Hues du laang Zäit fir op d'Toilette ze goen? Et fillt sech un, wéi wann de Mo voll wier, an et keng Erliichterung gëtt? Dëst ass den Zoustand, deen "Verstopfung" genannt gëtt, deen vill vun eis erliewen, awer mir schwätze net gär driwwer. Mee wousst du, datt eng vun de beschte Léisunge dofir an eisem eegene Kierper ass? Dat ass Bewegung, oder Sport. Haut schwätze mir doriwwer, wéi mir dës lästeg Verstopfung duerch Sport lass kënne ginn.
Wéi verbessert Sport Verstopfung?
Dëst ass ganz einfach. Sport ass net nëmmen gutt fir eis Häerz- a Gliedmaassmuskelen. Et beaflosst och direkt d'Funktioun vun eisem Daarm. Tatsächlech ass den Haaptgrond fir Verstopfung de Manktem u Bewegung a Bewegung am Kierper .
Elo kucke mer emol, wéi dat geschitt.
Einfach ausgedréckt, wann mir Sport maachen, reduzéiert sech d'Zäit, déi d'Liewensmëttel, dat mir iessen, duerch eisen Daarm reesen. Stellt Iech eisen Déckdarm als Schwamm vir. Wat méi Liewensmëttel mir dran hunn, wat méi Waasser en absorbéiert. Dëst verursaacht, datt de Still dréchen, haart a schwéier ze passéieren ass. Wann mir Sport maachen, beweegt sech d'Liewensmëttel méi séier duerch eisen Daarm, sou datt de Kierper net genuch Zäit huet fir Waasser opzehuelen. Dëst erlaabt dem Still d'Fiichtegkeet ze späicheren a méi einfach ze passéieren.
Zousätzlech, wa mir aerob Übung maachen, wéi Lafen, flott Spazéieren oder Schwammen, erhéijen eis Atmungsfrequenz an Häerzfrequenz sech. Dëst stimuléiert d'Muskelen an eisem Daarm. Déi natierlech Kontraktioune vun dëse Muskele gi méi staark, wat hëlleft, de Still méi einfach erauszedrécken.
Dat heescht, datt Bewegung wéi ee vun de beschten natierlechen "Tonikums" fir eist Verdauungssystem ass.
Wéini ass déi bescht Zäit fir Sport ze maachen?
Dëst ass och eng ganz wichteg Fro. Eis Mammen soen eis eppes, zënter mir kleng waren: "Laf net ronderëm nodeems Dir giess hutt, Dir kritt Bauchschmerzen." An deem Spréchwuert stécht vill wëssenschaftlech Wourecht.
Denkt emol drun, nodeems mir eng grouss Molzecht giess hunn, gëtt de gréissten Deel vum Bluttfluss an eisem Kierper an de Mo an den Darm geleet. Firwat ass dat sou? Fir d'Verdauung vum Iessen ze hëllefen. Wat geschitt elo, wann Dir direkt nom Iessen ufänkt Sport ze maachen? De Kierper denkt: "Oh, elo hu mir eng grouss Aarbecht ze maachen, an e brauch Energie." Dann gëtt d'Blutt, dat an de Mo gaangen ass, op eemol an d'Häerz an d'Muskelen an den Äerm a Been geleet.
Fir datt d'Muskelen am Daarm sech richteg zesummezéien, brauche se eng gutt Bluttversuergung. Wann d'Bluttversuergung reduzéiert ass, ginn dës Kontraktiounen schwaach. Dann beweegt sech d'Liewensmëttel ze lues duerch den Daarm. Dëst féiert zu Blähungen, Gasbildung a schliisslech Verstopfung.
Dofir ass et am beschten, op d'mannst eng Stonn no engem gutt gefëllte Moolzecht ze waarden, ier Dir mat Ärem Training ufänkt.Wärend där Zäit kann de Kierper Liewensmëttel richteg verdauen.
Wat sinn déi bescht Übungen fir géint Verstopfung ze hëllefen?
Wann een d'Wuert "Sport" héiert, mengen e puer Leit, datt een an de Fitnessstudio muss goen a schwéier schaffen. Dat stëmmt net. Och ganz einfach Saache kënnen e groussen Ënnerscheed maachen. Kucke mer emol, wat ee maache kann.
| Aart vun Übung | Wéi een et mécht a wat d'Virdeeler sinn |
|---|---|
| Spazéieren | Dëst ass déi einfachst an am beschten Saach, déi ee maache kann. Just 10-15 Minutten zwee oder dräimol am Dag spazéiere goen ass genuch. E kuerze Spadséiergang moies an owes hëlleft Ärem ganze Kierper a Verdauungssystem besser ze funktionéieren. |
| Aerobesch Übung | Wann Dir a gudder kierperlecher Form sidd, kënnt Dir Saachen ewéi lafen, joggen, schwammen oder danzen maachen. Dës Saache erhéijen Är Häerzfrequenz a stimuléieren d'Darmbewegung. |
| Stretching | E puer Stretchingübungen kënnen hëllefen, d'Bauchmuskelen ze entspanen, wat den Drock op den Darm reduzéiere kann an et méi einfach mécht, de Still ze maachen. |
| Yoga | Verschidde Yogaposen sinn speziell entwéckelt fir d'Funktioun an de Bluttfluss vun den Bauchorganer ze erhéijen. Dës si ganz effektiv géint Verstopfung. |
Wat wann d'Verstopfung net no der Virbereedung vun dësen Aufgaben erëm verschwënnt?
Bewegung ass ganz wichteg. Mee dat eleng ass vläicht net genuch. Dir musst och op e puer aner Saachen oppassen.
- Drénkt vill Waasser: Et ass wichteg, op d'mannst 8-10 Glieser Waasser den Dag ze drénken. Waasser mécht de Still mëll a mécht en einfacher Oflaf.
- Iesst Liewensmëttel, déi vill Ballaststoffer hunn: Füügt Blatgeméis, Geméis, Uebst (besonnesch Papaya, Banannen) a Vollkornprodukter an Är Ernährung. Ballaststoffer erhéijen de Volume vum Still a hëllefen him duerch den Darm ze kommen.
Wann Dir trotz all deem nach ëmmer manner wéi dräimol d'Woch Still hutt, oder wann Dir staark Péng oder Blutungen beim Stullgang hutt, kann et en anere medizinesche Grond ginn. Dofir ass et am beschten, direkt Ären Dokter ze konsultéieren . Hie wäert Iech ënnersichen an Iech déi passendst Behandlung ginn.
Botschaft fir doheem
- Déi bescht natierlech Léisung géint Verstopfung ass en aktiven Liewensstil.
- Och wann Dir Iech net ze vill anstrenge kënnt, kann souguer just 15-20 Minutten den Dag séier goen e groussen Ënnerscheed an der Funktioun vun Ären Darm maachen.
- Dir sollt op d'mannst eng Stonn no engem gutt gefëllte Moolzecht Sport maachen.
- Nieft dem Sport ass et och wichteg genuch Waasser ze drénken a Liewensmëttel mat vill Ballaststoffer ze iessen.
- Wann d'Verstopfung trotz dësen Saachen bestoe bleift, gitt sécher datt Dir Ären Hausdokter konsultéiert.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar