Leid Dir un Depressiounen? Oder kennt Dir een, deen un dëser Krankheet leid? Vill Leit mengen, datt déi eenzeg Méiglechkeet fir Depressiounen ze behandelen ass, Medikamenter ze benotzen. Mee tatsächlech gëtt et eng aner Method, déi genee sou staark ass wéi Medikamenter a bei ville Leit erfollegräich Resultater bruecht huet. Dat ass Psychotherapie, oder wéi mir et einfach nennen, Gespréichstherapie. Vläicht hutt Dir schonn dovunner héieren. Loosst eis haut kucken, wéi et Iech hëllefe kann.
Wat ass dës Psychotherapie?
Einfach ausgedréckt, Psychotherapie ass e Gespréich mat engem Spezialist fir psychesch Gesondheet iwwer Är psychesch Gesondheet an d'Problemer, déi domat zesummenhänken. Et ass net nëmmen eng Konversatioun. Et ass eng wëssenschaftlech Method, déi Iech hëlleft, Är psychesch Problemer ze léisen an Är psychesch Gesondheet ze verbesseren.
Stellt Iech vir, wéi eng Erliichterung et wier, all Är Laascht an Duercherneen mat engem ze deelen, deem Dir vertraut a kennt. Psychotherapie ass just dat.
Loosst eis e puer vun de Virdeeler kucken, déi Dir vun dëser Therapie kritt.
| D'Virdeeler dovun | Einfach ausgedréckt... |
|---|---|
| Et hëlleft Iech, déi schwiereg Zäiten am Liewen ze meeschteren. | Dir léiert, wéi Dir mat engem Problem ëmgoe kënnt, ouni a Panik ze geroden, wann et optrëtt. |
| Et hëlleft Iech Iwwerzeegungen a Verhalensweisen z'identifizéieren, déi Iech schiedlech sinn, a guidéiert Iech, se duerch méi gesond ze ersetzen. | Amplaz ze denken: "Näischt funktionéiert fir mech", übt Iech drun ze denken: "Ech probéieren et." |
| Et hëlleft Iech, Är Bezéiungen an Är vergaangen Erfarungen méi déif ze verstoen. | Du fänks un ze verstoen, firwat du ëmmer Problemer mat bestëmmte Leit hues, firwat du bestëmmt Saachen net vergiesse kanns. |
| Identifizéiert d'Ausléiser, déi d'Depressioun erhéijen, a léiert Iech, wéi Dir domat ëmgoe kënnt. | Dir léiert wat Dir maache sollt, wann Äert Häerz séier klappt. |
| Lënnert d'Symptomer vun Depressiounen. | Saachen ewéi Trauregkeet, Roserei an Einsamkeet huelen lues a lues of. |
| Hëlleft Iech praktesch Ziler am Liewen ze setzen. | Et weist Iech, wéi Dir Äert Liewen ronderëm kleng Saachen opbaue kënnt, déi Dir tatsächlech maache kënnt, ouni héich Erwaardungen ze hunn. |
Wat sinn déi wichtegst Zorte vu Psychotherapie?
Fachleit aus der psychescher Gesondheet wielen d'Therapiemethod, déi se benotzen, op Basis vun Äre Besoinen. Heiansdo kann eng Kombinatioun vun zwou Methoden benotzt ginn. Kucke mer eis emol déi heefegst Methoden un.
Kognitiv Verhalenstherapie (KVT)
Dëst ass eng ganz populär an effektiv Method, déi fir vill Saachen benotzt gëtt, wéi Depressiounen, Angschtzoustänn, Alkohol- an Drogenmëssbrauch. Fuerschung huet souguer erausfonnt, datt dës kognitiv Übungsmethod heiansdo méi effektiv ass wéi Medikamenter.
Déi grondleeënd Iddi vun der CBT ass dës:
- Eis mental Problemer ginn dacks duerch falsch Denkmuster a Verhalensmuster verursaacht, déi mir mat der Zäit geléiert hunn.
- Indem mir léieren, dës falsch Gedanken a Verhalensweisen ze managen , kënne mir d'Symptomer vun der Depressioun reduzéieren.
Ären Therapeut wäert Iech duerch Saache wéi:
- Déi falsch, nëtzlos Gedanken identifizéieren, déi Iech an de Kapp kommen ("Ech sinn näischt wäert", "Keen huet mech gär") a üben, se sou ze kucken, wéi se sinn .
- Hëllefen, d'Verhale vun anere Leit an hir Motiver besser ze verstoen .
- Problemléisungsfäegkeeten trainéieren, wann een mat engem schwierege Problem konfrontéiert ass.
- Hëlleft Iech Äert Vertrauen an Är Fäegkeeten ze stäerken .
- Gëtt dir de Courage, dengen Ängscht ze stellen , anstatt se ze vermeiden.
- Gutt Kommunikatioun mat aneren üben (duerch Saachen wéi Rollenspiller).
- Entspannungstechniken léieren, fir Kierper a Geescht ze entspanen.
Interperséinlech Psychotherapie (IPT)
Dës Method konzentréiert sech haaptsächlech op Är mënschlech Bezéiungen.Kuckt Iech d'Problemer a Bezéiungen un. Well heiansdo kënnen dës Bezéiungsproblemer och Depressiounen verursaachen. Zum Beispill:
- Eng Trauregkeet oder e Verloscht, deen Dir net erdroe kënnt a trotzdem fillt (Trauer) .
- Eng grouss Ännerung an Ärem Beruffs- oder Sozialliewen.
- Stänneg Konflikter mat Äre Léifsten.
- Schwieregkeeten, Bezéiungen mat aneren opzebauen.
IPT ass eng kuerzfristeg Behandlung, déi Iech léiert, wéi Dir Är Gefiller méi effektiv kommunizéiere kënnt a wéi Dir besser mat aneren interagéiere kënnt.
Grupptherapie
Wat geschitt dobäi ass, datt eng Grupp vu ronn 5 bis 15 Leit, déi wéi Dir un engem spezifesche Problem wéi Depressioun leiden, zesummekommen a fir eng oder zwou Stonnen d'Woch ënner der Leedung vun engem oder zwee Therapeuten schwätzen.
Denkt just drun, ass et net eng grouss Erliichterung ze wëssen, datt et aner Leit mat de selwechte Problemer wéi Dir gëtt? Et ass eng grouss Erliichterung ze realiséieren, datt "ech net deen eenzege mat dësem Problem sinn." Dat ass ee vun de gréissten Virdeeler vun der Grupptherapie.
Aner therapeutesch Methoden, déi benotzt ginn
Ären Therapeut kann, wann néideg, och eng oder méi vun de folgende Methoden uwenden.
| Therapietyp | Wat geschitt domat? |
|---|---|
| Dialektesch Verhalenstherapie (DBT) | Eng Zort kognitiver Verhalenstherapie (KVT) déi benotzt gëtt fir Leit mat heefege Suizidgedanken an aner Krankheeten ze behandelen. Si léiert Iech, Är Emotiounen ze kontrolléieren an ongesond Verhalen ze änneren. |
| Psychodynamesch Therapie | Mir ënnersichen, wéi Är Kandheetserfarungen an ënnerbewosst negativ Gedanken Är aktuell mental Gesondheet beaflossen. Dëst hëlleft Iech, Iech selwer besser ze verstoen. |
| Psychoanalyse | Dëst ass eng méi grëndlech a laangfristeg Form vu psychodynamescher Therapie. Dir musst Iech eventuell dräimol oder méi dacks d'Woch mam Therapeut treffen. |
| Ënnerstëtzend Therapie | Den Therapeut wäert Iech encouragéieren, Iech guidéieren an Iech hëllefen, déi néideg Kraaft opzebauen, fir Är Depressioun ze bewältegen. Dëst hëlleft Iech, Äert Selbstwertgefill a sozial Kompetenzen z'entwéckelen. |
| Akzeptanz- a Verpflichtungstherapie (ACT) | Dëst beinhalt d'Identifikatioun vun de Gedanken a Gefiller, déi Iech an de Kapp kommen, d'Léieren, se z'akzeptéieren, anstatt se ze bekämpfen, an Iech dann ze hëllefen, Iech ze engagéieren , positiv Ännerungen an Ärem Liewen ze maachen. |
Wéi fannen dës Behandlungssitzungen statt?
Normalerweis trefft Dir Iech eemol d'Woch mat engem Therapeut fir 45 oder 60 Minutten an senger Praxis. Mee elo gëtt et verschidde Méiglechkeeten, dat ze maachen.
- Online-Sessiounen (iwwer Videocall)
- Speziell kuréiert Videoen
- Aarbechtshefter
E puer vun dëse Programmer kënnen ënner der Leedung vun engem psychiatresche Beroder gemaach ginn, anerer kënnen eleng gemaach ginn.
Mee denkt drun, ier Dir eng vun dëse Methoden wielt, sollt Dir onbedéngt mat Ärem Dokter schwätzen. Hie wäert Ären exakten Zoustand verstoen an entscheeden, wéi eng Behandlungsmethod am Beschten fir Iech ass. Trefft ni sou Entscheedungen eleng.
Botschaft fir doheem
- Psychotherapie ass eng wëssenschaftlech bewisen, héich effektiv Behandlung fir Depressiounen. Et ass net nëmme Geschwätz.
- Hei geet et net nëmmen drëm, iwwer d'Problemer ze schwätzen, déi Iech op de Kapp stinn. Et geet drëm, Iech d'Fäegkeeten ze léieren, déi Dir braucht, fir Är Gedanken, Gefiller a Verhalen ze managen.
- Et gëtt verschidden Zorte vun Therapien, wéi zum Beispill CBT an IPT. Ären Dokter hëlleft Iech déi Method ze wielen, déi am beschten fir Iech ass.
- Dëst ass eng Partnerschaft tëscht Iech an Ärem Therapeut, also schwätzt iwwer alles offen an éierlech.
- Dës Behandlung kann mat oder ouni Medikamenter gemaach ginn. Ären Dokter ass déi Persoun, déi am Beschten d'Entscheedung doriwwer treffe kann. Also schwätzt mat him iwwer alles.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment