Wéi ass däin Häerzschlag? Loosst eis erausfannen, wat et genee ass!

Hues du dech jeemools gefrot, wéi oft däin Häerz pro Minutt schléit? Dat nennen mir eisen Häerzschlag oder "Häerzfrequenz". Et ass wéi e klenge Motor an eisem Kierper. Seng Geschwindegkeet ännert sech jee nodeem, wat mir maachen a soen, a wat mir fillen. Ass dat net erstaunlech? Also, loosst eis haut op eng einfach Manéier iwwer dësen Häerzschlag schwätzen.

Wat genau ass d'Häerzfrequenz?

Einfach ausgedréckt, ass den Häerzschlag d'Zuel vun de Schléi, déi Äert Häerz an enger Minutt schléit. Dëst ass eppes, wat eise Kierper automatesch kontrolléiert. Dat heescht, wa mir lafen, Sport maachen, ganz glécklech oder Angscht hunn, klëmmt eisen Häerzschlag. Ähnlech, wa mir schlofen, raschten oder roueg sinn, fällt dës Frequenz of. Dëst ass eppes, wat sech un d'Bedierfnesser vun eisem Kierper upasst.

Firwat musse mir sou vill iwwer den Häerzschlag nodenken?

Dir denkt vläicht: "Also dat ass just eppes anescht, firwat ass dat sou eng grouss Saach?" Tatsächlech ass den Häerzschlag eng wichteg Saach, déi eis vill iwwer eis Gesondheet erzielt.

• D'Dokteren iwwerpréiwen dëst: Wann Dir bei en Dokter gitt, hutt Dir wahrscheinlech schonn emol Äre Puls gemooss gesinn. Dat heescht, si kontrolléieren Ären Häerzschlag. Dëst gëtt normalerweis bei engem jäerleche Kontrollcheck gemaach, wann Dir krank sidd oder virun enger Operatioun.
• Wichteg fir Sportler: Wann Dir Sport maacht, hëlleft Iech dëst ze wëssen, ob Dir richteg trainéiert oder Iech iwwerfuerdert.
• Et kann Gesondheetsproblemer identifizéieren: Egal ob Ären Häerzschlag vill méi héich oder vill méi niddreg ass wéi normal , et kann en Zeeche vun enger Häerzkrankheet oder engem anere Gesondheetsproblem sinn. Net nëmmen dat, mee Dokteren kënnen och eng Iddi vu verschiddene Krankheeten kréien duerch d'Aart a Weis wéi dës Pulsatiounen sech am ganze Kierper ufillen.

Wéi moosst een säin Häerzschlag? Et ass ganz einfach!

Dëst ass en ganz einfachen Test. Dir kënnt en selwer doheem maachen. Et ass en net-invasiven an schmerzlosen Test.

1. Äre Puls fannen: Leet Är dräi längste Fanger (Daum, Mëttelfanger, Rankfanger) zesummen a dréckt liicht op eng Plaz op Ärer Haut. Dëse Puls ass den Drock, deen Dir spiert, wann d'Blutt duerch e puer vun den Arterien an eisem Kierper fléisst.

• Déi bescht Plazen: Dacks sinn déi einfachst Plazen fir Äre Puls ze kontrolléieren de Schléissebeen (Säit vum Hals), wou d'„Arteria carotis“ sech befënnt. Oder d'Handgelenk (op der Säit vum Aarm, laanscht d'Säit vum Daum). Wou d'„Arteria radialis“ sech befënnt.

2. Zielen: Nodeems Dir Äre Puls fonnt hutt, kuckt op eng Auer a zielt wéi oft Äert Häerz an 60 Sekonnen (eng Minutt) schléit. Wann Dir Schwieregkeeten hutt 60 Sekonnen ze zielen, zielt 30 Sekonnen a multiplizéiert mat zwee. Oder Dir kënnt 15 Sekonnen zielen a mat véier multiplizéieren.

3. Ären Häerzschlag:De Wäert, deen Dir kritt, ass Ären Häerzschlag. Dëst ass wat mir `bpm` (Schléi pro Minutt) nennen.

Rouhpuls: Dëst ass den Numm fir den Puls, deen gemooss gëtt, wann Dir roueg sidd an näischt maacht.

Dir kënnt dëst wärend Ärem Training oder nodeems Dir fäerdeg sidd moossen. Sou kënnt Dir wëssen, wéi intensiv Äert Training war.

E puer vun den aktuellen Fitness-Tracking-Geräter, wéi zum Beispill Auer, moossen an weisen automatesch Ären Häerzschlag un.

Wat soen d'Miessresultater aus?

Dir kritt direkt eng Zuel. Dëst ass d'Zuel vun de Schléi vun Ärem Häerz pro Minutt. Wann Dir dës Zuel kuckt, kënnt Dir feststellen, ob Ären Häerzschlag am normale Beräich läit oder net.

Wéi soll en normalen Häerzschlag sinn?

Dëst ass fir all Persoun anescht. Et hänkt vun Ärem Alter a vun Ärer allgemenger Gesondheet of. Am Allgemengen ass den Häerzschlag vun enger méi jonker Persoun liicht méi héich.

### Normalen Rouhpuls fir kleng Kanner (wach):

• Neigebueren (vun der Gebuert bis 4 Wochen): 100 bis 205 Schléi pro Minutt (100-205 bpm)*
• Puppelcher vu 4 Méint bis 1 Joer: 100 bis 180 Schléi pro Minutt (100-180 bpm)*
• Klengkanner vun 1 bis 3 Joer: 98 bis 140 Schléi pro Minutt (98-140 bpm)*
• Vorschoulkanner vun 3 bis 5 Joer: 80 bis 120 Schléi pro Minutt (80-120 bpm)
• Schoulkanner tëscht 5 an 12 Joer: 75 bis 118 Schléi pro Minutt (75-118 bpm)
• Jugendlecher (13 bis 18 Joer): 60 bis 100 Schléi pro Minutt (60-100 bpm)

*Dës Zuele baséieren op deem Zäitpunkt, wou d'Kanner waakreg sinn. Dës Wäerter kënne méi niddreg sinn, wa se schlofen.

### Normalen Rouhpuls fir Erwuessener (ab 18 Joer):

• 60 bis 100 Schléi pro Minutt (60-100 bpm)

Wat ass den Zil-Häerzfrequenz an den maximalen Häerzfrequenz, op deen mir eis beim Training ziele sollen?

Wann Dir Sport maacht, ass dësen Deel ganz wichteg fir Iech.

• Zilpuls: Dëst ass dee beschte Beräich fir Ären Puls ze halen, wann Dir mëttelintensiv kierperlech Aktivitéit maacht (zum Beispill séier Spazéieren). Dësen Niveau ass ideal, well en just genuch ass fir Ärem Häerz ze hëllefen, an et wäert Iech net onnéideg belaascht.
• Maximal Häerzfrequenz: Wann Dir ganz haart trainéiere wëllt, kënnt Dir bis zu ongeféier 95% vun Ärer maximaler Häerzfrequenz goen.Iwwerdreiwt et net. Wann Dir et maacht, kënnen d'Risike méi grouss si wéi d'Virdeeler.

Wichteg: Wann Dir net reegelméisseg Sport maacht, ass et wichteg, mat Ärem Dokter ze schwätzen, ier Dir mat engem neien Trainingsprogramm ufänkt. Dëst ass besonnesch wichteg, wann Dir schonn Häerzkrankheeten, Otemproblemer oder Kreislaufproblemer hutt. Ären Dokter kann Iech dee beschte Rot ginn, wéi Dir sécher an effektiv Sport maache kënnt, ouni Är Gesondheet a Gefor ze bréngen.

### Wéi kann een dat berechnen?

Dir kënnt Är eege maximal an Zil-Häerzfrequenz berechnen.

• `220 - Äert Alter = Maximal Häerzfrequenz`
• `Maximal Geschwindegkeet x 0,6 = niddregsten Wäert am Zilberäich`
• `Maximal Geschwindegkeet x 0,8 = héchste Wäert vum Zilberäich`

Zum Beispill, wann Dir 40 Joer al sidd:

• Maximal Häerzfrequenz: `220 - 40 = 180 bpm`
• Niddregsten Wäert am Zilberäich: `180 x 0,6 = 108 bpm`
• Héchste Wäert am Zilberäich: `180 x 0,8 = 144 bpm`

Dat heescht, Dir sollt probéieren, Ären Häerzschlag tëscht 108 an 144 bpm ze halen, wann Dir Sport maacht.

Wat ass eng erhéicht Häerzfrequenz? (Tachykardie)

Wann Ären Häerzschlag méi wéi 100 Schléi pro Minutt ("100 bpm") ass, wann Dir a Rou sidd, nennen d'Dokteren dat "Tachykardie" . Dëst kéint drop hiweisen, datt et e Problem mam System gëtt, deen Ärem Häerz signaliséiert ze schloen. Beispiller dofir sinn Zoustänn wéi "(Atrial Flutter)" an "(Ventrikulär Tachykardie)".

Wéi och ëmmer, ass eng erhéicht Häerzfrequenz net ëmmer e Problem mam Häerzrhythmus (Arrhythmie). Heiansdo kann d'Häerzfrequenz aus de folgende Grënn eropgoen:

• Dehydratioun
• Eng Zort Infektioun
• Féiwer
• Péng
• Angscht
• Schilddrüserkrankungen

Wann Dir vill Stress , Suergen oder ganz waarm oder fiicht Wieder hutt , kann Ären Häerzschlag och eropgoen. Dëst sinn temporär Konditiounen. Dofir sollt Dir Ären Häerzschlag nach eng Kéier moossen, nodeems Dir Iech e bësse berouegt hutt oder nodeems d'Konditioune verschwonne sinn.

Wat ass eng lues Häerzfrequenz? (Bradykardie)

Wann Ären Häerzschlag manner wéi 60 Schléi pro Minutt ("60 bpm") ass, wann Dir a Rou sidd, gëtt dat " Bradykardie" genannt. Dëst kéint drop hiweisen, datt et e Problem mam System gëtt, deen dem Häerz signaliséiert ze schloen. E Beispill ass en Zoustand, deen "Häerzblock" genannt gëtt.

Dir hëlt bestëmmt Medikamenter, zum Beispill BetablockerWann Dir e Medikament mam Numm Betablocker hëllt, kann Ären Häerzschlag och méi lues ginn. Dëst ass net ëmmer eppes, ëm wat Dir Iech Suerge maache musst. Meeschtens hëllt Dir dëst Medikament vläicht fir Ären Blutdrock ze senken oder Äert Häerz méi einfach ze maachen.

Wann Dir ganz aktiv Sport maacht , besonnesch e kompetitive Sportler, kann Äre Rouhpuls ënner 60 Schléi pro Minutt leien. Fir verschidden Athleten kann dësen esou niddreg wéi 40 bpm sinn. Fir déi duerchschnëttlech Persoun kann dëse Wäert awer geféierlech niddreg sinn.

Wat maache wann den Häerzschlag anormal ass?

Wann Äre Rouhpuls ausserhalb vum normale Beräich läit, sollt Dir en Dokter konsultéieren. Et ass wichteg, datt Dir en iwwerpréift kritt, well en ze héijen oder ze niddregen Puls kann en Zeeche vun engem Problem sinn.

Wéini sollt Dir en Dokter konsultéieren?

Wann Dir Froen oder Bedenken iwwer Ären Häerzschlag hutt, ass et am beschten, mat Ärem Hausdokter ze schwätzen. Hie kann Är Froen beäntweren an Iech, wann néideg, un e Spezialist weiderverweisen.

Wann Dir ee vun dëse Symptomer hutt, sollt Dir onbedéngt en Dokter konsultéieren:

• Wann Dir Iech schwindeleg fillt, wann Ären Häerzschlag héich ass.
• Wann Äre Rouhpuls weider ze héich oder ze niddreg ass .
• Wann Ären Häerzschlag onregelméisseg, iwwerspréngend oder net synchron ass.
• Wann Dir e Plopp spiert, wann Dir Äre Puls moosst, amplaz vun engem "Plopp", gëtt dat och en "Genéck" genannt. Dëst kann en Zeeche vu bestëmmten Häerz- a Kreislaufproblemer sinn.
• Wann Dir Äert Häerz séier schloe fillt, ouni Äre Puls ze spieren (dëst nennt een "Häerzklappen").

Et ass och ganz wichteg, op d'mannst eemol am Joer bei den Hausdokter fir eng jäerlech Gesondheetskontroll ze goen. Et ass üblech, zu deem Zäitpunkt den Häerzschlag ze kontrolléieren. Doduerch kënnen och vill Krankheeten (och geféierlech, asymptomatesch Krankheeten) fréi erkannt ginn. Wann se fréi erkannt ginn, kënne vill Saache behandelt ginn.

Schlussendlech, eng Botschaft fir doheem

Elo verstitt Dir wat Häerzfrequenz ass, wéi se gemooss gëtt a wat se eis aussoe kann.

Dëst ass eppes, wat Dir ganz einfach selwer moosse kënnt. Wann Dir Är Häerzfrequenz reegelméisseg moosst, kënnt Dir eng Iddi dovun kréien, wat Är "normal" Frequenz ass.

• Wann Dir jeemools eng ongewéinlech Miessung kritt, keng Panik. Denkt drun, wat Dir gemaach hutt, ier et geschitt ass. Et kéint e logesche Grond dofir ginn (z.B. wéi Dir Angscht hat, nodeems Dir fortgelaf sidd).
• Wann Dir awer weider anormal Wäerter kritt, oder wann Dir Iech Suergen doriwwer maacht, sollt Dir onbedéngt en Dokter konsultéieren.Si kënnen erausfannen, firwat Ären Häerzschlag ausserhalb vum normale Beräich läit.

Sech ëm säin Häerz ze këmmeren ass wéi sech ëm säi ganze Kierper ze këmmeren. Et ass also derwäert, op dës kleng, awer ganz wichteg Saach opzepassen.

` Häerzfrequenz, Puls, Häerzschlag, normal Häerzfrequenz, Häerzkrankheeten, kierperlech Aktivitéit