Kënne mir dësen 6 geféierleche Fallen entkommen, déi mat Depressioune kommen?

Heiansdo fillt een sech ganz schwéier a kee Loscht méi, eppes ze maachen, richteg? Gëtt et Zäiten, wou een sech souguer mat de Saachen, déi een fréier gär hat, langweilt, an een sech eleng an eleng fillt? Dat ass net nëmmen Trauregkeet. Vläicht ass dat e Symptom vun enger psychescher Krankheet, déi Depressioun genannt gëtt. Depressioun ass wéi eppes, wat eis Freed an Interessi erauszitt. E puer vun de Gewunnechten, déi mat dëser Krankheet verbonne sinn, sinn, fir genee ze sinn, wéi Fallen. Wa mir onbewosst an dës Fallen falen, gi mir nach méi depriméiert. Haut schwätze mer driwwer, wat dës geféierlech Fallen sinn a wéi mir se entkommen a mir dem Liewen erëm entgéintkommen.

Fall Nr. 1: Sozial Réckzuch

Wann mir depriméiert sinn, ass dat wat mir haaptsächlech fillen, datt mir vun anere Leit ewech wëlle sinn, doheem bleiwen a eleng sinn. Mir verléieren de Wonsch mat engem Frënd ze schwätzen, mat der Famill ze sinn oder eng kuerz Rees ze maachen.

Denkt emol drun, fréier sidd Dir gär mat Frënn an de Kino gaangen oder mat Ärem Mann/Ärer Fra op en Date gaangen. Mee elo fillt sech alles wéi e Stress un. Dëst ass d'Aart a Weis wéi eist Gehir op Stress reagéiert. Genau wéi wann mir krank sinn, schéckt eist Gehir Signaler un eise Kierper, datt mir eis musse raschten, wann mir depriméiert sinn, gëtt eist Gehir eis falsch Informatiounen, déi eis soen, "sidd eleng, bleift ewech vun all Mënsch".

Wéi een doriwwer kënnt: Maacht keng grouss Saachen op eemol. Fänkt kleng un. Maacht eng Lëscht vu Leit, mat deenen Dir gären nach eng Kéier schwätze wëllt, Leit, deenen Dir enk sidd. Rufft se als éischt un. Oder frot se, ob se e bëssen Zäit bei Iech kommen. Probéiert no an no méi sozial ze sinn, wéi Dir et normalerweis maacht. Dëst ass schwéier, awer d'Ustrengung bréngt Iech vill Erliichterung.

Fall Nr. 2: Iwwerdenken

Dëst ass och eng Fal, an déi vill Leit falen, wa se depressiv sinn. Einfach ausgedréckt, ass Ruminatioun dat widderholl, schmerzhaft Gedanken iwwer e Feeler, e Versoen oder eng verletzend Erfahrung.

„Oh, wat ech där Persoun ugedoen hunn, war falsch. Hie ass wahrscheinlech elo rosen op mech. Ech sinn e schlechte Mënsch“, sou Gedanken lafen dir ëmmer erëm duerch de Kapp. Wann Dir weider negativ Gedanken wéi dës denkt, da schneeballen se sech op a zéien Är Stëmmung nach méi erof. Net nëmmen dat, heiansdo fänkt Dir un, och scheinbar onbedeitend Eventer an engem negativen Liicht ze gesinn. Zum Beispill, wann de Keessier virun Iech an engem Geschäft Iech ulächelt an net zrécklächelt, kënnt Dir denken: „Hie mag mech net.“

Wéi kann een flüchten?:Schreift deen negativen Gedanken, deen Iech an de Kapp kënnt, op e Stéck Pabeier op. Wann Dir en opschreift, kënnt Dir kritesch driwwer nodenken, ob dee Gedanke wouer ass a ob et Beweiser dofir gëtt oder net. Eng aner gutt Saach ass, eppes anescht ze maachen, wann Dir Iech ängschtlech fillt. Maacht e kuerze Spadséiergang, maacht Hausarbecht oder maacht eppes, wat Iech Spaass mécht. Dann wäert d'Kraaft vun deem Gedanke ofhuelen.

Fall Nr. 3: Erliichterung duerch Saachen ewéi Alkohol sichen

Wann Dir de Péng an de Stress net méi verkrafte kënnt, gräifen e puer Leit op Alkohol an Drogen. Zu där Zäit kënnt Dir e bëssen Erliichterung spieren a vergiessen Är Péng, awer et ass temporär . Wann d'Auswierkunge vum Alkohol ofhuelen, fänkt Dir un, Är Depressioun an Trauregkeet nach méi schlëmm ze spieren.

Sidd virsiichteg, wann Dir e Gewunst hutt, Alkohol ze drénken, wann Dir traureg sidd. Wann Dir sou eng Gewunnecht hutt, wäert dat Ären Zoustand nëmme verschlechteren. Ausserdeem, wann Dir Medikamenter géint Depressioun vun engem Dokter hëllt, kann Alkohol d'Effektivitéit vun dëse Medikamenter beaflossen.

Wéi een ophält: Wann Dir eng Ännerung an Ären Drénkgewunnechten bemierkt, schwätzt onbedéngt mat Ärem Dokter doriwwer. Et ass näischt, fir wat Dir Iech schumme musst. Hie kann Iech hëllefen, d'Gewunnecht ofzeschafen.

Fall Nr. 4: Ophalen mam Sport

Sport ass ganz gutt fir eise Kierper a Geescht. Wann mir Sport maachen, ginn d'Chemikalien an eisem Gehir aktivéiert, déi eis Stëmmung kontrolléieren, wéi Serotonin an Dopamin . Dëst mécht eis glécklech a frësch.

Mee wann een Depressiounen huet, geschitt dat Géigendeel. Eng Persoun, déi fréier an de Fitnessstudio gaangen ass, gelaf ass oder Yoga gemaach huet, huet elo guer net méi Loscht, aus dem Bett ze kommen. Och wann se wëssen, datt Sport gutt fir si ass, verléiert se déi mental Energie, fir et ze maachen. Et ass e Paradox.

Wéi een iwwerlieft: Wann Dir et schwéier hutt, dëst eleng ze maachen, sicht Hëllef vun engem, deem Dir vertraut. Et kéint e Frënd, e Familljemember oder Ären Dokter sinn. D'Ënnerstëtzung vun engem, deen Iech encouragéiere kann a seet: "Loosst eis haut spazéiere goen?", ass an dëser Zäit onschätzbar wäertvoll.

Fall Nr. 5: Verlaangen no Séissegkeeten

Wann mir traureg sinn, da verlaangere mir no zuckerhaltege Liewensmëttel, déi vill Kuelenhydrater enthalen, wéi Glace, Schockela a Kuch, oder? Zocker gëtt eis e bëssen "High" an der Stëmmung oder e temporärt Gefill vu Gléck.

Mä dës Freed dauert nëmme ganz kuerz. No ongeféier zwou Stonne fällt Äre Bluttzockerspigel (Bluttzocker) op eemol. Gläichzäiteg fällt och Är Stëmmung erëm. Mir nennen dat de "Post-Sugar Crash".

Wéi kann een flüchten?:Loosst Iech net vun dësem temporäre Genoss täuschen. Et ass an Zäiten ewéi dësen, datt mir am meeschten un nahrhaft Iessen denken mussen. Reduzéiert sou vill wéi méiglech veraarbechte Liewensmëttel a séiss Gedrénks, a füügt amplaz Uebst, Geméis, Hülsenfrüchte a Vollkornprodukter an Är Ernährung bäi.

Fall #6: Stänneg um Telefon hänken (Doomscrolling)

Wann se depriméiert sinn, maachen e puer Leit eng Saach fir hire Schmerz ze linderen, stänneg sozial Medien op hirem Handy ze kontrolléieren oder iwwer déi schlecht Saachen ze liesen, déi an der Welt geschéien. Dëst ass wat mir Doomscrolling nennen.

Wat hei wierklech geschitt ass net, datt Dir Informatiounen sicht, mee datt Dir probéiert, Äre Gefiller ze flüchten an ze maachen, wéi wann Dir se net kennt. Wann Dir stänneg schlecht Neiegkeeten gesitt a liest, gëtt déi negativ Perspektiv an Ärem Geescht nach méi staark.

Wéi een dovunner flücht: Limitéiert d'Zäit, déi Dir op soziale Medien verbréngt. Frot Iech selwer, ob Dir Ären Telefon wierklech benotzt, fir mat aneren a Kontakt ze trieden oder fir virun Iech selwer ze flüchten. Leet Ären Telefon op d'Säit a gitt spazéieren, liest e Buch oder maacht eppes anescht.

Jiddereen huet schwéier Zäiten am Liewen. Gitt Iech selwer keng Schold dofir. Wann Dir an eng vun dëse Fallen trëppelt, ass dat Wichtegst, Aktioun ze ënnerhuelen, fir doraus ze kommen.