Loosst eis méi iwwer 'spezial' Liewensmëttel (funktionell Liewensmëttel) léieren, déi Ärem Häerz Kraaft ginn.

Hutt Dir jeemools Gedrénks, Mëllech a Brout gesinn, déi als "angereichert" oder "Vitamin D mat dobäigesat" bezeechent sinn? Dëst sinn déi, déi mir einfach "funktionell Liewensmëttel" nennen. An anere Wierder, et sinn Liewensmëttel, deenen künstlech aner Nährstoffer bäigefüügt goufen, déi fir eis Gesondheet gutt sinn, zousätzlech zu den Nährstoffer, déi natierlech an dëse Liewensmëttel präsent sinn. Sinn dës Liewensmëttel also wierklech gutt fir eis Häerzgesondheet? Also, wéi eng Nährstoffer brauche mir wierklech? Loosst eis haut am Detail doriwwer schwätzen.

Mee ier mer iwwer dës 'spezial' Liewensmëttel schwätzen, ginn et e puer gutt Gewunnechten, déi mir all definitiv sollten unhuelen. Dës sinn d'Grondlag vun engem gesonde Häerz. Ouni dës Saachen richteg ze maachen, bréngt et net vill Resultater, wann een dës 'spezial' Liewensmëttel einfach iesst.

• Iesst frësch, nahrhaft Liewensmëttel: Füügt sou vill Uebst, Geméis, gréngt Geméis, Vollkornprodukter (wéi Hirse, Hafer, brongen Räis) a fettarm Mëllechprodukter (wéi Joghurt) an Är deeglech Ernährung integréieren.
• Bewegung: Maacht mindestens 30 Minutte mëttelintensiv Bewegung pro Dag. Schnell Spazéieren, Lafen oder Vëlofueren si gutt Optiounen.
• Fëmmen komplett vermeiden: Dëst ass ee vun de gréisste Feinde vum Häerz.
• Kontrolléiert Salz: Passt op d'Quantitéit u Salz op, déi Dir an Äert Iessen bäigëtt.

Wann Dir dës Basis Saachen zu enger Gewunnecht gemaach hutt, wäert et eng grouss Hëllef sinn, fir Äert Häerz nach méi gesond ze halen, wann Dir Iech vun de 5 Nährstoffer bewosst gitt, déi an déi funktionell Liewensmëttel bäigefüügt ginn, iwwer déi mir virdru geschwat hunn.

5 Nährstoffer fir d'Häerz

Kucke mer elo emol, wat dës speziell bäigefüügt Nährstoffer sinn a wéi se eisem Kierper hëllefen.

1. De beschte Frënd vum Häerz: Omega-3 Fettsaieren

Dir hutt wahrscheinlech schonn vun Omega-3s héieren. Besonnesch d'Zorte vun Omega-3s, déi DHA an EPA genannt ginn, si ganz wichteg fir eist Häerz.

• Wou et natierlech fonnt gëtt: Fettege Fësch wéi Saumon, Thunfisch a Makrele, souwéi kleng Quantitéiten aus Nëss wéi Mandelen, Walnëss a Cashewnëss.
• Als funktionell Liewensmëttel: Dës ginn elo zu Liewensmëttel wéi Sojaprodukter, Mëllech, Joghurt, Eeër, verschidden Zorten Nuddelen a Margarine bäigefüügt.

Net nëmmen dat, Omega-3 soll och d'mental Gesondheet an d'Erënnerung verbesseren an de Risiko vu Krankheeten wéi rheumatoider Arthritis reduzéieren.

2. Planzesterolen a Stanolen: Déi d'Cholesterinabsorptioun stéieren

Dëst sinn natierlech Verbindungen, déi aus Planzen kommen. Einfach ausgedréckt, si sinn ähnlech wéi de Cholesterin, deen a Planzen fonnt gëtt. Mir nennen dës och "Phytosterole".

• Natierlech virkommende Plazen:Si ginn natierlech an Nëss, Nëssueleg, Bounen, Uebst a Geméis fonnt.
• Als funktionell Liewensmëttel: Dës kënnen a Margarine, Botter, e puer Uebstgedrénks, Joghurt, Mëllech a Snackriegel um Maart fonnt ginn.

Dës funktionéieren op eng ganz interessant Manéier. Dës Planzesterolen a Stanolen blockéieren d'Absorptioun vu Cholesterin aus dem Iessen, dat mir iessen, an eise Kierper aus dem Darm. Dofir hëllefen se staark, den Niveau vum LDL ("schlechten") Cholesterin an eisem Blutt ze reduzéieren. Et gëtt gesot, datt wann Dir ongeféier 2-3 Gramm dovun pro Dag kritt, Dir dëst Resultat erreeche kënnt.

3. Essentiell fir d'Verdauung an d'Häerz: Ballaststoffer

Ballaststoffer sinn en Nährstoff, deen mir all kennen, awer vill Leit kréien net déi Quantitéit u Ballaststoffer, déi se all Dag brauchen.

• Natierlech Quellen: Uebst, Geméis, gréngt Geméis, Hülsenfrüchte wéi Bounen, Ierbsen, Vollkornprodukter (Hafer, Hirse, Gerste) an Nëss.
• Funktionell Liewensmëttel: Et gi Produkter wéi Brout, Waffelen, Müsli a Sojamëllech mat zousätzleche Ballaststoffer.

Ballaststoffer senken eisen LDL ("schlechten") Cholesterinspiegel a reduzéieren doduerch de Risiko fir Häerzkrankheeten. Si hëllefen och bei der Verdauung a verhënnert Verstopfung. Ballaststoffer hëllefen och de Risiko fir verschidden Aarte vu Kriibs ze reduzéieren.

4. Net nëmme fir d'Schanken: Kalzium

Och wann d'Wuert Kalzium meeschtens an de Kapp kënnt, wa mir un Zänn a Schanken denken, ass Kalzium och essentiell fir déi gesond Funktioun vum Häerz.

• Natierlech Quellen: Mëllechprodukter wéi Mëllech, Joghurt a Kéis. Zousätzlech enthalen gréng Geméis wéi Spinat a Kabes, Bounen, Mandelen a Sesamsomen och Kalzium.
• Als funktionell Liewensmëttel: Dir kënnt Uebstgedrénks, Brout a Sojaprodukter mat zousätzlechem Kalzium gesinn.

Kalzium hëlleft eng normal Häerzfrequenz z'erhalen. Et ass och essentiell fir d'Bluttgerinnung an d'Iwwerdroung vun Nervenimpulser.

5. Zousätzlech zu deem wat Dir vum Sonneliicht kritt: Vitamin D

Wéi Kalzium hunn och vill Leit e Vitamin D-Mangel. Eise Kierper produzéiert Vitamin D wann eis Haut dem Sonneliicht ausgesat ass, awer et ass net ëmmer genuch.

• Wou et natierlech virkënnt: Kleng Quantitéite ginn a Saachen ewéi fettege Fësch an Eeërgelen fonnt.
• Als funktionell Liewensmëttel: Mëllech, Joghurt, Kéis, Uebstgedrénks, Getreide a Margarine mat zousätzlechem Vitamin D ginn dacks fonnt.

Fuerschung huet erausfonnt, datt Vitamin D hëllefe kann, héije Blutdrock a Schied un de Bluttgefässer ze vermeiden. Vitamin D ass och essentiell fir d'Immunsystem staark ze halen, Depressiounen ze vermeiden an d'Schanken gesond ze halen.

Schlussendlech, déi wichtegst Saach

Och wann dës funktionell Liewensmëttel eiser Gesondheet e Boost kënne ginn, musse mir verstoen, datt se keng Magie sinn . Eng ausgeglach Ernärung, e gesond Gewiicht, en aktiven Liewensstil a reegelméisseg medizinesch Kontrollen sinn dat richtegt Geheimnis fir e gesond Häerz.

Wann Dir méi doriwwer wësse wëllt, oder wann Dir wësse wëllt, wéi eng Nährstoffer Äre Kierper brauch a wéi Dir se am beschte kritt, schwätzt onbedéngt mat Ärem Dokter . Net alles, wat Dir a Reklammen gesitt, ass onbedéngt dat Richtegt fir Iech. Ären Dokter ass déi Persoun, déi am Beschten Iech empfeelt, ofhängeg vun Ärem Gesondheetszoustand.