Ass den Hamstring-Muskel hannen an Ärem Oberschenkel gerappt? Loosst eis iwwer dës Hamstring-Verletzung schwätzen!

Sidd Dir e Sportfan? Vläicht spillt Dir Cricket, Fussball, oder vläicht laaft a sprangt Dir gär. Hutt Dir jeemools e plötzleche schaarfe Schmerz am Réck vun Ärem Oberschenkel beim Sport kritt? Oder ass dat Iech bei Ären alldeeglechen Aktivitéiten och geschitt? Vill Leit hunn dat erlieft. Mir nennen dat normalerweis eng "gezunnen Hamstring". Den medizineschen Numm fir dës Konditioun ass "(Hamstringverletzung)". Dëst ass eng heefeg Verletzung bei Athleten. Haut schwätze mir also iwwer alles doriwwer.

Einfach ausgedréckt, wat ass eng Hamstringverletzung?

Okay, kucke mer eis fir d'éischt un, wat dës "Hamstrings" sinn. Mir nennen d'"Hamstring"-Muskelen dräi grouss Muskelgruppen um Réck vun Ärem Oberschenkel. Dës Muskelen hëllefen bei ville Saachen, déi Dir mat Äre Been maacht, zum Beispill beim Spazéieren, Lafen, Sprangen a Béien. Dës Muskelen absorbéieren vill vun der Kraaft, déi beim Lafen a Sprangen entsteet, a si ginn eisem Kierper och Geschwindegkeet.

Also, wann eng Kraaft oder e Zuch op eemol optrieden, deen ze grouss ass fir dës Muskelen ze droen, kënnen déi delikat Faseren an dëse Muskelen gestreckt a gerappt ginn. Dat ass wat mir eng "(Hamstringverletzung)" oder "(Hamstringstraining)" nennen. Et ass wéi e Gummiband, dat brécht, wann et ze haart gezunn gëtt.

Wéi gëtt d'Gravitéit vun dëser Stéierung gemooss?

Net all Verstauchungen sinn d'selwecht. E puer si ganz kleng a heelen an e puer Deeg. E puer si ganz eescht a kënnen Méint daueren fir ze heelen. Dofir deelen d'Dokteren den Zoustand an dräi Haaptkategorien oder Graden op, baséiert op der Schwéierkraaft vum Zoustand.

Wat sinn déi Haaptsymptomer dovun?

Wann Dir de Verdacht hutt, datt Dir eng Verletzung un den Oberschenkelmuskelen hutt, passt op dës Symptomer op. Net jiddereen huet all dës Symptomer. Et hänkt vun der Schwéierkraaft vun der Verletzung of.

• Péng am Réck vum Oberschenkel: Dëst ass dat Haaptsymptom. Dëse Schmerz verstäerkt sech wann Dir Äert Been beweegt, probéiert ze lafen oder Iech béckt.
• Schwellung: Déi blesséiert Plaz fänkt séier un ze schwellen.
• Blessuren: No e puer Stonnen oder den nächsten Dag kann d'Haut ronderëm d'Verletzung blo oder violett ginn. Dëst ass wéinst interner Blutungen.
• E "Klick"-Geräisch spieren oder héieren: Bei schwéiere Verletzungen (Grad 2 an 3) kann e "Klick"-Geräisch vun bannen héieren ginn, wann d'Sehne räisst.
• Muskelkrämpfe: Muskele kënne sech op eemol gespannt fillen a zéien.
• Beenschwäche: D'Fäegkeet, Gewiicht op d'Been ze droen, ze lafen oder ze sprangen, hëlt of.
• Gefill wéi e Knuet: Heiansdo kann dat gerappte Fleesch sech wéi e Knuet ufillen, deen zesummeklebt a sech an der Hand hänke bleift.
• Péng beim Sëtzen: Verschidde Leit kënnen Péng an der Géigend erliewen, wou den Hënner an d'Oberschenkel sech treffen, besonnesch beim Sëtzen.

Firwat hu mir dës Zort Stéierung?

Einfach ausgedréckt, kann dës Verletzung ëmmer optrieden, wann d'Hënnerschenkelmuskelen ënner exzessiver Belaaschtung oder Verspannung stinn. Stellt Iech vir, Dir ufänkt op eemol séier ze lafen, oder Dir streckt op eemol Äert Been aus fir e Ball ze schéissen. Dat ass de Moment, wou et am heefegsten geschitt.

Et ginn nach aner Risikofaktoren, déi dëst beaflossen:

• Übung ufänken ouni richteg opzewiermen: Wann d'Muskelen net richteg virum Training virbereet sinn, dat heescht, wann se net opgewiermt sinn, ass et méi wahrscheinlech, datt se gezunn ginn.
• Mangel u Muskelflexibilitéit: Verschidde Leit hunn enk Muskelen, déi liicht zéien kënnen.
• Plötzlech Erhéijung vun der kierperlecher Aktivitéit: Dëse Risiko ass méi héich, wann Dir eng Zäit laang kee Sport gemaach hutt an dann op eemol ufänkt mat héijer Intensitéit ze trainéieren.
• Muskelongläichgewiicht: Heiansdo, wann d'Muskelen an der viischter Säit vum Oberschenkel (Quadrizeps) ze staark an d'Hënnerschenkelmuskelen am Réck ze schwaach sinn, kann d'Ongläichgewiicht tëscht dëse Muskelen zu Verletzunge vun den Hënnerschenkelmuskelen féieren.
• Fäll a Rutschen: Wann Dir op Äis oder am Waasser rutscht a plötzlech Är Been opsplécken, kënnt Dir Är Hamstrings komplett oprappen.

Wéi fënnt en Dokter dat?

Wann Dir bei en Dokter gitt, ass dat Éischt wat hien oder si Iech freet, wéi et geschitt ass, wat fir eng Zort Péng Dir hutt, ob et geschwollen ass, ob et blo ass, asw. Et ass ganz wichteg, him oder hir genee ze soen, wat Dir gemaach hutt, wéi Dir d'Verletzung hat.

Dann wäert den Dokter Äert Been ënnersichen.

• Iwwerpréift op Schwellungen a blo Beräicher.
• Si beréieren a spieren genau wou de Schmerz ass.
• Dir gitt gefrot, Äert Been a verschidde Richtungen ze béien an ze strecken. Dëst gëtt Iech eng Iddi vun der Kraaft an dem Bewegungsumfang vun Ären Hamstrings.

Meeschtens kann dës kierperlech Untersuchung eleng Iech eng gutt Iddi vun der Verletzung ginn. Wann d'Verletzung awer eescht schéngt oder wann et e Verdacht op e Broch gëtt, kann Ären Dokter Iech fir weider Tester iwwerweisen.

• Ultraschall: Doduerch kann een kloer gesinn, wéi vill d'Fleesch zerräisst ass a wéi vill Blutt sech opstapelt.
• MRI-Scan: Dëst ass déi eenzeg Méiglechkeet, fir de Schued un de Muskelen kloer a präzis ze gesinn.
• Röntgenopnam: Wann d'Fleesch gezunn gëtt, kann e klengt Stéck vum Schank, un deem et befestegt ass, ofkommen. Wann et e Verdacht op sou e Broch gëtt, kann eng Röntgenopnam ugefrot ginn.

Wéi gëtt et behandelt?

D'Behandlungsmethod hänkt vun der Schwéierkraaft (Grad) vun Ärer Verletzung of. Liicht Verletzungen (Grad 1) kënnen doheem behandelt ginn. Schwéier Verletzungen (Grad 2 an 3) erfuerderen awer definitiv medizinesch Behandlung.

Saachen, déi Dir doheem maache kënnt - RICE-Method

Et ass ganz wichteg, dës Saachen an den éischten 48-72 Stonnen no der Verletzung ze maachen. Mir nennen dat och d'„RICE“-Method.

• R - Rou: Dëst ass dat Wichtegst. Gitt Ärem Been eng Rou. Maacht näischt wat Péng verursaacht. Laaft, sprangt a hieft net Gewiichter.
• I - Äis: Fir Péng a Schwellungen ze reduzéieren, wéckelt en Äispack an en Duch a leet en 15-20 Minutten op déi blesséiert Plaz. Maacht dëst e puer Mol am Dag, all 2-3 Stonnen. Leet ni Äis direkt op d'Haut.
• C - Kompressioun: Fir d'Schwellung ze kontrolléieren, leet e festen elastesche Verband un. Maacht en awer net sou enk un, datt en de Bluttfluss ënnerbrécht. Wann Äert Been taub gëtt oder d'Faarf ännert, loos de Verband e bëssen.
• E - Héicht: Halt Äert Been sou wäit wéi méiglech iwwer Ärem Häerz. Hieft Äert Been op engem Stull wann Dir sëtzt, oder op engem Këssen wann Dir läit. Dëst hëlleft d'Schwellung ze reduzéieren.

Zousätzlech kënnt Dir Schmerzmittel huelen, wéi vun Ärem Dokter verschriwwen.

Medizinesch Behandlung

• Physiotherapie (PT): Dëst ass ganz wichteg bei schwéiere Verletzungen. E Physiotherapeut léiert Iech déi richteg Übungen. Dës Übungen kënnen d'Muskelkraaft a Flexibilitéit lues a lues nei opbauen.
• MEAT-Method: Heiansdo kann den Dokter Iech no der RICE-Method soen, datt Dir der `MEAT (Movement, Exercise, Analgesia, Therapy)`-Method sollt folgen. Dat heescht, Dir kontrolléiert de Schmerz a fänkt lues a lues un, Iech ze bewegen an ze trainéieren. Awer dëst sollt nëmmen no den Instruktioune vum Dokter gemaach ginn.
• Chirurgie: Dëst ass selten néideg. Bei enger Verletzung vum 'Grad 3', dat heescht datt d'Sehne komplett gerappt oder vum Knach ofgeléist ass, kann eng Operatioun néideg sinn, fir se erëm ze befestegen.

Wéini sollt Dir definitiv en Dokter konsultéieren?

Wann et just eng einfach Verstauchung ass, sollt de Schmerz no e puer Deeg noloossen. Awer an engem Fall wéi dësem sollt Dir onbedéngt en Dokter konsultéieren.

• Wann Dir sou staark Péng hutt, datt Dir net méi goe kënnt.
• Wann déi blesséiert Plaz ganz geschwollen ass a donkelblo ginn ass.
• Wann Äert Been kribbelt oder kee Gefill huet.
• Wann Dir en "Tock"-Toun héieren hutt.
• Wann d'Péng no e puer Deeg vun der Behandlung doheem net noléist.

Wéi laang dauert et, bis dëst komplett geheelt ass?

D'Zäit, déi et dauert, fir datt dëst geschitt, hänkt ganz vun der Schwéierkraaft vun der Stéierung of.

• Grad 1: Kéint an ongeféier enger oder zwou Wochen besser ginn.
• Grad 2: Kann vun e puer Wochen bis zu engem Mount oder zwee daueren.
• Grad 3: Et kann e puer Méint daueren, bis d'Krankheet komplett geheelt ass. Wann eng Operatioun néideg ass, kann et nach méi laang daueren.

Déi wichtegst Saach ass, sech Zäit ze huelen an Ärem Kierper Zäit ze ginn, fir ze heelen. Laaft net méi oder maacht net méi Sport, bis Ären Dokter oder Physiotherapeut seet: "Okay, elo kënnt Dir et maachen." Wann Dir Iech presséiert, ass d'Wahrscheinlechkeet méi grouss, datt Dir Iech nach eng Kéier verletzt. Wann Dir dat maacht, kéint et méi schlëmm sinn wéi déi ursprénglech Verletzung.

Wärend der Heelungsphase sollt Dir lues a lues ufänken, Sport ze maachen. Dir kënnt als éischt mam Spazéieren ufänken, dann mam Joggen. Alles soll op engem Niveau gemaach ginn, deen net schmerzhaft ass.