Sidd Dir een, deen reegelméisseg Sport mécht, an de Fitnessstudio geet oder einfach vun doheem aus un seng kierperlech Gesondheet denkt? Dann sidd Dir sécherlech och schonn op dës Fro gestouss. "Musst Dir eppes iessen, ier Dir trainéiert? Wann jo, wat sinn déi bescht Saachen, déi Dir iesse kënnt? Wéi laang virdrun sollt Dir iessen?" Vill Leit hunn dës Froen. E puer soen, datt et besser ass, op nüchternen Mo ze trainéieren, anerer soen, datt Dir eppes iesse sollt. Haut schwätze mir also präzis, wëssenschaftlech, awer op déi einfachst Manéier, déi Dir verstoe kënnt.
Muss een wierklech iessen, ier een trainéiert?
Déi einfach Äntwert ass, et ass net ëmmer néideg . Et hänkt ganz dovun of, wéi eng Zort Übung Dir maacht, wéini Dir se maacht, an Ärem Kierpertyp.
Stellt Iech vir, Dir maacht moies e flotte Spadséiergang oder e liichte Joggen vun 30-45 Minutten. Zu där Zäit ass d'Energie vum Iessen, dat Dir den Owend virdrun giess hutt, an Ärem Kierper gespäichert. Déi Energie ass méi wéi genuch fir sou eng kuerz Übung. Dofir wäert et kee Problem verursaachen, sou eng Übung op nüchternen Mo ze maachen.
Wann Dir awer eng Stonn oder eng an eng hallef Stonn intensiv trainéiert, zum Beispill Gewiichter hieft, eng Cardio-Sessioun maacht, oder wann Dir Iech während Ärem Training schwaach, midd oder schwindeleg fillt, dann ass et ganz wichteg, virum Training eppes ze iessen. Ausserdeem, wann et méi wéi 3-4 Stonnen hier ass, zënter Dir eng lescht Haaptmoolzecht giess hutt, gëtt Iech eppes Klenges virum Training d'Energie, déi Dir braucht.
Einfach ausgedréckt, lauschtert op Äre Kierper. Wann Dir Iech fillt, wéi wann Dir keng Energie méi hutt, iesst eppes Klengs. Soss ass et net néideg fir liicht Sport ze maachen.
Wat ass déi bescht Zäit a wat ass dat bescht Iessen?
Okay, also hues du decidéiert virum Training ze iessen. D'Fro ass elo, wéini a wat.
Déi bescht Zäit fir virum Training ze iessen
Déi bescht Zäit fir ze iessen ass normalerweis 30 bis 60 Minutte virum Training . Firwat ass dat sou? Et dauert eng Zäit, bis d'Liewensmëttel, dat Dir iesst, verdaut, an Energie ëmgewandelt an an Äre Bluttkreeslaf absorbéiert ass. Dës Zäit ass genuch dofir. Wann Dir direkt virum Training iesst, kënnt Dir Iech satt an onwuel fillen. Ausserdeem, wann Dir ze laang virum Training iesst, kënnt Dir bis zum Zäitpunkt vum Training keng Energie méi hunn.
Déi bescht Liewensmëttelkombinatioun: Kuelenhydrater + eng kleng Quantitéit u Protein
Déi bescht Molzecht virum Training sollt haaptsächlech Kuelenhydrater an eng kleng Quantitéit u Protein enthalen.
- Kuelenhydrater:Dëst ass déi wichtegst Energiequell vun eisem Kierper. Wéi Benzin fir en Auto. Mir kréien déi direkt Energie, déi mir fir Sport brauchen, aus Kuelenhydrater. Dës gi séier verdaut an an Energie ëmgewandelt.
- Protein: Protein ass net déi Haaptenergiequell fir Sport. Wéi och ëmmer, eng kleng Quantitéit u Protein hëlleft d'Mikrorëss ze reparéieren, déi an eise Muskelen während dem Sport entstinn. Et hëlleft och d'Energie aus Kuelenhydrater an de Kierper fräizesetzen.
Dat Wichtegst: Wielt eng Molzecht mat vill Kuelenhydrater a wéineg Protein. Wann Dir ze vill Protein iesst, dauert et méi laang fir ze verdauen, wat Iech onwuel fille kann.
| Aart vu Liewensmëttel | Beispiller | Firwat ass dat gutt? |
|---|---|---|
| Uebst | Eng reif Banann an en Apel | Et ass voller natierlechen Zocker (Kuelenhydrater), sou datt et séier Energie liwwert. Et ass och liicht verdaubar. |
| Joghurt | Eng Taass Joghurt mat wéineg Zocker (Naturjoghurt oder Griichesche Joghurt) | Et huet e gudde Gläichgewiicht tëscht Kuelenhydrater a Proteinen a léisst sech liicht verdauen. |
| Hafer | Eng kleng Taass Haferflocken | Komplex Kuelenhydrater fräisetzen Energie lues a lues a laangfristeg. |
| Uebst a Protein | En Iessläffel Erdnussbotter mat e puer Apelscheiwen | Eng perfekt Kombinatioun aus Kuelenhydrater (Apel) a Protein/Fett (Erdnussbotter). |
| Brout | Eng Scheif Vollkornbrout | Eng gutt Quell vu Kuelenhydrater. Dir kënnt et och mat engem gekachten Ee iessen, wann Dir wëllt. |
Iesst dës Saachen net virum Training!
Genau wéi et gutt Saachen gëtt, gëtt et och Saachen, déi Dir net virum Training sollt iessen. Dës Saachen ze iessen kann Äert Training stéieren, Moeproblemer verursaachen an Iech midd maachen.
- Fetteg, frittéiert Liewensmëttel: Fetteg Liewensmëttel wéi Patties, Brötchen a Vadas brauchen eng laang Zäit fir ze verdauen. Dës Liewensmëttel kënnen Äre Mo schwéier maachen an Iech beim Sport onwuel fillen.
- Liewensmëttel mat héijem Ballaststoffgehalt: Liewensmëttel mat héijem Ballaststoffgehalt, wéi z. B. Blatgeméis a Bounen, si generell gutt fir d'Gesondheet . Wéi och ëmmer, wann Dir grouss Quantitéiten vun dëse Liewensmëttel direkt virum Sport iesst, kann dat zu Blähungen a Gas féieren.
- Scharf Iessen: Scharf Iessen mat vill Salz, Peffer a Chili-Pulver iessen kann bei verschiddene Leit Halsbrannen verursaachen. Dësen Zoustand kann duerch kierperlech Aktivitéit verschäerft ginn.
- Mëllechprodukter (fir verschidde Leit): Vill Leit hunn Schwieregkeeten, Mëllechprodukter ze verdauen. Wann Dir dëst Problem hutt, sollt Dir virum Sport keng Saachen ewéi Mëllech a Kéis konsuméieren. Joghurt ass awer normalerweis kee Problem fir déi meescht Leit.
- Zockerhalteg Gedrénks a Snacks: Saachen ewéi Schockela, Zockerhalteg Gedrénks a Kuchen kënnen Iech e séieren Opschwong ginn, awer dës Energie fällt séier erof (Zockercrash). Duerno fillt Dir Iech nach méi midd wéi soss.
Vergiesst net Waasser ze drénken!
Wann et ëm Iessen geet, ass Waasser e Must-have. Äre Kierper gutt hydratiséiert ze halen ass heiansdo méi wichteg wéi Iessen. Drénkt vill Waasser virun, während an nom Training. Dehydratioun kann Är Leeschtung reduzéieren a souguer zu Muskelkrämp féieren.
Wann Dir eng medizinesch Bedingung wéi Diabetis mellitus hutt, ass et ganz wichteg, mat Ärem Dokter iwwer Är Trainingsroutine an d'Liewensmëttel, déi Dir iesst, ze schwätzen.
Botschaft fir doheem
- Et ass net néideg virun engem liichten, kuerzen Training ze iessen. Iesst nëmmen e klenge Snack, wann Dir Iech Energie feelt.
- Virun engem haarden, laangen Training kann een 30-60 Minutte virdrun e klenge Snack iessen, fir seng Leeschtung ze verbesseren.
- Är Molzecht soll haaptsächlech aus Kuelenhydrater a wéineg Protein bestoen. Eppes wéi eng Banann oder Joghurt ass ideal.
- Vermeit Liewensmëttel mat vill Ueleg, Ballaststoffer a schaarfem Iessen direkt virum Training. Dës kënnen zu Bauchschmerzen féieren.
- Nach méi wichteg wéi Iessen ass et, Äre Kierper gutt hydratiséiert ze halen. Vergiesst net genuch Waasser ze drénken.
- Schlussendlech ass de Kierper vun all Mënsch anescht. Maacht net dat, wat jiddereen aneren mécht, mee experimentéiert a wielt dat, wat fir Äre Kierper funktionéiert a wat Iech déi bescht Resultater gëtt.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment