Kann Sport hëllefen, Depressiounen ze bekämpfen? Loosst eis doriwwer schwätzen!

Et gëtt Deeg, wou een net emol Loscht huet, aus dem Bett ze kommen, richteg? An de Buttek goen, Hausarbecht maachen, e Frënd uruffen... et fillt sech alles wéi e Bierg un. Wann Dir Iech fillt, wéi wann Äre Kierper kee Liewen hätt, Äre Geescht kee Interessi hätt, sidd Dir net eleng. Dëst ass eng vun de gréissten Erausfuerderunge vun der Depressioun . Et fillt sech un, wéi wann d'Energie vun Ärem Kierper komplett opgebraucht wier. Mee haut schwätze mir iwwer eng einfach, awer ganz mächteg Method fir aus dëser Situatioun erauszekommen. Dat ass Sport.

Wat ass dëse béise Kreeslaf tëscht Depressioun a Langweil?

Stellt Iech vir, Dir sidd depriméiert a fillt Iech traureg an hutt kee Loscht eppes ze maachen. Also bleift Dir de ganzen Dag op enger Plaz. Wann Dir näischt maacht, gëtt Äre Kierper méi erschöpft. Är Energie hëlt of. Dann gëtt Äre Geescht nach méi traureg. Dir fillt Iech wéi: "Ech kann näischt maachen." Et ass wéi e béise Kreeslaf.

Experten weisen drop hin, datt wann Stress an Depressioun zouhuelen, d'Leit verschidde Saachen uwenden, fir sech vun der Situatioun lass ze ginn. Verschidde Leit iessen ze vill, anerer gräifen op aner ongesond Saachen zréck. Och wann dës Saachen temporär Erliichterung bidden, kënne se dem Kierper a Geescht op laang Siicht schueden. Zum Beispill kann Iwweriessen zu Gewiichtszunahme féieren, wat och d'Depressioun verschäerfe kann.

Wat geschitt wierklech am Kierper wann ee mat Sport ufänkt?

Soubal Dir opstinn an ufänkt ze goen an e bëssen ze trainéieren, geschéien eng ganz Rëtsch erstaunlech Verännerungen an Ärem Kierper. Et ass wéi eng Maschinn, déi geschlof huet, déi op eemol erwächt.

Einfach ausgedréckt, geschitt dëst:

• De Kierper erwacht: Äre ganze Kierper gëtt aktiv.
• De Metabolismus beschleunegt sech: De Prozess vun der Energieproduktioun vum Kierper beschleunegt sech.
• D'Häerz an de Kreislaufsystem ginn aktiv: Den Häerzschlag klëmmt liicht, an d'Blutt fänkt un besser duerch de Kierper ze zirkuléieren. Dëst erlaabt dem Gehir an aneren Organer méi Sauerstoff ze kréien.
• Hormonal Verännerungen: Endokrine Verännerunge geschéien am Gehir a verschiddenen hormonellen Systemer am Kierper. Besonnesch gëtt et eng Erhéijung vun der Fräisetzung vun Hormonen wéi "Endorphinen", déi Gléck a gutt Laun verursaachen.

Wann all dat zesummekënnt, fänkt een direkt un en neit Liewen an eng nei Energie ze spieren.

Wéi fillt sech Äre Geescht un, wann Dir Sport maacht?

Genau wéi d'Verännerungen, déi an Ärem Kierper geschéien, huet Sport e groussen Impakt op Äre Geescht. Mee et hänkt vun der Aart an der Intensitéit vun der Übung of, déi Dir maacht. Laut der Fuerschung geschitt dëst:

Muss een haart trainéieren fir grouss Resultater ze kréien?

Absolut net. Hei maachen vill Leit e Feeler. Et ass ondenkbar fir een, deen depriméiert ass, an de Fitnessstudio ze goen a stonnelaang ze trainéieren. Déi gutt Noriicht ass, datt Dir näischt Drastesches maache musst, fir Är Stëmmung ze verbesseren.

D'Fuerschung huet kloer bewisen, datt souguer e flotte Spadséiergang vu fënnef oder zéng Minutten e wesentlechen Ënnerscheed an Ärem Energieniveau a Ärer Stëmmung maache kann.

Stellt Iech vir, wann Dir Iech ganz midd a gelangweilt fillt, stinn Dir op a gitt 5 Minutten séier duerch d'Haus oder op der Strooss. Dir wäert ufänken den Ënnerscheed beim Spazéieren ze spieren. Dat melancholescht Gefill verschwënnt lues a lues, an et kënnt e neit Gefill vu Kraaft. Dat geschitt ganz séier.

Et ass wouer, wann een un enger schwéierer Depressioun (klinescher Depressioun) leid, sinn d'Resultater vläicht net sou staark wéi fir den Duerchschnëttsmënsch. Mee den Effekt ass definitiv do. Déi kleng Ännerung ass den éischte Schrëtt op der Rees zur Genesung.

Wéi fänkt een un ze trainéieren, wann een keen Interessi huet?

Dëst ass den schwéiersten Deel. Well de Manktem un Energie, deen mat Depressioun kënnt, souguer de Gedanke un Sport nach méi ustrengend mécht. Dir denkt: "Oh, ech kann net."

Denkt amplaz esou:

• "Ech ginn elo just opstoen an e puer Schrëtt duerch d'Zëmmer goen."
• "Ech ginn op d'Paart."
• "Ech ginn ongeféier zwou Minutten ëm den Haff."

Wann Dir ufänkt, Iech och nëmmen e bëssen ze beweegen, wäert Dir en Ënnerscheed spieren. Wéi ech virdru gesot hunn, fänken Ännerungen an Ärem Kierper un ze geschéien. Wann Dir dat bëssen Energie kritt, hutt Dir Loscht, e bësse méi wäit ze goen. Vläicht kënnt Dir 5 Minutten trëppelen. Do fänkt et un.

Kann Sport als Behandlung fir Depressioun verschriwwe ginn?

Absolut! Sport ass e ganz wichtegen an essentiellen Deel vun engem Behandlungsplang fir Depressiounen. Meeschtens, wa mir un Depressiounen denken, denken mir nëmmen un Medikamenter. Mä kierperlech Aktivitéit kann Wonner fir de Geescht bewierken.

Mee hei ass eng wichteg Saach ze bemierken. Sport eleng als Behandlung fir Depressiounen ze benotzen funktionéiert net fir jiddereen. Et kann aus verschiddene Grënn problematesch sinn. Dofir ass Sport nëmmen en Deel vun engem komplette Behandlungsplang.

Dat gesot, wann Dir mengt, datt Dir depressiv sidd, ass dat Bescht, Ären Dokter ze konsultéieren an doriwwer ze schwätzen. Hie oder si wäert Ären Zoustand evaluéieren an en Behandlungsplang opstellen, deen fir Iech passt. Dee Plang kann Medikamenter, Berodung an natierlech e reegelméissegt Trainingsprogramm enthalen.