9 wichteg Tipps fir déi, déi mat Diabetis Gewiicht verléieren wëllen (Diät mat Diabetis)

Gewiicht ze verléieren kann eng Erausfuerderung sinn, wann ee mat Diabetis lieft. Mee wousst Dir, datt e bësse Gewiicht ze verléieren hëllefe kann, Äre Bluttzockerspigel erëm op normal ze bréngen? Dir kënnt Är Diabetismedikamenter vläicht reduzéieren oder souguer mat der Zäit ganz ophalen, se ze huelen. Mee et ass net sou einfach wéi et kléngt, oder? Kee Problem, mir hëllefen Iech, dës Rees zu engem Erfolleg ze maachen. Hei sinn e puer wichteg Reegelen, déi Dir sollt a net sollt verfollegen.

1. Maacht: Maacht Iech als éischt eng Meenung.

Gewiicht verléieren ass wéi e Marathon lafen. Et ass kee Sprint. Dir kënnt net einfach eng Zäit laang haart lafen an dann ophalen. Wann Dir net mental drop virbereet sidd, sinn all Ännerungen, déi Dir maacht, op laang Siicht net nohalteg.

Also, eng vun de beschte Weeër fir motivéiert ze ginn, dëse Wee weiderzeféieren, ass doriwwer nozedenken, wou Dir a 5 Joer mat Ären aktuellen Gewunnechten sidd, a wou Dir wierklech wëllt sinn. Wëllt Dir mat de Komplikatioune vum Diabetis liewen? Oder wëllt Dir méi gesond a méi glécklech sinn wéi Dir haut sidd? D'Entscheedungen, déi Dir haut trefft, bestëmmen Är Zukunft.

2. Net maachen: Maacht keng grouss Ännerungen op eemol.

Wann Dir Iech op eemol fir grouss Ännerungen entscheet a seet: "Ech wäert muer alles ophalen!", dann ass et manner wahrscheinlech, datt Dir dobäi bleift. Also fänkt kleng un.

Stellt Iech vir, Ären éischte Schrëtt ass, 15 Minutten zu Ärer deeglecher Trainingsroutine derbäizesetzen. Oder Dir kënnt ophalen, Séissegkeeten nom Iessen ze iessen. Fänkt mat just zwou neie Saachen d'Woch un, an da füügt Dir méi nei Saachen derbäi, wann Dir Iech dorun gewinnt. An ier Dir et wësst, hutt Dir e groussen Ënnerscheed gemaach.

3. Maacht: Féiert e klenge Journal iwwer Äert Iessen an Drénken.

Schreift alles op, wat Dir iesst an drénkt, an engem klenge Notizbuch oder op Ärem Telefon fir op d'mannst eng Woch. Dëst ass dee beschte Wee fir déi falsch Beräicher an Ärem Iessgewunnecht ze fannen.

Dir kënnt feststellen, datt Dir am Laf vum Dag méi dacks Snacks iesst, wéi Dir denkt. Oder datt Dir dacks vergiesst ze frühstücken. Wann Dir dës Saachen eemol bemierkt, ass et vill méi einfach, se ze behiewen.

4. Maacht net: Verzicht op Iessen!

Dee gréisste Feeler ass ze denken: "Ech muss Gewiicht verléieren, dofir ass et okay, eng Molzecht auszeloossen." Sou eng Molzecht auszeloossen kann de Géigendeel hunn. Dir wäert séier onerdréiglech hongereg sinn, an Dir wäert um Enn méi iessen wéi soss beim nächste Molzecht.

Also vergiesst ni de Frühstück. Kee Frühstück ze iessen ass wéi wann ee probéiert en Auto ouni Sprit ze fueren. Wann Dir eppes Proteinräiches wéi en Ee oder griichesche Joghurt zu Ärem Frühstück bäifüügt, kënnt Dir bis Mëttes hongereg bleiwen.

5. Maacht: Ëmgoe mat Ären Emotiounen

Vill vun eis iessen zevill wann mir traureg, ängschtlech oder gestresst sinn. Dëst ass eng ganz geféierlech Gewunnecht. Well Stress tatsächlech den Bluttzockerspigel erhéicht.

Amplaz also op Iessen ze zréckgräifen fir Trouscht ze kréien, wann Dir Iech schlecht fillt, ass et wichteg aner Weeër ze fannen, fir mat Äre Gefiller ëmzegoen. Mat enger Persoun ze schwätzen, där Dir vertraut, e Buch ze liesen oder Musek ze lauschteren, kann hëllefen. Wann néideg, kënnt Dir mat Ärem Dokter doriwwer schwätzen a professionell Hëllef sichen.

6. Maacht dat net: Halt Äert Zil geheim.

Et ass wichteg, gutt Ënnerstëtzung op Ärem Wee ze hunn. Also erzielt Ärer Famill, Frënn a Mataarbechter vun Ären Ziler. Hir Ermuttigung wäert eng grouss Quell vu Kraaft sinn.

Dir kënnt och professionell Hëllef sichen. Schwätzt mat Ärem Dokter a frot en Ernährungsberoder no Rot. Seng Berodung hëlleft Iech op de richtege Wee ze kommen.

7. Maacht: Maacht méi wéi nëmmen eng Diät.

Just oppassen op wat Dir iesst ass e gudden Ufank, awer et ass net genuch. Bewegung ass en essentiellen Deel vun dëser Rees. Nieft Cardiotraining (Spazéieren, Lafen, Vëlofueren) ass och Kraafttraining ganz wichteg.

Saachen ewéi Gewiichter hiewen an Training mat Resistenzbänner kënnen hëllefen, Är Muskelen ze stäerken. Dëst kann hëllefen, eng Konditioun ze kontrolléieren, déi Insulinresistenz genannt gëtt. Einfach ausgedréckt, Insulinresistenz ass wann Äre Kierper Insulin produzéiert, awer Är Zellen en net richteg benotze kënnen. Eis Muskele sinn déi Haaptplaz wou eise Kierper Zocker benotzt a späichert. Dofir ass et ganz wichteg, se staark ze halen, fir de Bluttzockerspigel ze kontrolléieren.

Bleift och sou aktiv wéi méiglech de ganzen Dag iwwer. Laang Zäit op enger Plaz ze sëtzen kann zu ville Krankheeten féieren, dorënner Diabetis. Wann et méiglech ass, stinn all Stonn op a fëllt Är Waasserfläsch, gitt e bëssen duerch d'Strooss, a wann Dir mat engem schwätze musst, gitt bei hien oder hatt a schwätzt amplaz eng E-Mail oder SMS ze schécken.

8. Maacht: Füügt Kuelenhydrater an Är Ernährung bäi.

Och wann et eng Meenung gëtt, datt "Diabetis net gutt ass fir Stärke ze iessen", ass dat falsch. Kuelenhydrater si wesentlech fir eis Gehirfunktioun. Dat Wichtegst ass, d'Quantitéit ze kontrolléieren, déi Dir iesst, an déi richteg Zort ze wielen.

Typesch ass eng Portioun Kuelenhydrater an der Gréisst vun enger Fauscht fir eng Molzecht genuch. Wielt och nährstoffaarme, manner veraarbechte Optiounen amplaz vu raffinéierte Liewensmëttel wéi wäisst Brout a wäisse Räis.

9. Net maachen: Gitt net alles op wéinst engem klenge Feeler.

Mir all hunn eis Momenter vum Echec ënnerwee. Vläicht fir een Dag, eng Woch oder e Mount verléiert een d'Kontroll. Dat ass normal.