir e puer Minutten an äiskaalt Waasser ënnergeet. Athleten hunn dës Method zënter laangem benotzt, fir hire Muskelen ze hëllefen, sech ze erhuelen, awer elo gräifen vill Leit drop zréck wéinst senge Virdeeler fir d'mental a kierperlech Gesondheet.
Dir kënnt dat doheem maachen, andeems Dir Äiswierfelen an eng Badewanne leet. Oder Dir kënnt eng speziell Badewanne benotzen, déi Dir am Geschäft kaaft. Verschidde Leit maachen dat, andeems se an d'kalt Waasser an engem Floss, Baach oder Ozean sprangen. Awer wann Dir dat dobausse maacht, musst Dir ganz sécher Virsiichtsmoossnamen anhuelen.
Wéi maacht Dir dat sécher?
Déi wichtegst an obligatoresch Saach, déi Dir maache sollt, ier Dir dëst maacht, ass mat Ärem Dokter ze schwätzen a froen, ob dëst dat Richtegt fir Iech ass. Besonnesch wann Dir eng Häerzkrankheet, héije Blutdrock hutt oder Medikamenter hëlt, ass dëst vläicht guer net dat Richtegt fir Iech.
Denkt drun, ier Dir Saachen maacht, déi Dir aner maache gesitt, ass et ganz wichteg, en Dokter ze konsultéieren, fir erauszefannen, ob et dat Richtegt fir Äre Kierper ass.
Okay, wann den Dokter seet, datt dëst kee Problem fir Iech ass, da befollegt dës Schrëtt.
1. Virbereedung: Halt en grousst Handduch bei der Hand fir Iech no der Verëffentlechung aus dem Waasser ofzedréchnen an e puer dréchen Kleeder fir unzedoen. Sidd mental virbereet. Well dëst ass eng zimlech schwéier an onwuel Erfahrung.
2. Doheem: Fëllt eng Badewanne ongeféier bis zur Hallschent mat kalem Waasser a füügt ongeféier dräi grouss Äispackungen derbäi. Probéiert d'Waassertemperatur tëscht 10-15 Grad Celsius (50-60 Grad Fahrenheit) ze halen. Wann Dir nei domat sidd, kënnt Dir mat liicht méi waarmem Waasser ufänken an d'Temperatur lues a lues erofsetzen.
3. Wann Dir et dobausse maacht (wéi e Floss, Ozean): Dëst ass eppes wat mat extremer Vorsicht gemaach muss ginn.
- Vergewëssert Iech, datt d'Waasser, wou Dir gitt, propper a sécher ass fir ze schwammen. Wann Dir an engem Floss sidd, kontrolléiert genau op Stréiungsstréimungen .
- Maacht dat ni eleng. Gitt op d'mannst mat engem Frënd. Am beschten ass et mat engem Erfarenen ze goen.
- Vill Mönche ginn an d'Waasser.Wann Dir op eemol sprangs, kann Äre Kierper an e Schock geroden. Mir nennen dat e "Kaltschock". An dëser Zäit ginn Är Atmung an Äre Puls op eemol méi séier, an Dir kënnt et vläicht net méi kontrolléieren.
- Gitt net méi déif wéi Taille- oder Broschthéicht, well wann Dir e "Kälteschock" kritt, kann och e gudde Schwëmmer d'Kontroll verléieren.
- Halt Äre Kapp iwwer Waasser.
Wann Dir ufänkt, waart eng kuerz Zäit, zum Beispill 30 Sekonnen oder eng Minutt . Méi spéit, wann Dir Iech drun gewinnt hutt, kënnt Dir d'Zäit op 5-10 Minutten erhéijen.
Lauschtert op Äre Kierper wann Dir am Waasser sidd. Är Atmung kann am Ufank onreegelméisseg sinn, awer no enger Zäit sollt se nees normal ginn. Wann dat net de Fall ass, oder wann Dir Iech schwindeleg fillt, Broschtwéi hutt oder Är Fanger d'Faarf änneren, gitt direkt aus dem Waasser eraus .
Wat sinn déi richteg Virdeeler dovun?
D'Fuerschung huet verschidde Virdeeler am Zesummenhang domat festgestallt. Méi Fuerschung ass awer néideg. Kucke mer eis déi wichtegst Virdeeler un, déi bis elo entdeckt goufen.
| Virdeel | Eng einfach Erklärung |
|---|---|
| Verréngert Muskelschmerzen | Et hëlleft Muskelschmerzen no dem Training ze reduzéieren. D'Keelt verengt d'Bluttgefässer, wouduerch Muskelschued a Schwellungen reduzéiert ginn. |
| Stresstoleranz | E puer Fuerschunge suggeréieren, datt dëst eisen Niveau vum Cortisol, dem Stresshormon, reduzéiere kann. |
| Stäerkung vum Immunsystem | Et gëtt eng Theorie, datt d'Beliichtung duerch Keelt de Kierper op d'Bekämpfung vu Krankheeten virbereet, awer dat ass nach net definitiv bewisen. |
| Bluttzockerkontroll | Dëst reegelméisseg ze maachen kann d'Insulinsensibilitéit verbesseren an hëllefen, de Risiko fir Typ-2-Diabetis z'entwéckelen ze reduzéieren. |
| Häerzgesondheet | E puer Fuerschunge suggeréieren, datt et laangfristeg gutt fir d'Häerzgesondheet ass. De Risiko ass awer méi héich, well e plötzlecht Ënnerdauchen a kal Waasser vill Belaaschtung fir d'Häerz ausübt. |
| Stëmmungsboost | Vill Leit fille sech duerno gutt wuel. Dëst kéint un der Fräisetzung vun Endorphinen, de Gléckshormonen vum Kierper, leien. |
Wat sinn d'Niewewierkungen a Risiken?
