Dir hutt sécher schonn Mandelen gesinn, wéi Dir an e Buttek gitt oder e Kuch giess hutt, richteg? Dës kleng, brong Kären si ganz lecker. Awer wësst Dir, wéi vill wäertvoll Saachen an dëse klenge Mandelkären fir Är Gesondheet verstoppt sinn? Dëst ass net nëmmen eppes, wat gutt schmaacht, mee et ass e Superliewensmëttel, dat vill Virdeeler fir eise Kierper bréngt. Loosst eis haut iwwer dës Mandelen schwätzen.
Wat genee ass eng Mandel?
Einfach ausgedréckt, ass eng Mandel e Som, deen um Mandelbam wiisst. An der haarder Schuel vun dëser Fruucht ass dëse leckere Mandelkär. Och wann mir dës wëssenschaftlech gesinn "Nëss" nennen, sinn se eigentlech eng Zort Som.
Leit op der ganzer Welt iessen zënter Dausende vu Joren Mandelen. Haut kënnt 80% vun der weltwäiter Mandelproduktioun aus dem Bundesstaat Kalifornien an den USA. Elo kënnen Mandelen einfach an all Supermarché an eisem Land fonnt ginn.
Wann Dir eppes Gesondes an Är deeglech Ernährung wëllt integréieren, kann e puer Mandelen den Dag iessen e groussen Ënnerscheed fir Äre Kierper maachen.
Den Nährwert vun dësem klenge Som ass erstaunlech!
Wéi aner Nëss sinn och Mandelen e nährstoffaarme Liewensmëttel. Kucke mer emol wat genee dran ass.
Denkt just drun, dëst sinn d'Nährstoffer, déi an enger Unze Mandelen enthalen sinn, dat sinn ongeféier 23 Mandelen .
| Ernährungssektioun | Gréisst |
|---|---|
| Kalorien | Ongeféier 152 |
| Protein | 6 Gramm |
| Fett | 15 Gramm |
| Kuelenhydrater | 6 Gramm |
| Ballaststoffer | 3 Gramm |
| Zocker | 1 Gramm |
Zousätzlech sinn Mandelen e Liewensmëttel, dat räich u Vitaminnen a Mineralstoffer ass, besonnesch:
- Vitamin E
- Vitamin B2
- Magnesium
- Phosphor
- Kalium
Ganz wichteg: Et ass ganz wichteg, op d'Quantitéit opzepassen, wann Dir Mandelen iesst. Well se lecker sinn, kënnt Dir Loscht hunn, vill gläichzäiteg ze iessen. Wann Dir dat maacht, kënnt Dir Äre Kierper méi Kalorien a Fett ginn, wéi Dir braucht. Dofir ass dee gesondsten Wee, ongeféier 23 Mandelen (1/4 Taass) pro Dag ze iessen.
Wat sinn d'Virdeeler vum Mandelkonsum fir eise Kierper?
Den héije Nährwäert vun de Mandelen ass op vill Manéiere gutt fir eise Kierper. Wann Dir Hëllef mat Ärem Häerz, Äre Schanken oder Ärer Gewiichtsmanagement braucht, sinn d'Mandelen eng gutt Wiel.
| De Virdeel | Wéi geschitt dat? |
|---|---|
| Kontrolléiert Cholesterin | Mandelen hëllefen de Niveau vum schlechte Cholesterin (LDL - Low-Density Lipoprotein) ze senken an de Niveau vum gudde Cholesterin (HDL - High-Density Lipoprotein) ze erhéijen. Mandelen hunn och entzündungshemmend Eegeschaften, déi hëllefen, géint Häerzkrankheeten ze schützen. |
| Hëlleft e gesond Gewiicht ze halen | Och wann Mandelen e bëssen héich u Kalorien sinn, kënne se, wa se a Maßen giess ginn, de Risiko vu Gewiichtszunahme an Iwwergewiicht reduzéieren. Well d'Protein an d'Balaststoffer an de Mandelen Iech och no enger klenger Quantitéit satt fillen, hëlleft et, dacks ze iessen. |
| Reduzéiert héije Blutdrock | Nährstoffer wéi Vitamin E, Kalium a Kalzium an Mandelen hëllefen den nidderegen Blutdrock ze halen, wat wichteg ass fir de Schutz géint Häerzkrankheeten. |
| Stäerkt d'Schanken | Mandelen si räich u Kalzium a Phosphor, zwee Mineralstoffer, déi essentiell fir d'Gesondheet vun eise Schanken sinn. |
| Kontrolléiert de Bluttzockerspigel | Mandelen hunn d'Fäegkeet, de plötzlechen Opstig vum Bluttzockerspigel no engem Iessen ze kontrolléieren. Dëst ass ganz wichteg fir Leit mat Diabetis . Wann Dir awer Diabetis hutt, sollt Dir onbedéngt mat Ärem Dokter schwätzen, ier Dir Är Ernährung ännert. |
| Verbessert d'Verdauungsgesondheet | Rezent Fuerschunge weisen datt Mandelen hëllefen d'Gesondheet vun eisem Magen-Darm-Trakt an d'Immunitéit ze schützen. Eng gesond Ernärung bedeit e staarkt Immunsystem an e gesonde Kierper. |
Einfach Weeër fir Mandelen an Är Ernährung ze addéieren
Mandelen sinn eng super Ergänzung zu all Molzecht. Nieft hirem Iessen kënnt Dir se och op dës Manéiere genéissen:
- Füügt e puer geschnidden Mandelen zu Ärem Frühstück, Haferflocken oder op engem Zalot bäi.
- Dir kënnt dës op de Mëllechreis, dee mir maachen, oder souguer op e Rosinenbrout leeën.
- Als Deel vun engem Trailmix, deen mat aneren Nëss gemaach gëtt.
- Benotzt Mandelbotter amplaz vun aneren Zorten Botter op Brout.
- Wann Dir Kuchen a Biskuit bakt, benotzt Mandelmiel amplaz vu gewéinleche Miel.
- Fir e bessere Goût an Textur, e puer Mandelen réischteren.
Warnung: D'Mandelen, déi a Geschäfter verkaaft ginn a mat Salz, Zocker a verschiddenen Aromen hiergestallt ginn, kënnen ongesond Ueleger enthalen. Si hunn och en niddregen Nährwäert. Dofir sollt Dir sou vill wéi méiglech natierlech Mandelen (réi Mandelen) iessen.
Loosst eis e bëssen iwwer Mandelueleg léieren.
Mandelueleg, dat aus Mandelkären extrahéiert gëtt, ass och ganz gutt. Et ass en Ueleg op Planzebasis, dat räich un häerzgesonden einfach ongesättigte Fettsäuren a Vitamin E ass. Mandelueleg gëtt a Schéinheetsprodukter souwéi beim Kachen benotzt.
Gesondheetsvirdeeler vum Mandelueleg
De Konsum vu Mandelueleg bréngt och verschidde Gesondheetsvirdeeler mat sech.
- Bluttzockerspigelkontroll: Studien hunn gewisen, datt Ueleger, déi reich u mono- a poly-ongesättigte Fettsäuren, wéi Mandelueleg, hëllefe kënnen, de Bluttzockerspigel bei Leit mat Typ 2 Diabetis ze kontrolléieren.
- Räich un Antioxidantien: Antioxidantien wéi Vitamin E am Mandelueleg schützen eis Zellen viru fräie Radikale , déi se beschiedegen. Wann dës fräi Radikale sech am Kierper opbauen, kann et zu engem Zoustand kommen, deen oxidativen Stress genannt gëtt. Et ass eng Ursaach vu ville chronesche Krankheeten wéi Kriibs, Häerzkrankheeten an Arthritis.
Ass Mandelueleg gutt fir d'Haut?
Jo, absolut. Déi befeuchtend Eegeschafte vum Mandelueleg kënnen hëllefen, d'Haut ze glätten an Jucken ze linderen. Fuerschung weist, datt d'Uwendung vu Cremen mat Mandelueleg d'Symptomer vu Krankheeten wéi Ekzemer an Dermatitis reduzéiere kann. Dëst Ueleg hëlleft och d'Hautkomplex an den Hautton ze verbesseren.
Ass Mandelueleg gutt fir d'Hoer?
Obwuel méi Fuerschung doriwwer gebraucht gëtt, gëtt ugeholl, datt Mandelueleg hëlleft, d'Hoer an d'Kopfhaut ze befeuchten. Mandelueleg kann och Trockenheet a Kräuselen an den Hoer reduzéieren, a Linderung vun dréchener a juckender Kopfhaut bidden.
Botschaft fir doheem
- Mandelen sinn net nëmmen e leckere Snack, mee e Superfood voller Nährstoffer.
- Ongeféier 20-23 Mandelen (eng Unze) pro Dag ze iessen ass ganz gutt fir Är Gesondheet. Méi dovun ze iessen kann Ärem Kierper onnéideg Kalorien bäifügen.
- Mandelen hëllefen de schlechte Cholesterin ze senken, d'Gewiicht ze kontrolléieren an d'Häerz gesond ze halen.
- Mandelueleg ass ganz gutt fir Haut an Hoer.
- Wann Dir eng Nëssallergie hutt, schwätzt onbedéngt mat Ärem Dokter ier Dir Mandelen oder Mandelueleg benotzt.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar