Wéi den Dokter Iech gesot huet, datt Dir Kriibs hätt, hutt Dir Iech gefillt, wéi wann déi ganz Welt op Iech zesummegebrach wier? Et ass normal, sech iwwerfuerdert a traureg ze fillen, wann Dir un d'Zukunft, un d'Suen an un d'Behandlung denkt. Dir kënnt nuets net schlofen. Äre Kierper deet wéi, Äre Kapp deet wéi, an Dir sidd de ganzen Dag midd. Dir kënnt Iech mat all deem eleng fillen. Awer Dir sidd net eleng. Et gëtt vill Méiglechkeeten, Iech ze hëllefen, domat eens ze ginn. Loosst eis driwwer schwätzen.
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Wéi kann een de Stress reduzéieren, deen mat Kriibs verbonnen ass?
Mat Kriibs ze liewen kann stresseg sinn. Wann dëst weidergeet, kann et zu Gefiller vu Frustratioun, Roserei, Hoffnungslosegkeet a heiansdo souguer Depressioun féieren. Dëst beaflosst net nëmmen de Patient, mä och Är Famill, well Är Gesondheet sech ännert.
Dee wichtegste Schrëtt, deen Dir maache kënnt, ass direkt ëm Hëllef ze froen, wann Dir Iech denkt: "Ech kann dat net eleng packen." Wann Dir fréi handelt, kritt Dir d'Kraaft, alles ze verstoen an domat eens ze ginn, wat mat dëser Krankheet verbonnen ass.
Léieren, wéi ee mat Stress ëmgeet, hëlleft Iech, kierperlech, geeschteg a spirituell positiv ze bleiwen.
E puer einfach Weeër fir Stress ze reduzéieren
Kucke mer eis e puer einfach Saachen un, déi Dir maache kënnt, fir dësen Drock ze reduzéieren. Ier Dir iergendeng vun dësen Saache maacht, ass et wichteg, mat Ärem Dokter iwwer Är Bedenken ze schwätzen.
| Rotschléi | Einfach ausgedréckt... |
|---|---|
| Behalen eng positiv Astellung. | Probéier dat Gutt an allem ze gesinn. Och wann et schwéier ass, denk drun, datt et e bëssen Gutt an allem gëtt. |
| Akzeptéiert déi Saachen, déi Dir net kontrolléiere kënnt. | Mir kënnen net alles am Liewen kontrolléieren. Wann mir dës Wourecht verstoen, wäerte mir e grousst Gefill vu Fräiheet spieren. |
| Dréckt Är Gefiller aus, ouni rosen ze ginn. | Sot aneren roueg, wat Dir denkt, Är Meenungen an Är Iwwerzeegungen, ouni rosen oder streitend ze sinn. |
| Maacht berouegend Übungen. | Léiert Weeër fir ze relaxen. Mir schwätzen hei ënnendrënner driwwer. |
| Maacht reegelméisseg Sport. | Wann ee kierperlech fit ass, ass et méi einfach fir de Kierper géint Stress ze kämpfen. |
| Iesst eng gutt ausgewogen Ernährung. | Nährstoffräich Liewensmëttel liwweren dem Kierper Energie. |
| Rou gutt aus, schlof gutt. | Äre Kierper brauch Zäit fir sech vun stressigen Eventer ze erhuelen. |
| Bleift ewech vun Alkohol an Drogen. | Dëst sinn nëmmen temporär Léisunge fir Stress ze reduzéieren. Op laang Siicht wäerte se Schued verursaachen. |
Entspanungsübungen
Et gi verschidden Übungen, déi Dir maache kënnt, fir Äre Geescht fräi ze maachen. Atmungsübungen, d'Entspanung vun Äre Muskelen a Geescht a Musek lauschteren sinn e puer dovun. Ier Dir dës Saache maacht, wielt eng roueg Plaz ouni Oflenkungen . Sëtzt Iech bequem an engem Stull oder op engem Sofa. Verleet och Är Suergen a Problemer fir eng Zäitchen op d'Säit a kreéiert eng gutt Astellung.
Zwee-Minutte-Entspanung
Dëst ass ganz einfach. Konzentréiert Är Opmierksamkeet op Iech selwer an Är Atmung. Huelt e puer déif Atemzich a ootmet lues aus. Scannt Äre ganze Kierper mental. Bemierkt all Beräicher, déi sech enk oder verengt fillen. Loosst sou vill Spannung wéi méiglech lass a relaxéiert se. Dréit Äre Kapp eemol oder zweemol a kreesfërmegen Bewegungen. (Wann eng Bewegung Péng verursaacht, stoppt direkt. ) Dréit Är Schëlleren e puer Mol hin an hier. Loosst all Är Muskelen sech komplett entspanen. Huelt Iech e puer Sekonnen Zäit fir un eng glécklech, agreabel Erfahrung ze denken. Huelt nach eng Kéier déif Atemzich a ootmet lues aus.
Geescht Entspanungsübung
Maacht Är Aen zou. Atmt normal duerch Är Nues. Sot mat all Ausatmung mental "een". Oder sot e kuerzt Wuert wéi "Komfort" oder eng kuerz Phrase wéi "Ech fille mech roueg". Maacht dat ongeféier 10 Minutten. Wann Äre Geescht ofwandert, bréngt Är Opmierksamkeet sanft zréck op Är Atmung an dat gewielte Wuert. Loosst Är Atmung reegelméisseg a stänneg ginn.
Déif Atmung Entspanung
Stellt Iech eng Plaz just ënner Ärem Bauchnabel vir. Otemt an dës Plaz a fëllt Äre Bauch mat Loft. Wéi wann Dir e Ballon opblose géift, loosst d'Loft sech fëllen, bis se aus Ärem Bauch eropgeet, da maacht en eidel. Mat all laangen, luesen Otemzuch, deen Dir ausootmet, sollt Dir Iech méi liicht fillen.
Plazen a Leit, un déi Dir Iech wenden kënnt fir Hëllef
Et gëtt vill Ressourcen a Servicer, déi Kriibspatienten an hire Familljen hëllefe kënnen. Grouss Spideeler a Sri Lanka hunn dofir Ariichtungen.
| Aart vun Hëllef | Wat Dir kritt |
|---|---|
| Individuell Berodung | Heiansdo ass et méi einfach, Problemer eenzel ze léisen wéi an enger Grupp. Dëst gëtt Iech d'Méiglechkeet, Är Gefiller iwwer Är Krankheet an Är Auswierkungen op Äert Liewen a Bezéiungen fräi auszedrécken. |
| Ënnerstëtzungsgruppen | Dëst ass eng ganz wäertvoll Erfahrung. Dir kënnt nei Weeër léieren, fir mat deene selwechte Schwieregkeeten ëmzegoen, déi Dir vun aneren konfrontéiert sidd, déi och domat konfrontéiert sinn. Dir kënnt d'Methoden, déi Dir entdeckt hutt, och mat aneren deelen. Et gëtt Iech grouss Kraaft, wann Dir wësst, datt Dir net eleng mat dëse Schwieregkeeten konfrontéiert sidd. |
Ganz wichteg: D'Informatiounen oder d'Erfarunge vun aneren an Ënnerstëtzungsgruppen sinn eventuell net relevant fir Iech. Stellt ni de Rot vun engem anere Patient iwwer de Rot vun Ärem Dokter.
Loosst eis e bëssen iwwer d'Zukunft nodenken, ok?
Keen denkt gär un säin eegenen Doud. Mee et ass eppes, iwwer dat mir all nodenke mussen, net nëmmen déi mat enger schwéierer Krankheet wéi Kriibs. Et ass gutt, sech iwwer e puer vun de juristeschen Dokumenter bewosst ze sinn, déi et gëtt.
- Liewenstestament: Dëst Dokument kann Äert Recht bestätegen, liewenserhaltend medizinesch Behandlungen unzehuelen oder ze refuséieren. Dëst Dokument kann Är Wënsch kloer festleeën, wann Dir geeschteg onfäeg sidd, Entscheedungen ze treffen.
- Dauerhaft Vollmacht fir d'Gesondheetsversuergung: Dëst Dokument erlaabt Iech, een ze ernennen, deen Iech schwätzt an Entscheedungen trëfft, wann Dir net méi fäeg sidd, Entscheedungen iwwer Är medizinesch Versuergung ze treffen.
D'Gesetzer betreffend dës Dokumenter variéiere vu Land zu Land, dofir ass et essentiell , juristesche Rot ze sichen, wann Dir se berécksiichtegt. Zousätzlech hëlleft en einfacht Testament, dat an engem Testament geschriwwen ass, deenen, déi hannerlooss ginn, Är Wënsch ëmzesetzen.
Botschaft fir doheem
- Et ass normal, sech gestresst, Angscht a traureg ze fillen, wann ee mat Kriibs diagnostizéiert gëtt. Schummt Iech net dofir.
- Schwätzt oppe mat Ärem Dokter iwwer alles, wat Iech um Häerz läit.
- Übt Saachen ewéi déi einfach Atmungsübungen, iwwer déi mir all Dag geschwat hunn, fir Äre Geescht ze entspanen.
- Du bass net eleng. Kritt Hëllef vun denger Famill, Frënn a Supportgruppen.
- Och wann Dir op dat lauschtert, wat anerer soen, sollt Dir schlussendlech ëmmer de Rot vun Ärem Dokter befollegen.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.