Nieft de Virdeeler huet et och verschidde schlëmm Niewewierkungen a Risiken. Et ass ganz wichteg, sech dovun bewosst ze sinn.
| Niewewierkung | Wat ka geschéien? |
|---|---|
| Kale Schock | Plötzlecht Ënnerdauchen a kal Waasser kann zu enger schneller Atmung, enger erhéichter Häerzfrequenz, engem erhéichte Blutdrock a Bewosstsinnsverloscht féieren. De Risiko vum Ertrénken ass an dëser Zäit héich. |
| Taubheet an de Glieder | Fir vital Organer ze schützen, gëtt de Bluttfluss an den Hänn a Féiss reduzéiert. Dëst kann zu Taubheetsgefill a Schwieregkeeten féieren, d'Hänn a Féiss ze kontrolléieren. |
| Hypothermie | Wann Dir ze laang a kalem Waasser bleift, kann Är Kierpertemperatur op e geféierlecht Niveau falen. Dëst ass e medizineschen Noutfall, deen direkt medizinesch Versuergung erfuerdert . Zu de Symptomer gehéieren exzessivt Zidderen, verschwommen Ried a Middegkeet.sinn Symptomer. |
| Gefor vum Ertrénken | All déi uewe genannten Situatiounen erhéijen de Risiko vum Ertrénken, besonnesch dobaussen. |
Wien soll dat net maachen?
Dëst ass net fir jiddereen, an et kann ganz geféierlech sinn, besonnesch fir déi mat bestëmmte medizinesche Konditiounen.
Wann Dir iergendeng medizinesch Problemer hutt, besonnesch Häerzkrankheeten, sollt Dir definitiv mat Ärem Dokter schwätzen, ier Dir dëst probéiert.
Vermeit eng kal Dämmung wann Dir déi folgend medizinesch Konditiounen hutt:
- All Zort vun Häerzkrankheeten oder Geschicht vun Häerzkrankheeten
- Diabetis
- Héije Blutdrock
- Schlecht Blutzirkulatioun
- Raynaud-Phänomen - eng Bedingung, déi de Bluttfluss an d'Fanger beaflosst
- Periphere Neuropathie
- Konditiounen, bei deenen sech Blutt an de Venen sammelt (Venös Stase)
- Krankheeten, déi d'Bluttzellen beaflossen, wéi zum Beispill kal Agglutinin-Krankheet
Schwätzt och mat Ärem Dokter iwwer d'Medikamenter, déi Dir hëlt, well verschidde Medikamenter dëst geféierlech maache kënnen.
E puer dacks gestallte Froen
Wéi laang soll een a kalem Waasser bleiwen?
En Ufänger soll 30 Sekonnen bis eng Minutt waarde. Et ass net recommandéiert, méi wéi maximal 10 Minutten ze bleiwen. Wann Dir méi wéi 30 Minutten waart, ass de Risiko vun Hypothermie ganz héich.
Wat soll een net maachen no engem kale Sprong?
Gitt net direkt nodeems Dir aus dem Waasser erauskomm sidd an eng Sauna oder e Whirlpool. Déi plötzlech Temperaturännerung ass schwéier fir de Kierper. Benotzt och keen Alkohol oder Tubak beim Opwiermen.
Ass dat datselwecht wéi eng kal Dusch ze huelen?
Eng kal Dusch bréngt och e puer vun dëse Virdeeler. An et ass einfach doheem ze maachen. Et ass eng gutt Manéier fir Äre Kierper un d'Keelt ze gewinnt, ier Dir e kale Sprong maacht.
Wat maache mer no engem kale Sprong?
Dréchent Äre Kierper direkt of a maacht dréchen Kleeder un. Dir kënnt e waarmt Gedrénks drénken. Wärmt Äre Kierper grëndlech op.
Botschaft fir doheem
- Kalt Sprong kann hëllefen, Muskelwéi a mental Middegkeet no engem Training ze lindern.
- Wéi och ëmmer gëtt et och eescht Risiken wéi 'Kälteschock' an 'Hypothermie'.
- Vergiesst net Ären Dokter ze konsultéieren ier Dir dëst probéiert, besonnesch wann Dir medizinesch Problemer hutt.
- Wann Dir ufänkt, bleift nëmme fir eng ganz kuerz Zäit am Waasser (30-60 Sekonnen).
- Wann Dir dëst dobausse maacht (Floss, Mier), maacht et ni eleng. Passt ëmmer op d'Sécherheet op.
- Lauschtert op Äre Kierper. Wann Dir iergendeng Onbequemlechkeet spiert, gitt direkt aus dem Waasser eraus.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment