Wann Dir an de Fitnessstudio gitt oder Sport maacht, kënnt Iech den Numm 'Kreatin' wahrscheinlech ganz bekannt vir. Dir hutt Är Frënn vläicht schonn e komescht Gedrénks aus engem grousse Shaker gesinn drénken. Meeschtens kéint et Kreatin sinn. Wann Dir dat also gesitt, frot Dir Iech vläicht och: "Wat genau ass Kreatin? Wat geschitt mam Kierper wann Dir et hëlt? Ass et wierklech sécher? Soll ech et och huelen?". Dat ass wat mir haut an dësem Artikel beäntweren. Mir wäerten näischt doriwwer verstoppen, mä wäerten einfach iwwer dat Gutt an dat Schlecht schwätzen.
Einfach ausgedréckt, wat ass Kreatin?
Wann Dir mengt, datt Kreatin eng Zort synthetesch Chemikalie wier, da géift Dir Iech ieren. Kreatin ass eng wichteg Verbindung, déi natierlech an eisem Kierper produzéiert gëtt a fir eis Muskelen Energie liwwert. Stellt Iech Är Muskelen als e Motor an engem Auto vir. Dëse Motor brauch Brennstoff fir ze funktionéieren, richteg? Einfach esou ass Kreatin e natierleche Brennstoff, deen eise Muskelen hëlleft séier an effizient ze funktionéieren. Dës direkt Energie ass besonnesch wichteg bei intensiver kierperlecher Ustrengung, zum Beispill wann Dir Gewiichter hieft oder séier leeft.
Ongeféier d'Halschent vum Kreatin, deen eise Kierper brauch (1-2 Gramm pro Dag), kënnt aus dem Iessen, dat mir iessen. Déi aner Halschent gëtt vun eiser eegener Liewer, Nieren a Bauchspaicheldrüs produzéiert. 95% vum Kreatin, deen op dës Manéier produzéiert gëtt, gëtt an eise Muskelen gespäichert. De Rescht geet an aner Gewëss, wéi zum Beispill d'Häerz an d'Gehir.
| Natierlech Liewensmëttelquellen vu Kreatin | |
|---|---|
| Liewensmëtteltyp | Beispiller |
| Rout Fleesch | Rëndfleesch, Schwäinfleesch, Geessefleesch |
| Mieresfriichten | Fësch (besonnesch Saumon, Thunfisch), Garnelen, Tëntefësch |
| Déieremëllech | Koumëllech, Geessemëllech |
Nieft dësen natierleche Quellen ass Kreatin hautdesdaags awer och als Nahrungsergänzungsmittel verfügbar. Vill Leit, besonnesch Athleten a Sportler, benotzen dës Nahrungsergänzungsmittel fir hir Leeschtung ze verbesseren. Si ginn et a verschiddene Formen:
- Als Pudder
- Als Pëllen
- Als Kapselen
- Als Flëssegkeeten
- Als Energiebaren
Ass Kreatin als Nahrungsergänzungsmittel gutt fir de Kierper? Ass et sécher?
Dëst ass déi gréisst Fro, déi vill Leit hunn. Déi kuerz Äntwert ass, datt d'Fuerschung gewisen huet, datt Kreatin fir déi meescht gesond Leit sécher ass, an der richteger Dosis. Mee et ass net fir jiddereen d'selwecht. Et ass vläicht net sou gutt fir verschidde Leit.
Dat Wichtegst ass, datt Dir, ier Dir ufänkt Kreatin ze huelen, onbedéngt mat Ärem Dokter schwätzt. Dann kënnt Dir genee wëssen, ob et fir Iech richteg ass oder net, baséiert op Ärem Gesondheetszoustand.
Leit mat de folgende Konditioune sollten besonnesch virsiichteg sinn, wann se Kreatin huelen, well et nach net genuch Fuerschung iwwer seng Sécherheet bei dëse Leit gëtt.
- Schwanger oder Stillmammen: Et ass net ubruecht, Nahrungsergänzungsmittel ouni den Rot vun engem Dokter an dëser Zäit ze huelen, well se de Puppelchen beaflosse kënnen.
- Leit mat Diabetis: Kreatin kann en Afloss op de Bluttzockerspigel hunn, dofir ass et wichteg fir Diabetiker, medizinesche Rot ze sichen.
- Leit mat Nierenerkrankungen: D'Nieren entfernen Offallprodukter aus dem Kierper als Resultat vum Ofbau vu Kreatin. Wann Dir scho Nierenproblemer hutt, kann d'Einnahme vu Kreatin den Zoustand verschlëmmeren.
- Leit mat Liewerkrankheeten: Dës Leit sollten och virsiichteg sinn, well et e puer Auswierkungen op d'Liewerfunktioun kéint hunn.
- Leit mat bipolarer Stéierung: E puer Studien hunn gewisen, datt Kreatin de Risiko fir Manie bei dëse Patienten erhéije kann.
Mécht Kreatin wierklech d'Muskelen méi grouss?
Dës Fro stellt sech och vu ville Leit. D'Äntwert ass jo, awer et gëtt Konditiounen. Kreatin nëmmen ze drénken baut keng Muskelen op. Stellt Iech Kreatin als e Baksteen vir. Eng Mauer baut sech net mat Baksteen, si brauch en Aarbechter. Ähnlech musst Dir mat Kreatin Widderstandsübungen wéi Gewiichtheben maachen.
Studien hunn kloer gewisen, datt wann jonk Leit tëscht 18 an 30 Joer Kreatin huelen, wärend se reegelméisseg Sport maachen, si méi séier a besser Muskele wuessen ewéi déi, déi kee Kreatin huelen. Et gëtt awer nach net genuch Fuerschung fir ze soen, wéi staark dëst Leit iwwer 65 Joer oder déi mat Krankheeten, déi d'Muskelen beaflossen, beaflosst.
Firwat benotzen sou vill Leit, besonnesch Athleten, Kreatin?
Kreatin gëtt vu jidderengem benotzt, vu Begeeschterten bis Weltklassathleten. Den Haaptgrond dofir ass déi "séier Energie", déi Kreatin liwwert. Dëst bedeit, datt Dir méi schwéier Gewiichter hiewe kënnt, extra Widderhuelunge maache kënnt oder e bësse méi séier lafe kënnt. Dëst verbessert Är Gesamtleistung.
Kreatin ass besonnesch populär bei deenen, déi Sportaarten ausüben, déi Kraaft a Geschwindegkeet erfuerderen, wéi zum Beispill:
- Bodybuilding
- Gewiichtheben
- Fussball
- Äishockey
- Wrestling
- Sprinten
Mä d'Virdeeler vu Kreatin beschränken sech net nëmmen op d'Muskelen. Fuerschung huet erausfonnt, datt Kreatin och bei Leit iwwer 60 Joer bei der Gehirfunktioun hëllefe kann. De Grond dofir ass, datt eis Gehirer och vill Energie brauchen, fir ze funktionéieren. Dofir,
- De Kuerzzäitgedächtnis kann verbessert ginn.
- D'Fäegkeete vum Denken kënnen entwéckelt ginn.
- Neuroprotektioun kann och hëllefen, Nervenzellen viru Schued ze schützen.
Wéi funktionéiert Kreatin am Kierper?
Okay, elo loosst eis e bëssen wëssenschaftlech ginn. Mee keng Angscht, ech erklären dat op eng einfach Manéier, déi Dir versteet.
1. ATP, d'Energiewährung: Stellt Iech vir, d'Zellen an eisem Kierper brauchen Energie fir ze funktionéieren. Dës Energie kënnt vun engem Molekül mam Numm ATP (Adenosintriphosphat) . Genee wéi mir Rupien benotze fir Wueren an eisem Land ze kafen, ass ATP d''Energiewährung', déi d'Zellen benotze fir hir Aarbecht ze maachen. Wann Dir e Gewiicht hieft, gëtt dësen ATP benotzt an Energie gëtt fräigesat.
2. D'Roll vum Kreatin: Wann Dir haart trainéiert, geet dësen ATP ganz séier op. An nëmmen e puer Sekonnen. Dann fillt Dir Iech midd. Hei kënnt Kreatin zur Hëllef. Kreatin, dat an de Muskele gespäichert ass, gëtt an eng Verbindung mam Numm Phosphokreatin ëmgewandelt. Dëse Phosphokreatin kann séier nei ATP produzéieren. Dëst bedeit, datt Är Muskelen weiderhin d'Energie kréien, déi se brauchen, fir e bësse méi laang ze schaffen, ouni midd ze ginn.
Einfach ausgedréckt, ass Kreatin wéi eng Powerbank fir Är Muskelen. Wann d'Haaptbatterie (ATP) eidel ass, lued dës Powerbank se séier op.
Nieft dësem Energieboost huet Kreatin nach eng Rei aner Virdeeler:
- Muskelerhuelung: Beim Sport bilden sech kleng Mikrorëss an Äre Muskelfaseren. Wann dës reparéiert sinn, ginn Är Muskelen méi staark. Kreatin beschleunegt dëse Reparaturprozess.
- Erhéicht anabolesch Hormonen: Kreatin hëlleft den Niveau vun Hormonen wéi Insulin an mënschlecht Wuesstemshormon (hGH) ze erhéijen, déi beim Kierperwuesstum an der Gewebereparatur ënnerstëtzen.
- Zellhydratatioun: Kreatin zitt Waasser an d'Muskelzellen , wouduerch d'Muskelen méi grouss ausgesinn an de Risiko vun Dehydratioun a Krämp reduzéiert gëtt.
Wat sinn d'Vir- an Nodeeler vu Kreatin?
Wéi alles anescht huet Kreatin seng Virdeeler, awer och d'Méiglechkeet vun e puer Niewewierkungen. Kucke mer eis béid méi genee un.
| Virdeeler vun der Kreatininnahme (Pros) | |
|---|---|
| Erhéichte Trainingsleistung | Méi intensiv trainéiere kënnen duerch méi Energie a Kraaft. |
| Muskelwuesstem | Erhéijung vun der Muskelmass a Kraaft duerch déi richteg kierperlech Aktivitéit. |
| Schnell Erhuelung | Reduzéiert Muskelschmerzen no dem Training a hëlleft Iech méi séier ze erhuelen. |
| Reduzéiert Risiko vu Verletzungen | Reduzéiert de Risiko vu Verletzungen wéi Verstauchungen, Dehydratioun a Muskelzerrungen. |
| Nëtzlech fir d'Gesondheet vum Gehir | Hëlleft d'Erënnerung an d'Denkfäegkeet ze verbesseren, besonnesch bei eelere Leit. |
| Méiglech Niewewierkungen (Nodeeler/Niewewierkungen) | |
|---|---|
| Gewiichtszunahme | Dëst ass keng Fettzunahme, mä éischter Waasserretention an de Muskelzellen. Dir kënnt an den éischte Wochen 1-2 Kilo zouhuelen. |
| Problemer mam Verdauungssystem | Verschidde Leit kënnen Iwwelzegkeet, Magenkrämp oder Duerchfall kréien (dëst kann doduerch verursaacht ginn, datt net déi richteg Dosis geholl gëtt oder net genuch Waasser gedronk gëtt). |
| Schwindel | Ganz wéineg Leit kéinten dat erliewen. |
| Iwwerméisseg Schweessen | Verschidde Leit kënne méi schweessen wéi soss. |
Dee beschte Wee fir vill vun dësen Niewewierkungen ze vermeiden ass, vill Waasser am Laf vum Dag ze drénken an Är deeglech Dosis Kreatin a klenge Dosen am Laf vum Dag ze huelen, anstatt alles op eemol ze huelen.
Wat geschitt wann Dir ophält Kreatin ze huelen?
Wann Dir ophält Kreatin ze huelen, fällt d'Quantitéit u Kreatin, déi an Ärem Kierper gespäichert ass, bannent e puer Wochen no an no op normal Niveauen. Äre Kierper wäert weiderhin natierlech Kreatin produzéieren. Wéi och ëmmer, kënnt Dir folgend Symptomer erliewen:
- Dir kënnt Iech e bëssen midd fillen.
- Déi fréier Kraaft während dem Training kann liicht ofhuelen.
- Well d'Waasser, dat an de Muskelen zréckgehale gëtt, ewechgeholl gëtt, kann d'Gewiicht liicht erofgoen an d'Erscheinung vun de Muskelen e bësse méi kleng ginn.
- Wann Dir awer weider gutt trainéiert, kënnt Dir d'Kraaft a Muskelmass, déi Dir duerch d'Konsuméiere vu Kreatin kritt, gréisstendeels behalen.
Wéini sollt Dir en Dokter konsultéieren?
Wéi mir schonn gesot hunn, ass et ëmmer schlau, ier Dir ufänkt Kreatin ze benotzen, en Dokter ze konsultéieren. Besonnesch wann Dir bei en Dokter gitt, kéint hien Iech Froen stellen wéi:
- Hutt Dir aktuell medizinesch Problemer wéi Diabetis, Nierenerkrankungen oder Liewerkrankheeten?
- Hëlt Dir aner Medikamenter, Vitaminnen oder Nahrungsergänzungsmittel?
- Wat ass däin Zil mat Kreatin ze huelen? (z.B. Kraaft ze erhéijen? Muskelen opzebauen?)
- Bass du schwanger oder hoffs du schwanger ze ginn?
- Sidd Dir am Moment eng Stillmamm?
Baséierend op Ären Äntwerten op dës Froen, wäert Ären Dokter Iech beroden, ob Kreatin dat Richtegt fir Iech ass, a wann jo, wat déi richteg Dosis soll sinn. Ausserdeem, wann Dir eng vun den uewe genannten Niewewierkungen no der Einnahme vu Kreatin erlieft, ass et ganz wichteg, Ären Dokter doriwwer z'informéieren.
Botschaft fir doheem
- Kreatin ass eng Verbindung, déi natierlech an eisem Kierper produzéiert gëtt a fir eis Muskelen direkt Energie liwwert. Et ass keng synthetesch Chemikalie.
- Kreatin-Ergänzungsmëttel zesumme mat de richtegen Übungen kënnen d'Muskelkraaft a -wuesstem erhéijen.
- Och wann Kreatin fir déi meescht gesond Leit sécher ass, solle Leit mat Krankheeten wéi Nierenerkrankungen, Diabetis a schwangere Fraen et vermeiden.
- Ier Dir ufänkt Kreatin ze huelen, konsultéiert onbedéngt Ären Dokter. Fänkt et nëmmen ënner senger Opsiicht un.
- Vill Waasser am Laf vum Dag ze drénken, während Dir Kreatin hëlt, ass ganz wichteg fir Niewewierkungen ze vermeiden.
- Kreatin nëmmen ze huelen baut keng Muskelen op. Dofir ass engagéiert Bewegung essentiell.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment