Wann Dir Ären Dag ufänkt, maacht Dir verschidde Saachen ouni doriwwer nozedenken, richteg? Zum Beispill, d'Zänn botzen soubal Dir moies erwächt, eng Taass Téi maachen oder de Sécherheetsgurt undoen, wann Dir an den Auto setzt. Mir maachen dës Saachen ouni doriwwer nozedenken, mee well se zu eise Gewunnechten ginn sinn. Fir genee ze sinn, sinn dat dat, wat mir "Gewunnechten" nennen. Wann Dir een sidd, deen un Diabetis liewt, oder medizinesch gesinn , Diabetis Mellitus , da kann d'Entwécklung vu gudde Gewunnechten e groussen Ënnerscheed maachen an Äert Liewen vill méi einfach maachen. Loosst eis einfach an héiflech driwwer schwätzen.
Wat genau ass dës 'Gewunnecht'?
Einfach ausgedréckt, ass eng Gewunnecht eng Handlung, déi mir onbewosst, bal automatesch, maachen, wa mir e Signal kréien. Mir mengen, datt all eis Handlungen bewosst an absichtlech sinn. Mee d'Wourecht ass anescht. Fuerschung huet erausfonnt, datt nëmmen 43% vun deem, wat mir an engem Dag maachen, aus Gewunnecht gemaach gëtt, wa mir eis Gedanken soss anzwousch sinn.
Denkt drun, wéi staark dat ass! Wann Dir eng gutt Gesondheetsgewunnecht entwéckelt, musst Dir net schwéier schaffen, fir se z'erhalen. Och wann Dir fir een oder zwee Deeg d'Interesse verléiert, geschitt et natierlech.
Dëst ass eng vun de beschte Strategien, déi mir benotze kënnen, fir eng laangfristeg Krankheet wéi Diabetis ze bewältegen. Wann Dir gutt Iessgewunnechten a Bewegung zu engem Deel vun Ärem Liewen maacht, gëtt d'Gestioun vun Diabetis zu enger deeglecher Aufgab anstatt zu enger Belaaschtung.
D'Fuerschung weist och, datt eng gesond Gewunnecht zu enger staarker Gewunnecht gëtt, wann een se ongeféier zwee Méint laang konsequent mécht. Déi wichteg Saach ass, datt d'Gewunnecht net ophält, just well een en Dag verpasst. Also keng Suergen. Zum Beispill, loosst eis soen, Dir maacht et Iech zur Gewunnecht, all Moie nom Frühstück e Stéck Uebst ze iessen. No enger Zäit wäert Dir Iech automatesch drun erënneren, nom Frühstück e Stéck Uebst ze iessen.
Wéi fänkt een eng nei gutt Gewunnecht un?
Okay, elo denkt Dir wahrscheinlech: "Wéi fänken ech sou eng gutt Gewunnecht un?" Et ass net sou schwéier wéi Dir mengt. Hei sinn e puer einfach Schrëtt, déi Iech hëllefen.
1. Maacht e kloere Plang
Iwwerleet Iech als éischt, firwat Dir dës Ännerung maacht . Wéi wäert Äert Liewen sech verbesseren, wann Dir Iech dës Gewunnecht maacht? Vläicht ass et eppes wéi: "Ech wëll nach e puer Joer mat menge Kanner glécklech sinn", "Ech wëll meng Medikamenter reduzéieren" oder "Ech wëll méi aktiv sinn". Egal wat Äre Grond ass, schreift et op e klengt Stéck Pabeier a pecht et iergendwou wou Dir et all Dag gesitt. Zum Beispill beim Spigel oder um Frigo. Dëst gëtt Iech e Boost wann Dir Iech schlecht fillt.
2. Setzt Iech e 'SMART' Zil
Als nächst, behält dat grousst Zil am Kapp, dat Dir wëllt erreechen, a wielt eng kleng, einfach Gewunnecht, déi Iech hëlleft, et z'erreechen. Hei wäert d'SMART -Method Iech vill hëllefen. Dëst bedeit, datt Äert Zil dës fënnef Charakteristike soll hunn.
| SMART-Bréif | Bedeitung | E Beispill am Zesummenhang mat Diabetis |
|---|---|---|
| Spezifesch | D'Zil soll ganz kloer sinn. | Amplaz vun "Ech maachen Sport", sot: "Ech spadséiere goen all Dag nom Iessen 15 Minutten d'Stonn." |
| Moossbar | Et sollt méiglech sinn ze moossen, a wéi engem Mooss d'Zil erreecht gouf. | "Ech drénken 8 Fläsche Waasser den Dag." (Kann zielen) |
| Erreechbar (erreechbar) | D'Zil soll realistesch sinn. Erwaart keng grouss Saachen op eemol. | Et ass besser fir een, deen nach ni spazéiere gaangen ass, fir unzefänken andeems hien seet: "Ech lafen eng Stonn den Dag", wéi ze soen: "Ech lafen 10 Minutten den Dag". |
| Relevant | Dës Gewunnecht sollt relevant fir Äert grousst Zil (Diabetiskontroll) sinn. | Eng Persoun, déi Téi mat zwee Teelöffel Zocker drénkt a seet: "Ech reduzéieren den Zocker op een Teelöffel", ass e relevant Zil. |
| Zäitgebonnen (mat engem Zäitrahmen) | Gitt eng spezifesch Zäit fir d'Zil z'erreechen. | "Ech wäert nächste Mount all Dag e bësse Geméis zu mengem Frühstück derbäisetzen." |
3. Verfollegt Äre Fortschrëtt
E Protokoll ze féieren, wéi Dir mat Ärer neier Gewunnecht virukommt, kann eng gutt Manéier sinn, fir Äre Fortschrëtt ze verfollegen. Verfollegt Äre Fortschrëtt an engem Notizbuch, Kalenner oder enger Telefonsapp. Zum Beispill, maacht en Häkchen nieft all Dag, wou Dir spazéiere gitt. No enger oder zwou Wochen wäert Dir stolz op Iech selwer sinn, wann Dir dës Häkchen gesitt. Sot och engem Vertrauensfrënd oder Familljemember dovun. Et ass eng gutt Erënnerung, wann se froen: "Sinn ech haut spazéiere gaangen?"
E puer einfach, gutt Gewunnechten, déi bei Diabetis hëllefen
- Äre Bluttzockerspigel moies kontrolléieren: Maacht et zur Gewunnecht, Äre Bluttzockerspigel all Moien ze kontrolléieren, wann Dir erwächt, ier Dir eppes anescht maacht.
- Spadséiergank nom Iessen: Maacht e kuerze Spadséiergank vun 10-15 Minutten no engem Haaptmoolzecht, besonnesch Mëttegiessen oder Owesiessen.
- Drénkt Waasser: Halt ëmmer eng Fläsch Waasser dobäi. Drénkt Waasser, wann Dir Loscht hutt, Zocker ze drénken.
- E gesonde Snack: Wann Dir op d'Aarbecht gitt oder reest, amplaz fetteg Iessen dobaussen ze iessen, huelt eppes vun doheem mat, wéi Uebst, e puer Ierbsen oder Joghurt.
- Fousskontroll: Leit mat Diabetis hunn eng méi héich Wahrscheinlechkeet, Foussgeschwëster z'entwéckelen. Dofir ass et eng gutt Gewunnecht, Är Féiss all Owend virum Schlofen op Schnëtt, Schrammen oder Blasen ze kontrolléieren.
Probéiert net, alles op eemol ze maachen. Fänkt mat enger Gewunnecht un. Soubal et en Deel vun Ärem Liewe gëtt, gitt op déi nächst. Dat Wichtegst ass, mat Ärem Dokter ze schwätzen, ier Dir gréisser Ännerungen an Ärer Ernährung oder Trainingsroutine maacht. Hie oder si wäert Iech genee soen, wat am Beschten fir Iech ass.
Botschaft fir doheem
- Gewunnechten sinn Handlungen, déi mir maachen, ouni et ze realiséieren. D'Entwécklung vu gudde Gewunnechten mécht et méi einfach, Diabetis ze kontrolléieren.
- Maacht keng grouss Saachen op eemol, fänkt mat enger klenger, einfacher Gewunnecht un.
- Maacht Äert Zil SMART (spezifesch, moossbar, erreechbar, relevant an zäitgebonnen).
- Schreift Äre Fortschrëtt an engem Buch oder Kalenner op. Et wäert eng grouss Quell vu Kraaft fir Iech sinn.
- Maach der keng Suergen, datt s de en Dag verpasst hues. Fänkt den nächsten Dag nach eng Kéier un.
- Consultéiert ëmmer Ären Dokter ier Dir gréisser Ännerungen an Ärem Liewensstil maacht.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar