Hutt Dir jeemools d'Gefill, datt Äre Réck e bësse gebéit ass, oder wann Dir am Spigel kuckt, schéngt eng Schëller e bësse méi héich ze sinn wéi déi aner? Hutt Dir dacks Réckwéi oder fillt Dir Iech ouni Grond midd? D'Ursaach dofir kéint eng Krankheet sinn, déi ' Skoliose ' genannt gëtt, déi d'Dokteren 'Skoliose' nennen. Hutt keng Angscht, wann Dir dësen Numm héiert. Vill Leit kënnen dës Krankheet hunn. Haut schwätze mir einfach doriwwer, op eng Manéier, déi Dir verstitt.
Einfach ausgedréckt, wat ass Skoliose?
Skoliose ass eng anormal Krümmung oder Verformung vun der Wirbelsail . Normalerweis soll eis Wirbelsail riicht sinn. Mee an dësem Zoustand béit sech d'Wirbelsail no der Säit wéi en 'S' oder 'C'.
Meeschtens fänkt dës Konditioun un ze trieden, wann e Kand an d'Adoleszenz kënnt, also tëscht 10 a 15 Joer. Interessant ass, datt a 80% vun de Fäll vun der Skoliose déi genee Ursaach nach net bekannt ass . Heiansdo kann se awer duerch aner medizinesch Zoustänn verursaacht ginn, wéi Zerebralparees oder Muskeldystrophie.
Déi bescht Saach, déi een sech drun erënnere soll, ass datt déi meescht Leit eng liicht Skoliose hunn. Si brauch net vill Behandlung a si kënnen en normales Liewe féieren. Wéi och ëmmer, bei verschiddene Leit kann d'Krëmmung méi eescht sinn (mëttel oder eescht). Fir sou Leit kënnen d'Dokteren d'Droen vun enger Réckbandage oder, an extremen Fäll, eng Operatioun empfeelen. Well wann d'Krëmmung ze staark gëtt, kann se d'Lunge kompriméieren an Atmungsschwieregkeeten verursaachen.
Wéi kann Sport dobäi hëllefen?
Dat Haaptproblem fir vill Leit mat Skoliose si Réckschmerzen a stänneg Middegkeet. Hei kënnt eis Sport zur Hëllef.
Wann et richteg gemaach gëtt, bréngt eis Sport e puer wichteg Virdeeler:
- Kärkraaft: Wann d'Muskelen ëm eise Bauch a Réck staark sinn, bitt dat eng gutt Ënnerstëtzung fir d'Wirbelsail.
- Verbessert Haltung: Übung hëlleft d'Wirbelsail riicht ze halen, wat hëllefe kann, d'Schlappen ze kontrolléieren.
- Reduzéiert Péng a Middegkeet: Wann d'Muskele méi staark a méi flexibel ginn, gëtt d'Belaaschtung an d'Péng am Réck däitlech reduzéiert.
Mee vergiesst net, Sport kann d'Skoliose net komplett heelen. Et kann Iech awer hëllefen, d'Onbequemlechkeeten ze bewältegen an e besser Liewen ze féieren .
Sollen mir dës Übungen ausprobéieren, déi bei Skoliose hëllefen?
Hei sinn e puer einfach Übungen, déi Dir doheem maache kënnt, ouni gréisser Ausrüstung. Schwätzt onbedéngt mat Ärem Dokter oder Physiotherapeut, ier Dir mat enger vun dësen Übungen ufänkt.
| Übung | Wéi mécht een dat? | Fir wat ass et gutt? |
|---|---|---|
| Beckenkippung | 1. Léit Iech op de Buedem a béit Är Knéien. 2. Spannt Är Bauch- a Gesässmuskelen un a dréckt Äre Réck an de Buedem. 3. Halt dës Positioun ongeféier 5 Sekonnen, da relaxéiert Iech lues a lues. 4. Maacht dat zweemol am Dag, ongeféier 10 Mol all Kéier. | Stäerkt d'Muskelen vum ënneschte Réck. |
| Kaz-Kou-Pose | 1. Stellt Iech op all Véier. Leet Är Hänn direkt ënner Är Schëlleren an Är Knéien direkt ënner Är Hëfte. 2. Ausatmen, Äre Bauch no bannen zéien a Réck schaarf no uewen béien (wéi eng rosen Kaz). 3. Atmt an, senkt de Réck erof a hieft de Kapp an de Gesäss no uewe. 4. Maacht dëst ongeféier 10 Mol lues. | Erhéicht d'Flexibilitéit vun der Wirbelsail a reduzéiert d'Péng. |
| Vugel-Hond | 1. Bleift op alle Véier. 2. Elo, wärend Dir Äre rietsen Aarm riicht no vir streckt, streckt Äert lénkst Been riicht no hannen. 3. Probéiert Äre Réck riicht ze halen. Loosst en net hänken. 4. Halt e puer Sekonnen, da wiesselt op déi aner Säit (lénksen Aarm a riets Been). | Stäerkt d'Gläichgewiicht an d'Basismuskelen vum Kierper. |
| Plank | 1. Leet Iech mat dem Gesiicht no ënnen, leet Är Ielebougen an Hänn op de Buedem a hieft Äre Kierper erop. 2. Halt Äre Kierper a riichter Linn vum Kapp bis bei d'Fersen. Zitt Äre Bauch no bannen. 3. Béi de Réck net a hief en net. 4. Bleift sou laang wéi méiglech an dëser Positioun (Dir kënnt et ufanks och mat de Knéien um Buedem maachen). | Eng super Übung, déi d'Muskelen vum ganze Kierper stäerkt, besonnesch de Bauch a Réck. |
| Sëtzend Rotatiounssträck | 1. Sëtzt Iech um Buedem. 2. Leet Äert rietst Been iwwer Äert lénkst Been, a setzt Äre rietse Fouss op de Buedem bei Ärem lénkse Knéi. 3. Ënnerstëtzt Iech selwer andeems Dir Är riets Hand hannert Iech op de Buedem leet. 4. Dréckt elo Äert rietst Knéi mat Ärem lénksen Ellbog a dréit Äre Kierper op d'riets Säit. 5. Kuckt Iech iwwer Är riets Schëller hannert Iech. Dir wäert eng gutt Streck spieren. 6. Maacht datselwecht fir déi aner Säit. | Erhéicht d'Flexibilitéit vum Réck a reduzéiert d'Péng. |
Eng Übung déi Ausrüstung erfuerdert
Nieft den uewe genannten Übungen gëtt et och eng Übung, déi e Gewiicht benotzt, deen eng Kettlebell genannt gëtt. Dës stäerkt d'Muskelen am konvexen Deel vum Réck. Dëst ass e bësse komplizéiert, dofir sollt Dir onbedéngt en Trainer oder Physiotherapeut konsultéieren, ier Dir et maacht .
Opgepasst! Vergiesst net dës Saachen am Kapp ze behalen
Egal wéi gutt Bewegung ass, et ginn e puer Saachen, op déi Dir als Persoun mat Skoliose oppasse musst.
Déi wichtegst Saach ass, mat Ärem Dokter ze schwätzen, ier Dir mat enger vun dësen Übungen ufänkt. Dëst ass e Muss! Well, ofhängeg vun der Natur vun Ärer Réckkrummung, der Unzuel u Grad dovun, kann et Übungen ginn, déi fir Iech gëeegent sinn, an déi, déi net.
- Stop direkt wann Dir Péng fillt: Wann Dir e schaarfe Péng oder Taubheetsgefill fillt wärend Dir eng Übung maacht, forcéiert et net. Stop direkt a sot Ärem Dokter Bescheed.
- Net jiddereen ass d'selwecht: Eng Übung, déi Äre Frënd gutt fir Skoliose seet, ass vläicht net gutt fir Iech. D'Situatioun vun all Mënsch ass anescht. Also maacht net einfach dat, wat aner maachen.
- Fänkt lues un: Fuerdert Iech net ze vill op eemol. Erhéicht d'Quantitéit un Übung no an no, soubal Äre Kierper sech bequem fillt.
Skoliose ass eng behandelbar Krankheet. Mat der richteger medizinescher Berodung a klenge Liewensstilännerungen kënnt Dir d'Péng reduzéieren, staark bleiwen a bequem bleiwen.
Botschaft fir doheem
- Skoliose ass eng seitwärts Krümmung vun der Wirbelsail. Meeschtens ass se liicht.
- Déi richteg kierperlech Aktivitéit kann d'Muskelen ronderëm de Réck an de Bauch stäerken, d'Haltung verbesseren a Péng reduzéieren.
- Extrem wichteg: Ier Dir mat iergendenger Übung fir Skoliose ufänkt, konsultéiert onbedéngt Ären Dokter oder e Physiotherapeut.
- Wann Dir beim Training Péng hutt, stoppt direkt a sot Ärem Dokter Bescheed. Et ass ganz wichteg, op Äre Kierper ze lauschteren.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar